越来越胖了，怎么才能让自己瘦下来？ 脸很胖该怎么瘦下来呢？
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4.\u84dd\u8272\u7684\u773c\u5f71\u4f7f\u6574\u5f20\u8138\u770b\u8d77\u6765\u4fee\u957f\u800c\u5229\u843d\u3002\u4e0b\u773c\u76ae\u753b\u5f3a\u70c8\u4e00\u70b9\u7684\u989c\u8272\uff0c\u80fd\u4f7f\u773c\u795e\u6df1\u9083\u3001\u5f15\u4eba\u6ce8\u76ee\uff0c\u8138\u90e8\u4e5f\u53d8\u5f97\u4fee\u957f\u3001\u5229\u843d\u3002\u5176\u6b21\u7528\u68d5\u8272\u773c\u5f71\u5237\u4e0a\u773c\u7a9d\uff0c\u4e5f\u662f\u5236\u9020\u51fa\u773c\u90e8\u9634\u5f71\u7684\u6280\u5de7\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u6cbf\u7740\u773c\u7736\u753b\u4e0a\u6df1\u84dd\u8272\u7684\u4e0a\u3001\u4e0b\u773c\u7ebf\uff0c\u4ee5\u5f3a\u8c03\u773c\u90e8\u7684\u5b58\u5728\u3002
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\u773c\u5f71
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\u773c\u7ebf
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\u751f\u6d3b\u4e2d\u5173\u4e8e\u7626\u8138\u7684\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u7ec6\u8282
\u5176\u5b9e\uff0c\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u597d\u591a\u5c0f\u7ec6\u8282\u53ea\u8981\u6211\u4eec\u7a0d\u52a0\u6ce8\u610f\uff0c\u4e5f\u80fd\u8fbe\u5230\u7626\u8138\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8fd8\u514d\u53bb\u4e86\u624b\u672f\u7684\u75db\u82e6\u548c\u8d39\u7528\u3002\u8bb0\u4f4f\uff0c\u7626\u81388\u5927\u539f\u5219\uff1a
1.\u8fdc\u79bb\u70df\u9152\uff0c\u70df\u9152\u4f1a\u7834\u574f\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u5bf9\u76ae\u80a4\u5f39\u6027\u6784\u6210\u5a01\u80c1\uff1b
2.\u8fdb\u98df\u65f6\u6162\u6162\u5480\u56bc\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u953b\u70bc\u8138\u90e8\u808c\u8089\uff1b
3.\u7528\u6e29\u6c34\u51b7\u6c34\u4ea4\u66ff\u6d17\u8138\uff0c\u6765\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff1b
4.\u591a\u559d\u5496\u5561\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6392\u9664\u591a\u4f59\u6c34\u5206\uff1b
5.\u591a\u5403\u858f\u4ec1\uff0c\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u6c34\u5206\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff1b
6.\u6539\u53d8\u9ad8\u6795\u7761\u89c9\u7684\u4e60\u60ef\uff1b
7.\u592a\u5938\u5f20\u6216\u9762\u65e0\u8868\u60c5\u7684\u8bb2\u8bdd\u65b9\u5f0f\u90fd\u9700\u8981\u6539\u5584\uff1b
8.\u5b9a\u671f\u4fdd\u517b\u808c\u80a4\uff0c\u9632\u6b62\u76ae\u80a4\u56e0\u4e3a\u5931\u53bb\u5f39\u6027\u800c\u677e\u5f1b
\u628a\u9664\u4e86\u5927\u59c6\u6307\u4ee5\u5916\u7684\u56db\u53ea\u624b\u6307\u9760\u62e2\uff0c\u653e\u5728\u8138\u4e0a\u5927\u7ea6\u662f\u4e0a\u4e0b\u81fc\u9f7f\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5728\u8138\u4e0a\u753b\u5706\uff0c\u4ece\u5185\u5411\u5916\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u800c\u4e14\u8981\u8f7b\u8f7b\u5730\u62cd\u6253\u4e09\u2014\u2014\u4e94\u5708\uff0c\u4e00\u8fb9\u505a\u5b8c\u4e4b\u540e\u518d\u6362\u53e6\u4e00\u8fb9\u8fdb\u884c\u52a8\u4f5c\uff0c\u91cd\u590d5\u6b21\u3002\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5634\u5df4\u808c\u8089\u8981\u662f\u653e\u677e\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u6240\u4ee5\u4f1a\u5448\u73b0\u662f\u5fae\u5fae\u5f20\u5f00\u7684\u6837\u5b50\u3002
\u5e38\u8bc6\uff1a\u80d6\u8138\u7684\u56db\u5927\u56e0\u7d20
1\u3001\u8102\u80aa\uff1a\u8eab\u4f53\u7684\u80a5\u80d6\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u4f53\u73b0\u5728\u8170\u8179\u548c\u56db\u80a2\uff0c\u8138\u90e8\u4e5f\u662f\u6700\u663e\u800c\u6613\u89c1\u7684\u5730\u65b9\u3002\u9762\u90e8\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\uff0c\u800c\u53c8\u6781\u5c11\u8fd0\u52a8\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u53d8\u6210\u80d6\u561f\u561f\u7684\u82f9\u679c\u8138\u3002
2\u3001\u9762\u90e8\u9aa8\u9abc\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u751f\u5c31\u662f\u5f20"\u5927\u8138\u5e9e"\u3001"\u5927\u9aa8\u9abc"\uff0c\u90a3\u4e48\u65e0\u8bba\u4f60\u6709\u591a\u4e48\u7626\uff0c\u4e5f\u4e0d\u53ef\u80fd\u53d8\u6210\u4e00\u4e2a\u5c0f\u8138\u7f8e\u4eba\u4e86\u3002
3\u3001\u808c\u8089\uff1a\u9762\u90e8\u54ac\u808c\u53d1\u8fbe\uff0c\u4e5f\u662f\u5bfc\u81f4\u4f60\u80d6\u8138\u7684\u4e00\u5927\u56e0\u7d20\u3002
\u751f\u6d3b\u7626\u8138\u5341\u5927\u6cd5\uff1a
1\u3001\u8fd0\u52a8\u6cd5\uff1a\u8fd0\u52a8\u4e5f\u53ef\u7626\u8138\uff01\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\u662f\u5168\u65b9\u4f4d\u7684\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u7684\u8138\u771f\u7684"\u80bf"\u4e86\uff0c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u5927\u91cf\u6392\u6c57\uff0c\u53ef\u6709\u52a9\u4e8e\u6c34\u5206\u8fc5\u901f\u6392\u51fa\u4f53\u5916\u3002
2\u3001\u996e\u98df\u6cd5\uff1a\u5e73\u65e5\u4e09\u9910\u4e2d\u591a\u5403\u90a3\u4e9b\u53ef\u4ee5\u6d88\u80bf\u5229\u6e7f\u7684\u852c\u679c\uff0c\u5982\u51ac\u74dc\u7b49\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u8138\u662f\u56e0\u808c\u8089\u7855\u5927\u5f15\u8d77\u7684\u80a5\u80d6\uff0c\u5c31\u8bf7\u62d2\u7edd\u53e3\u9999\u7cd6\u3001\u7518\u8517\u7b49\u953b\u70bc\u5480\u56bc\u808c\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u4eec\u53ea\u80fd\u4fc3\u4f7f\u4f60\u7684\u9762\u90e8\u808c\u8089\u66f4\u52a0\u5065\u7855\u3002
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4\u3001\u9762\u90e8\u51cf\u80a5\u64cd\uff1a\u6709\u6c27\u6309\u6469:\u6309\u6469\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u7740\u91cd\u523a\u6fc0\u775b\u660e\u3001\u592a\u9633\u3001\u56db\u4e0b\u5173\u3001\u988a\u8f66\u51e0\u4e2a\u7a74\u4f4d\uff0c\u80fd\u6709\u6548\u9884\u9632\u9762\u90e8\u8d58\u8089\u6a2a\u751f\u3002
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6\u3001\u6307\u538b\u6d88\u80bf\u6cd5\uff1a
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a.\u5927\u62c7\u6307\u6307\u8179\u8d34\u8fd1\u98a7\u9aa8\u4e0b\u65b9\uff0c\u7a0d\u7528\u529b\u5782\u76f4\u5f80\u4e0b\u8f7b\u538b2\u516c\u5206\u5de6\u53f3\uff0c\u6307\u529b\u5f80\u4e0a\u8f7b\u62ac\u5373\u53ef\uff0c\u518d\u7f13\u7f13\u5c06\u6307\u529b\u653e\u677e\u3002
b.\u4e2d\u6307\u3001\u65e0\u540d\u6307\u5e76\u62e2\uff0c\u6cbf\u98a7\u9aa8\u4e0b\u7f18\u6307\u529b\u5e73\u884c\u5f80\u4e0b\u8f7b\u538b\u81f32\u516c\u5206\u5904\uff0c\u518d\u5f80\u4e0a\u9876\u3002
c.\u56db\u6307\u5e76\u62e2\uff0c\u5728\u8138\u988a\u7684\u7a74\u9053\u4e0a\u8f7b\u62cd\u6570\u4e0b\u3002
d.\u753b\u5706\u5708\uff1a\u56db\u6307\u5e76\u62e2\uff0c\u8f7b\u89e6\u8138\u988a\u4e0a\uff0c\u4f3c\u78b0\u672a\u78b0\u3002\u987a\u65f6\u9488\u65b9\u5411\uff0c\u7531\u5185\u5f80\u5916\u753b\u5706\u5708\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a\u4ee5\u4e0a\u7684\u6307\u538b\u6309\u6469\u52a8\u4f5c\uff0c\u9002\u5408\u4e24\u5929\u505a\u4e00\u6b21\u3002\u8fc7\u4e8e\u9891\u7e41\u6216\u7528\u529b\u8fc7\u5ea6\u7684\u6309\u6469\uff0c\u90fd\u6709\u53ef\u80fd\u9020\u6210\u795e\u7ecf\u4f20\u5bfc\u8fdf\u949d\u6216\u808c\u8089\u677e\u57ae\u3001\u632b\u4f24\u3002
7\u3001\u5316\u5986\u7626\u8138\u6cd5\uff1a
\u4e0e\u4e0a\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u76f8\u6bd4\uff0c\u8fd9\u7b80\u76f4\u5c31\u662f\u4e0d\u75db\u4e0d\u75d2\u7684\u5c0f\u513f\u79d1\u3002\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u8fd0\u52a8\u6309\u6469\u592a\u8f9b\u82e6\uff0c\u53c8\u89c9\u5f97\u5438\u8102\u624b\u672f\u592a\u75db\u82e6\uff0c\u5c31\u7528\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u597d\u4e86\uff0c\u9664\u4e86\u6bd4\u8f83\u9ebb\u70e6\u5916\uff0c\u6548\u679c\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\uff01
\u7709\u578b\u4fee\u6210\u5f13\u578b\uff0c\u7ec6\u800c\u9ad8\u6311\uff1b\u7528\u5496\u5561\u8272\u5c06\u773c\u5f71\u62c9\u957f\uff0c\u5e76\u4ece\u773c\u5c3e\u5411\u5185\u52fe\u52d2\u51fa\u53cc\u773c\u51f9\u9677\u6548\u679c\u3002
\u9f3b\u6839\u52fe\u51fa\u76f4\u633a\u7684\u7acb\u4f53\u9634\u5f71\u3002
\u5507\u578b\u6269\u5927\uff0c\u5507\u5cf0\u660e\u6717\uff0c\u4e0b\u5507\u539a\u800c\u7565\u65b9\u3002
\u4e24\u988a\u7528\u5496\u5561\u8272\u6253\u51fa\u81ea\u7136\u51f9\u9677\u9634\u5f71\uff0c\u8138\u90e8\u7acb\u4f53\u660e\u6670\u7684\u4e94\u5b98\u7acb\u523b\u51f8\u73b0\u51fa\u6765\u3002
8\u3001\u6dcb\u5df4\u63a8\u62ff\u7626\u8138\u6cd5\uff1a\u9762\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u662f\u7531\u4e8e\u6c14\u8109\u4e0d\u901a\u5f15\u8d77\u7684\u80a5\u80d6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u4e13\u4e1a\u7684\u7f8e\u5bb9\u9662\u901a\u8fc7\u5bf9\u6dcb\u5df4\u63a8\u62ff\u6253\u901a\u5835\u585e\u7684\u901a\u9053\uff0c\u6d88\u9664\u6d6e\u80bf\u3002
9\u3001\u6d17\u8138\uff1a\u6539\u53d8\u5e73\u5e38\u6d17\u8138\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u7528\u6e29\u6c34\u51b7\u6c34\u4ea4\u4e92\u6d17\u8138\uff0c\u6765\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
10\u3001\u5176\u5b83\uff1a\u996e\u8336\uff1a\u559d\u676f\u5229\u5c3f\u7684\u4e4c\u9f99\u8336(\u6216\u5496\u5561)\u5c06\u8138\u4e0a\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\u8fc5\u901f\u6392\u51fa\u3002
\u51b7\u6577\uff1a\u7528\u624b\u5dfe\u5305\u4f4f\u51b0\u5757\uff0c\u6577\u5728\u6d6e\u80bf\u7684\u773c\u76ae\u4e0a3\u5206\u949f\uff0c\u4ee5\u5229\u7528\u70ed\u80c0\u51b7\u7f29\u7684\u539f\u7406\u6d88\u80bf\u3002
\u63a8\u8350\uff1a\u7626\u8138\uff1a\u544a\u522b\u5927\u80bf\u8138 \u6d88\u9664\u53cc\u4e0b\u5df4
\u5728\u4e24\u988a\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u7528\u5927\u59c6\u6307\u540c\u6837\u662f\u7531\u5185\u5f80\u5916\u7528\u8f7b\u8f7b\u538b\u8feb\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e5f\u662f\u753b\u5c0f\u5706\u5708\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u4e24\u988a\u4e00\u8d77\u505a\uff0c\u753b\u5927\u7ea6100\u2014\u2014120\u4e0b\u5373\u53ef\u3002\u6700\u8fd1\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u7528\u624b\u638c\u5e76\u62e2\uff0c\u4e00\u5de6\u4e00\u53f3\u5730\u62cd\u6253\u8138\u988a\u808c\u80a440\u2014\u201450\u4e0b\u3002
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1\u3001\u634f\u6309\u9762\u90e8\u8089\u591a\u7684\u5730\u65b9\uff1a\u6d82\u4e0a\u4e00\u4e9b\u7626\u8138\u7684\u6309\u6469\u971c\uff0c\u7136\u540e\u5728\u9762\u988a\u8089\u6700\u591a\u7684\u5730\u65b9\u7528\u634f\u637a\u7684\u624b\u6cd5\uff0c\u7531\u5185\u5f80\u5916\u62c9\u4f38\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e00\u5b9a\u8981\u8f7b\u67d4\u3002
2\u3001\u63c9\u6309\u9762\u988a\uff1a\u624b\u638c\u8981\u7d27\u8d34\u53cc\u988a\uff0c\u7136\u540e\u6309\u7531\u5185\u5230\u5916\u7684\u987a\u5e8f\u6309\u6469\u808c\u80a4\uff0c\u5927\u7ea6\u9700\u89811\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002
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4\u3001\u8f7b\u6258\u8138\u90e8\uff1a\u53cc\u624b\u653e\u4e8e\u4e24\u4e0b\u988c\uff0c\u8f7b\u8f7b\u5730\u6309\u6469\u5e76\u63d0\u62c9\u3002
5\u3001\u53cc\u624b\u8f7b\u62c2\u9762\u90e8\uff1a\u7528\u53cc\u624b\u8f7b\u8f7b\u5730\u629a\u6478\u6574\u4e2a\u9762\u90e8\uff0c\u505c\u75593\u5206\u949f\u3002
\u7626\u8138\uff1a
\u7a74\u4f4d\u6309\u6469\u6cd5
\u4e0e\u5355\u7eaf\u6309\u6469\u4e0d\u540c\u7684\u662f\uff0c\u7626\u8138\u6309\u6469\u524d\u8981\u5148\u62b9\u7626\u8138\u971c\uff0c\u518d\u6309\u538b\u7a74\u4f4d\u5e76\u8fdb\u884c\u6309\u6469\u3002\u6b65\u9aa4\u5982\u4e0b\uff1a
1.\u6d82\u4e0a\u7626\u8138\u971c\uff0c\u653e\u677e\u8138\u90e8\u808c\u8089\u3002\u6309\u6469\u4ece\u4e0b\u989a\u5f00\u59cb\uff0c\u5230\u8033\u8fb9\uff0c\u7136\u540e\u518d\u4ee5\u989d\u5934\u4e3a\u4e2d\u5fc3\u70b9\u5411\u5916\u4fa7\u6309\u6469\u3002\u773c\u5468\u7684\u6309\u6469\u65b9\u6cd5\u662f\u4ece\u9f3b\u5b50\u5230\u773c\u89d2\u4e24\u4fa7\u505a\u65cb\u8f6c\u5f0f\u6309\u6469\u3002
2.\u7528\u624b\u638c\u6216\u624b\u6307\u6309\u538b\u9501\u9aa8\u51f9\u9677\u5904\uff0c\u523a\u6fc0\u6dcb\u5df4\u3002\u5982\u679c\u6307\u7532\u592a\u957f\uff0c\u5219\u7528\u201c\u624b\u6307\u809a\u201d\u7d27\u7d27\u538b\u4f4f\u9501\u9aa8\u7684\u51f9\u9677\u5904\uff0c3\u79d2\u949f\u540e\u653e\u5f00\u624b\u6307\uff0c\u8fde\u7eed\u505a3\u6b21\u3002
3.\u7528\u5927\u62c7\u6307\u9876\u8d77\u4e0b\u989a\u4e24\u4fa7\u7684\u51f9\u9677\u5904\u3002\u5c06\u5934\u90e8\u7684\u91cd\u91cf\u5168\u90e8\u7531\u5927\u62c7\u6307\u6765\u652f\u6491\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u7528\u5927\u62c7\u6307\u6258\u8d77\u5934\u90e8\uff0c\u6bcf\u6b21\u52a8\u4f5c3\u79d2\u949f\uff0c\u540c\u6837\u505a3\u6b21\u3002
4.\u5c06\u4e0b\u989a\u7684\u51f9\u9677\u5904\u5f80\u4e0a\u538b\u3002\u987a\u7740\u8138\u7684\u7ebf\u6761\u5411\u4e0a\u538b\uff0c\u8ba9\u8138\u90e8\u7ebf\u6761\u9010\u6e10\u6e05\u6670\u8d77\u6765\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u6709\u529b\u4f46\u907f\u514d\u6233\u4f24\u4e0b\u5df4\u7684\u51f9\u9677\u5904\uff0c\u540c\u6837\u505a3\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a3\u79d2\u949f\u3002
5.\u4ece\u4e0b\u989a\u5230\u8033\u8fb9\u8f7b\u8f7b\u629a\u6478\u3002\u4ece\u4e0b\u989a\u5230\u8033\u6839\u80cc\u540e\uff0c\u518d\u4ece\u9f3b\u7ffc\u4e24\u4fa7\u5230\u98a7\u9aa8\u4e0b\u7684\u51f9\u9677\u5904\uff0c\u6700\u540e\u56de\u5230\u8033\u8fb9\uff0c\u505a\u6765\u56de\u7684\u5e73\u6ed1\u6309\u6469\uff0c\u505a10\u4e2a\u6765\u56de\u3002
6.\u6309\u6469\u989d\u5934\u3002\u7528\u98df\u6307\u3001\u4e2d\u6307\u3001\u65e0\u540d\u6307\u4e09\u6839\u624b\u6307\uff0c\u8f7b\u8f7b\u6a2a\u5411\u6309\u6469\u989d\u5934\uff0c\u505a10\u4e2a\u6765\u56de\uff0c\u8ba9\u989d\u5934\u8212\u5c55\u5f00\u6765\u3002
7.\u5185\u773c\u89d2\u7528\u5927\u62c7\u6307\u5f80\u4e0b\u538b\u3002\u7528\u5927\u62c7\u6307\u7d27\u7d27\u5c06\u5185\u773c\u89d2\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u8ba9\u773c\u76ae\u7684\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u7d27\u5b9e\uff0c\u4f46\u6ce8\u610f\u773c\u775b\u8981\u653e\u677e\uff0c\u505a3\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b213\u79d2\u3002
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9.\u6cbf\u7740\u7709\u9aa8\u6309\u6469\u773c\u76ae\u3002\u4e24\u7709\u7528\u98df\u6307\u8f7b\u538b\uff0c\u8981\u6cbf\u7740\u773c\u775b\u7684\u4e0a\u65b9\u9aa8\uff0c\u6309\u6469\u5230\u773c\u5c3e\u5904\u3002\u540c\u6837\u4e5f\u662f\u505a3\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b213\u79d2\u949f\u3002
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指导意见：饮食方面注意少吃高热量的食物，少吃些含淀粉高的食物，平时不要吃零食，饮食要有规律，可以少食多餐，晚餐尽量少吃，长期坚持的话，就会减肥成功。
一句话，管住嘴迈开腿，不要节食，要适当运动，多吃低脂肪高蛋白的食品，蔬菜水果
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