焦虑睡不着？ 经常焦虑睡不着觉？
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我很抱歉听到你现在的困扰。对于焦虑导致的失眠，以下是一些建议，希望对你有所帮助：
深呼吸和冥想：尝试通过深呼吸或冥想来放松紧张的情绪。深呼吸可以帮助你平复心情。
放松肌肉：逐渐放松身体各部位的肌肉，从头到脚，可以帮助放松身体，促进入睡。
避免电子屏幕：避免在睡前长时间使用手机、电脑或其他电子设备，因为它们的蓝光可能会干扰睡眠。
温柔的音乐或白噪音：尝试播放一些柔和的音乐或白噪音，有时可以帮助平静情绪和安抚心灵。
避免咖啡因和刺激物：避免在晚上摄入含咖啡因的饮品或食物，如咖啡、茶、巧克力等。
创建一个舒适的睡眠环境：确保房间通风良好，保持温度适宜，床垫和枕头的舒适性也很重要。
避免午睡：白天的长时间睡眠可能会影响夜间的睡眠质量。
寻求专业帮助：如果焦虑和失眠问题严重，考虑咨询专业的心理健康专家或医生的意见。
如果你的焦虑和失眠问题持续，建议尽早咨询医生或专业的心理健康专家，以获取更具体的建议和治疗方法。
睡不着、焦虑如果是短期内形成，不需要过于担心，是由于偶尔的情绪不好、情志刺激或者压力大、劳累等因素引起，通过自我心理调节、疏导，配合良好的睡眠习惯是可以缓解。可以通过跟亲人、好友聊天，倾诉内心的压力，白天适当的运动也可以缓解压力，改善睡眠质量，多吃安神作用的食物，比如喝点小米粥、牛奶等。如果是长期睡不着且焦虑，属于失眠症加焦虑症，这种情况是比较严重的，一定要正规治疗，入睡困难可以服用镇静类的药物帮助入睡，如果焦虑是非常严重，需要服用抗焦虑的药物治疗。晚上睡觉前最好是不要剧烈的活动，不要过度的使用电子产品，心理疏导也是非常必要的，建议去心理科就诊，进行正规的心理疏导。
如果确切的是因为焦虑睡不着，治疗包括两个方面，一个是抗焦虑，一个是抗失眠。
抗焦虑的治疗，在临床上主要是以药物为主。
选药的时候要注意患者的临床特点还有个体反应，选择不同的药物。最常用的抗焦虑药物是苯二氮卓类的药物，这个药物具有镇静、催眠和抗焦虑的作用，代表性的药物是阿普唑仑、地西泮、艾司唑仑和氯硝西泮，还有劳拉西泮，其他的还可以选用SSRI类的抗抑郁药。虽然它们分类上是属于抗抑郁药，但是它们的抗焦虑效果是确切的，而且不良反应比较小。
对于睡不着也是可以使用这些药物治疗的，建议选用新型的苯二氮卓类的药物，因为这类药物较老的安定类药物副作用比较小，疗效也比较好，成瘾性也小。
如果要兼顾焦虑和失眠的治疗，在急性期就选用苯二氮卓类的药物，因为它既可以抗焦虑，也可以抗失眠。
无论是不是用药物进行治疗，首先都要帮助患者建立健康的睡眠习惯。因为大部分睡眠不好的人，与其不良的睡眠习惯和睡眠的错误观念是有关系的，所以要让患者保持规律的作息时间对于短时间的睡不着，不要太紧张，有的人就是因为几个晚上睡不着，然后开始焦虑、紧张、担心入睡，这完全没有必要。因为短时间睡不着，不会产生太严重的后果。
另外，睡觉前不要吃兴奋性食物，像咖啡、茶，睡觉前也要避免剧烈运动，不要做容易引起兴奋的脑力劳动，或者看容易引起兴奋的电影、书等。
你是怕和你男朋友结婚，还是因为现在不想结婚而发生的焦虑呀，这个事情不用焦虑的按正常事情处理就好了，想开一点。你就睡着了。
不要太在意，就不会有焦虑。 当平常事看待
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