绝佳的练背动作之单臂哑铃划船，到底该怎么做？ 单臂哑铃划船和宽距引体向上那个增肌效果好，锻炼阔背
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绝佳的练背动作之单臂哑铃划船。应该在划船的过程中手里拿上哑铃，这样的话就是最。标准的动作，所以这样练出来的肌肉也是非常好的。1，一手拿哑铃，另一边手扶在板凳上。同时弯腰并使背部拱起，下半身保持稳定不动；
2，其他地方只是在动，但是要使用背部力量。
注意收缩的是背部肌肉，不是手臂肌肉。
在制定好健身计划以后可以根据自己的实际情况来调整。单臂哑铃划船对背部运动的幅度来讲比较大，需要注意的训练频率和力度。
其实预备动作也是很重要的，看一下你的预备姿势有没有做对：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直，抬头眼前视，稍微弓背。
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