愤怒的情绪该怎么宣泄？ 有哪些有效的发泄愤怒的方法？
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u6b63\u786e\u5ba3\u6cc4\u6124\u6012\u60c5\u7eea\uff1f\u6124\u6012\u60c5\u7eea\u662f\u4e00\u79cd\u56e0\u6781\u5ea6\u4e0d\u6ee1\u9020\u6210\u7684\u6fc0\u70c8\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u662f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u79ef\u7d2f\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u7684\u7206\u53d1\u6027\u884c\u4e3a\uff01
\u7531\u4e8e\u6124\u6012\u60c5\u7eea\u7684\u7206\u53d1\u662f\u6781\u7aef\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u662f\u79ef\u7d2f\u4e86\u592a\u591a\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u6240\u81f3\uff0c\u5982\u679c\u5f97\u4e0d\u5230\u6b63\u786e\u5408\u7406\u7684\u5ba3\u6cc4\uff0c\u6781\u6613\u4ea7\u751f\u6781\u5927\u7684\u5fc3\u7406\u538b\u529b\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u6211\u4eec\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\uff0c\u8fd8\u6781\u5927\u7684\u635f\u5bb3\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u5fc3 \u5065\u5eb7 \uff01
\u5fc3\u7406\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u8fc7\u591a\u65f6\uff0c\u5e94\u9002\u5f53\u53d1\u6cc4\uff0c\u624d\u80fd\u6709\u6548\u7684\u51cf\u8f7b\u5fc3\u7406\u538b\u529b\uff01\u5982\u4f55\u6b63\u786e\u6709\u6548\u7684\u5ba3\u6cc4\u6124\u6012\u60c5\u7eea\uff0c\u8bd5\u8bd5\u5982\u4e0b\u65b9\u6cd5:
1.\u89c9\u5bdf\u953b\u70bc
\u60c5\u7eea\u89c9\u5bdf\u662f\u4e00\u79cd\u76f4\u89c9\u601d\u7ef4\uff0c\u5efa\u7acb\u5728\u5927\u91cf\u7684\u7ecf\u9a8c\u57fa\u7840\u4e4b\u4e0a\uff0c\u4e3a\u4e86\u6b63\u786e\u5ba3\u6cc4\u6124\u6012\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u53bb\u953b\u70bc\uff0c\u89c2\u5bdf\u81ea\u5df1\u7684\u547c\u5438\u72b6\u6001\uff0c\u89c9\u5bdf\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\u53d8\u5316\uff0c\u4fdd\u6301\u5fc3\u6001\u5e73\u548c\uff0c\u7ecf\u5e38\u8bad\u7ec3\uff0c\u76f8\u4fe1\u4e09\u4e2a\u6708\u540e\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u89c9\u5bdf\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u8fde\u4ed6\u4eba\u7684\u60c5\u7eea\u90fd\u53ef\u89c9\u5bdf\uff01
2.\u8fd0\u52a8\u6cd5
\u8fd0\u52a8\u5982\u6563\u6b65\uff0c\u6162\u8dd1\u7b49\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5927\u8111\u91ca\u653e\u591a\u5df4\u80fa\uff0c\u4ea7\u751f\u5feb\u4e50\u5e78\u798f\u7684\u5316\u5b66\u7269\u8d28\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4eba\u4eec\u5ba3\u6cc4\u6124\u6012\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u7f13\u89e3\u5185\u5fc3\u7684\u538b\u529b\uff01
3.\u6697\u793a\u6cd5
\u89c9\u5bdf\u5230\u81ea\u5df1\u5f88\u751f\u6c14\u4e86\uff0c\u8981\u53ca\u65f6\u6697\u793a\u81ea\u5df1\u51b7\u97596\u79d2\u949f\uff0c\u636e\u8bf4\uff0c\u6124\u6012\u7206\u53d1\u7684\u65f6\u5019\u53ea\u6709\u51e0\u79d2\u949f\u65f6\u95f4\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u5b9a\u5b66\u4f1a\u6697\u793a\u81ea\u5df1\uff0c\u8981\u7406\u667a\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u503c\u5f97\u751f\u8fd9\u4e48\u5927\u6c14\u7684\uff0c\u653e\u677e\u70b9\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u8ba9\u81ea\u5df1\u7b11\u8d77\u6765\uff01
4.\u957f\u547c\u5438
\u6124\u6012\u65f6\uff0c\u5fc3\u8df3\u52a0\u5feb\uff0c\u547c\u5438\u6025\u4fc3\uff0c\u4e0d\u4ec5\u95ee\u9898\u5f97\u4e0d\u5230\u89e3\u51b3\uff0c\u8fd8\u4f1a\u8ba9\u4eba\u80f8\u95f7\u6c14\u77ed\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u5b66\u4f1a\u8c03\u6574\u547c\u5438\uff0c\u8fdb\u884c\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6062\u590d\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff01
5.\u6362\u4e2a\u73af\u5883
\u6124\u6012\u65f6\uff0c\u8bf7\u9a6c\u4e0a\u79bb\u5f00\u539f\u5904\uff0c\u6362\u4e2a\u73af\u5883\uff0c\u773c\u4e0d\u89c1\uff0c\u5fc3\u4e0d\u70e6\uff0c\u6124\u6012\u60c5\u7eea\u81ea\u7136\u5c31\u4f1a\u6d88\u5931\uff01
6.\u5b66\u4e60\u63d0\u5347\u81ea\u5df1
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b.\u5531\u6b4c\uff0cKTV\u75af\u72c2K\u6b4c\uff0c\u5ba3\u6cc4 \u60c5\u611f \u3002
c.\u5199\u65e5\u8bb0\uff0c\u70e7\u65e5\u8bb0\u3002\u5199\u4e0b\u4e0d\u5feb\uff0c\u7136\u540e\u70e7\u6389\u968f\u98ce\u800c\u53bb\u3002
d.\u548c\u81ea\u5df1\u548c\u89e3\uff0c\u89e3\u91ca\u3002\u5c31\u662f\u628a\u95ee\u9898\u8bf4\u7ed9\u81ea\u5df1\u542c\uff0c\u7136\u540e\u81ea\u5df1\u7ed9\u81ea\u5df1\u5206\u6790\uff0c\u9700\u8981\u4f60\u6709\u5f3a\u5927\u7684\u7edf\u4e00\u7684\u81ea\u6211\u624d\u80fd\u5206\u51fa\u4e00\u4e2a\u4e3b\uff0c\u4e00\u4e2a\u5ba2\u6765\u8fdb\u884c\u5bf9\u8bdd\uff08\u8fd9\u4e2a\u662f\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6709\u70b9\u98ce\u9669\uff0c\u614e\u7528\uff09
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#\u5fc3\u7406\u5e08\u8d4b\u80fd\u884c\u52a8##\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u5e08\u8bf4#
\u4ece\u9898\u4e3b\u7684\u8868\u8ff0\u6765\u770b\uff0c\u4e0d\u60f3\u5c06\u60c5\u7eea\u6307\u5411\u5230\u4ed6\u4eba\uff0c\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u65e0\u6cd5\u638c\u63a7\u5931\u63a7\u7684\u884c\u4e3a\uff0c\u9020\u6210\u6076\u679c\u3002
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发泄的方法通常包括倾诉、体育锻炼、游玩、写日记等，如果存在不良情绪，可以及时通过合理的方式进行发泄，避免不良情绪长时间积压，对心理及躯体产生不良影响。
1、倾诉：如果短时间内压力较大、心情较压抑，可以找朋友家人倾诉，帮助发泄。必要时也可以向专业心理治疗师倾诉，进行心理治疗；
2、体育锻炼：体育锻炼会促进全身血液循环，能刺激神经分泌内啡肽及多巴胺，促使人产生正面情绪。而且运动会消耗一定热量，也可以发泄一部分不良情绪；
3、游玩：游玩是一种放松心情的方式，如果压力过大，也可以通过游玩的方式发泄。游玩可以丰富自己的阅历，也可以放松心情；
4、写日记：写日记可以通过文字的方式宣泄自己的情绪，并且也可以记录每天发生的事情，缓解不良情绪。
此外，还可以通过吃自己喜爱的食物，以及哭泣、睡觉等方法来发泄情绪。
如何正确发泄愤怒?当有愤怒情绪而不发泄的话，对心理健康就是很大的影响，可是发泄愤怒的情绪，我们也应该讲究方法，这样才可以真正达到效果，减少这些愤怒情绪带来的不良影响。
1.痛快的哭。
哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。
2.大声喊。
找一僻静处大声吼唱，排除郁闷;或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿 ，以解心头之恨。虽然有时有些阿Q式，但是有效。
倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。
3.书写。
把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。
4.运动宣泄。
打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。
5.做自己想做的事。
做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。
选择正确发泄情绪的方式， 酗酒、飙车、破坏东西等都是一些不正确的愤怒发泄方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。愤怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，愤怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。
发泄愤怒的情绪，不是只要自己愿意，觉得有效就可以，如果你的方式不正确的话，那么也会带来不利的后果，所以大家必须注重这些问题，正确去宣泄你的愤怒，这样才可以有效的摆脱这些坏情绪。1.找到对方，坦诚自己的愤怒
这个特别适合夫妻和亲密朋友之间。有时候，只是自己愤怒了，对方并不知情。找到对方，坦诚自己的愤怒：我很生气，因为你说……或者你做了…
说完之后，对方会做出解释，自己的愤怒也得到了释放。
2.对着镜子说出心中的想法
对于不太熟悉或者陌生人，我们不方便找对方，但是可以找一面镜子。对着镜子中的自己，说出心中的感受：我很愤怒，因为……。
记住，不管对错，说出真实想法最重要。因为我们的目的是释放情绪，而不是给自己上政治课。一遍没效果就对说几遍，知道觉得心中的愤怒释放出来…
3.用安全的方式发泄愤怒
发泄的方式很多，根据自身情况而定就行。不如：
扔东西，尽量是柔软，没有伤害性的东西
撕纸片，把一张废纸撕碎、再撕碎、再撕碎…知道不能再撕了
大吼大叫，在密闭不打扰别人的环境中大声喊叫，比如自己一个人在家里的时候，把车子停在没人的地方，关好门窗…
4.原谅让你愤怒的人和事
发泄完之后，你要做一个总结仪式。对自己说：好了，这件事情翻篇了，我彻底放下了，我自由了……这些类似放下的话，给大脑一个明示，自己真的放下了，不愤怒了。
发泄的方法通常包括倾诉、体育锻炼、游玩、写日记等，如果存在不良情绪，可以及时通过合理的方式进行发泄，避免不良情绪长时间积压，对心理及躯体产生不良影响。
1、倾诉：如果短时间内压力较大、心情较压抑，可以找朋友家人倾诉，帮助发泄。必要时也可以向专业心理治疗师倾诉，进行心理治疗；
2、体育锻炼：体育锻炼会促进全身血液循环，能刺激神经分泌内啡肽及多巴胺，促使人产生正面情绪。而且运动会消耗一定热量，也可以发泄一部分不良情绪；
3、游玩：游玩是一种放松心情的方式，如果压力过大，也可以通过游玩的方式发泄。游玩可以丰富自己的阅历，也可以放松心情；
4、写日记：写日记可以通过文字的方式宣泄自己的情绪，并且也可以记录每天发生的事情，缓解不良情绪。
此外，还可以通过吃自己喜爱的食物，以及哭泣、睡觉等方法来发泄情绪。
愤怒其实有许多种宣泄方式。
1 打游戏，单机游戏，网络游戏都可以。
2 用尽全力的跑步和呐喊，让自己的身心都来进行一场洗礼。
3如果你是一个武术爱好者还可以打木人桩或者是沙袋。
游戏可以选择射击类游戏，什么都不管出门就是干，让自己情绪能够得以释放出来，下面这两种也是同样的道理。
这些方法都是可以让自己的情绪发泄出来的一个口子，也可以转移你的注意力。
五个方法助你正确宣泄愤怒
1.大声喊。
找一僻静处大声吼唱，排除郁闷;或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿，以解心头之恨。虽然有时有些阿Q式，但是有效。
倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。
痛快的哭能让你宣泄愤怒
2.痛快的哭。
哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。
3.书写。
把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。
4.做自己想做的事。
做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。
运动可以宣泄愤怒
5.运动宣泄。
打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。
选择正确发泄情绪的方式，酗酒、飙车、破坏东西等都是一些不正确的愤怒发泄方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。
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