哑铃的正确锻炼方法是什么？ 哑铃的正确锻炼方法有哪些
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1、用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。
2、如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟。
扩展资料：
种类：
1、胸部三角肌：哑铃侧平举。站姿，双脚自然分开，背部挺直；双手抓握哑铃，自然放于身体两侧，向两侧平举；保持几秒后缓慢还原。
2、背部斜方肌：哑铃推举。坐姿，后背直立；双手抓握哑铃，掌心相对，大臂与地面平行，小臂与地面垂直；大臂发力向上推举，保持几秒，放下还原。
参考资料来源：人民网-备组小哑铃，在家练力量
如何用哑铃进行锻炼
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绛旓細(1)淇崸鍑充笂锛屽洓鑲笅鍨傦紝鍗曟墜鎻鍝戦搩锛屽彟涓鎵嬫壎鍑宠吙锛岃鎻閾冪殑涓婅噦璐撮潬韬晶锛屽眻鑲橈紝璁╁墠鑷傝嚜鐒朵笅鍨傘(2)涓婁綋鍜屼笂鑷備繚鎸佷笉鍔紝鏀剁缉涓夊ご鑲岋紝鎶婂墠鑷傚悜鍚庝笂鏂规尯浼革紝鐩村埌鑷傞儴瀹屽叏浼哥洿锛屽悓鏃跺交搴曟敹缂╀笁澶磋倢銆傞潤姝竴绉掗挓锛屽啀灞堣倶锛岃鍓嶈噦寰愬緪涓嬪瀭鍒板紑濮嬩綅缃(3)鍛煎惛鏂规硶鎸轰几鍓嶈噦鏃跺惛姘旓紝涓嬪瀭鏃跺懠姘斻
