女明星减肥食谱一日三餐（蒋欣真实体重140）
大家还记得《甄嬛传》中饰演华妃的蒋欣吗？华妃的嚣张跋扈、心狠手辣被她演绎得淋漓尽致，让人念念不忘。而继华妃、樊胜美之后，蒋欣在《小舍得》里饰演的田雨岚，再次凭精湛演技征服观众。都说娱乐圈的女明星体重都不过百，但蒋欣却常年在110-120斤左右徘徊，因为骨架大再加上肉感十足，经常被人吐槽太胖、太壮了。
蒋欣曾在节目中表示自己最胖时一度达到140斤，那个时候特别爱吃快餐和各种零食。后来为了快速减肥，还吃过一盒减肥药，结果导致整个人虚脱、肾功能受损。
为了身体健康，她决定用科学的方法瘦下来，经过不懈的努力，现在的蒋欣不但瘦出瓜子脸，体重也控制到90斤左右，再也不用因为被吐槽壮得像个男人而苦恼了。蒋欣究竟是怎么瘦下来的呢？看完她一日三餐的食谱你就懂了，网友：太拼了。
早餐
很多人减肥容易陷入一个误区，那就是早餐少吃甚至不吃，殊不知这样做不但会造成反弹，对胃的伤害也非常大。
早餐一定要丰盛且营养，对于减肥的小伙伴来说，主食可以用五谷杂粮代替，比如紫薯、玉米、燕麦、全麦面包。这些食物含有丰富的微量元素，但碳水化合物非常低。同时也别忘了补充蛋白质，可以吃一些虾仁、牛肉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等。为了身体健康考虑，再搭配一些新鲜的水果和蔬菜，摄入的营养就更加全面了。
明星为了上镜好看，只能靠节食来控制体重，我们普通人其实不必这么苛刻。只要减少摄入的卡路里，把分量控制在八分饱即可，搭配牛奶或者黑咖啡，这样不会因为太饿而导致没精神、低血糖等情况。
午餐
轻食是近年来非常火爆的一种饮食理念，它主打健康、营养、少油、少盐，类似于日本料理，保持食材本身的味道和营养。
蒋欣在拍戏时都会吃一些轻食，把荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、鸡蛋白、菠菜和菌类混合在一起，然后用青椒、剁椒和小米椒调味。因为加了很多辣椒，蒋欣感觉吃起来还是蛮香的。
据说很多明星为了减肥，连续数年都不吃一粒米，这点让我一度非常敬佩。不吃米面，已经成了减肥界的金科玉律，但对于女孩子来说戒碳水对身体伤害很大，容易导致低血糖、脱发、经期不调，这点还是要注意的。
蒋欣隔三差五就会给自己炖养生汤，从最简单的红枣枸杞、冰糖雪梨，再到奶白鲜香的鲫鱼豆腐汤，女孩子多喝汤可以让皮肤变得水润有弹性。这道宁夏盐池滩羊汤，味道鲜美、不腥不膻，制作方法也很简单。用小火把处理好的羊肉炖至软嫩、脱骨，出锅前加一些盐，然后撒点葱花和胡椒粉调味即可。
晚餐
蒋欣晚餐喜欢吃水煮蔬菜，不加盐、糖、酱油，把热量降到最低。很多人晚餐习惯什么都不吃，虽然掉秤挺快的，但只要稍微吃一顿立马就反弹，长期下来对肠胃也不好。所以建议大家晚上尽量吃一点，维持在七八分饱，饮食清淡不油腻就可以了。
迈开腿
娱乐圈不少明星都有锻炼的习惯，比如孙俪、杨丞琳、彭于晏、张钧甯等。有的爱泡健身房，有的爱跑步， 因为持之以恒的锻炼，她们不但收获了完美身材，还圈粉无数，走上了人生巅峰。生活中的蒋欣非常喜欢锻炼，她每周都会去健身房3-4次，每次2个小时以上。
很多人效仿明星节食减肥，一日三餐不碰碳水，这是万万不可取的，时间长了容易导致各种疾病。与其学明星对自己那么严格，这不吃那也不吃，还不如学明星如何靠运动健身来瘦身。
绛旓細涓鏃ヤ笁椁鎼厤鍦ㄧ湅鍒钂嬫鏅掑嚭鏉ヤ竴鏃ヤ笁椁愭惌閰嶇殑鏃跺欙紝瑙夊緱濂瑰仛鍑烘潵鐨勭編椋熶篃鐪熺殑鏄棦涓板瘜鍙堟湁钀ュ吇銆傛棭涓婃惌閰嶇殑鏄嚂楹︾墖鍜岀墰濂讹紝杩欐牱鐨勬惌閰嶆樉鐒舵槸浣庤剛鑲紝鍚屾椂杩樿兘澶熻揪鍒拌嚜宸鍑忚偉鐨勬晥鏋溿備織璇濊鏃╀笂涓瀹氳鍚冮ケ锛屼腑鍗堣鍚冨ソ锛屽鏅氳鍚冨皯銆鏄庢槦涔熼兘閬电収杩欐牱鐨勫噺鑲ユ柟娉曞湪鐪嬪埌钂嬫涓崍鎼厤鐨勬槸楦¤兏鑲夊拰涓浜涙按鏋溿傚儚...
绛旓細钂嬫鍙堟檼鍑轰簡鑷繁鍦ㄥ墽缁勫悆宸ヤ綔鐨勫伐浣滈鐨勪竴缁勮棰戯紝骞堕厤鏂囩О锛氣滀笘鐣屽緢澶э紝楗緢棣欍傚湪鍓х粍涔熻璁ょ湡骞查キ锛屽仴搴穋浣嶏綖鈥濓紝鍦ㄨ繖娈佃棰戜腑锛岃拫娆ｈ繕璁ょ湡鐨勪粙缁嶄簡鑷繁鍓х粍宸ヤ綔椁愮殑鎼厤锛岀敤鐨勫氨鏄交椋鍑忚偉娉鏉ユ惌閰嶇殑锛岃鏉¤棰戝彂鍑哄氨鐏簡锛屾埅姝㈠彂绋挎椂闂翠竴鍏卞惛寮曚簡121涓囩綉鍙嬬殑瑙傜湅锛屽嚑鍗冩潯鐐硅禐銆傝拫娆ｈ〃绀鸿嚜宸...
绛旓細钂嬫鏅氶鍠滄鍚冩按鐓敩鑿滐紝涓嶅姞鐩愩佺硸銆侀叡娌癸紝鎶婄儹閲忛檷鍒版渶浣庛傚緢澶氫汉鏅氶涔犳儻浠涔堥兘涓嶅悆锛岃櫧鐒舵帀绉ゆ尯蹇殑锛屼絾鍙绋嶅井鍚冧竴椤跨珛椹氨鍙嶅脊锛岄暱鏈熶笅鏉ュ鑲犺儍涔熶笉濂姐傛墍浠ュ缓璁ぇ瀹舵櫄涓婂敖閲忓悆涓鐐癸紝缁存寔鍦ㄤ竷鍏垎楗憋紝楗娓呮贰涓嶆补鑵诲氨鍙互浜嗐傝繄寮鑵 濞变箰鍦堜笉灏鏄庢槦閮芥湁閿荤偧鐨勪範鎯紝姣斿瀛欎开銆佹潹涓炵惓銆佸江浜庢檹銆佸紶...
绛旓細棣栧厛灏辨槸瑕佺浣忚嚜宸辩殑鍢村反銆傝鐭ラ亾杩欎簺濂虫槑鏄涓轰簡鍑忚偉淇濇寔韬潗锛屾瘡澶╁悆鐨勪笢瑗垮彲鏄皯涔嬪張灏戯紝涓鐐归粍鐡滈潚鑿滃氨鍙互杞绘槗鐨勬弧瓒炽傝岃繖娆钂嬫涔熸槸澶ф柟鐨勫湪鑷繁鐨勭ぞ浜ゅ钩鍙板垎浜簡濂圭殑鈥滄寮忓噺鑲ラ鈥濓紝涓鏃ヤ笁椁鍙悆杩欎簺锛岀綉鍙嬬湅鍒颁箣鍚庤〃绀猴紝鑷ｅ鍋氫笉鍒板晩锛佸叾瀹炵湡姝ｈ兘澶熷仛鍒板湪鍑忚偉鏈熲滅浣忓槾鈥濈殑浜鸿繕鏄緢灏戠殑锛屽嵆渚垮皬...
绛旓細1.鏃╅涓棰楁按鐓泲,涓鏉墰濂,鍗婁釜鑻规灉鎴栦竴浜涢┈閾冭柉锛岀伀鑵匡紝娌欐媺閰2.涓涓纰楅キ鍜岃彍3.鏅氶鏂间竷鐐瑰悆,涓庝腑椁愬樊涓嶅,浣嗗彧鍚冧竷鍒板叓鍒嗛ケ鍗冲彲,鑰岃繃浜嗕節鐐瑰悗灏变笉鍙啀鍚冧换浣曚笢瑗,浣嗘按鏋滈櫎澶4.鍙柤鐫″墠鍠濇澂鏋滄眮锛堝彲浠ユ尋鏌犳鍘熸眮鍜屾按鍜屼簩棰楅吀姊咃級5.閰嶅悎閫傚害杩愬姩鍐鍋ュ悍鍑忚偉椋熻氨浜1.鏃╅:涓鐡剁墰濂讹紙鎴栦笉...
绛旓細钂嬫鐨鍑忚偉鏂瑰紡涓昏闈犺繖涓ょ偣鏉ュ畬鎴愮殑锛屼竴鏄楗锛屼簩鏄繍鍔紒涓よ呰鎼厤璧锋潵锛岀槮寰楃湡鐨勫緢蹇紝绠鐩存槸绔嬬瑙佸奖锛岄鍏堢粰鑷繁瀹氬埗涓涓鍒掞紝鎴掓帀鍨冨溇椋熷搧锛屽拰鐑噺楂樼殑椋熺墿锛岀敤绮楃伯浠ｆ浛涓婚锛屽鍚冩柊椴滅殑钄彍鍜屾按鏋滐紝涓鏃ヤ笁椁缁存寔涓冨垎楗憋紝闄や簡楗瑕佹帶鍒跺ソ浠ュ锛岃繍鍔ㄤ篃鏄繀涓嶅彲灏戠殑锛屽悆寰楀皯鑷劧涓嶅彲鑳藉仛澶鐨...
绛旓細鐢熻彍鍧氭灉瑗跨孩鏌跨瓑绛夛紝杩欎簺閮芥槸浣庤剛椋熺墿锛屼笉杩囨渶杩戜竴娆＄殑浜浉锛钂嬫鏄倝鐪煎彲瑙佺殑鐦︿簡寰堝銆傚洜姝よ繖浜涙槑鏄熶负浜嗕繚鎸佽韩鏉愮湡鐨勭壒鍒嫾锛屾兂瑕佺槮闄や簡闈犻敾鐐艰繕寰楁帶鍒跺槾锛屽緢灏戠湅鍒拌繖浜濂虫槑鏄鑳″悆娴峰枬鐨勶紝姣忓ぉ閮芥槸鍦ㄥぇ閲忕殑鑺傞锛屼竴澶╁繖纰屼笅鏉ヤ篃涓嶈寰楄兘鍚冨灏戜笢瑗匡紝灏辨槸闈犺繖鏍峰弽鍙嶅澶嶇殑楗胯繕鏈夎繍鍔ㄦ潵鐦﹁韩銆
绛旓細灏卞幓杩愬姩锛屼竴鍛ㄥ幓鍑犳鍋ヨ韩鎴胯涓鏁欙紝鍋氳韩鏉愮鐞嗐傛噿寰楄繍鍔ㄧ殑灏卞彧鑳藉皯鍚冿紝姘寸叜鑿滐紝姘存灉椁愶紝浣嗘槸杩欎簺鏄繀椤婚暱鏈熷潥鎸佹墠鏈夋晥鏋滐紝鍙笉鍏嶆绘湁鏄庢槦涓轰簡蹇鐦﹁韩閲囧彇鏋佺鏂瑰紡锛屾瘮濡傚悆鍑忚偉鑽傛槑鏄熶负浜嗙孩鍜屼繚鎸佽韩鏉愶紝濂硅兘澶熷悆楗殑鏃跺欏悆涓ょ墖鑿滃彾锛屾垨鑰呭彧鍚冮粍鐡滄垨鑰呰タ绾㈡熆涔嬬被鐨勶紝涓澶╅兘瑕佽秴璐熻嵎鐨勮繍鍔ㄣ
绛旓細鎵浠ワ紝杩愬姩涓嶄絾鏄渶蹇槮涓嬫潵鐨勬柟娉曪紝濡傛灉鍧氭寔锛屼互鍚庡氨璺熻儢缁濈紭浜嗐02.鑺傞鏆寸槮鏈変簺鏄庢槦闇瑕佺槮涓嬫潵锛屽彲鏄張涓嶇埍杩愬姩锛屾庝箞鍔炲憿锛熻妭椋熴傝鍒拌妭椋燂紝濂虫槑鏄鐨勬帶鍒惰兘鍔涗护浜哄彂鎸囥傞儜鐖藉墠涓娈垫椂闂村綍鍒剁患鑹鸿妭鐩婃嫓鎵樹簡鍐扮銆嬶紝杩欐槸妗ｈ璋楗鑺傜洰锛岄儜鐖藉悆涓滆タ鐨勬椂鍊欒秴绾у厠鍒讹紝鏈潵鍕哄瓙灏卞皬锛屽張鍙寲浜嗕竴鐐圭偣...
绛旓細纭疄瀵逛簬涓涓槑鏄熸潵璇存湁涓涓ソ韬潗寰堥噸瑕侊紝鎵浠ユ槑鏄熷嵆浣垮湪鐢熷畬瀹濆疂涔嬪悗锛屼篃浼氬揩閫熺殑鎭㈠鍒颁箣鍓嶇殑鏍峰瓙锛屾槑鏄熼兘鏈夌浜虹殑鍋ヨ韩鏁欑粌锛屼篃鏈夎惀鍏诲笀锛岄拡瀵逛簬鑷繁鍑忚偉杩欎竴浜嬫儏鏈変竴涓洿濂界殑瑙勫垝锛屼絾鏄綔涓轰竴涓敺浜猴紝鎴戣涓鸿 閲忕編鐨勬爣鍑嗗苟涓嶆槸鐢ㄧ槮鏉ュ舰瀹癸紝鍏抽敭鏄寰椾綋锛屽湪濞变箰鍦堝綋涓湁涓浜濂虫槑鏄纭疄寰堢槮锛屼絾鏄畬鍏...
