男人身体最强壮是在什么年龄拜托了各位 谢谢 强壮有什么好处？拜托了各位 谢谢
\u5982\u4f55\u80fd\u628a\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u7684\u5f3a\u58ee\u62dc\u6258\u4e86\u5404\u4f4d \u8c22\u8c22\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff08\u628a\u811a\u57ab\u9ad8\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u544845\u5ea6\uff0c\u505a\u7684\u65f6\u5019\u4ee5\u6162\u3001\u5230\u4f4d\u4e3a\u6807\u51c6\uff09\u6216\u8005\u9762\u5411\u524d\u65b9\uff0c\u53cc\u624b\u540e\u6491\u5728\u6905\u5b50\u6216\u6c99\u53d1\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u5e73\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u505a\u81c2\u5f2f\u4f38\uff1b\u7528\u54d1\u94c3\u8fdb\u884c\u5367\u63a8\uff08\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u7684\uff0c\u8981\u4e0d\u5c31\u7528\u6760\u94c3\uff09\u90fd\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5730\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\u3002 \u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7b80\u4ee5\u5355\u6709\u6548\u5730\u7ec3\u8179\u808c\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u7528\u53cc\u624b\u6478\u81ea\u5df1\u7684\u53cc\u811a\u5c16\uff08\u4fd7\u79f0\u4e24\u5934\u8d77\uff09\uff0c\u505a\u7684\u65f6\u5019\u4ee5\u6162\u5230\u4f4d\u4e3a\u6807\u51c6\uff0c\u5feb\u4e86\u5c31\u4f1a\u6709\u60ef\u6027\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u6548\u679c\u3002\u6216\u8005\u53ef\u4ee5\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u5355\u6760\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u60ac\u7a7a\uff08\u4e5f\u53ef\u5c06\u5c0f\u81c2\u5e73\u653e\u5728\u53cc\u6760\u4e0a\uff0c\u5927\u81c2\u76f4\u7acb\uff0c\u8eab\u4f53\u60ac\u7a7a\uff09\uff0c\u7136\u540e\u5e73\u62ac\u53cc\u817f\uff0c\u53cd\u590d\u3002 \u53cd\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u6709\u6548\u5730\u7ec3\u8170\u808c\uff0c\u9762\u5411\u5730\u9762\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u63a2\u51fa\u5e8a\u8fb9\uff0c\u4e0b\u534a\u8eab\u4e0d\u52a8\uff0c\u4ee5\u8170\u4e3a\u8f74\uff0c\u53cd\u590d\u62ac\u8d77\u4e0a\u534a\u8eab\u3002 \u7528\u54d1\u94c3\uff08\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u7684\uff09\u8fdb\u884c\u5367\u63a8\u6216\u5728\u5355\u6760\u4e0a\u8fdb\u884c\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u90fd\u662f\u7ec3\u80cc\u9614\u808c\u975e\u5e38\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002 \u624b\u81c2\u4e3b\u8981\u662f\u5c0f\u81c2\u548c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u56db\u90e8\u5206\u3002\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u4e3b\u62c9\uff0c1\u3001\u4f60\u53ef\u4ee5\u7528\u5927\u81c2\u8fdb\u884c\u54d1\u94c3\u66f2\u4f38\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u4f38\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u653e\u5230\u5e95\uff0c\u8ba9\u4e8c\u5934\u808c\u59cb\u7ec8\u53d7\u529b\uff0c\u8fd8\u6709\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u53f2\u74e6\u8f9b\u683c\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u542c\u7684\u540d\u5b57\u53eb21\u54cd\u793c\u70ae\uff0c\u5c31\u662f\u5728\u4f60\u5728\u505a\u54d1\u94c3\u5927\u81c2\u66f2\u4f38\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u56e0\u4e3a\u4ece\u4f38\u76f4\u5230\u5f2f\u66f2\u4e00\u5171\u662f180\u5ea6\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5206\u4e09\u6b65\u8fdb\u884c\uff0c\u7b2c\u4e00\u6b65\u4e0b\u65b990\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b65\u4e0a\u65b990\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u7b2c\u4e09\u6b65\uff0c180\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4f60\u54d1\u94c3\u7684\u91cd\u91cf\u51b3\u5b9a\u6570\u91cf\u30022\u3001\u5728\u5355\u625b\u4e0a\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u662f\u4e3b\u63a8\u7684\uff0c1\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1b2\u3001\u5367\u63a8\u30013\u3001\u5728\u53cc\u6760\u4e0a\u505a\u81c2\u5c48\u4f38\uff1b4\u3001\u9888\u540e\u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u81c2\u66f2\u4f38\u3002\u5728\u505a\u4ee5\u4e0a\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u90fd\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5230\u5c0f\u81c2\uff0c\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\u65f6\u52a0\u5927\u70b9\u63e1\u529b\u3002\u4e09\u89d2\u808c\u5206\u524d\u3001\u4e2d\u3001\u540e\u4e09\u675f\u3002\u524d\u675f\u505a\u4fef\u5367\u6491\u548c\u5367\u63a8\u5c31\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5230\uff1b\u4e2d\u675f\uff0c\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u5782\u4e8e\u53cc\u817f\u4e24\u4fa7\uff0c\u7136\u540e\u505a90\u5ea6\u5e73\u62ac\uff0c\u53cd\u590d\uff1b\u540e\u675f\uff0c\u5355\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u5f2f90\u5ea6\uff0c\u624b\u81c2\u5411\u540e\u4e0a\u65b9\u62ac\u8d77\uff0c\u53cd\u590d\u3002 \u6df1\u8e72\uff08\u6700\u597d\u6709\u8d1f\u91cd\uff09\uff0c\u7ec3\u5927\u817f\u808c\u8089\u975e\u5e38\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002 \u63d0\u8e35\uff0c\u7528\u811a\u5c16\u7ad9\u7acb\uff0c\u62ac\u8d77\u540e\u811a\u8ddf\uff0c\u4f7f\u52b2\u5411\u4e0a\u63d0\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u3002\u53ef\u4ee5\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\u8fdb\u884c\u3002\u5965\u6797\u5339\u4e9a\u5148\u751f\u4eec\u5e38\u7528\u7684\u5065\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u65b9\u6cd5\u3002 \u6bcf\u6b21\u5206\u7ec4\u6bcf\u7ec4\u505a\u5230\u6781\u9650\u3002\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u6bcf\u65e5\u90fd\u7ec3\uff0c\u53ef\u9694\u4e00\u81f3\u4e24\u65e5\u518d\u8fdb\u884c\u3002\u6bcf\u6b21\u505a\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u662f\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u7834\u574f\u4f60\u7684\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u7136\u540e\u7528\u5145\u8db3\u7684\u65f6\u95f4\u548c\u517b\u4efd\u53bb\u4fee\u590d\u7834\u635f\u7684\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u8ba9\u5176\u751f\u957f\uff0c\u8bf4\u767d\u4e86\u808c\u8089\u662f\u5728\u505a\u5b8c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u5019\u957f\u7684\u3002 \u5065\u8eab\u671f\u95f4\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\uff0c\u5982\uff1a\u86cb\u3001\u5976\u3001\u9c7c\u3001\u725b\u7f8a\u8089\u7b49\u3002 \u79d1\u5b66\u5065\u8eab\uff0c\u624d\u4f1a\u62e5\u6709\u5f3a\u58ee\u7684\u8eab\u4f53\u548c\u5b8c\u7f8e\u808c\u8089\u3002\uff08\u957f\u9633\u5c0f\u82b1\u4ed4\u539f\u521b\uff0c\u52ff\u590d\u5236\uff0c\u7edd\u4e0d\u533f\u540d\uff0c\u6284\u88ad\u8005\u65e0\u803b\uff01\uff09
1.\u589e\u5f3a\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u554a\u3002\u73b0\u5728\u7532\u6d41\u904d\u5730\uff0c\u6211\u4eec\u597d\u591a\u540c\u5b66\u90fd\u611f\u5192\u56de\u5bb6\u4e86\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5f88\u5f3a\u58ee\uff0c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u591f\u597d\u5c31\u53ef\u4ee5\u62b5\u6297\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\u3002\u4e0d\u53d7\u75c5\u75db\u3002 2.\u7537\u751f\u5f3a\u58ee\u4e00\u4e9b\u4e8b\u5fc5\u987b\u7684\uff01\u65e5\u540e\u6253\u67b6\u4fbf\u4e8e\u4fdd\u62a4\u5973\u751f\u3002\uff08\u4e0d\u662f\u8089\u76fe--\uff09 3.\u5f3a\u58ee\u4e00\u4e9b\u6574\u4e2a\u4eba\u7684\u7cbe\u795e\u9762\u8c8c\u4e5f\u4f1a\u5f88\u597d\uff0c\u4f1a\u7ed9\u4f60\u5e26\u6765\u66f4\u591a\u7684\u673a\u4f1a\uff01 4.\u5f3a\u58ee\u4e00\u4e9b\uff0c\u80a9\u8180\u5bbd\u7a7f\u8863\u670d\u4e5f\u4f1a\u597d\u770b\uff01 \u8fd9\u662f\u81ea\u5df1\u603b\u7ed3\u7684\u4e00\u4e9b\uff0c\u539f\u521b\u3002 \u5e0c\u671b\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5230\u4f60\uff01 \u4e0d\u53d7\u6b3a\u8d1f
当然是20-35岁, 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！25-35是男人的巅峰期，35以后开始缓慢下降，下降速度由25岁以前所打下的身体基础决定，当然长期的保养、健身也可以使下降速度减慢。
绛旓細鐢蜂汉韬綋鏈濂界殑鏃跺欎笉鏄摢涓宀侊紝鑰屾槸鏌愪竴骞撮緞娈碉紝涓鑸叕璁ら潚澹勾鏃舵湡锛屽嵆鍗佸叓宀佽嚦鍥涘崄浜斿瞾宸﹀彸锛
绛旓細杩涜鍋ョ編璁粌鐨勪汉搴斾富瑕侀氳繃闈炶剛鎴栦綆鑴傞鍝佹憚鍏ヨ泲鐧借川锛屽鑴辫剛鐗涘ザ銆佽泲娓呫侀奔銆佸幓鐨殑瀹剁鍜岀墰鎺掔瓑銆傜潯鐪犳柟闈細姣忓ぉ鏅氫笂浜夊彇鐫¤冻8灏忔椂锛屽鏋滄湁鏃堕棿锛屼腑鍗堝彲浠ュ啀鍗堢潯30鍒嗛挓銆傚彟澶栵紝璁粌鏃堕棿鏈濂藉畨鎺掑湪涓嬪崍鍒板倣鏅氭椂娈碉紝鍥犱负浜轰綋鍦ㄨ繖涓椂娈典綋鍔涘拰鏌旈煣鎬ч兘澶勪簬鏈浣崇姸鎬併傛渶鍚庯紝绁濇偍鏃╂棩瀹炵幇鍋ヨ韩鐩爣锛
绛旓細鐖嗗彂鍔涙槸18-23宀佹椂鏈寮锛屼絾鏁翠綋鍔涢噺涓婅锛屼竴鑸潵璇存槸23-28宀併傝鐪嬩綘鐨勪綋璐ㄤ簡 锛屽鏁鐢蜂汉鍦涓勾鐨勬椂鍊欏姏姘旀渶澶
绛旓細澹勾鏄釜姣旇緝绗肩粺鐨勮娉曘傜洰鍓嶅湪鎴戝浗锛骞撮緞娈典竴鑸垝鍒嗕负锛氱骞达細0宀佲6宀 锛涘皯骞达細 7宀佲17宀侊紱闈掑勾锛18宀佲40宀侊紱涓勾锛41鈥65宀侊紱鑰佸勾锛66宀佷互鍚庛傚彜浜鸿繖鏍峰垝鍒嗘椂闂达細绔ュ勾鏄12宀佷互涓嬶紝12宀佷互涓婄О涓哄皯骞存昏鏃朵唬锛20宀佸急鍐狅紝灏辨槸闈掑勾浜嗭紝涔熸湁浜鸿涓18浠ュ悗涓洪潚骞达紟30鑰岀珛锛屽氨杩涘叆浜嗕腑骞达紝40涓嶆儜锛...
绛旓細鏈汉璁よ瘑鏄30鍒45宀佷箣闂
绛旓細20宀佽嚦28宀佷箣闂达紝鐢锋у湪鐖嗗彂鍔涗笂杈惧埌椤跺嘲銆傚湪杩欎竴闃舵鐨24宀佹椂锛岀垎鍙戝姏杈惧埌鏈楂樼偣锛岃韩浣撶瓔楠ㄥ己鍋ワ紝閫傚悎杩涜楂樺己搴﹁繍鍔紝鎷ユ湁鏋佸己鐨勭煭鏈熻倢鑲夊姏閲忋30宀佽嚦38宀佷箣闂达紝鐢锋х殑鏁翠綋鍔涢噺杈惧埌宸呭嘲銆傚湪杩欎竴闃舵鐨32宀佹椂锛屽姏閲忚揪鍒伴《宄帮紝鑲岃倝鍙戣揪锛韬綋寮哄．锛屽叿澶囧己澶х殑鑰愬姏锛岄傚悎鎸佷箙鍔充綔銆
绛旓細涓鑸30宀佸乏鍙筹紝涓嶄細瓒呰繃45宀
绛旓細澶у鏁扮殑鐢蜂汉韬綋鏈宸呭嘲鐨25鍛ㄥ瞾鍒28鍛ㄥ瞾涔嬮棿锛屼粠閭ｆ椂鍊欏紑濮嬶紝鐢锋х殑韬綋灏变細浠庡悇鏂归潰鎱㈡參鐨勪笅闄嶏紝鍏朵腑鍖呮嫭浣撹兘浠ュ強涓浜涚敓鐞嗘柟闈㈢殑鍔熻兘锛屼篃浼氭湁鎵涓嬮檷锛屽綋鐒舵湁涓浜涗汉缁忓父閿荤偧鐨勮瘽锛屽姞鍒板穮宄版湡鍙兘浼氶暱涓鐐癸紝涓嬮檷閫熷害涔熶細鎱竴鐐癸紝涓嬮檷鏃堕棿涔熶細涔呬竴鐐癸紝涔熷氨涓嶉偅涔堟槑鏄俱
绛旓細鍏跺疄锛岀敺浜哄湪鎴愬勾浠ュ悗锛岀簿鍔涙槸鏈涓烘椇鐩涚殑锛岃韩浣撲篃寰堝仴搴枫傚洜涓鸿繖涓骞寸邯鐨鐢蜂汉韬綋宸茬粡鍙戣偛鎴愮啛浜嗭紝鑰屼笖鏄汉鐢熷垰鍒氬紑濮嬬殑骞寸邯锛屾寜鐓т汉鐢熷垝鍒嗘潵璇达紝浜虹敓鍒嗕负骞煎勾锛岄潚骞达紝涓勾鍜岃佸勾銆傞潚骞存槸鐢蜂汉鏈寮虹洓鐨勬椂鏈燂紝灏ゅ叾鏄18宀佸埌35宀佽繖涓骞撮緞娈碉紝韬綋涔熸槸鏈鍋ュ悍锛屽澶栫晫鎶垫姉鍔鏈寮鐨勬椂鍊欍備竴鏃︾敺浜鸿繃浜35宀侊紝灏变細鏄庢樉...
绛旓細浜屻佽倽鑴 鑲濊剰涓昏璐熻矗浜轰綋鐨勪唬璋㈠拰瑙ｆ瘨鍔熻兘锛岃鐢锋у湪杩囦簡25宀佷互鍚庯紝鑲濊剰鐨勮В姣掑姛鑳藉厤鐤姛鑳藉氨浼氫笅闄嶃傛鍏50宀佷互鍚庤倽鑴忎綋绉氨浼氭參鎱㈠噺灏戯紝鎵浠ュ敖閲忛伩鍏嶇敓姘斿枬閰掕繖浜涗細鎹熶激鑲濊剰鐨勮涓恒備笁銆佸ぇ鑴 鍦ㄦ垜浠垚闀胯繃绋嬩腑澶勪簬閫愭笎鐢熼暱鐨勭姸鎬侊紝鍦20宀佸乏鍙冲皢杈惧埌鏈楂樺硷紝涔熷氨鏄20宀佽繖涓骞撮緞鐨勪汉鏈鑱槑銆傝岃繃浜40...
