如何让孩子拥有良好的睡眠 怎么培养孩子的良好的睡眠习惯
\u5982\u4f55\u8ba9\u5b69\u5b50\u6709\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u73b0\u5728\u5b69\u5b50\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u6216\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5dee\u7684\u60c5\u51b5\u4e0d\u5728\u5c11\u6570\uff0c\u5e94\u5f15\u8d77\u8db3\u591f\u7684\u91cd\u89c6\u3002\u9996\u5148\u8981\u7ea0\u6b63\u4e00\u4e9b\u9519\u8bef\u8ba4\u8bc6\uff0c\u5982\u5b66\u4e1a\u8d1f\u62c5\u91cd\uff0c\u6709\u4e9b\u5bb6\u957f\u3001\u8001\u5e08\u8ba9\u5b66\u751f\u4ee5\u51cf\u5c11\u7761\u7720\u6765\u6362\u53d6\u5b66\u4e60\u65f6\u95f4\uff0c\u8fd9\u5176\u5b9e\u6709\u5982\u62d4\u82d7\u52a9\u957f\uff0c\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u3002\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u7684\u5b69\u5b50\u96be\u4ee5\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u5b66\u4e60\uff0c\u6548\u7387\u4f4e\uff0c\u5b66\u4e60\u6548\u679c\u5dee\u3002\u8981\u4fdd\u8bc1\u8db3\u591f\u7684\u7761\u7720\uff0c\u539f\u5219\u4e0a\u4fdd\u8bc1\u5c0f\u5b66\u751f\u6bcf\u65e5\u67099\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u7684\u7761\u7720\uff0c\u521d\u4e2d\u751f9\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\uff0c\u9ad8\u4e2d\u751f8\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u3002\u4f4e\u5e74\u7ea7\u5c0f\u5b66\u751f\u6bcf\u665a9\u70b9\u5c31\u5e94\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u9ad8\u5e74\u7ea7\u53ef\u9002\u5f53\u63a8\u8fdf\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc710\u70b9\uff0c\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\u5728\u665a\u4e0a10\u70b9\u81f311\u70b9\u51fa\u73b0\u4e00\u6b21\u4f4e\u6f6e\uff0c\u8fd9\u65f6\uff0c\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u3001\u547c\u5438\u3001\u8109\u640f\u53ca\u5168\u8eab\u72b6\u6001\u90fd\u5904\u4e8e\u4e00\u5929\u7684\u6700\u4f4e\u70b9\uff0c\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u7761\u7720\u72b6\u6001\u662f\u7ef4\u62a4\u5065\u5eb7\u6700\u4f73\u9009\u62e9\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u8db3\u7684\u53ef\u4ee5\u8865\u4e00\u4e0b\u5348\u7761\u3002\u8981\u6309\u65f6\u7761\u89c9\uff0c\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\u4e0d\u80fd\u6253\u4e71\uff0c\u5426\u5219\u540c\u6837\u4f1a\u5f71\u54cd\u5065\u5eb7\u548c\u5b66\u4e60\u3002\u5bb6\u5ead\u8981\u6709\u5408\u9002\u7684\u6c1b\u56f4\uff0c\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u73a9\u7535\u8111\uff0c\u4e0d\u770b\u7535\u89c6\uff0c\u8981\u6709\u5b89\u9759\u7684\u73af\u5883\uff0c\u5b69\u5b50\u7684\u623f\u95f4\u4e0d\u8981\u653e\u8fd9\u4e9b\u73b0\u4ee3\u8bbe\u5907\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u4e5f\u4e0d\u80fd\u5f00\u7740\u706f\u3002\u4e0d\u8981\u542c\u4fe1\u5982\u5403\u8865\u54c1\u53ef\u51cf\u5c11\u7761\u7720\u7684\u8bf4\u6cd5\uff0c\u8fd9\u540c\u6837\u662f\u4e0d\u53ef\u884c\u7684\u3002\u5bf9\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u5927\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u7684\uff0c\u5e94\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u5fc3\u6001\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\u8bf7\u6559\u5fc3\u7406\u8001\u5e08\u6216\u533b\u751f\u3002\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u591a\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u907f\u514d\u559d\u8336\u53ca\u5496\u5561\u7b49\u6709\u5174\u594b\u4f5c\u7528\u7684\u996e\u54c1\uff0c\u559d\u4e00\u676f\u70ed\u725b\u5976\u6709\u52a9\u7761\u7720\uff1b\u70ed\u6c34\u6d17\u811a\u4e5f\u6709\u76ca\u7761\u7720\u3002
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导语：宝宝小的时候的大部分时间都是在睡觉的，睡觉时宝宝成长的必需品，而随着宝宝的长大睡眠的时间也逐渐减少。睡眠对于宝宝来说很重要，宝宝的睡眠质量高，对宝宝的成长和发育都有好处，反之如果宝宝睡眠质量不好，不仅影响小宝宝的正常发育，导致宝宝发育迟缓，还容易导致宝宝生病不舒服，抵抗力下降。所以说宝宝的睡眠习惯决定了宝宝的睡眠质量。
很多宝宝的睡眠不好，大多是因为以下8个错误的睡眠习惯造成的，大家要多注意下自家的宝宝，如果有以下几种不好的睡眠习惯一定要及时改正，以免影响睡眠。
一、枕着自己的小手睡
有些小宝宝喜欢枕着自己的小手睡，我们大人看到的时候不以为然，还觉得宝宝很可爱，其实不然，宝宝枕着自己的小手睡觉，是很影响宝宝健康的，这样会使小宝宝的胳膊酸痛麻木，影响血液循环。另外枕着小手睡觉还会使小宝宝的腹内的压力升高，逐渐的引起胃食管反流，伤害到宝宝娇嫩的食道。
二、张嘴呼吸睡觉
很多小宝宝有张嘴呼吸睡觉的习惯，有时候甚至口水都流了出来，胖嘟嘟的小脸蛋配着口水，让人看了格外喜欢。但是宝宝张着嘴巴睡觉不仅容易呼吸进灰尘，还会使宝宝的肺部和气管受到外界冷空气的侵袭，影响宝宝的睡眠。
三、抱着小被子睡觉
宝宝睡觉都不老实，很多小宝宝有踢被子的习惯，踢完被子就把自己暴露在外面睡觉，还有一部分宝宝是踢完被子就一直抱着被子睡觉，这样都不好，小宝宝晚上睡觉不盖被子，很容易着凉，受到风寒，宝宝极其容易感冒流鼻涕，影响健康。
四、蒙头睡觉
和上面恰恰相反的是有些宝宝喜欢裹着自己睡觉，不仅裹着身体，还要把头也藏进去，觉得这样才有安全感，但是把头蒙在被子里，时间长了，氧气变少了，二氧化碳变多了，会导致宝宝缺氧，睡醒后不但不轻松舒服，反倒头昏脑胀，稍微小一些的孩子还会有生命危险。
五、孩子对着风口睡觉
夏天天气比较热，很多家庭都会选择开风扇和空调睡觉，为了让孩子更凉快，就会把风扇或者空调的口直吹着孩子，可是这样虽然孩子凉快了，但是直吹会让孩子呼吸道引起疾病，脖子和背部如果受凉受风还会引起气血凝滞，身体疼痛。而冬天空调暖风直吹对孩子也不好。
六、睡衣不舒适，过于紧绷
很多家长认为给孩子穿紧身的睡衣睡觉这样保暖，其实不然，衣服过紧，孩子首先会不舒服影响入睡的时间，其次也影响孩子的呼吸，导致血液循环不畅，严重影响孩子的睡眠。
七、睡觉之前给宝宝吃的太饱
很多家长总是担心宝宝睡觉会饿到，所以给宝宝在睡前吃的过饱，这样看似是在疼爱宝宝，其实反而是害了宝宝，睡前吃的太饱，宝宝入睡就会比较困难，睡着后也很难有深度睡眠。
八、家长和宝宝面对面的睡觉
很多家长喜欢搂着宝宝睡觉，和宝宝面对面脸对脸的睡觉，认为这样能时刻观察到宝宝情况，也方便照顾宝宝，和宝宝更加亲昵，给宝宝足够的安全感。但是如果这样宝宝会呼吸到大人的很多的废气，导致吸收的干净的氧气比较少，宝宝容易多梦，失眠。
重点提示：宝宝错误的睡眠习惯，有些是宝宝自己养成的不好习惯，还有一部分是大人的不良习惯导致宝宝的不良的睡眠习惯，所以家长平时一定要多注意观察宝宝的睡眠习惯，如果发现问题，要及时给宝宝更正，让宝宝有一个良好的睡眠习惯习惯，这样才能保证宝宝良好的睡眠，宝宝才能健康的成长，减少生病的几率。所以说让宝宝有一个良好的睡眠至关重要。
从小乖到大的“天使宝宝”可遇不可求，哪个当妈的不是这样夜夜熬过来的？当妈的苦，果然只有当妈的才知道。
当然，光会吃苦光会熬可不行，有谱妈立刻把做过的功课总结出来分享给大家，希望你们和孩子都能早日睡个好觉。
我们中年老母亲的深夜自由还是其次，最主要是，孩子早睡，会发育得更好，长得更高。
因为儿童的生长主要在睡眠时完成，晚上10点到1点和早上5点到7点是生长激素分泌的两个高峰期。
不过并不是一到晚上10点，生长激素就开始按时大量分泌，它有个前提：只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。如果孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，生长激素的分泌量就会大大降低。
而我们一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。所以有谱妈建议孩子最好晚上9点就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过孩子生长激素分泌的高峰期。
很多妈妈也都试着在作息、睡觉环境、睡前平静等方面给孩子做调整，却因为缺少正确育儿观念和科学知识储备，走入一些孩子睡眠的常见误区，这些错误的观念不仅会导致孩子睡不好，严重时更会影响孩子睡眠质量。看看下面这些误区，你有没有中招？
误区1:睡前洗个澡，一晚睡得香
妈妈们习惯性在睡前给孩子洗个澡，觉得浑身清爽睡觉舒服……
殊不知，这是错误的行为。
年纪太小的孩子睡前洗澡后，体温会下降，并不容易入睡，反而还会很清醒。
睡前洗澡的孩子都会拉着妈妈玩一两个钟头才会乖乖睡觉，这样不利于培养孩子的健康作息时间。
到底哪个时间段适合给孩子洗澡呢？
答案是吃完晚饭后一个小时，这时肠胃蠕动消化的差不多。给孩子洗完澡后也不过是8点，这个时间段还可以带着孩子进行亲子阅读、或者一起做游戏，增加亲子时间。等孩子玩上一个小时，正好在9点钟入睡，还能培养健康的作息时间。
误区2:半夜总饿醒，睡前多吃点
不少妈妈平时很注意孩子维生素的补充，习惯睡前让孩子再吃点水果。然而，水果含水分较多，孩子睡前吃容易半夜跑厕所，会影响到小朋友的睡眠质量。水果含有的糖分也不少，会使得孩子血糖升高。
研究还发现血糖升高会抑制生长激素的分泌，不利于孩子发育。
而且睡前吃东西，食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，难以保证孩子尽快进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。
误区3:睡前多玩会儿，睡得更香
有的孩子喜欢临睡前玩玩手机，打两把游戏再睡觉，妈妈们觉得孩子作业写完了，可以让孩子放松一下。
然而，这样是不利于孩子睡眠的。如果孩子游戏打赢了，他睡前将处于极度兴奋状态；如果输了，心中更是挂念，大脑持续保持活跃状态，怎么能睡好呢？
不管是看电视还是用电脑、ipad玩游戏，都会让大脑一直处在一个接收、处理的过程中，没有办法得到好好的休息，影响孩子睡眠质量。
而且，小朋友的脑神经发育还不是很成熟，看完电视或玩完游戏再睡觉，很容易出现夜里说梦话、哭叫的情形。甚至研究还发现，如果小朋友看电子设备超过8个小时，癫痫发作的风险也要增加好几倍。
误区4:孩子怕黑，晚上留夜灯睡觉
有的小朋友（尤其是小女生）夜里头怕黑，为了让孩子安然入睡，家长会给孩子点夜灯。但是，点夜灯会直接干扰孩子生长激素的分泌，使孩子发育速度减慢。
我们的大脑中有个内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑素，抑制腺垂体促性腺激素的释放，防止性早熟。
开灯睡觉会导致孩子身体分泌出的褪黑素数量减少，出现性早熟的情况，而性早熟最大的「副作用」是骨龄提前飙升，骨骺提前闭合，直接导致孩子提前停止长高。
为了让孩子安心睡觉，我们可以使用小夜灯，然后等孩子睡着了以后，一定要把这个小夜灯关掉。
误区5:明知道吼孩子不对，就是忍不住
很多家庭一到晚上睡觉时间，就要开启一场世界大战，闺蜜家小儿子就是一个典型。要他睡觉真的特别困难，每次到睡觉时间都要磨蹭很久，昨天又是怎么催都不睡觉，最后把他妈妈的最后一点耐心都磨蹭完，“暴揍”一顿，孩子哭着睡着了，结果孩子半夜在睡梦中哭醒了3次。
闺蜜说，以后再也不睡前批评孩子了。
弗洛伊德说，在临睡前发生的事情和信息，最容易进入人的潜意识。
在睡觉前批评孩子，孩子很容易情绪低落，尤其是被训哭了的孩子，睡着以后很容易惊醒，或者在睡梦中继续哭泣，孩子因此不能进入深度睡眠状态。
如果父母经常在睡觉前指责孩子，孩子会对睡觉产生抵触情绪，容易造成睡眠障碍，影响孩子的身体发育，甚至会导致孩子精神萎靡不振。
让孩子拥有良好而充足的睡眠，是保证孩子健康的一项重要内容。然而，哄孩子入睡，差不多是每个家庭一件头痛的事。几乎所有的家庭都曾经为了让小家伙按时睡觉的事伤脑筋，那么我建议家长们可以按以下原则去做：
让孩子从睡觉准备活动中获得安全感。例如：和孩子聊聊白天发生的事情和明天的打算，告诉孩子把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前，给孩子讲故事或吃点小点心，如果每天睡觉都这样，孩子就会知道该睡觉了。
使用“信号”。对孩子讲清睡觉的具体时间，比如对孩子说：“电视剧结束了，就应该上床睡觉了。”也可以在彩纸上画一个钟，大表盘上分别标上游戏、睡觉和讲故事的时间。用指针告诉孩子下面做什么事情。或者把纸钟放在闹钟旁边，指针指向睡觉时间，当两个钟的时间同样时，孩子就知道应该睡觉了。
睡觉前，不要做剧烈活动。打闹和有剧烈活动的游戏，会影响孩子入睡。要提前半小时让孩子做安静的活动，这样孩子才能放松。不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球玩，可以给孩子读书、讲故事或者听音乐。也不要让孩子白天玩得很累，这样也不容易入睡。
让睡觉前的时间过得有趣。例如营造家庭环境、温馨、舒适的气氛，让孩子感到宁静安全。许多孩子睡觉前喜欢听父母讲同一个故事，或者是父母编的故事，或者是童话歌谣。
灵活掌握睡觉时间，同时必须知道怎样结束睡前活动。否则，这些活动就会没完没了，适得其反。不能允许孩子拖延，不要被孩子的“再讲一个故事”的要求所打动，而要事先讲好条件，不作任何让步，如果做到这点有困难，可以用闹钟代替，对孩子说：“闹钟定到7点30分时就该关灯睡觉了。”或者说：“再过15分钟闹钟就响了，那时就该关灯了。”
让孩子讲出恐惧与担忧。很多孩子会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样可以减轻焦虑，让孩子安心入睡，同时也可轻轻地抚摸孩子的背，让孩子感到放松。
总之，不良的睡眠习惯一旦养成，纠正起来是比较困难的，因此，在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，有必要给孩子一点奖励，如果孩子按要求去做，就要按说好的条件奖励他，但要注意，答应了的奖励就一定要兑现，不能食言。
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