慢跑心率170 跑步心率170+会不会太高了？本人最近在减肥，听说慢跑很减脂...
\u8dd1\u6b65\u624b\u73af\u5fc3\u7387170\u591a\uff0c\u6b63\u5e38\u8303\u56f4\u5417\uff1f\u7ed9\u4f60\u4e00\u4e2a\u516c\u5f0f\uff1a
\u9002\u5b9c\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\uff08\u5fc3\u7387\uff09=180-\u5e74\u9f84\u6570\uff08\u9002\u4e8e\u4e2d\u8001\u5e74\uff09\uff1b
\u6700\u5927\u5fc3\u7387=220\u2014\u5e74\u9f84\u6570\uff08\u9002\u4e8e\u9752\u5c11\u5e74\uff09\uff1b
\u953b\u70bc\u65f6\u6700\u5927\u5fc3\u7387=\uff08\u6700\u5927\u5fc3\u7387-\u5b89\u9759\u65f6\u5fc3\u7387\uff09*70%+\u5b89\u9759\u65f6\u5fc3\u7387\uff08\u9002\u4e8e\u5404\u5e74\u9f84\u7ed3\u6784\u7684\u4eba\uff09
\u5e0c\u671b\u5bf9\u4f60\u6709\u5e2e\u52a9\uff01
\u7406\u60f3\u7684\u6709\u6c27\u6162\u8dd1\u51cf\u8102\u5fc3\u7387\u662f150\u5de6\u53f3\u5427\u3002\u4f60\u7684\u660e\u663e\u592a\u9ad8\u4e86\u3002
\u4e0d\u8981\u6025\uff0c\u5148\u628a\u901f\u5ea6\u653e\u6162\u4e9b\uff0c\u800c\u628a\u65f6\u95f4\u62c9\u957f\u4e9b\uff0c\u4ee5\u6211\u4e2a\u4eba\u7ecf\u9a8c\u6765\u8bb2\uff0c\u6709\u6c27\u6162\u8dd150\u5206\u949f\uff0d1\u5c0f\u65f6\u51cf\u8102\u6548\u679c\u8f83\u4f73\u3002
\u53e6\uff1a\u665a\u9910\u8282\u98df\u975e\u5e38\u91cd\u8981\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5b63\u8282\u5efa\u8bae\u5c3d\u91cf\u4ee5\u6c34\u679c\u548c\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u4e3a\u4e3b\uff0c\u665a\u9910\u4e0d\u5403\u4efb\u4f55\u9762\u98df\uff0c\u591a\u559d\u6c34\u3002\u65e9\u3001\u4e2d\u9910\u8981\u544a\u8beb\u81ea\u5df2\uff1a\u5403\u4e03\u516b\u5206\u9971\u5373\u53ef\uff01
如果复查后心率依旧大于100次每分钟，需要到医院检查体温，性静脉心电图，血常规，甲状腺功能，血压等相关项目明确病因后，在医生指导下应用药物调整心率，可以选择的药物是β受体阻滞剂类药物，服用药物期间不能吸烟饮酒。
跑步的确是一项非常健康的运动，它几乎适用于任何体质的人，只要掌握好每个人所适应的跑步的度，跑步对于每个人来说都能产生很大的好处。所以每天跑半个小时步对身体好吗？又有什么好处？
跑步4大好处
减脂、增强心肺功能
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
预防骨质疏松、防止肌肉萎缩
对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。
提高免疫力、抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
舒缓压力、排解疲劳
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。
所以，每天跑步半个小时对身体是非常好的，不管是从减肥方面来看，还是从健身方面来看，都有很明显的效果。
经常跑步有什么注意事项？
01
如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
02
跑速要慢。慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
绛旓細涓锛蹇冪巼闂銆備竴鑸潵璁诧紝鏈夋哀鍑忚偉锛屽績鐜囧簲璇ユ槸120-150涔嬮棿鍚э紝澶綆鏁堟灉涓嶅ソ锛屽お楂橈紝蹇冭剰璐熸媴澧炲ぇ锛屼篃涓嶅彲鍙栥備絾骞朵笉鏄涓瀹氳闄嶄綆鍒颁綆蹇冪巼鎵嶆湁鏁堛傚彟澶栵紝姣忎釜浜虹殑骞抽潤鏃剁殑蹇冪巼涔熸槸涓嶅悓鐨勶紝杩欎篃瀵艰嚧杩愬姩蹇冪巼鐨勪笉鍚屼簡銆備簩锛岃繍鍔ㄦ鏁板拰杩愬姩閲忕殑闂锛屼竴涓湀3-4娆★紝鑲畾鏄笉澶熺殑锛屾兂鍑忚偉锛屼竴鑸竴鍛...
绛旓細鎻愰棶鑰鎱㈣窇蹇冪巼170,鍏堢湅鐪嬪睘浜庡摢涓寖鍥,鍑忚剛蹇冪巼,鑰愬姏蹇冪巼杩樻槸鏋侀檺蹇冪巼銆傚彧瑕佷笉鏄瀬闄愬績鐜,闂搴旇涓嶅ぇ銆 鎻愰棶鑰呭彲浠ヤ粠蹇蛋寮濮,閫熷害灏介噺蹇竴鐐,鐪嬬湅蹇冪巼澶勫湪鍝釜鍖洪棿,濡傛灉杩樻槸澶勫湪鑰愬姏蹇冪巼鍖洪棿,涔熷氨鏄績鐜囦緷鐒惰緝楂,閭ｅ氨闄嶄綆閫熷害,鐪嬬湅蹇冪巼鑳藉惁闄嶄笅鏉ャ傚鏋滈檷閫熷悗蹇冪巼鏄庢樉涓嬮檷,璇存槑蹇冭剰娌￠棶棰,瀹屽叏鏄己涔忛敾鐐煎鑷寸殑銆
绛旓細浣犲彲浠ラ兘鏄參璺,闇瑕侀氳繃蹇冪巼鏉ユ帶鍒朵綘鐨勯熷害,鑰屼笉鏄粎浠呭嚟鎰熻銆 涓鑸潵璇鎱㈣窇蹇冪巼鎺у埗鍦:180-骞撮緞 2.濡傛灉浣犺璺戦┈鎷夋澗姣旇禌鐨勮瘽 1)甯歌璁粌娉 涓鑸潵璇1鍛ㄤ箣鍐 瀹夋帓1娆￠珮寮哄害闂存瓏璺,杩欎釜闇瑕佸績鐜囬珮鐨,鏈澶у績鐜囩殑80-90% 瀹夋帓1娆¤愬姏璺,杩欎釜闇瑕侀熷害鎱,鏃堕棿闀,蹇冪巼浣庛 鍐嶅畨鎺1娆′綋鑳借缁冦 鍏朵粬閮芥槸鎱㈡參...
绛旓細姝ｅ父鐨勮窇姝蹇冪巼鍊煎湪110-120娆/鍒嗐傜敱浜庤窇姝ヨ繃绋嬩腑杩愬姩閲忓鍔狅紝蹇冪巼浼氬姞蹇紝寰寰楂樹簬姝ｅ父蹇冪巼銆備絾闅忕潃璺戞缁撴潫锛屾參鎱紤鎭悗锛屽績鐜囦細鎱㈡參涓嬮檷锛屾仮澶嶆甯搞傛甯镐紤鎭姸鎬佷笅鐨勫績鐜60-100娆/鍒嗭紝濡傛灉璺戞鏃朵腑蹇冪巼蹇簬140娆/鍒嗭紝寰堝鏄撳嚭鐜板績鍔ㄨ繃閫熴傚洜姝わ紝鏈濂戒互鎱㈣窇绛夋湁姘ц繍鍔ㄤ负涓伙紝鍑忓皯100绫冲啿鍒哄拰鍓х儓璺戞...
绛旓細鎱㈣窇鐨勯熷害鍒板簳鏄灏戝悎閫?杩欎釜瑕佸洜浜鸿屽紓锛岃缁冩按骞充笉鍚岋紝璺戠殑鐩殑涓嶅悓銆佷笉鍚屽勾榫勩佸噯澶囪窇鐨勬椂闂村樊寮傘佽窛绂诲灏戝樊寮傜瓑绛夛紝瀵艰嚧鎱㈣窇閫熷害鏈夊樊寮傘傞拡瀵逛互涓婃儏鍐靛垎鏋愬涓嬶細1銆佽缁冩按骞筹細楂樻按骞宠繍鍔ㄥ憳闀胯窛绂绘湁姘ц窇锛屾參璺戦熷害蹇冪巼150娆/鍒嗗乏鍙筹紝澶х害4鍒嗛挓宸﹀彸涓鍏噷 鏅氳窇鑰呮湁姘ф參璺戦熷害130-150娆/鍒嗭紝澶х害5...
绛旓細杩欎釜浣撻噸澶ぇ浜嗭紙鎴戜互鍓185锛夛紝寤鸿涓嶈璺戞锛岃嚦灏戜笉瑕佸揩璺戙傚缓璁妭椋+蹇蛋锛屼綋閲嶉檷鍒180涓涓嬪啀璺戞銆傚彟锛蹇冪巼澶揩浜嗭紝涓嶇煡閬撻潤姝㈠績鐜囨槸澶氬皯銆傚績鐜囧揩鏄儢瀛愮殑閫氱梾鍚с
绛旓細濡傛灉鏄甯搁敾鐐硷紝杈惧埌浠ヤ笂鐨蹇冪巼锛屼笉瑕佺揣寮狅紝濡傛灉鏄繘琛屽墽鐑堣繍鍔紝鎰熷埌蹇冪巼鐗瑰埆蹇垨涓嶉傦紝搴旇閬垮厤鍓х儓杩愬姩銆傝繍鍔ㄤ箣鍚庡績鐜囩殑鎭㈠锛屾槸鏍规嵁涓汉鐨勮韩浣撶姸鍐电殑锛屾病鏈夎鐗瑰畾鐨勬椂闂淬傚皬骞呭害鐨鎱㈣窇鍙互浣垮績鐜囬愭笎鍑忔參锛屾仮澶嶅埌浼戞伅鐘舵併傚洜姝ゅ湪蹇冪巼杩囧揩鏃讹紝鍑忓皬姝ュ箙銆佹斁缂撻熷害锛屾槸闄嶄綆蹇冪巼鐨勬柟娉曘備竴鑸潵璇达紝澶ф鐨...
绛旓細鎱㈣窇鏃蹇冪巼楂樺ぇ閮ㄥ垎鐘跺喌涓嬫槸甯歌鐨勶紝涓昏鏄洜涓哄仴韬繍鍔ㄥ埡婵鎬т簡浜ゆ劅绁炵粡銆傚钩甯镐汉姣忓垎蹇冭烦淇濇寔鍦60锝100娆★紝褰撲汉浣撳仴韬繍鍔ㄦ椂锛屽彲婵鍔ㄤ氦鎰熺缁忥紝浜虹殑澶ц剳浼氭搷绾靛績琛绠℃彁楂樻敹鎷互纭繚琛渚涳紝灏变細鏈夊績鐜囧姞蹇佽鍘嬪煎崌楂樸侀潰鑹叉疆绾㈢殑涓昏琛ㄧ幇锛岃繖涔熸槸甯歌鐨勭敓鐞嗗璋冩暣锛岀洰鍦版槸纭繚杩愬姩鐘舵佷笅韬綋鏈鸿兘姝ｅ父鐨勮繍琛...
绛旓細鎵浠ヤ竴杩愬姩锛岃韩浣撶殑姘ф皵渚涘簲涓嶈冻锛屽績鑴忔墠浼氬姞蹇烦鍔ㄤ互渚涘簲瓒冲姘ф皵鏉ヤ緵韬綋浣跨敤銆傚鏋170鐨蹇冪巼宸茬粡瑙夊緱寰堜笉鑸掓湇锛屽氨涓嶈璺戞锛屽厛閲囩敤蹇蛋鐨勫舰寮忛敾鐐硷紝绛夎韩浣撻傚簲浜嗭紝鍐嶅紑濮鎱㈣窇锛屼篃涓嶈涓鍛冲湴杩芥眰蹇熷噺鑲ャ備互涓婂績鐜囧彧鏄弬鑰冿紝閿荤偧瑕佸惊搴忔笎杩涳紝涓嶅彲寮烘眰銆傚笇鏈涘浣犳湁甯姪锛屾湜閲囩撼銆
绛旓細鏈夋哀鎱㈣窇鏃讹紝蹇冪巼浣嶄簬鎴戜滑鏈澶у績鐜囩殑60%~80%涔嬮棿銆傝窇璧锋潵鏃跺簲璇ユ槸姣旇緝杞绘澗鐨勶紝浣嗕細鏈変竴浜涘帇鍔涳紝鑳介『鐣呭湴鍛煎惛锛岃兘杩炶疮鍦拌鍑轰竴鍙ヨ瘽銆傚ぇ澶氭暟浜哄湪鏈夋哀鎱㈣窇鏃剁殑蹇冪巼浼氬湪130娆/鍒嗛挓~150娆/鍒嗛挓涔嬮棿锛岃繖鏍风殑蹇冪巼鏁板兼槸涓嶉珮涓嶄綆鐨勩備絾濡傛灉杈惧埌鎴栬秴杩囦簡160娆/鍒嗛挓锛屽績鐜囧煎氨楂樹簡锛屽噺鑴傛晥鏋滃氨涓嶇悊鎯充簡銆傞檷...
