早醒失眠是什么原因造成的？早醒是可以慢慢调整过来的
早醒失眠是什么原因造成的？早醒失眠是可以慢慢调整过来的
很多人都被早醒型失眠给困扰着，经常是很早就睡了， 比如10点前就睡了，但到了1-2点钟又突然醒了，醒了之后就再也睡不着了，然后直到天亮 。如果长期早醒，不仅影响第二天的工作还比较伤身体，还会增加抑郁症的概率。
早醒型失眠的原因大致分为以下四种类型
（1）精神原因导致早醒：
在你睡前如果出现精神 异常的兴奋、恐惧、焦虑、紧张、烦闷 等都可能引起你的早醒。如果经常早醒就需要警惕自己是否患有抑郁症了。可以看看这篇文章。《如果你经常容易早醒，要小心自己得抑郁症》
（2）外部环境原因导致早醒
外部环境有很多，比如： 工作压力太大 或者学习压力过大，就会出现情绪波动。 睡眠环境改变 ，比如去陌生地方睡觉总睡不安稳。 窗外有噪音、光线、空气的污染 。
（3）不良习惯原因导致早醒
晚上吃饭吃得太饱，又没出去散散步消化一下，躺床就睡，这种坏习惯可能会导致早醒。
睡前喝茶喝咖啡等饮料 也是不好的习惯，同样会导致早醒。
不注重自己的生物钟，经常颠倒时间不规律的睡觉。
平时不注重锻炼和运动，以及饮食不注意（比如节食减肥），会引起人体气血不足，睡觉后就容易出现早醒的现象。
（4）身体器官原因导致早醒
身体如果有疾病，或者脏腑功能受损或者紊乱都会造成早醒。
早醒型失眠是可以调整过来的，只要自己能坚持和愿意尝试就行 。经常早醒常常是抑郁症的一个信息需要及时处理。 如果你真想做出一些改变那就按照下面的方法来吧。
（1）每天早晨多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼类（吃饱就行），晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。
（2）每天抽出20分钟的时间去跑一下步，2-3公里一般20分钟的样子。这个强度不算大，慢跑就行。重要的是坚持，连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。
（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。
（4）晚上8点30开始就放下手机，建议关机然后丢抽屉里面去。（避免蓝光照射影响睡眠）
（5）睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习，来放空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。
（6）完成第五步后就开始泡一个热水脚（可以买点艾叶泡脚）。或者去洗澡！
（7）打开窗户保持睡眠环境空气充足。
（8）10点开始关灯上床入睡，尽量在10.30左右睡着，然后凌晨赶上深度睡眠的车，进行高质量的睡眠。
（9）以上步骤坚持2周，而且不要打乱自己生物钟（比如今天9点睡，明天12点睡眠，后天1点睡）。你会发现有所变化。
注意事项： 外部因素有时候很讨厌，比如蚊子咬人（可以电蚊香）、屋外吵闹（做隔音措施）。这些都需要注意和防范。
绛旓細杩鏄粈涔堝師鍥狅紵涓昏鍘熷洜鍙兘鏈変互涓2鐐癸細1.蹇冭涓嶈冻绛夌柧鐥呭洜绱狅細涓尰璁や负锛屽績琛涓嶈冻瀵艰嚧鐨勬棭閱鍨澶辩湢锛屽叾鐥呭洜鍦ㄤ簬鎮ｈ呭浜庝腑鑰佸勾鐨勫勾榫勭粍锛岃韩浣撳悇椤规満鑳戒笅闄嶏紝蹇冭偤鍔熻兘鍑忓急锛屽噷鏅ㄤ簩鐐瑰埌涓夌偣鏃舵鏄績鑲虹粡鏈琛板急鐨勬椂鍊欙紝姝ゆ椂鍦ㄦ偅鑰呭績鑲哄姛鑳芥湰韬氨涓嶈冻鐨勬儏鍐典笅锛屽叾鑲烘湞鐧捐剦锛屽姪蹇冭琛鐨勫姛鑳芥洿浣庝簬鍏朵粬鏃跺...
绛旓細鐜颁唬浜哄伐浣滃帇鍔涘ぇ銆佺敓娲昏妭濂忓揩锛屽緢澶氫汉閮藉瓨鍦ㄦ垨杞绘垨閲嶇殑鐫＄湢闂銆傛湁鐨勪汉鏅氫笂濂戒笉瀹规槗鐫＄潃锛屽嵈鍦ㄥ噷鏅ㄥ洓浜旂偣閱掍簡锛屽啀涔熸棤娉曞叆鐫★紝瀵艰嚧鐫＄湢鏃堕棿涓ラ噸涓嶈冻銆傝繖绉嶈〃鐜颁复搴婁笂绉颁负鏃╅啋澶辩湢锛屽嚭鐜拌繖绉嶆儏鍐碉紝涓昏涓庝笅鍒鍥犵礌鏈夊叧锛1銆佺潯鍓嶅悆澶ケ 浜轰綋澶滈棿鏂伴檲浠ｈ阿鑳藉姏鏈浣庯紝鐫″墠楗浼氬姞閲嶄綋鍐呬唬璋㈣礋鎷咃紝杩樹細瀵艰嚧...
绛旓細鍙兘鏄姂閮佺棁鐨勫墠鍏 鐩稿叧鐮旂┒璇佸疄锛岀害60%澶辩湢鎮ｈ呬即鏈夌簿绁為殰纰嶇柧鐥咃紝鏃╅啋涔熸槸鎶戦儊鐥囨偅鑰呮渶甯歌鐨勮〃鐜般傚噷鏅3鐐瑰閱掓潵鐒跺悗鏃犳硶鍦ㄥ叆鐫★紝 鍙兘灏辨槸鎶戦儊鐥囧彂浣滅殑鏃╂湡鐥囩姸 銆傝岃繖绉嶆儏鍐碉紝 鐢锋ф偅鑰呭彂鐢熸鐜囬珮浜庡悓榫勫コ鎬 锛屾墍浠ュぇ瀹惰瓒冲閲嶈銆傛棩甯哥敓娲讳腑寰堝鍥犵礌浼閫犳垚澶辩湢锛屼緥濡傜簿绁炲洜绱犮佸勾榫勫ぇ灏忥紝宸ヤ綔鐜褰卞搷...
绛旓細澶辩湢鏃╅啋浠涔堝師鍥犳棭閱鍨嬪け鐪犵棁鏄竴涓參鎬у弽澶嶉〗鍥烘у績鐞嗛殰纰嶆х柧鐥咃紝涓嶆帓闄ゅ熀鍥犲叧绯汇傝娉ㄦ剰璋冭妭鑷繁鐨勫績鎬侊紝涓嶈拷姹傚畬缇庯紝瑕佹湁骞冲父蹇冦傝鏍戠珛蹇箰鎬濇兂瑙傚康锛屾濇兂蹇箰锛屼綘灏辨槸涓涓揩涔愮殑浜猴紝鎬濇兂涓嶅揩涔愶紝浣犲氨蹇箰涓嶈捣鏉ワ紝鐭ヨ冻鑰呴暱涔愶紝蹇冧箰鑰屼箰锛屽績閮佽岄儊銆1銆佸洜韬綋鐤剧梾閫犳垚鐨勬棭閱锛屽锛氬績鑴忕梾銆佽偁鑳冪梾...
绛旓細鏃╅啋鐫′笉鐫鐨鍘熷洜鏈夊緢澶氾紝姣斿:1銆佺劍铏戠姸鎬瀵艰嚧鐨勬棭閱锛屽父浼存湁鎯呯华浣庤惤锛屾媴蹇冨咖铏戯紝闇瑕佹姉鐒﹁檻娌荤枟锛屼簬绁炵粡鍐呯鎴栧績鐞嗗挩璇㈢灏辫瘖鐨勩2銆佺潯鐪犱範鎯棶棰橈紝鏅氫笂鐫＄湢杩囨棭瀵艰嚧鐨勬棭涓婃棭閱掞紝姝ｅ父浜虹潯鐪犳槸7-8灏忔椂锛屽鏋滆繃鏃╃殑鐫¤鍙兘瀵艰嚧鏃╂櫒鏃╅啋锛3銆佺潯鐪犵幆澧冮棶棰橈紝鐧藉ぉ鐫＄湢杩囧鍜岀潯鐪犵幆澧冮棶棰橈紝濡傚櫔闊宠繃鍐疯繃鐑...
绛旓細1銆佺劍铏戞澶辩湢鐥 鐒﹁檻鎬уけ鐪犵棁鍦ㄤ复搴婁笂鏈甯歌鐨勫け鐪犵棁绫诲瀷,澶у鏁版偅鑰呴暱鏈熷け鐪,瓒婃兂鐫¤鐫′笉鐫 瓒婃ヨ秺鐫′笉涓,鎵寮曡捣鐒﹁檻鐥,鍏鍘熷洜澶氭暟鍥犵簿绁炵揣寮,宸ヤ綔鎴栨濇兂鍘嬪姏澶с佺敓姘,鐜鍙樺寲绛鍥犵礌,鏈夌殑鐒﹁檻鐥囨偅鑰呭父甯歌蹇冪儲鎰忎贡,鍧愮珛涓嶅畨,蹇冪悊绱у紶銆佺潯鐪犱笉涓嬨佽儭鎬濅贡鎯,骞寮曞彂澶寸棝澶辩湢,鍥板︽病鍔涖佸姹椼佸績鎮哥瓑鐜拌薄銆傝繖绉...
绛旓細1銆佸洜韬綋鐤剧梾閫犳垚鐨勬棭閱锛屽锛氬績鑴忕梾銆佽偁鑳冪梾銆侀珮琛鍘嬨佽剳鐤剧梾绛夌瓑銆2銆佸洜鐢熺悊閫犳垚鐨勬棭閱掋傜幆澧冪殑鏀瑰彉锛屼細浣夸汉浜х敓鐢熺悊涓婄殑鍙嶅簲锛屽崸瀹ゅ唴寮哄厜銆佸櫔闊炽佽繃鍐锋垨杩囩儹閮藉彲鑳戒娇浜烘棭閱掋3銆佸缓璁瘯璇曡姮鏍兼濂界湢缁靛惂锛屾槸澶嶆棪鐢熺墿绉戞妧锛屽姪浣犳敼鍠澶辩湢锛屾彁楂樼潯鐪犺川閲忥紝鏃犲壇浣滅敤鐨勩
绛旓細3鐐规棭閱掓槸浠涔堝師鍥犻犳垚鐨勶紝寰堝浜洪兘鏈夋棭閱掞紝鐒跺悗涔熼毦浠ュ叆鐫★紝瀵艰嚧杩欑鎯呭喌鍙戝師鍥犲緢澶氾紝鏈夎嚜韬殑鍘熷洜锛屾湁鐤剧梾鐨勫師鍥狅紝涔熷彲鑳芥湁澶栫晫鐜鐨勫師鍥犮備笅闈㈡潵鐪嬬湅3鐐鏃╅啋鏄粈涔堝師鍥犻犳垚鐨勶紵3鐐规棭閱掓槸浠涔堝師鍥犻犳垚鐨1 1銆佺柧鐥呯殑鍘熷洜瀵艰嚧 寰堝绉嶇被鐨勭柧鐥呴兘鍙兘浼氬奖鍝嶇潯鐪狅紝浼氬紩璧蜂汉澶辩湢鎴栬呭湪鐫¤涓旈啋鏉ャ
绛旓細鏃╅啋鏄寚姣旀甯歌捣搴婄殑鏃堕棿鏃1-2涓皬鏃堕啋鏉ワ紝閱掑悗鏃犳硶鍏ョ潯鐨勭幇璞★紝鐢变簬鐫＄湢涓嶈冻瀵艰嚧涓鏁村ぉ閮芥病鏈夌簿绁炪傛棭閱掔殑鍘熷洜鍙兘鏄敱浠ヤ笅鍥涗釜鏂归潰寮曡捣鐨锛1銆佺簿绁炲帇鍔涘ぇ銆傜敓娲诲伐浣滃帇鍔涘ぇ锛屼互鍙婂叾浠栧悇绉嶇殑鍘嬪姏瀵艰嚧鐒﹁檻銆佺揣寮狅紝褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺锛岃繕鏈夋秷鏋佹儏缁篃浼氬奖鍝嶇潯鐪犮2銆佷笉鑹殑鐢熸椿涔犳儻銆傛湁浜涗汉鍦ㄧ潯瑙夊墠鍠滄鍠濇祿鑼...
绛旓細灏卞叏鍥芥潵璇,鏃╅啋鍜屽け鐪犱汉鏁板湪涓嶆柇鏀鍗,绾︿笂浜夸汉鏁,瑗垮尰闈犲畨鐪犺嵂鍓綔鐢ㄨ緝澶,涓尰鐢ㄩ吀鏋ｄ粊銆佽繙蹇楃瓑涓嵂鍙兘娌绘剤鏋佸皯鏁颁汉,涓昏鏄汉鐨勮璇嗛敊璇墍鑷,娌℃湁鎵惧埌瀵艰嚧鏃╅啋鍜澶辩湢鐨鐪熸鍘熷洜銆 鍏跺疄90%浠ヤ笂鏃╅啋鍜屽け鐪犵殑浜虹兢涓轰腑鑰佸勾浜恒25宀佸悗浜轰綋SOD(鎶楁哀鍖栧矏鍖栭叾)鍚噺涓嶆柇涓嬮檷,鐗瑰埆鏄40宀佷互鍚庝汉浣撳唴SOD鍚噺浼氫笅闄嶇殑鏇...
