从健康角度分析，睡四个小时对身体好吗？ 人一天只睡4个小时，对身体健康是否有影响
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每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。
成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
“快速入睡”小技巧？
1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
2、时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。
3、卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。
从健康角度来看，睡四个小时，对身体显然是没有好处的。
一、正确的睡眠时间
一般情况下，婴幼儿每天需要的睡眠时间是12个小时左右，中小学生每天所需要的睡眠时间是10个小时左右，而成年人一天也需要保证7到9个小时的睡眠时间，老年人由于身体各项机能开始减慢，每天只需要睡7个小时。
由此可见，不管是处于什么样的年龄段，每天只睡四个小时，对于人体机能来说，都是非常不够的。
二、睡眠不足的危害
（一）影响青少年的发育。小时候家长总会嘱咐孩子们早睡早起，否则会长不高。那是因为青少年的发育和体内的生长激素有密切的联系，而睡眠时间和睡眠质量会直接影响生长激素的分泌。如果睡眠不足的话，就会导致生长激素分泌不足，孩子的身高和智力发育都会受到影响。
（二）导致情绪异常。长期睡眠不足的情况下，人会恍恍惚惚，提不起精神。长时间如此，还可能会造成抑郁症等等情况。长时间处于浑浑噩噩的状况之中，会让人的情绪受到很大的影响。
（三）增加患慢性疾病的风险。现在有很多工作很繁忙的年轻人都是处于亚健康状况，是因为睡眠不足，会让身体的各种各样的疾病患病率提升。比如高血压，糖尿病，中风猝死等情况。记得有一段时间经常看到一些年轻人在工作中猝死，就是因为他们长时间加班造成的睡眠不足，脑供血不够等。亚健康状态维持的时间比较长的话，各种疾病就会自然而然的来了。
（四）会导致早衰。我们经常听一些女人说要睡美容觉，由此可见，睡眠对于一个人的身体状况和容貌是有很大的影响的。因为夜晚是人体的各个器官的休息时间，如果睡眠不够，就会导致器官功能不能正常的恢复，久而久之，会造成器官负担过重。而对外的表现就是有黑眼圈，眼袋，皮肤松弛等情况出现，会导致提前衰老。所以睡美容觉这种说法是很有科学依据的。
由此可见，从健康的角度上来看，如果睡眠只有四个小时的话，对身体肯定是没有好处的。
三、睡眠情况的调节
关于睡眠不足的情况，每个人的状况有所不同，所以要调解的方法也有所不同。
（一）由于作息不规律导致的睡眠不足，需要调节作息时间。我身边有一些人已经习惯性的熬夜，其实也没有什么必须要做的事情，只是已经形成了这样的生活习惯。这样的人就需要调节一下自己的生活作息时间，养成良好的作息习惯就会改善睡眠不足的情。
（二）工作原因造成的睡眠不足，需要做到劳逸结合。现在有很多人处于高度集中的工作状态，可能没有太多的时间休，这就需要把握工作间隙的时间，做到劳逸结合，尽量的让自己的身体得到休息。
（三）由于失眠造成的睡眠不足，可以用一些方法来辅助解决。比如有的人会在晚上热水泡脚，加快体内的血液循环，从而缓解人体疲劳，这样也能够让大脑产生睡意，从而促进睡眠。或者找专业的按摩师按摩，特别是脚底的一些穴位，如果能够得到良好的刺激，也可以缓解精神上的紧张，有利于睡眠。
当然不好。生活中，人们常说“药补不如食补，食补不如睡补”，足以看出睡眠滋补身体，要比吃药、饮食好很多，保持科学合理作息，能够改善身体，前提是要了解每天睡几个小时最合适，希望你别做错了。
每天睡几个小时，需要结合年龄，如果是刚出生的新生儿，一天最好睡20个小时，如果是1—3岁的儿童，建议他们睡14个小时。至于青少年，则建议大家每天睡12个小时。对于中学生来说，每天应该保持9个小时的睡眠时间。
成年后，青年人、中年人，每天睡八个小时，基本上已经满足身体需要了。至于那些上了年纪的老年人，会发现睡眠时间缩短，每天只睡六七个小时。可见，年龄不同，每天睡眠时间也不同，希望大家多注意，不妨根据自己的年龄，判断应该睡多长时间。
保持这样的睡眠时间是最合适的，也能更好改善身体，一旦睡眠不足，或有大麻烦。例如成年人一天睡眠八个小时，但现实生活中，有很多人根本没有达到这个时间，时间一长，很容易出现免疫力下降、抵抗力减弱，让人容易生病。因此，根据自己的年龄，对照上面的睡眠时间，能够更好护理好身体，最主要的，还是应该注意一些细节，睡觉时，有很多事情不能做，以免会导致睡眠质量严重下降。
不建议大家睡觉前吃东西，有很多人喜欢吃宵夜，吃完美味的宵夜，开始睡觉，事实上，这样的做法，会导致睡梦中，食物处于消化状态，对睡眠质量有很大的影响。睡觉前不能喝茶，一旦喝茶的话，会吸收茶水中的咖啡因，这种物质，会刺激身体，导致人们神经异常兴奋，这种兴奋过度情况，也会让人难以入睡。
每天睡4个小时会影响身体。一天只睡三到四个小时是严重缺乏睡眠，睡眠不足的状态，肯定会对健康产生影响的。有可能导致患者出现内分泌失调、紊乱，使面部出现大量的痘痘，影响美观，同时也会影响到月经，使之出现痛经。此外，睡眠不足也会导致人体免疫力下降，导致身体容易受到细菌或病毒的感染，所以每天只睡三四个小时，对身体的健康有一定的影响。正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢的异常或者血压异常升高的表现，所以平时还是要保证充分的、完整的睡眠时间和比较好的睡眠质量。长期处于睡眠不足，我们的精神压力会增大。
现在我们面临的工作压力都普遍较大，而且很多人都他们俩熬夜工作。
这样一点一点反复循环，没有培养好科学的睡眠，之后就会让我们的心灵遭受莫大的摧残。
再加上长期的睡眠不足会让我们的注意力下降，一层又一层的压力，慢慢的就会把自己击垮。
总而言之，我们还是老老实实的听科学家的话，保证自己的睡眠。
每天睡四个小时属于长期睡眠不足，对身体有一定影响，可能会影响机体正常发育、大脑思维等，还可能会诱发疾病，如上呼吸道感染、神经衰弱等。
1、影响机体正常发育
通常人体在睡眠状态下会分泌生长素，而非睡眠状态下分泌较少。若患者长期存在睡眠不足现象，则会影响到机体正常发育。
2、影响大脑思维
对于部分人群，长期睡眠不足还可能会影响到大脑思维清晰度以及大脑反应灵敏度，易出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降等情况，部分患者还可能会出现头痛症状。
3、诱发疾病
睡眠不足会降低机体免疫力，还容易出现焦虑等不良情绪，可能会诱发机体出现上呼吸道感染、神经衰弱等疾病，甚至会增加患心脏病、糖尿病等疾病风险，需要引起重视。
除上述情况外，长期睡眠不足还可能会增加黑色素生成，影响到皮肤代谢。建议养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，降低对健康与生活质量造成的影响。
正常的成年人每天睡眠至少应该保持在6~7个小时以上。因为睡眠是让身体得到充分休息过程，相当于在给身体充电，如果长时间每天都只睡4个小时，睡眠不足会使大脑和身体不能得到充分休息，在日间工作时容易表现为疲乏、困倦、做事没有精神，如果长期处于此种状态下，久而久之还会有记忆力下降的症状。
另外，严重情况下还会损伤身体其他器官的健康，包括出现食欲不振、消化不良，甚至可能影响到肝脏功能，出现血糖、血脂代谢的异常，因此，为了身体健康，平时保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。
综上诉述，每天只睡4小时对身体健康是不利的。
一个人正常的睡眠时间至少在6小时，如果长时间睡眠不足6小时，则是睡眠时间不够的表现，也是睡眠障碍的一种形式。长此以往，容易造成各种器质性病变以及心理情绪上的障碍。
长时间的睡眠不足容易导致人体的免疫功能降低，患者容易罹患各种疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病、脑血管病、恶性肿瘤等。而且长时间睡眠不足也容易导致患者出现焦虑、抑郁情绪、神经衰弱、神经官能症等疾病。
因此，如果每天只睡4小时需要及时地去医院神经内科就诊，通过相关的治疗改善睡眠状态。
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