如何通过锻炼来增加做爱时间？ 锻炼身体 延长做爱时间 ，怎么做才好？

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　　想要延长爱爱的时间，最重要的不是去吃各种药物或是迷信偏方。而是可以通过一些日常生活中的训练锻炼等行为来改善。坚持就是胜利!
　　下面为大家介绍5种有效延长性生活时间的方法：
　　1冷水冲洗或毛巾湿敷阴茎每晚睡觉前，用冷水冲洗阴茎3~5分钟，或在性交前先用冷毛巾湿敷阴茎数分钟，让阴茎血管收缩以减少充血的程度，以防治早泄。
　　2减少阴茎敏感度一种方法是戴一层或多层避孕套，降低阴茎与阴道之间的摩擦感和刺激程度，以减少抽动时对龟头所产生的刺激小从而预防早泄的发生。另一种方法，男方可在平常洗澡时，用凉水与温水反复刺激睾丸，可起到减轻龟头敏感性的作用，还有锻炼性能力的效果。
　　3间断式交法在性交中，男性有射精预感时，立即停止阴茎提插，把阴茎留在阴内。女性在性兴奋时阴道扩张，阴茎头没有接触阴道壁，可以降低龟头的刺激而降低性兴奋，等到射精预感完全消失再性交。如此反复间断式性交可以防止早泄。
　　4下拉阴囊和睾丸法在性交活动中，男性在射精预感时，可见阴囊收缩，睾丸提高，此时可通知女方用手轻轻将男性阴囊和睾丸向下牵拉，这样可以降低男性兴奋性。
　　若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、生殖能力增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。
　　在入浴时，如能利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，对于恢复睾丸的“能量”也有很好的效果。因为温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复睾丸和阴茎的疲劳。
　　并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不同，淋浴能对局部的穴位产生集中加热的刺激效果。当然，淋浴的水压较强为好。
　　不仅是阴茎根部，大腿根内侧的腹股沟也是重要的刺激部位。因为腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，腹股沟的血液循环对男子的性功能至关重要。
　　5坚持做日常锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑，跑步，左右顺时针逆时针扭腰旋转各100下。

首先，要戒除不良的嗜好，最好能够戒除烟、酒、赌，保持充足的睡眠。
第二，要自信，相信自己的机能的是正常的，强壮的，是富有生殖能力的，这对于中年人往往是至关重要的，自信和信心是一个人强大的根本。
第三，饮食营养，适当的多进食一些海味的食物，因为海味含锌比较多，对于增强性欲是有益的，锌是一种重要的微量元素，如果缺锌，性生活的程度会大大降低，性功能也会大打折扣，所以对于男性同胞来说一定要注意补锌。
第四，要经常运动，慢跑或者是步行，着重锻炼下半身，性机能兴衰的要害在腰和足，健身专家曾经推出了一套性爱锻炼法，每一个动作都能锻炼性爱时所需的肌肉，按照这种方法去做会体会到全身舒适和精神愉悦，让性交肌肉紧实有力，同时也可以配合工具，可以增加生活情调。

很多男人都希望可以在时间上可以尽可能的满足女友或者老婆，否则总感觉自己不像个男人！那么如果时间确实很短该怎么办呢？我总结了一些实用的方法，不妨做个参考：

（1）调节进出速度。男方可以根据自己身体的情况适当加快或者减慢速度，以免自己受不了；

（2）改变体位。侧卧式，女上式、坐式可以增加时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。

（3）捏挤DD。有射的感觉时立即将DD抽出，由女方用食指和中指置于DD上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使兴奋降低，每捏挤3－4秒钟放松一次，如此可反复进行。

（4）增强体质。一般体质较好的人时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。
（5）食补。多吃水果、蔬菜，尤其是韭菜、山药、枸杞、鲈鱼这类对肾有好处的食物；
（6）戒掉不良习惯。戒烟戒烟，不要熬夜；
（7）使用喷剂。据了解，现在有不少男士通过 奈没尔 这类的喷*雾来增加AA时间，一般提前喷2~3下就能达到半个小时
以上希望可以帮到你

病情分析： 介绍以下几种方法：1.分散注意力法：做爱很投入时，意念都会集中在龟头上，男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容，就会暂时缓解射精的冲动。2.机械压迫法：就是戴上避孕套，一般这样比直接做爱时间要长，3.增强体质：一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

你好，你这种情况属于早泄，针对早泄有以下几点建议：
一、保持自信状态，要学会自我在工作和生活中自我减压，减少性生活次数提高性生活质量。
二、多锻炼身体，改善体质，多吃韭菜，山药，枸杞子，牛羊肉等补肾食品。
三、口服补肾药物六味地黄丸或者是汇仁肾宝一个月，多吃蔬菜水果，禁食辛辣刺激食物，少熬夜，多锻炼身体，禁止吸烟喝酒，提高自身抵抗力。
四、严重时应到正规医院接受治疗，查明原因，对症下药。
希望可以帮到你。

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