怎么训练可提高800米成绩?
怎么训练可提高800米成绩?
1.大腿的力量必须要加强
2.上下坡要跑，用来提高步幅
3.小步跑高抬腿要跑用来提高步频
4.上肢力量要加强，摆臂必须有力
5.负重跑也必须有，提高身体整体协调抗压等地能力
6.扶墙后蹬跑不要的，调高蹬地能力
7.腰腹力量是短跑能力必须的
800米提高成绩的训练方法
广州应该是3分30秒满分吧。别把3分30秒想想的有多难，没那么恐怖，等你跑到了，回头一开，真心这要求不高。先初步给你个计划吧，如果有帮助，在联络我，给你详细点的。
每周三次练习，每次不少于30分钟。
周一 ，周三
1，10分钟热身，
具体内容你应该知道，按照体育课学过的来就行。
2，15分钟不间断跑，速度控制在70%
3，5分钟 放松，拉伸。（这个很重要，特别女生，你不想腿变粗就认真做。）放松时间看身体状况也可以延长。
周五：
1，热身：略
2，100米 22秒 4组 每组中间休息30S ，200米 44秒 2组 中间休息30秒
3，放松：略
星期二，四，六，七 休息
注意：每次练习前请休息充分，不要带病，带伤练习。热身和放松很重要，别马虎。
800米运动训练计划？如何提高800米成绩？
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下
800M怎样训练提高成绩?
体育生对于你个人的专业，底子一定不错，一段时间是不会有什么长进的，惟独在800米跑的过程中下功夫，按400米跑的过程来说，一般是前一百米我门要大步，保持步幅。然后直道加速200米。最后一百米就是靠耐力了，我们一般可以按照400米的跑法去练习800米短跑。
100米短跑怎么训练可以提高成绩？
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
怎样提高1000米成绩？怎样训练？
第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第五天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第六天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第七天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
反复的练习！
感觉实在跑不到的话，第一个星期先进行有氧跑，每天4000米，2分钟一圈（400米）跑完之后做几组腹背肌，
第二周再按计划练。
怎么训练可以提高短跑成绩
短跑的成绩主要取决于步频和步幅。步频应从小练，人大约在十一二岁以前的步频是可以提高的，过了这个年龄就很难提高了。
另一个因素就是步幅。提高步幅的练习主要有:各种压腿、踢腿练习；腿部力量练习、核心力量练习等，还有各种跑的专门性练习，如:小步跑、跨步跑、高抬腿跑等。
还有很重要的一点就是要掌握好蹲踞式起跑技术，正确的蹲踞式起跑技术对提高短跑成绩很有帮助。
提高百米成绩每日训练单
你好！
决定短跑成绩的因素主要是步频和步长.
另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调.
一.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二.发展步频30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,8--10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米.
三.以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用：
1、体前屈练习；2、把杆拉腿；、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打.
祝你早日跑进12秒,加油!
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联络，要求在快速摆动中完成合理的摺叠技术，摆动腿大小腿摺叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上丢掷球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听讯号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 .
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
1500米成绩提高训练方法
这是给高中生的建议。
按这个指标练习：
400m 54s内
800m 2分08s内
1000m 2分50s内
如果以上成绩可以达到，有练习1500m的潜力。
跑1000m后，练习冲刺500m，300m调整，后200m发力。
如果你有好的400m，800m成绩，1500m进入5分很容易。
但比赛不要参加800m。
祝你进入4分20s。
怎样提高100米成绩啊，我现在是12.10秒，怎么训练可以提高成绩呢？
你好！
短跑专案是属于极限强度工作专案。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动专案。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
要得第一!
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