除了全麦面包之外，还有哪些主食是适合减肥吃的？
\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u66b4\u7626\u65b9\u6cd5,\u51cf\u80a5\u7626\u8eab\u5c31\u662f\u8fd9\u4e48\u7b80\u5355,\u4e0d\u8282\u98df\u4e0d\u8fd0\u52a8在减肥中，大家最关心的是吃什么食物减肥！特别是饮食中有几千万种主食。哪些最适合减肥？我帮大家整理了我认为最狠的减脂的7大主食，用来代替米粉，好吃，饱，容易减肥！
这种粮食很多人没听说过，但被联合国评为“唯一一种靠单一植物就能满足人体基本营养需求的食物”。作为低热量主食，每100克藜麦的热量只有368千卡，蛋白质含量高达14%-22%，膳食纤维含量高达15%，还含有钾、磷、镁、维生素E、B等抗氧化微量元素。毫不夸张地说，藜麦是燃烧脂肪最多的主食。而且藜麦口感好，煮熟后有一种天然的谷物风味，比大多数其他粗粮主食的味道都要好，最适合食用。
意大利面，或称通心粉，本质上和通心粉、通心粉是一回事。与普通面条相比，面食与普通面条最大的区别在于面食的原料来源于“硬麦”，比普通小麦蛋白质含量更高，饱腹感更强，GI值更低，更适合减肥！意大利面也是主流饮食“地中海饮食”的重要组成部分。研究证实，习惯吃意大利面的人肥胖率较低，腰围较细，腰臀比较小。也就是说吃意大利面不容易长胖，身体比例也比较好！推荐这种主食最重要的原因不是因为它强大的减肥效果，而是因为很多人在减肥的时候经常想吃面食，面食是面食最好的替代品！而且即使是没有烹饪条件的人，也可以在饮食中安排面食，准备一个保温杯(或焖烧杯)，把面食放进去，然后加开水焖2-3个小时，非常适合学生党、食堂党、外卖党补充粗粮。
减肥的人都知道玉米的膳食纤维更丰富，饱腹感更强，血糖生成指数更低。除了这些特点，玉米还富含钾和镁，有助于加速脂肪的燃烧，提高减肥效率。推荐玉米最重要的一个因素就是和以上主食一样，吃起来很方便！平时可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也可以去便利店买；如果附近没有便利店，可以在网上购买速溶玉米。你一定有办法的！玉米这么好，是因为缺少两种必需氨基酸，不能完全替代主食。也是遗憾。
紫薯和红薯都是低热量的主食，好吃又好煮。与大米相比，红薯热量较低，GI值仅为54，属于低GI值食物，含有大量膳食纤维。食用后引起的血糖波动较小，消化较慢，饱腹感较长。紫薯热量也很低。红薯除了大部分功效外，还富含硒，能抑制身体对糖的吸收，避免糖转化为脂肪；富含花青素，具有抗氧化和清除有害自由基的功能，美容效果也很好。这两种主食也有烹饪方便的特点。无论蒸、煮、烤，他们都不需要担心什么。有的地方会有烤红薯在便利店和路边卖，比较适合懒人。
主食建议可以以粗粮为主，如玉米、红薯、燕麦，面食以烧饼为主、玉米面、燕麦片、鸡蛋等，这些作为主食不仅可以补充丰富的膳食纤维，还可以补充丰富的营养物质，对身体是有一定益处的。
紫薯就非常的适合减肥吃，它的热量非常的低，并且也可以有效的减肥。
玉米类的主食也是非常适合减肥，因为玉米里边含的营养价值很丰富，也很适合我们减肥。
1.燕麦片，因为燕麦片营养丰富，比如含有维生素、铁等，而且还能够很好的促进肠道运动，将多余的垃圾排出体外。
2.苹果能够促进 胃肠道的运动，将多余的脂肪从肠道代谢出来，这和它本身含有非常丰富的钾离子有关。
绛旓細涓嶅鏄撳彂鑳栫殑涓婚:鐜夌背,鍦熻眴,绾㈣柉,鍗楃摐,绱柉,鑺嬪ご,灞辫嵂,澶氳胺钘滈害闈,鍏ㄩ害闈㈠寘銆 鍋ュ悍钄彍:鍐摐,瑗垮叞鑺,鑻︾摐,鐢熻彍,榛勭摐,娴峰甫,灏忕櫧鑿,鑺硅彍,闈掓,鑿岀被,鐣寗,鑺辫彍銆 浼樿川铔嬬櫧璐:楦¤泲,鐗涘ザ,铏捐倝,涓夋枃楸,楸艰倝,楦¤兏鑲,鐗涜倝,鐦﹁倝,楦倝銆 瀹规槗鍙戣儢鐨勬按鏋:棣欒晧,妞板瓙,鑺掓灉,鍐灒,鑽旀灊,鐧鹃鏋,姒磋幉,榫欑溂,鑿犺悵铚溿 涓嶅...
绛旓細4.绯欑背 - 绯欑背姣旂櫧绫宠惀鍏绘洿涓板瘜锛岀泭浜庤韩浣撳仴搴凤紝涓斿惈鏈夎緝浣庣殑鍗¤矾閲屻備篃鍙互灏濊瘯鍏朵粬鍏ㄩ害涓婚銆5.鍏ㄩ害闈㈠寘 - 鍏ㄩ害闈㈠寘鍚湁杈冧綆鐨勫崱璺噷锛屼赴瀵岀殑鑶抽绾ょ淮鍜岄攲锛岄晛绛夌熆鐗╄川锛岃屼笖鍚冧簡鑳藉鏇村ソ鐨勬秷鍖栧拰楗辫吂鎰熴6.钄彍 - 闄や簡涓婚锛岃敩鑿滀篃鍙互浣滀负浠ｆ浛绫抽キ鍜岄潰鏉＄殑涓婚銆傚鐑ょ櫧鑿滄垨鍏朵粬钄彍娌欐媺绛夈傚綋...
绛旓細绗竴绫伙細涓婚 鎺ㄨ崘锛氳胺绫婚潰鍖 鎺ㄨ崘鐞嗙敱锛氳胺绫婚潰鍖呯嫭瀵屽惈绾ょ淮绱犵殑楹哥毊,鑳芥彁渚涚淮鐢熺礌B浠ュ強鐭跨墿璐ㄩ攲銆侀晛銆侀摤,鍏锋湁鎶楁哀鍖栦綔鐢ㄧ殑缁寸敓绱燛鍜岀,鍏锋湁鐢熺墿娲绘х殑妞嶇墿鍖栧悎鐗┿傚悇绉嶈胺绫婚潰鍖呭鍏ㄩ害闈㈠寘銆佷簹楹讳粊闈㈠寘绛,鍦ㄦ梾閫斾腑鑳藉緢濂藉湴琛ュ厖韬綋缂哄け鐨勮惀鍏汇傞鐢ㄦ椂鏈猴細璋风被闈㈠寘鍗敓鑰屼笖杞讳究,瀹规槗鎼哄甫,涓旇兘寰堝ソ鍦拌ˉ鍏呰惀鍏...
绛旓細鍚硸閲忎綆鐨勪富椋熸湁鐜夌背銆佺嚂楹︾墖浠ュ強鑽為害闈㈢瓑銆傛棤绯栦富椋熸湁浜旇胺鏉傜伯锛屽鑾滈害闈佽崬楹﹂潰銆佺嚂楹﹂潰銆佸湡璞嗙矇銆佺背楹搞佸ぇ楹︺佹棤绯栬棔绮夈侀粦绫崇播銆佺嚂楹︺侀粦楹︺佺帀绫抽潰銆佸叏楹﹂潰鍖呯瓑銆1銆佺嚂楹 浣滀负绮楃伯涓婚涓殑浠ｈ〃椋熷搧锛屾槸楂樿惀鍏汇侀珮鑳介噺鐨勪竴绉嶉鐗╋紝瀵屽惈鏈夊厖瓒崇殑姘存憾鎬х氦缁寸礌鍜屾瀬灏戠殑绯栧垎銆傜嚂楹︾墖锛岀儹鍊煎拰鍚硸閲...
绛旓細绮楃伯绫汇佺播绫汇佺矇闈㈢被銆侀潰鍖呯被銆侀ゼ绫荤瓑銆1銆绮楃伯绫伙細棣掑ご銆佸寘瀛愬拰璞嗘祮鏄渶甯歌鐨勬惌閰嶃傞澶存湁绾㈢硸棣掑ご銆佽眴娌欓澶村拰鐧介澶达紱鍖呭瓙鏈夎眴娌欏寘銆佸ザ榛勫寘銆佽倝鍖呫佽彍鍖呯瓑銆2銆佺播绫伙細閫氬父鏈夐粦绫崇播銆佺毊铔嬬槮鑲夌播銆佸皬绫崇播绛夛紝杩樻湁鐧界背绮閰嶅皬鑿溿3銆佺矇闈㈢被锛氭棭椁愪竴鑸悆寰楁竻娣′簺锛岄氬父鏄竻姹ょ矇銆侀潰銆佹妱鎵嬨侀楗ㄣ...
绛旓細涓銆侀煭鑿滅洅瀛 闊彍鐩掑瓙鏄腑鍥戒汉鐨勪紶缁熺編椋燂紝寰堝浜洪兘鍠滄鍚冮煭鑿滅洅瀛愶紝鍦ㄦ棭鏅ㄧ殑鏃跺欑敺鎬т篃鍙互閫夋嫨鍚冮煭鑿滅洅瀛愩傜敱浜庨煭鑿滆繖绉嶉鏉愬浜庣敺鎬ц岃█鏈夌潃寰堝ソ鐨勬粙琛ヨ偩鑴忕殑鍔熻兘浣滅敤锛屾墍浠ュ湪鏃╂櫒鐨勬椂鍊欏悆闊彍鐩掑瓙鏈夊姪浜庣敺鎬цˉ鑲俱備絾鏄敱浜庨煭鑿滅洅瀛愰噰鍙栫殑鏄补鐐哥殑鏂瑰紡锛屾墍浠ヤ篃涓嶈兘澶熷悆鐨勫お澶氥備簩銆鍏ㄩ害闈㈠寘 澶у濡傛灉瀵逛簬...
绛旓細鏃犵硸浣庣硸鐨涓婚鏈锛1銆佺背楗 璇︾粏浠嬬粛锛氱背楗槸鎴戜滑鐢熸椿涓悆寰楁渶澶氱殑涓婚涔嬩竴锛屼篃鏄韩浣撻噸瑕佺殑鐑噺鏉ユ簮锛屽畠鐨勯ケ鑵规劅鏄潪甯稿己鐨勶紝钀ュ吇鎴愬垎涔熷緢涓板瘜銆傚鏋滀綘鏄偉鑳栦汉缇ゆ垨鑰呮槸鍋ヨ韩鐖卞ソ鑰咃紝绫抽キ涓瀹氳閫傚綋瀹炵敤锛屽洜涓洪鐢ㄨ繃澶氬鏄撻犳垚鍙戣儢鐨勯棶棰樸傚惈绯栭噺锛100g鍚硸閲25.9g銆2銆鍏ㄩ害闈㈠寘 璇︾粏浠嬬粛锛氱函姝ｇ殑鍏...
绛旓細绱柉鍜岀孩钖兘鏄綆鐑噺鐨涓婚锛濂藉悆鍙堝ソ鐓備笌澶х背鐩告瘮锛岀孩钖儹閲忚緝浣庯紝GI鍊间粎涓54锛屽睘浜庝綆GI鍊奸鐗╋紝鍚湁澶ч噺鑶抽绾ょ淮銆傞鐢ㄥ悗寮曡捣鐨勮绯栨尝鍔ㄨ緝灏忥紝娑堝寲杈冩參锛岄ケ鑵规劅杈冮暱銆傜传钖儹閲忎篃寰堜綆銆傜孩钖闄や簡澶ч儴鍒嗗姛鏁堝锛岃繕瀵屽惈纭掞紝鑳芥姂鍒惰韩浣撳绯栫殑鍚告敹锛岄伩鍏嶇硸杞寲涓鸿剛鑲紱瀵屽惈鑺遍潚绱狅紝鍏锋湁鎶楁哀鍖栧拰娓呴櫎鏈...
绛旓細鍏ㄩ害闈㈠寘銆佸叏楹﹂澶淬佹潅绮厧楗笺佸皬绫抽キ銆佽棞楹﹂キ銆佺硻绫抽キ銆佺嚂楹︾播銆佸崄璋风播銆佷簲璋风矇銆佹剰澶у埄闈佽崬楹﹂潰銆佸師鍛抽害鐗囥佸皬楹﹁儦鑺姐佸皬绫崇播銆侀拱鍢磋眴楗侀粦绫抽キ銆佷笢鍖鐜夌背楗笺佺孩璞嗚枏浠佸北鑽播銆 浜屻佹绛夊噺鑲ヤ富椋 绾㈣柉銆佺传钖佺帀绫炽佽幉钘曘佸北鑽侀鑺嬨佸湡璞嗐佸崡鐡溿侀瓟鑺嬨 涓夈佷笉鍒╁噺鑲ヤ富椋 鐧界背楗佺櫧棣掑ご銆佽倝鍖呫佺櫧绮ャ侀潰...
绛旓細鍏朵粬杩樻湁 1銆佺嚂楹︾播 鐕曢害绮ユ槸涓绉嶉潪甯稿父瑙佺殑浣庣⒊姘涓婚锛瀵逛簬鍑忚偉鐨勬湅鍙嬩滑鏉ヨ锛屽钩鏃跺簲璇ュ敖閲忓皯鍚冪背楗繖绉嶄富椋燂紝杩欐槸鐢变簬绫抽キ涓殑绾ょ淮绱犲惈閲忓苟涓嶆槸寰堝銆傝嫢鎯虫彁楂樺噺鑲ョ殑鏁堢巼锛屾湁鏁堢殑澧炲姞楗辫吂鎰燂紝杩欐椂鍑忚偉鑰呭彲浠ラ夋嫨鐕曢害绮ユ垨鑰鍏ㄩ害闈㈠寘锛姝ゅ鍏ㄩ害棣掑ご涔熸槸寰堝ソ鐨勯夋嫨锛屾嵁鐩稿叧鐮旂┒琛ㄦ槑锛屾绫婚鐗╀腑瀵屽惈澶ч噺鐨...
