爬楼梯，能起到减肥的效果吗？能锻炼什么部位？
爬楼可以起到一定的减肥效果，主要是锻炼腿部的力量。爬楼是向上做功，身体消耗的热量比一般的运动要多，所以可以达到一定的减肥效果。
通过爬楼主要是锻炼腿部力量，尤其是对大腿和膝关节的锻炼很好。如果爬楼时用手扶着栏杆也可以达到锻炼胳膊的力量。
爬楼锻炼注意做好锻炼前的准备和热身，避免过度爬楼，对膝关节的压力大，防止膝关节的损伤。
绛旓細鐖ゼ姊湁鍔╀簬鍑忚偉鐨銆傜埇妤兼鍏跺疄璺熻窇姝ヤ竴鏍峰睘浜庢湁姘ц繍鍔紝鏈夋哀杩愬姩鏄噺鑲ョ殑鏈鏈夋晥鐨勬墜娈点傚綋鎴戜滑鍦ㄧ埇妤兼鐨勬椂鍊欙紝涓昏杩愬姩鐨勯儴浣嶆槸鎴戜滑鐨勫ぇ鑵匡紝鍚屾椂涔熻兘閿荤偧鍏ㄨ韩銆傚綋鐒剁埇妤兼杩欑鏃ュ父琛屼负濡傛灉姣忓ぉ鍧氭寔涓瀹氱殑閲忕殑璇濓紝閭ｄ箞鍑忚偉鐨勬晥鏋滃皢浼氬ぇ澶ф彁鍗囥傚鏋滄瘡澶╁潥鎸30鍒嗛挓鐨勭埇妤兼閿荤偧锛屽彲浠ユ秷鑰202.25鍗冨崱鐑噺宸...
绛旓細鍙互鍑忚偉 鐖ゼ姊綔鐢細娑堣楃儹閲忓锛屽浜庤偉鑳栫殑褰㈡垚鑳借捣鍒拌壇濂界殑闃荤浣滅敤銆傛嵁娴嬬畻锛屽湪鐩稿悓鏃堕棿鍐呯埇妤兼娑堣楃殑鐑噺姣旀墦缇芥瘺鐞冨2鍊嶏紝姣旀墦涔掍箵鐞冨4鍊嶏紝姣旀琛屽3鍊嶏紝鍩烘湰涓庣櫥灞辨秷鑰楃儹閲忕浉鍚屻傜埇妤兼娑堣椾綋鍔涘ぇ锛屼汉瀹规槗楗ラタ锛岄娆插彉濂戒簡锛岃繖鏍疯兘澧炲己娑堝寲绯荤粺鍔熻兘銆傛澶栵紝鐢变簬鑵归儴鍙嶅鐢ㄥ姏锛屼娇寰楄偁锠曞姩鍔犲墽锛...
绛旓細鏈変竴瀹氱殑浣滅敤銆傜埇妤兼鐨勫ソ澶勶細1銆佹秷鑰楃儹閲忓锛屽浜庤偉鑳栫殑褰㈡垚鑳借捣鍒拌壇濂界殑闃荤浣滅敤銆傛嵁娴嬬畻锛屽湪鐩稿悓鏃堕棿鍐呯埇妤兼娑堣楃殑鐑噺姣旀墦缇芥瘺鐞冨2鍊嶏紝姣旀墦涔掍箵鐞冨4鍊嶏紝姣旀琛屽3鍊嶏紝鍩烘湰涓庣櫥灞辨秷鑰楃儹閲忕浉鍚屻2銆佺埇妤兼娑堣椾綋鍔涘ぇ锛屼汉瀹规槗楗ラタ锛岄娆插彉濂戒簡锛岃繖鏍疯兘澧炲己娑堝寲绯荤粺鍔熻兘銆傛澶栵紝鐢变簬鑵归儴鍙嶅鐢ㄥ姏锛...
绛旓細1銆鐖ゼ姊彲浠ュ噺鑲ュ悧鐖ゼ姊彲浠ュ噺鑲ャ傜埇妤兼鏄竴椤规湁姘ц繍鍔紝浜轰綋鍦ㄧ埇妤兼鐨勮繃绋嬩腑浼氫娇韬綋鍙戠儹锛岃兘澶熷姞閫熸柊闄堜唬璋紝淇冭繘琛娑插惊鐜紝鍙互浣夸綋鍐呭浣欑殑鑴傝偑寰楀埌鐕冪儳锛屽悓鏃朵篃浼氭秷鑰楁帀鐑噺锛屽洜鑰屽彲浠ュ府鍔╀汉浣撳噺鑲ャ2銆佺埇妤兼澶氫箙鍙互鍑忚偉瑕佹兂閫氳繃鐖ゼ姊疄鐜板噺鑲ワ紝姣忎釜鏄熸湡鏈灏戣鐖笁澶╃殑妤兼锛屾瘡澶╁彲浠ュ皢鐖ゼ姊殑...
绛旓細澶熶簡锛岀埇妤兼鐨勮繍鍔ㄩ噺澶э紝浠50KG涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶ф234.5澶у崱锛岀埇妤兼鎵娑堣楃殑鑳介噺鏄 1000鍗冨崱/灏忔椂锛6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鐩稿綋浜庡钩鍦版參璺800-1500绫崇殑杩愬姩閲忋傜槮韬殑閮ㄤ綅濡傛灉鏄噣閮ㄨ窡澶ц吙鐨勮瘽锛岄夋嫨鐖ゼ姊瘮杈冨ソ锛屽畠闈炲父鐦﹀ぇ鑵胯窡鑷閮紝涓嶈繃鍔ㄥ畬涓瀹氳鍋氭斁鏉炬媺浼歌繍鍔紝骞堕傚綋鐨勬寜鎽╀笅鑲岃倝 銆...
绛旓細鍑忚偉鏄竴鍦洪暱鏈熲滄垬褰光,鎯宠鐭湡鍐呮ラ熺槮涓嬫潵锛岄偅鏄笉鍙彇鐨勩傜埇妤兼鍑忚偉娉曚篃瑕佽嚦灏戝潥鎸佷竴涓湀鎵嶄細鐪嬪埌鍑忚偉鎴愭晥銆傞熸垚搴︿笉楂橈紝浣嗗嵈鍧氭寔浜嗗仴搴鍑忚偉鐨鍘熷垯锛屼互涓嶆崯瀹充汉浣撴満鑳戒负澶у墠鎻愶紝瀹炵幇鍑忚偉鎰挎湜銆備笁銆佸ソ涓嶅鏄撶粨鏉熶簡鐖ゼ姊紝涔熶笉瑕佹斁鏉惧摝銆備箣鍚庡彲浠ラ夋嫨鍦ㄥ閲岃烦鎿嶏紝濡傛灉鏄垰寮濮嬪噺鑲ョ殑璇濓紝鏄壙鍙椾笉浜...
绛旓細杩欑鍑忚偉鐦﹁韩鏂规硶绠鍗曪紝鏈夎叮锛屼笉鍙楁皵鍊欑殑褰卞搷锛岃屼笖鏄竴绉嶇敺濂宠佸皯鐨嗗疁鐨勮繍鍔紝鍙渶瑕佷竴鏍圭怀瀛愬氨鍙互杈惧埌鍑忚偉鐦﹁韩鐨鐩殑锛岃屼笖瀵瑰コ鎬у挨涓洪傚疁銆傚叾瀹烇紝铏界劧璇寸埇妤兼鍑忚偉鏈夊緢濂界殑閿荤偧鏁堟灉锛浣嗗苟涓嶆槸娌℃湁涓汉閮芥湁妤兼鍙互鐖紝鑰屼笖鐖ゼ姊噺鑲ョ殑鍙搷浣滄х浉瀵规潵璇存病鏈夎烦缁虫潵寰楁柟渚匡紝鎵浠ュ缓璁ぇ瀹惰繕鏄氳繃璺崇怀鐨勬柟寮...
绛旓細鍑忚剛绁炲櫒磊鍑忚剛鏈熺殑鏈嬪弸寰堝閮界煡閬撶┖鑵规湁姘,閭ｄ箞鏁堟灉杈冨ソ鐨勫氨鏄鐖ゼ姊浜!閭ｄ箞浣犵湡鐨勭煡閬撴庝箞鐖ゼ鍚? 姝ｇ‘濮垮娍 1銆佸叏鑴氭帉韪╁湪鍙伴樁涓 濡傛灉鍙敤鍓嶈剼鎺岃俯鐨勮瘽,鏄皬鑵垮湪鍙戝姏,瀵硅啙鐩栦激瀹充篃杈冨ぇ銆 2銆佽啙鐩栧鍑嗚剼灏 闃叉鑶濈洊鍐呮墸,杩欐牱鍙互鍑忓皯瀵硅啙鐩栫殑鍐插嚮鍝! 3銆佽韩浣撶暐寰墠鍊惧苟淇濇寔鎸虹洿 鑵归儴鏀剁揣,鑷閮ㄧ敤鍔涖 4銆佽剼...
绛旓細灏辫灏戦澶氳繍鍔,杩欐牱灏卞彲浠ヨ揪鍒版不鐤鐨勬晥鏋灏变細濂借捣鏉ョ殑,鍗曠函鍘荤埇涓嬫ゼ姊槸娌℃湁鐢ㄧ殑,瑕佺粨鍚堣妭椋,鑰屼笖浣犵殑杩愬姩閲忚澶.澶у埌鍙互娑堣楁帀涓澶╀笁椁愮殑楗閲忔墠浼氱槮涓嶇劧鏄笉浼氱殑.鐥呮儏鍒嗘瀽锛氫綘濂斤紝姣忓ぉ鐖ゼ姊鏄鍙互璧峰埌鍑忚偉鏁堟灉鐨锛屼絾鏄娉ㄦ剰鐖畬妤兼瑕佹斁鏉惧皬鑵匡紝闃叉褰㈡垚鑲岃倝銆傛寚瀵兼剰瑙侊細骞虫椂瑕佹敞鎰忔帶鍒堕ギ椋燂紝涓...
