练宽肩膀的黄金动作有哪些？
\u7626\u80a9\u9488\u8fdb\u4ef7\u300c\u70ed\u300d?\u7626\u80a9\u591a\u5c11\u94b1?1、史密斯推肩：利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈。
2、哑铃侧平举：三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽。
3、单边绳索侧平举：单边的练习，能更好的感受肌肉发力，绳索能帮助肌肉持续的张力，不需要大重量就能获得超强的泵感。
4、俯身哑铃飞鸟：肩后束被很多人称为最难练的肌肉，但是肩后束对肩部肌肉外形和背部训练都很重要，训练时要格外重视。
注意事项
要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。
在进行力量训练的过程中可能都会有这样的一种观点，那就是如果选择的训练重量越大，那么训练效果或者说增肌效果在一定程度上，就会越好。
以上内容参考 人民网-多练肩才算真高手
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