太极气沉丹田法
太极拳 ,是现如今最广泛的群众 武术 运动。人们都说太极拳是我们中华民族武术宝库中的一颗明珠,太极拳之所以能起到这样独特的健身防身作用,是因为它那独特的运动方式,有其神秘的内功练习法——丹田练习法。下面是我为大家整理的关于：太极气沉丹田法。欢迎阅读!
太极气沉丹田法
正身直立，双足分开，宽与肩齐;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。目光平视，摒除杂念，意存丹田(脐下小脐部分)，自觉心平气和，然后用意识引导缓缓将双手向前方举起，肘腕微屈，肘尖下坠，手心向下，以中指领劲上提，提至手与肩平;同时在意识引导下用鼻缓缓吸气，使有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下;这时横膈膜自然上升，腹部自然地微向内收，吸气将尽，肛门括约肌即微微收缩(术语称作“吊裆”或“提肛”)，使气聚于丹田，略停一停。这是一吸。
随即继续用意识引导双手屈肘内收，缓缓下按于腹前，也是以中指领劲往下轻按;同时，肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。这是一呼。
心要静，目光要照顾双手的起落，动作与呼吸要均匀协调，逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”，动作轻松，速度均匀。
这样反复练习数十下。
这种气沉丹田的腹式呼吸法，与气功疗法的逆呼吸相同，适用于各种类型的太极拳架式。在陈家沟老架、新架和赵堡新架太极拳的发劲动作中，仅在单掌双掌或单拳前击时才配合呼气，使横膈膜下降，腹内轻轻做下沉动作;而在整套动作过程中，主要是当一呼一吸时，气在腹内轻轻做向左或向右大小不等的弧形动作，来配合臂、腿左或右大小不等的缠丝劲。这种腹式呼吸法我们可以称作丹田内转法。当每势定式时，腹内才轻轻做下沉动作。因此，陈式太极拳腹式呼吸法是“丹田内转”法与“气沉丹田”法交互运用的。
后来从陈架发展的各种太极拳架式，都是臂、腿只作环形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸仅为“气沉丹田”法，不与“丹田内转”法相结合(腿法或步法上没有走弧形的仅为吴式，吴式仅摆莲腿有弧形，这是便利学习者的一种改革)。
陈式太极拳的缠丝劲练法，骨节肌肉做弧形的旋转，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形动作，并根据学拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后来发展的太极拳臂、腿只做弧形或环形较为复杂难练。陈式太极拳的腹式呼吸法是：“丹田内转”法与“气沉丹田”法相结合，比较后来发展的太极拳只采取“气沉丹田” 法，又是比较复杂难练的。
复杂难练，运动量当然大得多，不宜于患病者练。这也是近五十年来杨吴等式太极拳得到广大群众，特别是中老年人、妇女以及体弱多病者 爱好 的理由所在。
陈式太极拳适于年轻力壮者练。为了继承陈式太极拳呼吸法的特点，凡是初学陈式老架或新架太极拳的，在练拳前后，还应该练习“丹田内转”与“气沉丹田”相结合的 方法 。
正身直立，双足分开，宽与肩齐，屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松。头部虚领顶劲，脊柱节节往下松沉，又要虚虚对准，胸背部的肋肌也自然地松沉。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘松握拳，拳背轻贴于左掌心之上，左大指轻贴于右拳虎口处，余四指轻贴于右腕骨背之下，双手停于心口前，距离约四寸许;肘不贴肋，沉肩坠肘，胸部宽舒，腹部放松而又微觉充实;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部肋骨也自然地松沉;足跟、足趾与足掌轻轻沉住;目光平视，屏除杂念，意存丹田，自觉心平气和，姿势稳当，然后两腿分清虚实把重心移在左腿，双手随着微向左下方划弧而上旋仍停于心口;同时配合缓缓吸气，追随内脏的弧形动作，这时横膈膜自然上升，腹部自然地微向内收;吸气将尽，肛门括约肌即微微收缩，如忍住粪便状，使气聚于下丹田(在脐下中极穴)，略停一停，这是一吸。
随即继续用意识将腹部内脏轻轻下沉，双手亦于胸前心口下沉于脐前轻轻沉住;重心仍落于两腿，同时，肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气，部分气体从鼻孔流出，部分气体似感下沉于下丹田;部分气体似感流行于中丹田(脐部神阙穴);这时横膈膜自然下降，小腹自然地外凸。这是一呼。
心要静，眼神要照顾双手的起落;身形要端正，不可摇摆俯仰;呼吸要“悠、匀、细、缓”，呼吸与动作要协调。
这是向左方的内转下沉法，向右方内转下沉的方法用同样的姿势，仅是方向相反。可以交叉地反复练习数十下。全身骨节和肌肉都参加活动，完成“一动无有不动”的要求。
这种“以意调息”的腹式深呼吸法，有人称作“内练一口气”，也称作“气功”或“内功”。通过横膈膜的不断起伏，内脏做轻微的旋转和“按摩”运动，能够提高内脏机能，促进气血循环，能够治疗各种慢性病。千百年来，我国的养生家、医学家在实践中证明它是行之有效的疗病、延年的一种方法，也是极其合乎科学的。
附带要提出的，肛门括约肌一紧一松{紧的时间短，松的时间长)，有助于治愈内痔，并能连带地作用于泌尿系统而治遗精病。
拳套练熟后，可以按照“起吸落呼，合吸开呼”的拳势呼吸的原则，使呼吸与动作自然地结合起来。如果感觉胸闷憋气，必然是姿势有不正确的地方，引起肌肉不能全部放松，或是呼吸跟动作不能配合均匀，必须加以调节。如仍调节得不舒服，应该恢复自然呼吸，切勿勉强，以免发生流弊。
绛旓細鍥犳锛岄檲寮澶瀬鎷鑵瑰紡鍛煎惛娉曟槸“涓圭敯鍐呰浆”娉曚笌“姘旀矇涓圭敯”娉曚氦浜掕繍鐢ㄧ殑銆傚悗鏉ヤ粠闄堟灦鍙戝睍鐨勫悇绉嶅お鏋佹嫵鏋跺紡锛岄兘鏄噦銆佽吙鍙綔鐜舰鎴栧姬褰紝涓嶄綔铻烘棆褰紝鑵瑰紡鍛煎惛浠呬负“姘旀矇涓圭敯”娉曪紝涓嶄笌“涓圭敯鍐呰浆”娉曠浉缁撳悎(鑵挎硶鎴栨娉曚笂娌℃湁璧板姬褰㈢殑浠呬负鍚村紡锛屽惔寮...
绛旓細涓銆侀潤鎬佷笅琛屽姛锛氬厛灏嗗叏韬斁鏉俱備笂涓嬪彛鍞囧井闂紝鎰忓畧涓圭敯锛岃嚜鐒跺惛姘斿叆鑳歌厰锛岀劧鍚庡皢姘斿垎鎴愪袱閮ㄥ垎锛屼竴閮ㄥ垎鐢ㄩ蓟瀛斿緪寰愭帓鍑猴紝鍙︿竴閮ㄥ垎鍐呮皵鏉炬矇闄嶄簬鑵硅厰涓圭敯閮ㄤ綅銆傚啀鍚告皵鏃跺涓婅堪閲嶅寰幆锛岃嚜鐒惰岀劧锛屾涓嶉犱綔銆傛垜浠粌鎷宠捣鍔挎垨绔欐々鏃舵皵鐨勮繍鍖栵紝涓鑸潵璁叉槸灏姘旀矇鍦ㄤ腹鐢伴儴浣嶏紝浣嗗苟闈炵粷瀵癸紝鍔熷か楂樻繁鑰呭疄鎴樹腑鍒欓殢...
绛旓細涓鑸紑濮嬬粌鎷崇殑浜烘槸鎰熻涓嶅埌姘旂殑 浣嗘槸鍙互鍋氭墍璋撶殑姘旀矇涓圭敯鐨勫姩浣 澶瀬璁蹭互鎰忓姘旓紝閭ｅ垵姝ラ樁娈靛氨鏄剰娌変腹鐢 鎵璋撴矇 涓嶆槸涓嬫矇锛岃屾槸鏉炬矇锛岀畝鍗曡灏辨槸娴戣韩鏉炬矇锛屽懆韬腑姝 韬綋鏉捐屼笉鏁 娌夎屼笉姝 鎰熻鍔涢噺姹囪仛鍦ㄤ腹鐢 绛夌粌鍒版湁姘旀椂锛屾皵闅忔剰姹囪仛鍒颁腹鐢帮紝鏁堟灉灏卞緢鏄庢樉浜 鎱㈡參缁冧範鍚э紝姘斾笉鏄竴澶╀袱澶╁氨...
绛旓細涓銆佲涓圭敯鈥濅綅缃滀腹鐢扳濇槸閬撳淇偧鍑鸿棌鈥滈噾涓光濈殑鍦版柟銆傚綋鐒讹紝杩欎釜钘忎腹涔嬪锛屼篃涓嶅彲鑳藉湪浣撹偆琛ㄩ潰銆傛垜浠殑鈥滀腹鐢扳濆叿浣撶殑浣嶇疆鏄湪锛氫粠灏忚吂闅嗚捣鐨勬渶楂樼偣锛屽悜韬綋绔欑珛鏃剁殑涓酱绾匡紙鍐茶剦锛夊瀭鐩翠氦鎺ュ銆傚皢姝ょ偣鎵╁ぇ涓哄洟銆傛澶勫畬鍏ㄧ鍚堚滀笅涓圭敯鈥濇潯浠剁殑瑕佹眰銆備腑鍥戒汉甯歌锛氣滅簿銆佹皵銆佺鈥濆悇鏈夋墍鍦ㄤ箣澶勶紝...
绛旓細闄堝紡澶瀬鎷鐨勭紶涓濆姴缁冩硶,楠ㄨ妭鑲岃倝鍋氬姬褰㈢殑鏃嬭浆,澶栧舰涓婅噦銆佽吙鍋氬乏鎴栧彸澶у皬涓嶇瓑鐨勮灪鏃嬪舰鍔ㄤ綔,骞舵牴鎹鎷宠呭姛澶殑鍔犳繁鑰岄愭鍔犲湀,鏄瘮鍚庢潵鍙戝睍鐨勫お鏋佹嫵鑷傘佽吙鍙仛寮у舰鎴栫幆褰㈣緝涓哄鏉傞毦缁冦傞檲寮忓お鏋佹嫵鐨勮吂寮忓懠鍚告硶鏄:鈥滀腹鐢板唴杞濇硶涓庘姘旀矇涓圭敯鈥濇硶鐩哥粨鍚,姣旇緝鍚庢潵鍙戝睍鐨勫お鏋佹嫵鍙噰鍙栤滄皵娌変腹鐢扳濇硶,鍙堟槸姣旇緝...
绛旓細闄堟皬澶瀬鎷鍛煎惛娉曠殑鏁涜噣锛屽嵆鎸囧熬闂惧井鍐呭嵎锛屼娇涓よ叞鐪煎井鍚庣獊锛岃繖鏍蜂汉浣搒鏇茬嚎寰楀埌浜嗛傚綋鐨勮皟鏁寸洿锛屼篃灏卞仛鍒颁簡灏鹃椌涓锛屽埄浜姘旀矇涓圭敯銆傝娉ㄦ剰鍏嬫湇鑷閮ㄦ拝璧锋垨宸﹀彸鎽囨憜鐨勬瘺鐥呫傛皵娌変腹鐢帮紝鏄寚韬々绔锛屼腑姘旇疮涓诧紝鑵瑰疄鑳稿锛岀敤鎰忚瘑寮曞鍛煎惛锛屾伅鎭綊鏍癸紝浼间箮鏈夊唴姘斿緪寰愰佸線鑵归儴涓庡懡闂ㄤ箣闂达紙鍓嶄竷鍚庝笁锛夌殑鎰熻...
绛旓細涓圭敯(姝ゅ鎸囦笅涓圭敯),鏃㈡槸閬撳鍏荤敓鍔熸硶涓殑閲嶈閮ㄤ綅.涔熸槸姝︽湳缁冧範涓汉韬綋涓婁笅鐩搁殢鐨勯噸瑕侀儴浣嶃傜粌涔澶瀬鎷瑕佸仛鍒姘旀矇涓圭敯.棣栧厛搴旀敞鎰忓懠鍚哥殑娌夐檷.瑕佷笌鍔ㄤ綔鐨勮捣钀姐佸紑鍚堛佹敹鏀俱佸墠鍚庢帹绉荤浉閰嶅悎銆傝鍋氬埌鍛煎惛鑷劧銆備笉鑳芥湁闂存柇銆傚懠鍚歌娣便佹參銆佸寑銆侀暱銆傚お鏋佹嫵鏈殑濂楄矾缁冧範,涓鑸姹傝捣鍚稿懠钀,寮鍚稿悎钀.鏀跺惛鏀惧懠銆傚姝ょ粌...
绛旓細姘旀矇涓圭敯鐨勭粌涔 鏂规硶 鑸 鍒濈粌鍚愭皵寮澹拌疮姘旀硶,浠ヨ垝灞曠瓔銆侀銆佽妭涓轰富,杈惧埌鑲岃偆楠ㄨ妭,澶勫寮寮犱负鐩殑銆傛晠鍦ㄧ粌涔犳椂,瑕佹皵闅忓績鍒,蹇冮愭皵绌,蹇冭兘鏅収,姘旇嚜鍛ㄥ叏,褰綋鑸掑睍鑷劧銆傝櫧璇村舰鏉鹃潤鏌斿拰,涓嶈濡勭敤澶栧舰鐨勭瓔鍔查鍔,鍏ㄤ互鍐呮皵璐氫负涓昏鏂规硶銆 缂 鏄寚缁冩煍琛屾皵,鑺傚瑕佹斁缂撴參涓浜,淇濊瘉鍒氳惤鐐圭殑鍓嶅悗涔嬫煍琛屾皵瑕佹湁...
绛旓細闄堟皬澶瀬鎷鍛煎惛娉曚富寮狅細 铏氶椤跺姴锛姘旀矇涓圭敯鐨勬柟娉曟槸绔嬭韩绔锛屾湁鎰忚瘑鍦伴厤鍚堝姩浣滃紩瀵兼皵娴佸緪寰愭湁涓嬭鐨勬劅瑙夛紝娌夊叆鑵归儴鑴愪笅锛屼笉璁镐娇鍔涚‖鍘嬨傜粌鎷虫椂蹇冨钩姘斿拰锛屽嚌绁炰竴鑷达紝浠ユ剰杩愬姩锛岃姹傚仛鍒帮細蹇冮潤鏃犵墿锛岀墿鎴戜袱蹇橈紝姘斿畾绁為棽锛屽績鎭浉渚濓紝鍛煎惛鑷劧銆傝繖灏辨槸瑕佹秷闄ゆ潅蹇碉紝蹇冮潤鐢ㄦ剰锛屽懠鍚歌嚜鐒讹紝鍐呭鍏间慨锛...
绛旓細浣犲ソ锛澶瀬鎷璁茬殑鏉炬矇鏄皵璐紝涔熸槸涓绉嶈韩蹇冪殑鏁翠綋鐘舵侊紝涓嶅湪灞閮ㄣ傜帇瀹楀渤鐨勫お鏋佹嫵璁洪噷鏈夊涓嬩竴娈佃瘽銆"...铏氶椤跺姴锛姘旀矇涓圭敯銆備笉鍋忎笉鍊氾紝蹇介殣蹇界幇銆傚乏閲嶅垯宸﹁櫄銆佸彸閲嶅垯鍙虫澇銆備话涔嬪垯寮ラ珮锛屼刊涔嬪垯寮ユ繁銆傝繘涔嬪垯鎰堥暱锛岄涔嬪垯鎰堜績銆備竴缇戒笉鑳藉姞锛岃潎铏笉鑳借惤銆備汉涓嶇煡鎴戯紝鎴戠嫭鐭ヤ汉銆傝嫳闆勬墍鍚戞棤...
