3公里跑20分钟算体能好吗？家里的大人说他们小时候10分钟就跑完，中途不带喘气儿的。 体育成绩差如何提高，再教一些体育运动的技巧
\u8c01\u61c2BTTF\u8fd0\u52a8\u6728\u5730\u677f\u7684\u4e13\u4e1a\u6c34\u6027\u6f06\u7684\u57fa\u672c\u5e38\u8bc6\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u5bf9\u4eba\u4f53\u6709\u4f24\u5bb3\u5417\uff1fBTTF\u4f53\u80b2\u6728\u5730\u677f\u4e13\u4e1a\u6c34\u6027\u6f06\u5bf9\u4eba\u4f53\u6ca1\u6709\u4f24\u5bb3\uff0c\u5473\u9053\u4e5f\u4e0d\u523a\u9f3b\u3002\u6df1\u5733\u51a0\u5965\u901a\u5206\u6790\uff1a\u5b83\u6ca1\u6709\u6eb6\u5242\u548c\u5f02\u6c30\u9178\u916f\uff0c\u5728\u65bd\u5de5\u540e\u53ef\u4ee5\u7acb\u523b\u8fdb\u4f4f\u3002\u76f8\u4fe1\u4eba\u90fd\u95fb\u8fc7\u6cb9\u6f06\u7684\u5473\u9053\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\u521a\u88c5\u4fee\u8fc7\u7684\u623f\u5c4b\u6cb9\u6f06\u7684\u5473\u9053\u5f88\u523a\u9f3b\uff0c\u4e14\u5bf9\u4eba\u4f53\u6709\u4f24\u5bb3\uff0c\u6839\u672c\u65e0\u6cd5\u4f4f\u4eba\u3002\u8fd9\u4e2d\u95f4\u7684\u4e3b\u8981\u95ee\u9898\u662f\u6cb9\u6027\u6f06\u4e2d\u53ef\u6325\u53d1\u6027\u6eb6\u5242\u9020\u6210\u7684\u3002\u6cb9\u6027\u5730\u677f\u6f06\u542b\u6709\u82ef\u7c7b\u7269\u8d28\u53ca\u5f02\u6c30\u9178\u916f(TDI)\u3002\u8fd9\u4e24\u79cd\u4e1c\u897f\u5bf9\u4eba\u4f53\u7684\u4f24\u5bb3\u6700\u5927\u3002\u82ef\u7c7b\u662f\u81f4\u764c\u7269\u8d28\uff0c\u5f02\u6c30\u9178\u916f\u5bf9\u4eba\u7684\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6709\u4f24\u5bb3\uff0c\u5728\u56fd\u5916\u5df2\u7981\u6b62\u4f7f\u7528\u3002BTTF\u4f53\u80b2\u6728\u5730\u677f\u4e13\u4e1a\u6c34\u6027\u6f06\u5219\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u8fd9\u4e00\u7cfb\u5217\u8fd9\u65b9\u9762\u7684\u95ee\u9898\u3002
\u521d\u4e2d\u7684\u4f53\u80b2\u6210\u7ee9\u5bf9\u5f88\u591a\u5b69\u5b50\u6765\u8bf4\u90fd\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u56f0\u96be\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f53\u80b2\u7d20\u8d28\u5e76\u4e0d\u662f\u60f3\u5f88\u591a\u4e1c\u897f\u4e00\u6837\u80fd\u591f\u7acb\u9a6c\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f53\u80b2\u7d20\u8d28\u9700\u8981\u7684\u662f\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5982\u679c\u5bf9\u4e8e\u67d0\u4e2a\u9879\u76ee\u5dee\uff0c\u53ef\u4ee5\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002
1\u3001100\u7c73\u8bad\u7ec3\uff1a\u662f\u4e2a\u5468\u671f\u5316\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5f00\u59cb\u8981\u6709\u4e2a\u9002\u5e94\u6027\u9636\u6bb5\uff0c\u5176\u76ee\u7684\u5728\u4e8e\u52a8\u5458\u5927\u591a\u6570\u7684\u808c\u7fa4\u53c2\u4e0e\u5de5\u4f5c\uff0c\u5e76\u4f7f\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u548c\u5173\u8282\u4e3a\u4ee5\u540e\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u627f\u53d7\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u4f5c\u597d\u51c6\u5907\uff0c\u4e5f\u662f\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u540e\u7eed\u8bad\u7ec3\u7684\u8fd0\u52a8\u635f\u5931\u3002\u5728\u9002\u5e94\u9636\u6bb5\uff0c\u91c7\u75289\uff5e12\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d8\uff5e12\u6b21\uff0c\u8d1f\u8377\u6700\u592740\uff05\uff5e60\uff05\uff0c\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u4e3a2\uff5e3\u5206\u949f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u6301\u7eed4\uff5e6\u5468\u3002
2\u3001\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\uff1a\u4e3b\u8981\u7531200\uff5e400\u7c73\u8282\u594f\u8dd1\u7ec4\u6210\uff0c\u5176\u76ee\u7684\u5728\u4e8e\u4e3a\u6574\u4e2a\u8bad\u7ec3\u5468\u671f\u5efa\u7acb\u201c\u80fd\u91cf\u5e93\u201d\u3002
3\u3001\u653e\u677e\u8dd1\uff1a\u60ef\u6027\u8dd1 \u662f\u6307\u5168\u901f\u8dd1\u4e4b\u540e\u9010\u6e10\u51cf\u901f\u7684\u4e00\u79cd\u624b\u6bb5\uff0c\u5b83\u4e5f\u662f\u653e\u677e\u8dd1\u4e2d\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u79cd\u3002\u5982\uff1a30\u7c73\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1+50\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1\u300150\u7c73\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1+60\uff5e80\u7c73\u7684\u60ef\u6027\u8dd1\u7b49\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u5c0f\u5e38\u8bc6\uff1a
1\u3001\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\u548c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e0d\u53ef\u5927\u91cf\u996e\u6c34
\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u4f53\u5185\u76d0\u5206\u968f\u5927\u91cf\u7684\u6c57\u6db2\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u996e\u6c34\u8fc7\u591a\u4f1a\u4f7f\u8840\u6db2\u7684\u6e17\u900f\u538b\u964d\u4f4e\uff0c\u7834\u574f\u4f53\u5185\u6c34\u76d0\u4ee3\u8c22\u5e73\u8861\uff0c\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u6b63\u5e38\u751f\u7406\u529f\u80fd\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u4f1a\u53d1\u751f\u808c\u8089\u75c9\u631b\u73b0\u8c61\u3002\u7531\u4e8e\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u589e\u52a0\u5fc3\u8df3\u3001\u547c\u5438\u7684\u9891\u7387\u6765\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u548c\u6c27\u6c14\uff0c\u4ee5\u6ee1\u8db3\u8fd0\u52a8\u9700\u8981\u3002\u800c\u5927\u91cf\u996e\u6c34\u4f1a\u4f7f\u80c3\u90e8\u81a8\u80c0\u5145\u76c8\uff0c\u59a8\u788d\u8188\u808c\u6d3b\u52a8\uff0c\u5f71\u54cd\u547c\u5438;\u8840\u6db2\u7684\u5faa\u73af\u6d41\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u52a0\u91cd\u4e86\u5fc3\u810f\u8d1f\u62c5\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u5229\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f24\u5bb3\u5fc3\u810f\u3002
\u6b64\u5916\uff0c\u5927\u91cf\u996e\u6c34\u4f1a\u4f7f\u80c3\u9178\u6d53\u5ea6\u964d\u4f4e\uff0c\u5f71\u54cd\u98df\u7269\u6d88\u5316\u3002\u957f\u671f\u5927\u91cf\u8fd0\u52a8\u540e\u996e\u6c34\u5bb9\u6613\u5f97\u80c3\u75c5\u3002
2\u3001\u8fdb\u9910\u540e\u4e0d\u5b9c\u8fd0\u52a8
\u8fdb\u9910\u540e\u9700\u8981\u8f83\u591a\u7684\u8840\u6db2\u6d41\u5230\u80c3\u80a0\u9053\uff0c\u5e2e\u52a9\u98df\u7269\u6d88\u5316\u4e0e\u517b\u5206\u5438\u6536\uff0c\u5982\u679c\u8fd9\u65f6\u53c2\u52a0\u8fd0\u52a8\u5c31\u4f1a\u9020\u6210\u8840\u6db2\u6d41\u5411\u56db\u80a2\uff0c\u59a8\u788d\u80c3\u80a0\u7684\u6d88\u5316\uff0c\u65f6\u95f4\u4e00\u957f\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u75be\u75c5\u3002\u4f53\u5f31\u8005\u8fdb\u9910\u540e\u8840\u538b\u8fd8\u4f1a\u964d\u4f4e\uff0c\u79f0\u4e3a\u9910\u540e\u4f4e\u8840\u538b\uff0c\u5916\u51fa\u6d3b\u52a8\u5bb9\u6613\u8dcc\u5012\u3002\u957f\u671f\u9910\u540e\u8fd0\u52a8\u5bb9\u6613\u5f97\u76f2\u80a0\u708e\u3002\u996e\u9152\u540e\u4e0d\u53ef\u8fdb\u884c\u6e38\u6cf3\u7b49\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u3002
3\u3001\u5728\u4e0d\u9002\u5f53\u7684\u5730\u70b9\u8fd0\u52a8\u4f1a\u5e26\u6765\u4f24\u5bb3
\u7531\u4e8e\u8fd0\u52a8\u7684\u57fa\u672c\u529f\u80fd\u662f\u901a\u8fc7\u547c\u5438\u4ece\u5916\u754c\u6444\u5165\u5927\u91cf\u65b0\u9c9c\u6c27\u6c14\uff0c\u4ee5\u6ee1\u8db3\u5065\u5eb7\u7684\u9700\u6c42\uff0c\u6545\u8fd0\u52a8\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u9009\u62e9\u597d\u5730\u70b9\uff0c\u4ee5\u5e73\u5766\u5f00\u9614\uff0c\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\u7684\u516c\u56ed\u3001\u6cb3\u6ee9\u3001\u4f53\u80b2\u573a\u7b49\u5904\u6700\u4f73\u3002
4\u3001\u4e0d\u8981\u5728\u60c5\u7eea\u4e0d\u597d\u7684\u65f6\u5019\u8fd0\u52a8
\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4ec5\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u4e5f\u662f\u5fc3\u7406\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5f53\u4f60\u751f\u6c14\u3001\u60b2\u4f24\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u5230\u8fd0\u52a8\u573a\u4e0a\u53bb\u53d1\u6cc4\u3002\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u4e13\u5bb6\u7684\u89e3\u91ca\u662f\uff1a\u4eba\u7684\u60c5\u7eea\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u7740\u8eab\u4f53\u7684\u751f\u7406\u673a\u80fd\uff0c\u800c\u60c5\u7eea\u7684\u53d8\u5316\u53c8\u4ea7\u751f\u4e8e\u5927\u8111\u6df1\u90e8\uff0c\u5e76\u6269\u6563\u5230\u5168\u8eab\uff0c\u5728\u5fc3\u810f\u53ca\u5176\u4ed6\u5668\u5b98\u4e0a\u7559\u4e0b\u75d5\u8ff9\uff0c\u8fd9\u79cd\u75d5\u8ff9\u5c06\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u673a\u80fd\u7684\u5065\u5eb7\u3002
5\u3001\u9009\u62e9\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u91cf
\u9009\u62e9\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\uff1a\u4f8b\u5982\u6307\u6570\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u5fc3\u7387\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u5e93\u73c0\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u83f2\u514b\u65af\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u75b2\u52b3\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u7b80\u4fbf\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u9636\u6bb5\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u7b49\u7b49\u3002\u7531\u4e8e\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u5343\u5dee\u4e07\u522b\uff0c\u5b89\u9759\u5fc3\u7387\u76f8\u5dee15\u201430%\uff0c\u751a\u81f3\u66f4\u591a\uff0c\u6240\u4ee5\u9009\u62e9\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u91cf\u5e94\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5e74\u9f84\u3001\u6027\u522b\u3001\u804c\u4e1a\u7279\u70b9\u3001\u4f53\u529b\u72b6\u51b5\u3001\u5065\u5eb7\u6c34\u5e73\u3001\u4f53\u80b2\u57fa\u7840\u3001\u751f\u6d3b\u73af\u5883\u3001\u76ee\u7684\u4efb\u52a1\u7b49\u4e0d\u540c\u60c5\u51b5\u6765\u51b3\u5b9a\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8
太差了，我快不行的人，跑了9天，第一天1km都难受的不行，现在第二天坚持3km（3.1km.19分40秒）身体慢慢不错了。。。。。。体能好。。体能差还差不多。。你从小就体能差吧？？
还可以，我16分钟跑完
业余的还行，专业的比这好得多，大人说的对！
虽然是女生，但是12分-13分的样子也能跑完。。。。
绛旓細20鍏噷100鍒嗛挓杈炬爣銆傚＋鍏3鍏噷鍙婃牸鏃堕棿锛13鍒20绉掞紝12鍒嗕互鍐呯畻浼樼銆傚啗闃熶腑鎸夌収骞撮緞闃舵杩涜鍒嗘鑰冩牳锛25宀佷互鍓嶆棤璐熼噸5鍏噷璺鏄23鍒嗛挓浠ュ唴鎵嶇畻杈炬爣銆傛柊鍏浣撹兘璁粌鐨勪富瑕佽冩牳鍐呭鍖呮嫭鍗曟潬寮曚綋鍚戜笂銆佸弻鏉犺噦灞堜几銆佷话鍗ц捣鍧愩3000绫宠窇銆佺粍鍚堢粌涔犲叡浜旈」銆傜畝浠 閮ㄩ槦瑙勫畾鐨勬柊鍏佃缁冮」鐩腑鐨勫崟鏉犲紩浣撳悜涓婁紭绉鏍囧噯鏄12...
绛旓細澹叺3鍏噷鍙婃牸鏃堕棿锛13鍒20绉掞紝12鍒嗕互鍐呯畻浼樼銆浣撹兘璁粌鐨勫悎鏍兼爣鍑嗭細1锛庡崟鏉12-15涓2锛庝刊鍗ф拺2鍒嗛挓50涓/5鍒嗛挓100涓3锛庝话鍗ц捣鍧3鍒嗛挓50涓/7鍒嗛挓100涓4锛庣珛瀹氳烦杩2.2M 5锛3km鑰冩牳鎴栬5km鑰冩牳銆傛椂闂翠负12鍒 21鍒30绉 6锛庢墜姒村脊鎶曟幏35m 7锛庣揣鎬ラ泦鍚堬細绌挎埓鏁撮綈锛屾墡鑵板甫銆侀鐗╄祫銆佹墦鑳屽寘...
绛旓細濂虫ф瘡澶璺戞澶氬皯鍏噷鍚堥傦紵濂虫ф瘡澶╄窇姝ョ殑鍏噷鏁板簲鏍规嵁涓汉鍋ュ悍鐘跺喌鍜岃繍鍔ㄧ洰鏍囨潵鍐冲畾銆傚浜庡垵瀛﹁呮潵璇达紝寤鸿寮濮嬫椂鐢20澶鍒嗛挓鎱㈣窇3鍏噷锛岄殢鐫浣撹兘鐨勬彁楂橈紝鍙互閫愭笎澧炲姞鑷虫瘡澶╁潥鎸佸崐灏忔椂浠ヤ笂锛屽ぇ绾﹁窇5鍏噷宸﹀彸銆備繚鎸佸績鐜囧湪姣忓垎閽120娆″乏鍙虫槸姣旇緝鍚堥傜殑銆傚洜姝わ紝瀵逛簬鍒氬紑濮嬭窇姝ョ殑浜烘潵璇达紝姣忓ぉ鑷冲皯璺3鍏噷鏄竴涓...
绛旓細缁艰堪锛氱畻蹇5鍏噷19鍒嗛挓锛岀畻蹇簡銆5鍏噷璺19鍒嗛挓锛岄厤閫熶竴鑸厤閫熷湪3鈥47鈥炽備竴鑸殑澶т紬璺戣呮垚缁╁緲寰婂湪30鍒嗛挓宸﹀彸锛岃屾垚缁╄兘杈惧埌20鍒嗛挓宸﹀彸鐨勯兘绠楀緢蹇殑锛屽叿澶囩浉褰撶殑浣撹兘锛岃嚦浜庤兘璺戣繘20鍒嗛挓鐨勪汉灏卞緢灏戙傜畝浠嬶細璺戞鐨勫畾涔夋槸鎸囬檰鐢熷姩鐗╀娇鐢ㄨ冻閮ㄧЩ鍔ㄣ傚畠鍦ㄨ繍鍔ㄤ笂鐨勫畾涔夋槸涓绉嶆浼愶紝鍙岃剼涓嶄細鍚屼竴鏃堕棿韪埌...
绛旓細涓鑸紝鍗婂皬鏃跺簲璇璺戝埌6鍏噷宸﹀彸銆備綘闇瑕佸姞寮洪敾鐐间簡
绛旓細瑕佹兂涓涓ソ韬綋锛屼竴涓ソ鐨勪綋鍒舵兂瑕侀敾鐐硷紝姣忓ぉ鎴戣寰楄窇涓3km鍒5km灏寰堝ソ浜嗭紝浣嗛鍏堟湁涓鏉″氨鏄綘鐨勮韩浣撹繕绠楁槸姝ｅ父銆傛墠鑳藉杈惧埌濂界殑鏁堟灉锛岃鏄韩浣撴湁鐤剧梾锛岄偅灏辫鎱庨噸浜嗐
绛旓細鏂板叺璁粌缁撴潫鐨勮冩牳璇剧洰涔熷緢绠鍗,浣撹兘涓6椤瑰繀鑰冪鐩:3000绫13鍒50绉掑悎鏍(鏂板叺涓嬭繛鍚庤窇5鍏噷,)淇崸鎾1鍒嗛挓35涓悎鏍.(鏂板叺涓嬭繛鍚1鍒嗛挓50涓)寮曚綋鍚戜笂8涓悎鏍.(鏂板叺涓嬭繛鍚12涓)浠板崸璧:2鍒嗛挓35涓悎鏍.(鏂板叺涓嬭繛鍚3鍒嗛挓50涓)100绫:14绉60鍚堟牸.(涓嬭繛鍚庢爣鍑嗕竴鏍)鍗曡吙娣辫共:6涓悎鏍(涓嬭繛鍚庢爣鍑嗕竴鏍...
绛旓細鏂板叺璁粌缁撴潫鐨勮冩牳璇剧洰涔熷緢绠鍗,浣撹兘涓6椤瑰繀鑰冪鐩:3000绫13鍒50绉掑悎鏍(鏂板叺涓嬭繛鍚庤窇5鍏噷,)淇崸鎾1鍒嗛挓35涓悎鏍.(鏂板叺涓嬭繛鍚1鍒嗛挓50涓)寮曚綋鍚戜笂8涓悎鏍.(鏂板叺涓嬭繛鍚12涓)浠板崸璧:2鍒嗛挓35涓悎鏍.(鏂板叺涓嬭繛鍚3鍒嗛挓50涓)100绫:14绉60鍚堟牸.(涓嬭繛鍚庢爣鍑嗕竴鏍)鍗曡吙娣辫共:6涓悎鏍(涓嬭繛鍚庢爣鍑嗕竴鏍...
绛旓細鑰屼竴鏃﹁繃浜嗙儹韬窇闃舵锛岃繍鍔ㄧ郴缁熷凡缁忔甯歌繍浣滆捣鏉ャ傚績鐜囧氨浼氬彉寰楃ǔ瀹氫笖鑳藉琚墷鐗㈢殑鎺у埗鍦ㄦ湁姘у績鐜囧尯闂翠互鍐呫傝繖鏃讹紝鏈夋哀鎱㈣窇瀵硅韩浣撶殑楂樻晥閿荤偧灏卞紑濮嬩簡銆傜儹韬窇闃舵鎵闇鏃堕棿鍥犱汉鑰屽紓锛屽ぇ澶氭暟浜轰細鍦 15~20鍒嗛挓浠ュ唴銆傛樉鐒讹紝濡傛灉浣犳瘡娆璺戞鍙窇3km锛屼綘寰楀埌鐨勮缁冩晥鏋滃氨涓嶄細澶悊鎯炽傛墍浠ュ缓璁綘鍜屾垜浠竴鏍凤紝...
绛旓細2銆佸寮哄厤鐤姏锛璺戞鍙互淇冭繘鐧界粏鑳炵瓑鐨勭敓鎴愶紝鑳藉娑堥櫎鎴戜滑浣撳唴鐨勭梾姣掑拰缁嗚弻銆3銆佸寮鸿韩浣撻煣鎬 璺戞鑳戒娇鑲岃叡銆侀煣甯﹀拰鍏宠妭鐨勬姉鎹熶激鑳藉姏澧炲己锛岄檷浣庤繍鍔ㄦ崯浼ょ殑鍑犵巼銆傚悓鏃讹紝鐨偆銆佽倢鑲夊拰缁撶紨缁勭粐涔熷彲浠ュ彉寰楁洿鍔犵墷鍥恒4銆佸仴缇庡褰細璺戞鏄噺鑲ャ佸褰㈢殑濂芥柟娉曘傞氳繃璺戞锛屽コ鎬т綋鍐呯殑鑴傝偑鍚噺鍙互鍑忓皯12%~20%銆5銆...
