几点算熬夜
近些年“熬夜猝死”的事情层出不穷，这就不得不引人深思，那么，到底几点睡才算熬夜呢？
熬夜会扰乱人体的生物钟，这一点毋庸置疑，同时还会增加患上癌症的风险。
研究发现，经常性的熬夜，尤其是上夜班的人，患上癌症的几率是正常人的两倍，而早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素。
多晚睡觉算是熬夜呢？
凌晨2点睡，上午10点起床算是熬夜吗？
严格来说，其实并不算熬夜，因为关于熬夜有一个公认的调节睡眠的因子，一个是生物钟，一个是自我睡觉的一个平衡。
也就是说，睡眠最为重要的一点就是要规律，另外一个就是要睡得够。
如果生物钟不规律，就容易导致内分泌紊乱，加上睡眠时间短，白天就容易感觉到疲劳，前面提到的熬夜危害主要就是：睡眠不规律，睡眠不足，以及经常性的熬夜。
如果平时都是半夜2点睡觉，上午10点起床的话，你就会发现，睡眠挺规律，睡眠时间也挺充足，也没有熬夜，所有的条件都满足了。
的确是这样，因为已经习惯了昼伏夜出的生活，也习惯了在12点之后睡觉，那的确不算是熬夜，只能说是“晚睡”。
如果睡眠时间长或睡眠质量都比较好，其他都没有什么问题，那就只存在一个问题，就是上班怎么办？
每天休息时间少睡1-2个小时，算是熬夜吗？
算是熬夜，因为哪怕你每天早早上床了，研究发现，连续2个星期每天睡眠的时间都减少2小时，也就相当于48小时不睡觉，大脑的认知就会受到影响。
而长期慢性睡眠不足，往往比通宵需要修复的时间更多，那白天把睡眠补回来可以吗？
偶尔熬夜的话，是可以补回来的，研究表明，经历一晚不睡觉，大约需要一周左右的时间，才能让学习与记忆力恢复到熬夜前的状态。
如果经常性的熬夜，就很难补救回来，但是，如果经常性地上夜班，只在夜里工作，其实作息时间就跟“美国”作息差不多，反而问题不大。
但是，如果隔三差五的两班倒，那患上癌症的风险会大大增高。
如果劝说大家离职，也不太现实，那么平时可以做到：
1、尽量减少轮换班的次数；
2、尽量按照顺时针的时间进行工作：比如白班上午9点-下午5点，中班是下午4点到凌晨1点，然后夜班是晚上11点到早上7点。
3、注意白天光照的时间，无论是自然光还是人造光，对于人体的生物钟的影响是一样的，所以，上夜班的时候，只要有足够的光，也是可以的。
绛旓細鎵浠ワ紝鏈夌殑浜鸿涓烘櫄涓婅秴杩11鐐逛笉鐫″氨鍙啲澶滐紝鏈夌殑浜哄垯璁や负瓒呰繃2鐐逛笉鐫″彨鐔锛岃繕鏈変汉璁や负涓鏅氫笂閫氬涓嶇潯鍙啲澶溾︹︾敱浜庢瘡涓汉鐨勪釜浣撳樊寮傦紝瀵逛簬鍑犵偣鐫¤鎵绠楃啲澶骞舵病鏈変竴涓粺涓鐨勫畾涔夛紝鏈夌殑浜轰範鎯櫄鐫★紝姣忓ぉ鍦2鐐瑰乏鍙崇潯瑙夛紝鑳界潯7-8涓皬鏃讹紱鏈夌殑浜轰範鎯棭鐫★紝姣忓ぉ鏅氫笂10鐐圭潯娓呮櫒5鐐硅捣锛岃繖浜涢兘涓嶅彨鐔...
绛旓細浣犲ソ锛佷竴鑸潵璇达紝杩囦簡鏅氫笂鐨11鐐癸紙瀛愭椂锛夊悗锛屽氨绠楁槸鐔浜嗭紝鐔鏄笉鍙彇鐨勶紝鍥犱负瀹冨浜轰綋鏈夊緢澶х殑瀹冲锛佹垜鍏堜粠涓尰鐨勮搴﹀幓鍒嗘瀽涓涓嬫櫄涓婁笉鐫¤鐨勯棶棰橈細 鎴戜滑閮界煡閬撲竴澶╀簩鍗佸洓涓皬鏃讹紝鎴戜滑灏嗘瘡涓や釜灏忔椂鍖栧垎鎴愪竴涓椂杈帮紝閭ｄ互鏅氫笂鐨勫嚑涓椂杈版槸闈炲父閲嶈鐨勩 鎴戝厛鏉ヨ璁叉繁澶滅殑11鐐瑰埌鍑屾櫒5鐐瑰鏋滀笉鐫¤...
绛旓細涓鑸潵璇达紝瓒呰繃鏅氫笂11鐐圭潯瑙夊氨绠楃啲澶銆備絾鏄鏋滄劅鍒板洶鍊︾瓑涓嶉傞渶瑕佸強鏃朵紤鎭紝濡傛湁闀挎湡鎰熷埌鍥板︿箯鍔涳紝闇瑕佸墠寰鍖婚櫌鏄庣‘鐥呭洜銆備粠涓尰鐨勭悊璁虹湅鏉ワ紝鏅氫笂11鐐瑰埌鏅氫笂1鐐硅绉颁负瀛愭椂銆傝繖涓椂鍊欐槸鑳嗕紤鎭殑鏃跺欍傛寜鐓т腑鍖荤悊璁猴紝濡傛灉杩欎釜鏃跺欎笉鐫¤灏变細瀵规垜浠殑鑳嗛犳垚鍗卞銆備細寮曡捣鑳嗘眮鐨勫瓨鍌ㄥ姛鑳藉彈鎹熶互鍙婃帓娉勫姛鑳藉彈鎹熴傛櫄...
绛旓細鍒板簳鍑犵偣鐫绠楃啲澶? 绛旀鏄棤瑙ｃ備簨瀹炰笂,鏅氱潯骞朵笉绛変簬鐔,鐜板湪鍏虫敞鏇村鐨勬槸:瑙勫緥鐨勭潯鐪犺妭寰嬪拰鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂淬傜浉姣斾簬绾犵粨鏄櫄涓10鐐圭潯杩樻槸鍑屾櫒2鐐圭潯,鏇撮噸瑕佺殑鏄叆鐫℃椂闂存湁瑙勫緥銆傚彧瑕佽兘淇濊瘉鑷繁鐫＄湢瑙勫緥,鎸夌収鑷繁鐨勭敓鐗╅挓鐫¤,閮戒笉绠楃啲澶溿 姣忓ぉ鍒板簳鐫″嚑涓皬鏃舵墠绠楃潯澶?杩欎釜闂涔熷洜浜鸿屽紓,8灏忔椂鍙槸涓涓櫘娉涚殑...
绛旓細鍑屾櫒锛0-2鐐癸紝榛庢槑锛4-5鐐癸紝鎷傛檽锛4-6鐐癸紝娓呮櫒锛6-7鐐癸紝鏃╂櫒锛6-8鐐广備笂鍗堬細8-11鐐癸紝涓崍锛11-13鐐癸紝涓嬪崍锛14-17鐐广傞粍鏄忥細16-17鐐癸紝鍌嶆櫄锛17-18鐐癸紝鏅氫笂锛18-22鐐癸紝鍗堝锛23-1鐐癸紝澶滈棿锛19-5鐐广鍑犵偣鐫¤绠楃啲澶锛氫腑鍖讳笂璁や负锛屼綋鍐呯殑鍚勪釜鍣ㄥ畼鍦ㄦ櫄涓10鐐圭殑鏃跺欎細杩涜鑷垜璋冭妭锛屽鏋10...
绛旓細瀵逛簬鐔鐨勬椂闂存潵璇达紝涓鑸湪10鐐逛箣鍓嶈繘琛屼紤鎭槸灞炰簬姝ｅ父鐨勶紝濡傛灉璇存瘡澶10鐐逛互鍚庤繘琛屼紤鎭紝閭ｄ箞灏辨槸灞炰簬鐔鐨勭幇璞′簡锛12鐐逛互鍚庤繘琛屼紤鎭氨鏄睘浜庨噸搴︾啲澶滅殑琛ㄧ幇銆傜啲澶滄槸涓涓眽璇瘝姹囷紝鎷奸煶鏄 y猫銆傛寚鍒版繁澶滆繕涓嶇潯銆傛硾鎸囧洜浜嬮氬鎴栬嚦娣卞蹇嶅洶涓嶇湢銆傚嚭鑷婃竻骞冲北鍫傝瘽鏈峰揩鍢存潕缈犺幉璁般嬨傜啲澶滄槸涓绉嶇幇浠...
绛旓細鍑犵偣绠楃啲澶鐨勬爣鍑嗕笉鏄浐瀹氱殑锛屽畠鍙兘鍥犱釜浜虹殑鐢熸椿涔犳儻銆佸伐浣滅姸鎬佸拰骞撮緞鑰屼笉鍚屻備竴鑸潵璇达紝鐔琚畾涔変负鏅氫笂鐫＄湢鏃堕棿鎺ㄨ繜鍒版甯哥殑鏃堕棿娈靛悗锛屽鐫＄湢鍦ㄥ闂10鐐逛互鍚庡紑濮嬶紝鍒欏彲鑳戒細绠楀仛鐔鎴栨櫄鐫°傛櫄涓婄潯鐪犳椂韬綋澶勪簬澶滈棿缁存寔鏈燂紝鑳藉鍒嗘硨淇冭繘鐢熼暱婵绱犮佽皟鏁村唴鍒嗘硨鍙婂厤鐤郴缁熺瓑閲嶈鍔熻兘銆傚鏋滅潯鐪犳椂闂村欢杩燂紝浜轰綋...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鏅氫笂鍑屾櫒12鐐逛互鍚庣潯瑙夊氨绠楁槸鐔浜嗐備絾鏄叿浣撶潯鐪犳椂闂磋繕瑕佹牴鎹釜浜虹殑浣滄伅涔犳儻鍜岄渶姹傛潵纭畾銆傛瘡涓汉鐨勮韩浣撶姸鍐靛拰鐢熸椿涔犳儻涓嶄竴鏍凤紝鏈変簺浜烘櫄鐫℃棭璧锋病鏈夐棶棰橈紝鑰屾湁浜涗汉鏅氫笂蹇呴』鏃╂棭鍏ョ潯锛屽苟淇濊瘉鐫＄湢璐ㄩ噺銆傛墍浠ワ紝寤鸿姣忎釜浜烘牴鎹嚜宸辩殑鎯呭喌鍒跺畾鍚堥傜殑浣滄伅鏃堕棿琛紝淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犲拰韬綋鍋ュ悍銆
绛旓細鐔鎸囨櫄涓11鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐逛箣闂存病鏈夊叆鐫★紝姝ゆ椂灞炰簬鐔銆傚鏋滄櫄涓婅秴杩囧崄涓鐐逛笉鐫¤锛屽氨绠楁槸鐔銆傚挨鍏舵槸鏅氫笂11鐐瑰埌鍑屾櫒3銆4鐐癸紝杩欐湡闂寸殑鐫＄湢瀵逛汉浣撳崄鍒嗛噸瑕併備汉浣撳湪澶滈棿鐫＄湢鏃跺欎細鍒嗘硨澶氱婵绱狅紝闀挎湡鐔浼氬鑷存偅绯栧翱鐥呯殑椋庨櫓澶уぇ澧炲姞銆傞暱鏈熺啲澶滄垨鑰呴暱鏈熺己灏戠潯鐪犱細瀵艰嚧浜轰綋鍏嶇柅鍔涗笅闄嶏紝杩樹細寮曞彂鍚勭鐤剧梾銆備汉鐨...
