变瘦就意味着年轻和健康吗
1瘦真的和年轻、健康相联系吗
其实也不一定。比如,在年轻的时候,即便身体苗条,女孩子们的脸蛋常常是鼓起来的,被称为“婴儿肥”。不少女孩子为此郁闷,一定要把脸瘦下去,让自己的脸部轮廓像女明星那样两腮略略下陷,觉得足够时尚。
其实,“婴儿肥”就是一种年轻特有的状态。一旦失去它,就意味着身体已经开始变老了。不信的话,可以注意下老太太们的脸部。老年人无论身体多么肥胖,脸颊都是不可能鼓起来的,多余的肥肉,只会向下垂叠。也可以看看自己不同日子的变化,在过度疲劳或情绪不佳的时候,脸上的饱满状态通常会大打折扣,略显松弛而憔悴,人看起来也就明显老了。特别是35岁之后,全身都呈现下垂的趋势,如果营养不良,身体太瘦,加上肌肉松弛,就容易皱纹丛生,有干瘪苍老之感,哪里谈得上年轻呢?
所以,要想保持年轻,应当让自己脸部保持饱满状态,哪怕有点婴儿肥,也是皱纹最少最美丽的状态。人过30岁,如果不做专门上镜的工作,千万不要追求什么凹陷的双颊,一旦卸妆,就会非常显老。这时候更需要的,是充实的肌肉,肌肉把肌肤撑起来,才能让全身呈现饱满光润的状态。若要“瘦成一道闪电”,恐怕只会让人觉得皮包骨头有点吓人。
瘦是否和健康相联系呢
多数人都相信“千金难买老来瘦”这句话,它真的靠谱吗?这就要说说寿命方面的研究结果了。
长寿研究发现了一些有趣的现象,甚至有时候会颠覆人们的常规信条。西方国家的科学研究和商业保险信息都证明,从小就肥胖的人,预期寿命是比较短的;但那些年轻时体重正常,而进入老年期间时体重略微偏高的人,也就是BMI在25-27范围的轻微超重者,反而比瘦弱老人活得更长。中国的研究也发现,在生病住院的老人当中,那些体重偏重一点的老人,康复的机会比较大;而那些原本已经皮包骨头的瘦弱老人,康复的机会就明显比较小。
还有研究表明,多数女性的体重峰值会出现在50多岁的时候,男性则是60多岁的时候。到了70岁之后,体重会逐渐下降。在死亡之前的几年中,老人通常会有比较明显的体重下降和肌肉减少,也就是说,他们会明显变得瘦弱。同时,他们的体能也会大幅度下降,走路会变得吃力。那些直到70岁之后仍然身体充实健壮有力的老人,预期寿命是最长的。
血脂方面的研究发现,在年轻人当中,总胆固醇水平最高的,罹患慢性病的风险最大;在中年人当中,总胆固醇水平过高和过低都会影响健康;而在高龄老人当中,总胆固醇水平最高的群体,反而会有最长的寿命。血糖研究则发现,即便在没有糖尿病的人当中,随着年龄的增长,人体的胰岛素和血糖水平也会逐渐提高,也就是说,年龄增长导致人体的血糖控制能力下降。但是,从中年期间开始,胰岛素和血糖水平相对较低的人,寿命会更长久。
这些研究结果,真的互相矛盾吗?其实它们并不矛盾。
所有研究都告诉我们,在50岁之前,要保持一个健康的体型,不能有太多的体脂肪,特别是内脏脂肪。年轻时,生命活力蓬勃,身体不容易积累脂肪。如果这个时候就脂肪过多,通常意味着代谢率下降,身体提前衰老,这当然是有害健康长寿的。
然而,到老年时代之后,身体的合成能力大大下降,分解代谢变成主导。无论胆固醇还是肌肉,都需要良好的合成功能来保障。如果这时出现营养不良的状况,就更会加剧身体肌肉组织的过度分解,导致“少肌症”,或“肌肉衰减综合征”(sarcopenia)的发生,而这是身体衰老、代谢水平低下的重要指征。想一想,如果把身体比作一个家,家里有用的家具用品逐渐损坏扔掉了,新的东西又不能进来,总是入不敷出的状况,这个家能够长久维持下去吗?
肌肉方面的研究发现,对年轻人来说,即便一段时间内饮食凑合点,蛋白质少点,也不至于造成肌肉的明显分解减少。然而老年人的膳食中一旦明显缺乏蛋白质,肌肉丢失的情况会非常明显。中年人则介于两者之间。古人说“人过四十而阴气自半”,或许就是指中年之后人体的合成机能明显降低,体能不断下降。
所以,从中年时就要开始注意,抛弃那些晚上只吃苹果番茄黄瓜之类的减肥方式,虽然不能暴饮暴食,但也不能随便省略一餐。所谓吃七八分饱,是要提高食物的营养质量,三餐均匀地吃,以不会明显饥饿为度。肌肉增加会带来体重的上升,所以与其在意体重是多少斤,不如多考虑体能到底怎么样,多考虑腰上的赘肉是否太多。
所谓“千金难买老来瘦”,如果换个解释,仍然是正确的。就是说,在年龄增长之后,身体中仍然不会虚胖,仍然保持肌肉充实的状态。这里所谓的“瘦”,是身体脂肪含量低,而不是指皮包骨头的瘦弱乏力状态。研究发现,年轻时肌肉力量差的人,将来罹患糖尿病的危险会增大。而老年肌肉力量差,则与寿命缩短有关系。保持有体能充沛活力的身体状态才是最重要的——这一点无论什么研究,无论年龄,无论男女,结论从未改变。
既然如此,还等什么呢?抛弃饿肚子减肥的想法,赶紧运动起来吧!如果人到中年,除了有氧运动,也不能忘记做维持肌肉的运动哦!
变瘦并不意味着年轻和健康。虽然在一些情况下,减肥确实可以改善身体健康,但是瘦并不总是健康的代名词。
过度减肥可能导致营养不良或压力过大等问题,这些问题可能进一步损害身体健康。许多人为了追求纤瘦的体型而采取不健康的饮食和锻炼方式,在长期的时间里会造成身体机能的紊乱和失调,降低免疫力。
减肥并不意味着一定会变得更年轻。过度减肥可能导致皮肤松弛、细纹增加、皮肤弹性降低等现象,最终达不到预期效果。
在一些情况下,过度减肥也可能对心理健康造成负面影响。许多人因为追求完美身材而困于自我压力和焦虑中,最终导致心理健康问题。
因此,在追求纤瘦和健康之间需要把握好平衡点。正确的饮食和锻炼方式可以达到健康的减肥效果,同时保持身体和心理的平衡。最终的目标应该是追求一个健康、美丽和自信的身体。
变瘦并不意味着年轻和健康,正确的减肥方式才能真正帮助我们实现这些目标。因此,在追求纤瘦的过程中,需要坚持健康、科学的原则,而不是盲目地追求瘦身。
绛旓細韬綋鍋ュ悍鐨勬蹇靛凡缁忔彁鍗囧埌浜嗕竴涓柊鐨勯珮搴︼紝浠栦笉鎸囨槸鎸囨病鏈夌柧鐥咃紝杩樿蹇冪悊涓婄殑鍋ュ悍锛岃壇濂界殑绀句細閫傚簲鑳藉姏銆傛墍浠ヤ粠杩欎竴鐐逛笂鏉ヨ瀵逛簬鎴戜滑鐨勮姹傛槸寰堥珮鐨勩鐦鏄浉瀵逛簬鑳栨潵璇寸殑锛屽苟闈炶秺鐦︽垜浠韩浣撳氨浼氳秺鍋ュ悍銆傚弽鑰岀槮杩樹細缁欐垜浠甫鏉ヨ澶氱柧鐥呭拰鐥涜嫤锛屾墍浠ヨ韩浣撳仴搴峰氨濂斤紝涓嶅繀杩囧垎杩芥眰鐦︺傚緢澶氫汉閮界煡閬撹儢浜烘槗鎮i珮...
绛旓細4. 璁稿浜鸿涓衡滃崈閲戦毦涔拌佹潵鐦鈥濓紝浣嗙爺绌舵樉绀猴紝骞磋交鏃惰偉鑳栫殑浜洪鏈熷鍛藉彲鑳借緝鐭傜劧鑰岋紝閭d簺骞磋交鏃朵綋閲嶆甯革紝鑰岃繘鍏ヨ佸勾鏈熶綋閲嶇暐楂樼殑浜猴紝鍗矪MI鍦25-27鑼冨洿鍐呯殑杞诲井瓒呴噸鑰咃紝鍙嶈屽彲鑳芥瘮鐦﹀急鑰佷汉娲诲緱鏇翠箙銆備腑鍥界殑鐮旂┒涔熷彂鐜帮紝浣撻噸绋嶉噸鐨勮佷汉搴峰鏈轰細杈冨ぇ銆5. 鐮旂┒琛ㄦ槑锛屽コ鎬х殑浣撻噸宄板奸氬父鍑虹幇鍦50澶氬瞾...
绛旓細1. 鑲ヨ儢鑰呭噺閲嶅悗锛岄氬父浼氭樉寰楁洿鍔犲勾杞锛岃繖鏄洜涓轰綋閲嶅噺杞诲彲浠ユ敼鍠勭毊鑲ょ揣鑷村害鍜岄潰閮ㄨ疆寤擄紝浠庤屽甫鏉ヨ嚜淇″拰娲诲姏锛岃繖绉嶅彉鍖栧線寰浣夸汉浠湅璧锋潵姣斿疄闄呭勾榫勬洿骞磋交銆2. 鍑忚偉鍚庯紝绌跨潃涔熶細鏇村姞寰椾綋锛屽悎韬殑琛f湇鍙互绐佸嚭韬綋鐨勭嚎鏉★紝璁╀汉鐪嬭捣鏉ユ洿鏈夌簿绁烇紝杩欑鏀瑰彉鏈夊姪浜庢彁鍗囦釜浜虹殑鏁翠綋褰㈣薄鍜屾皵璐ㄣ3. 涓涓汉濡傛灉淇濇寔...
绛旓細3. 鐦﹀苟涓嶆绘槸鍋ュ悍鐨勬爣蹇銆備笌鑲ヨ儢涓鏍凤紝杩囩槮涔熷彲鑳藉鑷村仴搴烽棶棰樸備緥濡傦紝鐦︿汉鍙兘鎮f湁璐銆佽儐缁撶煶鍜岄璐ㄧ枏鏉剧瓑鐤剧梾銆傝繖鏄洜涓烘秷鐦︾殑浜哄線寰钀ュ吇鎽勫叆涓嶅潎琛★紝瀵艰嚧閾併佸彾閰稿拰缁寸敓绱燘12绛夎惀鍏荤礌涓嶈冻锛屼粠鑰屽紩鍙戣传琛銆傝繃鐦︾殑浜虹儹閲忔憚鍏ヤ笉瓒筹紝韬綋寮濮嬫秷鑰楄剛鑲偍澶囷紝杩欏彲鑳藉鑷磋儐鍥洪唶姘村钩鍗囬珮锛屾渶缁堝舰鎴愯儐缁撶煶銆...
绛旓細鍏舵锛鐦骞朵笉涓瀹氫唬琛鍋ュ悍鎴栫編涓姐傚仴搴锋槸涓涓患鍚堢殑姒傚康锛屽寘鎷韩浣撳拰蹇冪悊鐨勫仴搴枫傝拷姹傝繃搴︾槮寮卞彲鑳藉鑷磋惀鍏讳笉鑹侀璐ㄧ枏鏉惧拰蹇冪悊闂绛夊仴搴烽棶棰樸傛澶栵紝姣忎釜浜虹殑韬綋鏋勯犲拰鍩哄洜涔熶細褰卞搷浠栦滑鐨勫璨岋紝鑰屼笉浠呬粎鏄綋閲嶃傚洜姝わ紝鎴戜滑搴旇閲嶈鍋ュ悍鍜岃嚜淇★紝鑰屼笉浠呬粎杩芥眰鐦﹁韩銆傛渶鍚庯紝缇庝附鏄鏍峰寲鐨勩傛瘡涓汉閮芥湁鑷繁鐙壒...
绛旓細澶у閮藉湪鍑忚偉锛屼负浜嗘洿鐦锛屾洿缇庯紝浣嗘槸澶у鐭ラ亾涔堬紵鐦︼紝涓嶄粎浠呮槸涓轰簡缇庯紝鏇存槸涓轰簡鍋ュ悍銆備腑鍥戒汉姘戣В鏀惧啗鍗楅儴鎴樺尯鎬诲尰闄(鍘熷箍宸炲啗鍖烘诲尰闄)鏅氬绉戝惔鑹钩 閭d箞鑳栨湁浠涔堝嵄瀹冲憿锛1 銆佸鏄撴偅涓婇珮琛鍘 鎮f湁楂樿鍘嬬殑浜猴紝蹇冭剰浼氭瘮鍋ュ悍鐨勪汉宸ヤ綔璧锋潵鏇村悆鍔涖傝屼綋閲嶈秺閲嶇殑浜猴紝瓒婂鏄撴偅楂樿鍘嬨傚嵆浣胯交寰珮琛鍘嬶紝鍦...
绛旓細濡傛灉鏄氳繃绾繍鍔ㄥ噺鑲ュ拰鑷緥锛鐦涓嬫潵锛屼竴瀹氭槸浼氭樉寰楁洿骞磋交锛屽洜涓鸿韩浣撶殑骞撮緞鍙樺皬锛屽叧鑺傚氨鍙樺緱鏇村姞鐏垫椿锛岃倢鑲変篃鏇村彂杈撅紝鍚屾椂澶磋剳涔熸洿娓呮櫚锛涘鏋滈氳繃鑺傞鐦︿笅鏉ワ紝寰堝彲鑳戒細瀵硅韩浣鍋ュ悍涓嶅埄锛屼篃鍜屾湁鍙兘浼氭洿瀹规槗鏄捐侊紱濡傛灉鏄氳繃浠i鐦︿笅鏉ワ紝鎴戣寰楋紝杩欐槸绉嶈蛋鎹峰緞鐨勭殑鏂规硶锛屾瘯绔熸病鏈夎鑲岃倝涓庡悇鍏宠妭绛夊緱鍒颁竴瀹...
绛旓細6. 璁板繂琛伴涔熸槸杩鐦鍙兘甯︽潵鐨勫悗鏋溿傝剛鑲槸鑴戝姏鍔冲姩鐨勪富瑕佸姏閲忔潵婧愶紝鑳藉埡婵澶ц剳锛屽姞閫熷鐞嗕俊鎭殑鑳藉姏锛屽寮虹煭鏈熷拰闀挎湡璁板繂銆傜槮寮辩殑浜轰綋鑴傝偑鎽勫叆鍜屽偍瀛樹笉瓒筹紝韬綋钀ュ吇涓嶈冻銆傝繖绉嶈惀鍏荤己涔忓鑷磋剳缁嗚優涓ラ噸鍙楁崯锛岀洿鎺ュ奖鍝嶈蹇嗭紝骞朵娇浜鍙樺緱瓒婃潵瓒鍋ュ繕銆傚湪杩芥眰缇庣殑鍚屾椂锛屾垜浠簲娉ㄦ剰鍋ュ悍锛岄伩鍏嶈繃搴﹁拷姹傜槮韬
绛旓細鐜颁唬绀句細锛岀槮韬垚涓鸿澶骞磋交浜鸿拷姹傜殑缇庡鏍囧噯銆傚敖绠′粬浠腑鐨勪竴浜涗汉骞朵笉鑳栵紝浣嗕负浜嗚揪鍒扮悊鎯崇殑鈥滅編涓解濓紝浠栦滑绾风悍閲囧彇浜嗗悇绉嶁滃彟绫诲噺鑲モ濇柟娉曘傜劧鑰岋紝娑堢槮骞朵笉绛夊悓浜庣編涓斤紝瀹冨悓鏍峰彲鑳芥槸韬綋瀵鍋ュ悍闂鐨勮鍛娿傞殢鐫鐢熸椿姘村钩鐨勬彁鍗囷紝鑲ヨ儢鍙樺緱鏅亶锛岃岀槮韬垚涓烘柊鐨勬祦琛岃秼鍔裤傚湪鈥滃噺鑲モ濋娼殑鎺ㄥ姩涓嬶紝鍚勭鍑忚偉浜у搧...
绛旓細鑳栦汉鍑忚偉鐦浜嗕互鍚庯紝褰撶劧鏄樉骞磋交鐨勶紝绌胯。鏈嶄篃甯﹀姴浜嗭紝鍏堣嚜宸辨紓浜殑涔熷勾杞伙紝涓嶆樉鑰併