男人身体最强壮是在什么年龄拜托了各位谢谢
当然是在20到35岁之间。一个完整的健身计划应当包括饮食、训练和睡眠三个方面，其中训练部分主要分为心肺锻炼、力量训练和柔韧性训练。基于此，我推荐的训练计划是：开始用5到10分钟的有氧运动热身，结束用5到10分钟进行拉伸放松，中间是40到50分钟的力量训练。力量训练包括：1）背部：颈前下拉的引体向上；2）胸部：坐姿推胸的平板卧推；3）腿部：史密斯蹲的杠铃深蹲；4）肩部：哑铃推举的杠铃推举；5）臂部：哑铃弯举的杠铃弯举；6）腹部：仰卧举腿的仰卧起坐。训练备注：每周训练3次，隔天进行，每次大约1小时，全面锻炼身体，每个部位进行一个动作，括号中的动作作为备选，每个动作进行3组，每组8到12次，动作之间间隔2分钟，组间间隔30到60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳定且缓慢。为了增加肌肉的适应性，必须逐渐增加训练的重量。使用可以自由调节重量的器械进行训练，这可以更好地让肌肉对抗器械产生的阻力，并使更多肌肉参与运动。在做动作时，无论是上升还是下降，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：建议少吃多餐，适量增加蛋、奶、肉的摄入。每日饮食应包含适度的蛋白质、较少的脂肪和高含量的碳水化合物。三种主要营养素的比例大约为25:20:55。馒头、面条、米饭等是主食的选择，而山芋、燕麦、土豆等含有高量的碳水化合物，可作为优选。蛋白质是肌肉增长的关键营养素，进行健美训练的人应主要通过非脂或低脂食品摄入蛋白质，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮的家禽和牛排等。
睡眠方面：每天晚上争取睡足8小时，如果有时间，中午可以再午睡30分钟。另外，训练时间最好安排在下午到傍晚时段，因为人体在这个时段体力和柔韧性都处于最佳状态。最后，祝您早日实现健身目标！
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