太久没跑步一跑步心率就上170怎么办？ 跑步两年心率很容易上170以上正常吗
\u4e00\u8dd1\u6b65\u5fc3\u7387\u5c31\u8fbe\u5230170\u4ee5\u4e0a\u3002\u914d\u901f10\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u5e73\u5747\u90fd\u8981163\u5de6\u53f3\u600e\u4e48\u7834\uff1f\u9996\u5148\u4f60\u7684\u6700\u5927\u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387\u662f190\u5de6\u53f3\uff0c\u8dd1\u5230\u4e00\u767e\u4e03\u4e00\u767e\u516b\uff0c\u5927\u81f4\u662f\u5168\u529b\u8dd1\uff0c\u4e0d\u8981\u5929\u5929\u505a\uff0c\u8fd8\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\u3002\u8fd9\u4e2a\u8fd8\u8981\u8003\u8651\u4f60\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8dd1\u6b65\uff1f\u4e00\u822c\u4eba\u4e3a\u4e86\u4fdd\u5065\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u5f88\u9ad8\u5f3a\u5ea6\uff1b\u51cf\u8102\u4e00\u822c\u4e5f\u662f\u63a7\u5236\u5728\u6700\u5927\u5f3a\u5ea6\u768460%\u523080%\u4e4b\u95f4\uff1b\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u548c\u7ade\u6280\u8bad\u7ec3\u5c31\u7ecf\u5e38\u7528\u5230\u6781\u9650\u8dd1\u3002
\u5176\u6b21\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u4e0d\u4e00\u6837\uff0c\u6307\u6807\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u4e00\u6837\u3002\u4f60\u5982\u679c\u662f\u624d\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u6162\u8dd1\uff0c\u90a3\u5e94\u8be5\u628a\u901f\u5ea6\u653e\u6162\uff0c\u65f6\u95f4\u5c31\u5728\u4e00\u5c0f\u65f6\u4e0a\u4e0b\u3002
\u7b2c\u4e09\uff0c\u4e3a\u4e86\u5bfb\u627e\u6070\u5f53\u7684\u914d\u901f\uff0c\u5f00\u59cb\u53ef\u4ee5\u7528\u53d8\u901f\u8dd1\u6765\u8c03\u6574\u5fc3\u7387\u3002
\u8dd1\u6b65\u4f1a\u76d1\u6d4b\u5fc3\u7387\u5f88\u5fc5\u8981\uff0c\u4f46\u4f60\u4e0d\u80fd\u53ea\u770b\u5fc3\u7387\u3002
\u867d\u7136\u8fd9\u4e48\u7b80\u5355\u5730\u95ee\uff0c\u5f88\u96be\u6709\u5177\u4f53\u7684\u5224\u65ad\uff0c\u4f46\u662f\u7ed9\u4f60\u5206\u4e24\u79cd\u60c5\u51b5\u53c2\u8003\u4e00\u4e0b\u3002
\u6709\u7684\u4eba\u4e00\u8fd0\u52a8\uff0c\u5fc3\u7387\u4e0a\u5347\u5f88\u5feb\uff0c\u662f\u56e0\u4e3a\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u4e0d\u597d\uff0c\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u662f\u6bd4\u8f83\u5e38\u89c1\u7684\u3002
\u90a3\u8fd9\u4eba\u5462\uff0c\u8fd8\u4f1a\u6709\u4e00\u4e9b\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\uff0c\u6bd4\u5982\u7f3a\u6c27\u5bfc\u81f4\u6655\u7729\uff0c\u808c\u8089\u75c9\u631b\u3002\u90a3\u522b\u7684\u4e0d\u8bf4\uff0c\u9996\u5148\u80af\u5b9a\u662f\u964d\u4f4e\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\u6062\u590d\u3002
\u4f46\u4e00\u4e9b\u8fd0\u52a8\u7ecf\u9a8c\u4e30\u5bcc\u7684\u4eba\uff0c\u751a\u81f3\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u65f6\u5fc3\u7387\u5c31\u5feb\u901f\u4e0a\u5347\uff0c\u8fd9\u79cd\u7c7b\u4f3c\u4e00\u4e2a\u573a\u666f\u523a\u6fc0\u7684\u6548\u679c\u4e00\u4e00\u5927\u8111\u63a5\u6536\u5230\u8fd0\u52a8\u5f00\u59cb\u4fe1\u53f7\uff0c\u5c31\u4f1a\u523a\u6fc0\u76f8\u5173\u7684\u6fc0\u7d20\u5982\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u5206\u6ccc\uff0c\u662f\u8fd9\u4e9b\u6fc0\u7d20\u4f7f\u8eab\u4f53\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u5fc3\u7387\u5feb\u901f\u4e0a\u5347\u3002
\u8fd9\u7b2c\u4e8c\u79cd\u60c5\u51b5\uff0c\u662f\u8f83\u4e3a\u826f\u597d\u7684\u5e94\u6025\u673a\u5236\uff0c\u4e00\u822c\u4e0d\u4f1a\u6709\u4ec0\u4e48\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u3002\u6700\u91cd\u8981\u662f\u4e00\u4e00\u5728\u8fd0\u52a8\u540e\u6062\u590d\u5f88\u5feb\uff0c\u6062\u590d\u6548\u679c\u826f\u597d\uff08\u770b\u6668\u8109\uff09\u3002
先测算适合自己的减肥心率，套用卡式公式即可。卡式公式是：
目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率
例如，一个30岁，静态心率（大家在早上起床的时候摸着自己的心口数即可）为68次/分钟的人，选用60%的运动强度，他对应的心率为：
[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分钟
对于之前没怎么运动，最近才刚开始跑步的人，运动强度选择60%就足够。
你现在的心率是170，也不知道你的年龄，还有身体是否有其它的病变。
单纯从心率上来说，或许是你的体重基数大，或许是你从来没有锻炼，所以一运动，身体的氧气供应不足，心脏才会加快跳动以供应足够氧气来供身体使用。如果170的心率已经觉得很不舒服，就不要跑步，先采用快走的形式锻炼，等身体适应了，再开始慢跑，也不要一味地追求快速减肥。
以上心率只是参考，锻炼要循序渐进，不可强求。
希望对你有帮助，望采纳。
心肺功能达不到运动量的要求，建议先快走，心肺适应后慢慢跑起来，循序渐进的，急不来！
我也不知道
绛旓細璺戞鏃跺績鐜囪揪鍒170娆/鍒嗭紝杩欏彲鑳芥槸姝ｅ父鐜拌薄锛屼篃鍙兘鏄梾鐞嗘х殑蹇冨姩杩囬銆傛牴鎹櫨搴﹀仴搴风綉鐨勪俊鎭紝姝ｅ父浜虹殑蹇冪巼鍦ㄥ钩闈欑姸鎬佷笅搴斿湪60-100娆/鍒嗕箣闂达紝鑰屽績鐜囩殑涓婇檺鏄220娆/鍒嗗噺鍘诲勾榫勩傜劧鑰岋紝骞堕潪姣忎釜浜哄湪杩愬姩鏃堕兘鑳借揪鍒拌繖涓笂闄愩備互涓嬫槸瀵硅繖涓鐜拌薄鐨勫垎鏋愶細1. 姝ｅ父鎯呭喌锛氬湪杩愬姩銆佺揣寮犮佺劍铏戞垨鎯呯华婵鍔ㄦ椂锛...
绛旓細1. 璺戞鏃跺績鐜囦笂鍗囪嚦170娆/鍒嗛挓鏄甯哥殑鐢熺悊鍙嶅簲锛屽洜涓鸿窇姝ユ椂鑵块儴鑲岃倝鐨勬敹缂╀笌鏀炬澗浼氬鑷磋韩浣撹兘閲忔秷鑰楀鍔狅紝鏂伴檲浠ｈ阿鍔犲揩銆2. 闅忕潃蹇冭緭鍑洪噺鐨勫鍔狅紝蹇冪巼涔熶細鐩稿簲鎻愰珮銆傚浜庡仴搴风殑璺戞鑰呮潵璇达紝蹇冪巼鍦ㄦ瘡鍒嗛挓110鑷150娆′箣闂存槸姝ｅ父鐨勶紝鑰屾瘡鍒嗛挓180娆′互涓嬮氬父琚涓哄彲鎺ュ彈鐨勮寖鍥淬3. 閫傞噺鐨勮窇姝ュ韬綋鍋ュ悍鏈...
绛旓細濡傛灉鍦ㄨ窇姝ユ椂蹇冪巼绐佺劧鍗囬珮鍒170娆/鍒嗭紝骞朵笖浼撮殢鏈夎兏闂枫佹皵鍠樸佸嚭姹椼佹檿鍊掔瓑鐥囩姸锛杩欏彲鑳借〃鏄庡績鑴忔壙鍙椾簡杩囧害鐨勮礋鎷咃紝鎴栨槸瀛樺湪娼滃湪鐨勫績鑴忛棶棰锛岃繖鏃跺簲绔嬪嵆鍋滄杩愬姩骞跺姹傚尰鐤楀府鍔┿傚浜庢湁蹇冭剰鐥呭彶鎴栨浘鍑虹幇蹇冨緥澶卞父绛夐棶棰樼殑浜烘潵璇达紝璺戞鏃跺績鐜囩殑鍙樺寲闇瑕佹洿鍔犲皬蹇冪洃娴嬨傚鏋滆繍鍔ㄥ悗鍑虹幇鑳哥棝銆佸懠鍚稿洶闅俱佹瀬搴︾柌鍔虫垨...
绛旓細璺戞蹇冪巼170娆/鍒嗕竴鑸睘浜庢甯哥幇璞锛屽綋浜轰綋璺戞鏃讹紝鐢变簬杩愬姩閲忚繃澶э紝蹇冪巼涔熶細鏈夋墍澧炲揩锛屽彧瑕佹病鏈変即闅忓叾浠栦笉閫傜棁鐘讹紝閮藉睘浜庢甯哥殑鐢熺悊鐜拌薄銆備絾濡傛灉鍑虹幇鑳哥棝锛岃兏闂凤紝鍛煎惛鍥伴毦绛変笉閫傜棁鐘舵椂锛屽彲鑳芥槸鐢变簬鍏朵粬鐤剧梾鍘熷洜寮曡捣鐨勶紝寤鸿鍙婃椂鍘诲尰闄㈠氨璇銆備竴鑸儏鍐典笅锛屽綋浜轰綋鍦ㄨ窇姝ユ椂锛屽績鑴忎负浜嗘弧瓒宠倢鑲夌殑浠ｈ阿涓庤兘閲忕殑...
绛旓細鍗曠函浠蹇冪巼涓鏉ヨ锛屾垨璁告槸浣犵殑浣撻噸鍩烘暟澶э紝鎴栬鏄綘浠庢潵娌℃湁閿荤偧锛屾墍浠ヤ竴杩愬姩锛岃韩浣撶殑姘ф皵渚涘簲涓瓒筹紝蹇冭剰鎵嶄細鍔犲揩璺冲姩浠ヤ緵搴旇冻澶熸哀姘旀潵渚涜韩浣撲娇鐢ㄣ傚鏋170鐨勫績鐜囧凡缁忚寰楀緢涓嶈垝鏈嶏紝灏变笉瑕璺戞锛屽厛閲囩敤蹇蛋鐨勫舰寮忛敾鐐硷紝绛夎韩浣撻傚簲浜嗭紝鍐嶅紑濮鎱㈣窇锛屼篃涓嶈涓鍛冲湴杩芥眰蹇熷噺鑲ャ備互涓婂績鐜囧彧鏄弬鑰冿紝閿荤偧瑕佸惊搴...
绛旓細浣嗘槸濡傛灉涓寮濮嬭窇灏辫繖涔堥珮蹇冪巼閭ｄ篃鏄涓鍙兘鐨,鍥犱负涓寮濮嬪氨杩欎箞楂,鍚庨潰鑲畾浼氭洿楂樼殑,鎵浠ヤ綘杩欏績鐜囧簲璇ユ槸璺戜竴娈垫椂闂翠箣鍚庣殑蹇冪巼,鍙鍛煎惛涓嶆槸寰堝枠灏辨病浠涔堥棶棰樸傛垜绗竴娆¤窇5鍒57绉掔殑閰嶉熶篃鍙互杩欎箞楂樼殑蹇冪巼,浣嗘槸璺戜竴灏忔椂閮芥病闂,鍚庨潰鍐嶈窇浜嗗嚑娆蹇冪巼灏鎱㈡參闄嶄綆浜嗐 浣犳槸瑕佸噺鑲(鍑忚剛)鍚?鑴傝偑鐕冪儳鏃剁殑蹇冪巼鏄渶澶...
绛旓細杩欑蹇冪巼鍦ㄨ窇姝ユ椂灞炰簬姝ｅ父鐨勫績鐜囪寖鍥淬傝窇姝ヨ呰窇姝ユ椂鑵块儴鑲岃倝鏀剁缉鑸掑紶浜ゆ浛锛屾満浣撹楄兘澶э紝浠ｈ阿蹇紝蹇冭緭鍑洪噺澧炲锛屽績鐜囦篃鐩稿簲鍗囬珮锛屽湪110-150娆℃瘡鍒嗭紝涓嶈秴杩180娆℃瘡鍒嗐傞傚綋璺戞鏈夌泭浜庤韩浣撳仴搴凤紝鐢变簬閿荤偧鑰呭勾榫勩佷綋璐ㄤ笉鍚岋紝骞冲父鏄惁缁忓父閿荤偧褰卞搷锛屽績鐜囦篃涓嶅悓銆
绛旓細濂旇窇鏄績鐜170娆℃瘡鍒嗛挓涔熶笉涓瀹氭槸鐥呯悊鐘舵侊紝姝ｅ父浜哄湪璺戞锛屽悆楗紝鐖ゼ姊紝鐢熸皵锛屽彂鐑э紝浼戞伅涓嶅ソ鏃跺績鐜囩◢蹇紝鍙互闈欏潗30鍒嗛挓鍚庡啀娆″鏌ュ績鐜囥傚鏋滃鏌ュ悗蹇冪巼渚濇棫澶т簬100娆℃瘡鍒嗛挓锛岄渶瑕佸埌鍖婚櫌妫鏌ヤ綋娓╋紝鎬ч潤鑴夊績鐢靛浘锛岃甯歌锛岀敳鐘惰吅鍔熻兘锛岃鍘嬬瓑鐩稿叧椤圭洰鏄庣‘鐥呭洜鍚庯紝鍦ㄥ尰鐢熸寚瀵间笅搴旂敤鑽墿璋冩暣蹇冪巼锛屽彲浠ラ夋嫨鐨...
绛旓細1. 璺戞鏃跺績鐜囧浜160鍒170鐨勫尯闂存槸姝ｅ父鐨勩2. 鍓х儓杩愬姩瀵艰嚧蹇冪巼涓婂崌锛屾棬鍦ㄤ负鑲岃倝鎻愪緵蹇呰鐨勮娑插拰姘ф皵銆3. 涓嶅悓骞撮緞鍜岃繍鍔ㄦ按骞崇殑浜鸿窇姝ユ椂鐨勭悊鎯冲績鐜囪寖鍥存湁鎵宸紓锛屼絾160鍒170閫氬父鏄竴涓仴搴风殑蹇冪巼鍖洪棿銆4. 蹇冪巼鐨勫彉鍖栦笌蹇冭剰鍋ュ悍鐘跺喌绱у瘑鐩稿叧銆傚績鐜囪秴杩160娆/鍒嗛挓鎴栦綆浜40娆/鍒嗛挓鍙兘鎸囩ず蹇冭剰鐥咃紝甯歌...
绛旓細璺戞蹇冪巼160鍒170姝ｅ父銆傚湪杩涜鍓х儓杩愬姩鏃锛屽績鐜囦細澧炲姞锛岃繖鏄韩浣撲负浜嗚兘澶熶緵缁欒倢鑲夎冻澶熺殑琛娑插拰姘ф皵锛屼互瀹屾垚杩愬姩锛岃屽湪璺戞鏃讹紝蹇冪巼浼氳揪鍒拌緝楂樼殑姘村钩锛屾牴鎹勾榫勫拰杩愬姩姘村钩鐨涓鍚岋紝璺戞鏃剁殑鐞嗘兂蹇冪巼鑼冨洿涔熸湁鎵涓嶅悓锛屼絾鍦160鍒170涔嬮棿鏄甯哥殑蹇冪巼鑼冨洿銆傚績鐜囧彉鍖栦笌蹇冭剰鐤剧梾瀵嗗垏鐩稿叧锛屽績鐜囪秴杩160娆1鍒嗛挓锛屾垨...
