普拉提要怎么练
「导读」 很多MM比较熟悉瑜伽运动，对普拉提却并不是很带感，殊不知，普拉提对MM们减肥和健身也很有帮助呢！普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉，帮助提高MM们的肢体活动能力，并且加强脑部对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。由此看来，普拉提的作用其实并不亚于瑜伽哦！那么MM们一定很想知道，普拉提应该怎么练？需要准备哪些装备呢？它和常见的瑜伽哪种减肥效果要好些？这些问题在你看完此文就造了，MM们赶紧来LOOK LOOK！ 普拉提要怎么练普拉提和瑜伽一样，有自己的一套标准动作，MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习，那么你不仅掌握了一项新的运动方法，还在运动过程中达到减肥效果，这样的事情才美呢！普拉提的练习指南已经扔过来啦，MM们还不赶紧接招！
1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
2、单腿动作。上体擡起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
3、双腿动作。上体擡起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。
4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟擡起，右腿擡起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。
5、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
普拉提一天练多久其实普拉提也是一项力量运动，它对体能消耗较大，如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏，肌肉酸痛。那么一天之内练习多长时间比较合适呢？
一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。另外，练完普拉提后不要马上洗澡，因为身体的汗液还未排干，热气还未消散，这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了，再去洗澡也不迟哦。
练普拉提需要哪些装备普拉提毕竟是一项优雅女性非常喜爱的健身运动，它在不断的发展过程中也延伸出很多讲究，比如在练普拉提之前先准备好必要的装备，也便练习时能更加全神贯注。那么哪些装备是MM们可能用到的呢？这份史上最全的装备清单你一定要收好哦。
1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。
2、普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。
4、毛巾。练习过程中如果汗液较多，可以及时拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔软干净。
5、水杯。如果运动过程中感到口渴，及时补充水分也是必要的，轻轻喝两口就好了，不要喝多。
6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许你会伴着音乐加长了运动时间呢，那么减肥效果就更好了。
练普拉提全身酸痛怎么办普拉提作为高耗能运动，运动过程中难免出现全身酸痛的症状，这种情况下MM们该如何应对呢？接下来妈网百科给你安利几个巧妙应对全很酸痛的方法，让你练普拉提时更轻松！
练普拉提全身酸痛时，MM们可以在酸痛部位做做 *** ，因为 *** 可以加速酸痛部位的血液循环，带走肌酸；并且，在 *** 过后，给局部酸痛部位进行热敷效果也不错的；另一种比较可行的方法是，采用伸展拉长肌肉的方法来缓解酸痛，伸展拉长运动非常简单，MM们可以重复踮脚数秒，或者重复伸展手臂。
运动后肌肉酸痛是正常现象，MM们不必担心，而且肌肉酸痛往往是在运动过后的在第二或第三天出出现，持续2至3天后可自行缓解。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻甚至不再发生！
普拉提和瑜伽的区别说到普拉提和瑜伽，MM们也许听过但分不清它俩有啥具体区别，但现实生活中，练习普拉提和瑜伽的MM都不在少数，而且它们的减肥效果也是有目共睹的，那么想通过运动减肥的MM们如何判断自己更喜欢哪种运动类型呢？这时你不妨看看普拉提和瑜伽的区别哦。
1、概念不同。普拉提是由德国的约瑟夫·普拉在上世纪创立并推广的一种健身运动，主要是重身体肌肉和生理机能的训练；而瑜伽是从印度梵语yug或yuj而来，它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而瑜伽是腹式呼吸。
3、形态不同。普拉提是动态的力量型瑜伽；而瑜伽重在运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势，是静态的。
4、侧重点不同。普拉提侧重点在肌肉，即肌肉本身运动和呼吸调控；而瑜伽中的很多姿势模仿于动物姿态，它的侧重点在于模仿和维持。
5、练习形式不同。普拉提强调动作的连续流畅；而瑜伽注重保持同一姿势和保持一定的呼吸次数。
6、练习效果不同。普拉提在塑造形体方面的效果更加直接；而瑜伽对于提升MM的内在效果好些。
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