一沾枕头就睡着，说明睡眠质量好吗？ 最近一粘枕头就睡着，是太累了吗？
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一沾枕头就睡，这样的好睡眠简直令人羡慕。但是入睡快不代表就睡得好。这只能作为好睡眠的一个方面。好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡；睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松；睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。所以，如果在睡眠过程中，睡眠周期总是被打断那也是容易导致睡眠不好的。不过，想要睡得好，那么深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。
“会睡觉的人”，会每天保证自己充足的睡眠时间。成年人最好能保证每天7-9小时，这是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠环境，尤其是睡眠寝具的舒适与否，很大程度上能对睡眠质量，尤其是深度睡眠时间有直接影响。寝具舒适，能给予我们脊椎以充分支撑，均衡睡眠温度，贴身的触感。而且，睡得舒适，睡眠质量才会提高。舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。
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当代人群，出现失眠的人比较多，这类人群就比较羡慕那些一秒入睡的人，那入睡快就一定好吗？答案是不好。能够快速入睡，多半是身体处于一个极度劳累的状态下，才会沾到枕头就睡觉，这样的状态并不是好现象，睡觉的时候，睡眠的质量也不会太好。
我们的最佳入睡时间是在十分钟左右，若是入睡时间过短，说明身体状态不好，并且会影响到睡眠的质量，若是入睡时间过长，睡眠的质量也会大打折扣，不利于身体的健康，因此要多注意调理，提高睡眠质量。
我们平时都会建议要睡足，身体才会好，那究竟多长时间才算是睡足呢，是没有一定的数值的，不同年龄段的人群，睡眠的需求量是不一样的。对于小孩来说，需要睡十几个小时，而青少年每天需要九、十个小时，对于成年人来说，差不多在八个小时，中老年后，睡眠的时间会有减退，差不多保持在六、七个小时就足够了。
3月21日，世界睡眠日。人的一生大约有1/3时间在睡梦中度过，睡眠的好坏直接关系着生活质量和健康。现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。睡眠很重要，但是偏偏却有不少人陷入了睡眠的误区中。
误区一 “打呼噜”就是睡得好
很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人，认为打呼噜就是睡得好的表现。殊不知，这是一个误区。打呼噜在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志，而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少，所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引发交通安全事故。当你发现你的亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医，进行睡眠监测、诊断和治疗。
误区二 晚上睡不好，白天补觉
通常我们会发现，晚上熬夜，白天补觉，或者周末早上赖床不起，结果是越睡越没精神，这让人感到困惑。其实是因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态，早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动，大脑可以逐渐被激活，从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。还有一点值得注意的是，早上赖床往往会错过吃早饭的时间，久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。因此，无论是熬夜还是没有睡好，建议都不要补觉，坚持规律作息。
误区三 “乱吃药”或“不吃药”
门诊或者病房经常可以遇到这样一类患者：他们的亲戚或者朋友也失眠，彼此之间免不了就会交流一些“经验”，而这样就会带来一个现象，“别人吃什么药，我就吃什么药”。殊不知，这里面存在着很大的隐患。因为，可以引起失眠发生的原因和疾病有近百种，没有让医生诊疗之前就先自己吃药，好的结果是误打误撞，吃完之后有段时间能睡好，但是效果往往不会持续太久；不好的结果就是药不对症，失眠没有缓解，还可能出现其他副作用。
一沾枕头就能睡着，有两个原因，一个当然是睡得好，但另一个原因反而是因为不够睡，所以一沾枕头就能睡着并不见得就是睡得好。影响睡眠的因素有很多，睡着和睡眠质量好并不能等同。
一般情况下，一个好的睡眠是在半小时之内进入梦乡，如果超过半小时还睡不着，那就是睡眠困难了。一个健康的人每天要保证6-8小时的充足睡眠，一些大脑缺氧的人，因为大脑长期处于供氧不足的状态，就会影响身体对睡眠的调节，感觉总是缺觉，表现为嗜睡，一沾枕头就能马上睡着。
除了脑缺氧外，高血脂，心脏病人，孕妇等人群也会出现嗜睡情况，还有可能是肿瘤压迫造成，下丘脑炎症导致，或是贫血等代谢问题。
此外一些不良的生活习惯干扰了我们的睡眠中枢后，也会出现沾枕头就睡的嗜睡状态。昼夜颠倒的生活习惯，喜欢熬夜，酗酒，大量吸烟，嗜喝咖啡等都会干扰我们的睡眠中枢对睡眠的调节控制，就会出现晚上兴奋睡不着，白天嗜睡的现象。
现代人过大的生活工作压力，经常感到疲劳紧张，引发血管痉挛，就会导致大脑缺血，造成嗜睡。
平时饮食不注意，喜欢吃高油高糖高脂食物，导致血液黏稠，血管壁增厚，血管变得狭窄，就会使身体器官供血不足，大脑缺血缺氧，就会总感到睡不够，因而一沾枕头就睡着了。
充足良好的睡眠能使人精力充沛，但是并不是睡得越多越好，睡得过多同样会使人头晕脑胀，精神不好，对健康有害。而随着年龄的增长，人的睡眠时间也会缩短，所以不要看睡得时长，而是注重睡的质量。只有保持规律的作息时间，白天进行适度锻炼，那么拥有一个好的睡眠是指日可待的事。
睡眠质量很好，第一个表现就是在你觉得到睡觉的时间了，并且在你决定睡觉的时候，很快你就能睡着，这个现象就表示你的睡眠质量很好，这个现象表明你没有睡眠的烦恼，也不会有失眠的困扰，能够让你每天有充足的睡眠时间。而睡眠质量不好的人，多数的表现为很想要树胶却翻来覆去的睡不着，很难入睡，这个可能是你心神不宁，并且你心中很烦躁，需要你在床上辗转反侧很久才能睡着。第二个表现就是每次当你睡觉的时候你会睡得特别深沉，就像有的人会说你睡得比较死，打雷都吵不醒。这就是睡眠质量很好的表现，每次你睡着之后不会被别人发出的声音或者是随便什么声音惊醒。而很多人睡着是很容易睡着，但是一直处于浅眠的状态，稍微有点声音就会被惊醒，如果你睡觉的时候维持这样的状态会让你白天的疲劳感不容易消除，长时间会使得你的身体十分的疲惫。第三个表现就是在你晚上入睡之后一夜睡到天亮，不会出现半夜起来的现象，这样的表现也说明你的睡眠质量很好。因为对于大多数人来说能够一夜睡到自然醒是一件很幸福的事情。本来对于多数人每天能够很快的睡着并且进入深度睡眠已经是一件很不容的事情，可是睡得正舒服时想要上厕所，刚开始有尿意时多数人会选择憋一会，就会造成尿意越来越明显，你也会越来越清醒，上完厕所回来就会变得很清醒了，所以你的睡眠质量会受到影响。所以你要是夜里不想起来上厕所你的睡眠质量也是较好的。第四个表现就是早上起床之后，清醒的很快，也不会太想要赖床。这说明你的身体得到了充分的休息，那你的睡眠质量也是过关的。但现在多数的人早上就算闹钟闹了好几遍都不一定能起得来，很多时候都会因为赖床导致上班急匆匆的，这就标明的你晚上身体没有休息够，早上不想起来，或者是有的人虽然起来了，但是一直都处在模模糊糊的状态，要过很久才能清醒，这也是睡眠质量不好的表现。并且早上不清醒也有可能是你的湿气重。第五个表现就是早上起床后一直到晚上再回到床上的一整天的时间内身体都不会有太重的疲惫感，一整天的精神都会十分的振奋，这也说明你的睡眠质量很好。因为身体得到了充足的休息，睡眠质量好的人才会白天十分的精神，而且还很有活力的干活。反之，如果你晚上身体没有得到充足的休息，睡眠质量不好，白天的精神状态也不会很好，一整天都会有种恹恹的感觉，感觉自己很困，随时都能睡过去的样子。
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