一个动作五分钟瘦10斤 一星期减肥10斤暴瘦法

想要在一周内减掉10斤体重，需要找到合适的减肥方法。以下是一些有效的动作和减肥方案，帮助你达到目标。
### 高效减肥动作
1. **仰卧举腿+双脚并拢上蹬**
平躺，抬起双腿并尽可能接触胸部，然后放下。
2. **俯撑交替提膝爬山**
双手撑地，交替抬起一条腿，尽量向臀部靠近，仿佛在模仿爬山动作。
3. **侧卧起（肘碰膝）**
侧躺，一只手臂支撑头部，另一只手放在身体侧面。抬起上半身和抬起对侧的腿，让肘部接触到膝盖。
4. **仰卧单脚起（做完一边换另一边）**
平躺，双手交叉放在后脑勺，抬起一条腿，同时对侧的肘部触碰膝盖。
5. **原地跳高**
尽量跳高，使得双肘能够碰到膝盖。
6. **左右手前后交替俯卧撑**
双手同时移动然后做俯卧撑，女性可以选择跪姿的俯卧撑。
7. **直臂平板撑+屈肘平板撑**
保持平板支撑的姿势，直臂和屈肘状态交替进行，注意收紧腰腹部。
### 一周减肥10斤的最佳方法
1. **鸡蛋、黄瓜饮食法**
连续一个星期，每天只吃水煮蛋和生黄瓜，可以减重5-7公斤。
2. **苹果三日减肥法**
连续三天只吃苹果，最好选择酸甜的苹果，可以减重3-5公斤。
3. **苹果加牛奶法**
两天内，第一天只吃苹果，第二天只喝脱脂牛奶，可以减重1公斤。
4. **蜂蜜三日法**
连续三天只喝蜂蜜，不喝水，可以减重3-4公斤。
5. **红豆法**
红豆煮成粥喝，一周可以减重5-7公斤。
6. **黑米减肥法**
与红豆法类似，制作黑米粥，十天为一个周期，可以减重4-5公斤。
7. **水煮芹菜法**
将芹菜水煮后，拌醋食用，一周可以减重5-12斤，但需注意只吃芹菜。
8. **海带减肥法**
拌醋食用海带，可以治疗便秘，一周可以减重5-8斤。
9. **过午不食法**
中午12点后不再进食，一天可以减重1斤。
10. **葡萄减肥法**
连续一周只吃葡萄，可以减重8-12斤。
11. **十二日减肥法**
前三天只吃水果和蔬菜（热量低于1000卡），接下来两天只喝酸奶或脱脂牛奶，最后五天两者混合食用，分量不限，可以减重体重的12%。
12. **黑咖啡减肥法**
连续一周只喝黑咖啡，可以减重7-12斤。
13. **间歇性断食法**
在一周中选择一天不进食，一个月可以减重4-5斤。
请注意，以上减肥方法可能因个人体质和生活方式的不同而有所差异。在尝试任何减肥计划之前，建议咨询医生或营养师的意见，确保减肥方法健康且适合个人情况。

扩展阅读：懒人一周瘦全身20斤 ... 怎样才能瘦下来30斤 ... 一周瘦10斤最有效方法 ... 吃什么代谢最快最容易瘦 ... 最狠的瘦身一周瘦30斤 ... 减肥运动视频40分钟 ... 如何一个月暴瘦30斤 ... 正常下瘦30斤需要多久 ... 三分钟瘦成筷子腿动作 ...