有什么办法减少心理压力过大导致得失眠？ 心理压力大会引起失眠吗?
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2.\u591a\u505a\u4e00\u70b9\u6df1\u547c\u5438,\u56e0\u4e3a\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u4ee4\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u60c5\u6709\u6240\u8212\u7f13\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u80fd\u653e\u677e\u81ea\u8eab,\u8ba9\u81ea\u5df1\u4e0d\u4f1a\u611f\u5230\u6c89\u91cd,\u56e0\u4e3a\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\u53ef\u4ee4\u4eba\u7cbe\u795e\u52a0\u500d\u8d77\u6765,\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\u611f\u89c9\u8d1f\u91cd\u51cf\u8f7b!\u800c\u4e14\u6df1\u547c\u5438\u662f\u5177\u6709\u53ef\u51b7\u9759\u7684\u4f5c\u7528\u6ef4! \u5176\u5b9e\u6709\u65f6\u5019\u4e0d\u4e00\u5b9a\u6df1\u547c\u5438\u7684,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u6162\u6162\u6ef4\u547c\u5438,\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\u5c31\u80fd\u4ee4\u81ea\u5df1\u66f4\u52a0\u5e73\u9759\u4e86,\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u54e6,\u4f7f\u81ea\u8eab\u7684\u5174\u594b\u72b6\u6001\u6162\u6162\u51cf\u8f7b,\u90a3\u5c31\u662f\u9002\u7528\u4e8e\u4f11\u606f\u4e86\u6216\u8005\u662f\u5fc3\u60c5\u70e6\u8e81\u7b49\u7684\u65f6\u5019\u4e86! 3.\u6709\u65f6\u5019\u5e94\u8be5\u8981\u653e\u677e\u4e00\u4e0b,\u591a\u591a\u4f11\u606f,\u517b\u597d\u81ea\u5df1\u7cbe\u795e,\u6216\u8005\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8f6c\u79fb\u8bdd\u9898,\u505a\u505a\u5bb6\u52a1,\u5531\u6b4c,\u548c\u670b\u53cb\u804a\u5929,\u51fa\u53bb\u73a9\u7b49,\u4e5f\u8fd0\u52a8\u4e00\u4e0b,\u8212\u7f13\u8eab\u4f53\u7684\u52b3\u7d2f,\u653e\u677e\u808c\u8089,\u4eba\u5c31\u7cbe\u795e\u591a\u4e86,\u800c\u4e14\u5fc3\u60c5\u4e5f\u4e0d\u540c\u4e86...\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u81ea\u5df1\u60f3\u505a\u7684\u4e8b,\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f5c\u4e3a\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u5b89\u6170\u54e6! 5.\u597d\u597d\u7684\u6d17\u4e00\u4e2a\u6fa1,\u5fc3\u60c5\u4e5f\u4f1a\u597d\u5f88\u591a\u7684.. 6.\u540c\u6837,\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u4f60\u7684\u623f\u95f4\u653e\u4e00\u4e9b\u5c0f\u82b1\u5c0f\u8349\u6ef4,\u6709\u538b\u529b\u7684\u65f6\u5019\u770b\u4e00\u770b\u5b83,\u60f3\u81ea\u5df1\u662f\u4ed6,\u5408\u4e8c\u4e3a\u4e00,\u60f3\u60f3\u98ce\u5439\u8fc7\u7684\u611f\u89c9,\u81ea\u7136\u5c31\u8f7b\u677e\u591a\u4e86,\u800c\u4e14\u6709\u63d0\u4e9b\u82b1\u9999\u7684\u4e5f\u4e0d\u9519,\u5982\u6842\u82b1\u8fd9\u6de1\u6de1\u7684\u6e05\u9999\u5f88\u9002\u5408,\u89c1\u4e60\u751f\u7684\u82b1\u56ed\u5c31\u662f\u6709\u6842\u82b1,\u4e0d\u5f00\u5fc3\u65f6\u5728\u82b1\u56ed\u559d\u8336(\u5176\u5b9e\u559d\u4ec0\u4e48\u4e5f\u884c),\u95fb\u82b1\u9999,\u9759\u9759\u7684,\u5fc3\u60c5\u6709\u5f88\u5927\u53d8\u5316,\u8f7b\u677e\u5f88\u591a\u7684. 7.\u4e5f\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u89e6\u666f\u751f\u60c5\u54e6!\u4e0d\u8981\u5e38\u5e38\u56de\u5fc6,\u4f5c\u4e3a\u5fc3\u7406\u89c1\u4e60\u751f,\u5f88\u6e05\u695a\u56de\u5fc6\u662f\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u7737\u987e,\u5982\u679c\u4f60\u56de\u5fc6\u53cd\u800c\u4f24\u5fc3\u5c31\u662f\u5bf9\u81ea\u5df1\u4f24\u5bb3\u4e86! ! 8.\u4f5c\u4e3a\u5fc3\u7406\u89c1\u4e60\u751f,\u53ea\u80fd\u5c3d\u6211\u81ea\u5df1\u7684\u80fd\u529b\u5e2e\u52a9\u4f60,\u800c\u4e14\u4eba\u7684\u5fc3\u60c5\u8d77\u843d\u4e0d\u540c,\u5fc3\u60c5\u4e5f\u662f\u5927\u8111\u63a7\u5236\u7684,\u6240\u4ee5\u89c1\u4e60\u751f\u8ba4\u4e3a\u4f60\u5e94\u8be5\u8981\u8212\u7f13\u4e00\u4e0b,\u4e0d\u8981\u7d27\u5f20,\u8981\u653e\u677e,\u5e76\u4e0d\u662f\u8eab\u4f53\u653e\u677e\u54e6,\u800c\u662f\u4f60\u8981\u5927\u8111\u653e\u677e,\u8fbe\u5230\u5fc3\u60c5\u6709\u6240\u6539\u53d8\u6bd4\u8f83\u597d,\u4f60\u53ef\u4ee5\u542c\u7eaf\u97f3\u4e50\u6765\u7f13\u89e3\u4f60\u7684\u5fc3\u60c5\u54e6,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u9999\u718f,\u540c\u65f6\u4e00\u8d77\u7528\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u597d!\u4f60\u53ef\u4ee5\u542c\u542c.. \u7406\u67e5\u5fb7 \u514b\u83b1\u5f97\u66fc-\u5348\u540e\u7684\u65c5\u884c \u73ed\u5f97\u745e-moonglow(\u6708\u5149) kiss the rain(\u96e8\u7684\u5370\u8bb0) \u6211\u5728\u90a3\u4e00\u89d2\u843d\u60a3\u8fc7\u4f24\u98ce \u4ee5\u4e0a\u662f\u4e00\u4e9b\u7eaf\u97f3\u4e50,\u5bf9\u5fc3\u795e\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9,\u800c\u4e14\u90fd\u5f88\u597d\u542c...\u2312_\u2312 \u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u627e\u627e\u90a3\u4e24\u4e2a\u97f3\u4e50\u5bb6\u7684\u97f3\u4e50,\u90fd\u4e0d\u9519...\u4e00\u8fb9\u542c\u4e00\u8fb9\u4eab\u53d7,\u5fc3\u60c5\u90fd\u80fd\u6709\u6240\u6539\u53d8,\u4e00\u5b9a\u80fd\u8ba9\u4f60\u8f7b\u677e\u4e0b\u6765 9.\u8fd8\u4e0d\u884c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u9999\u718f\u54e6!\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002
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在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11、请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。睡觉前喝杯子热牛奶。放松心情。针对性强还是食补比较好 天门冬萝卜汤 原料：天门冬15g，萝卜300g，火腿150g，葱花5g，精盐3g，味精、胡椒粉各1g，鸡汤500ml。 制作：将天门冬切成2-3mm厚的片，用水约2杯，以中火煎至l杯量时，用布过滤、留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500ml，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。 功效：止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。 苁蓉鲜鱼汤 原料：鲜鱼肉400g，肉苁蓉15g，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。 制作：将鲜鱼肉切薄片；肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅)，放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤。 功效：补肾强精，消除疲劳，调节人体功能。适用于肾精不足，性功能减退等症。 鲜莲银耳汤 原料：干银耳lOg，鲜莲子30g，鸡汤1500ml，料酒、精盐、白糖、味精各适量。 制作：把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤 1500ml蒸1小时左右，待银耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂)；再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。 功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。 双参肉 原料：鲜人参15g，海参150g，瘦猪肉250g，香菇30g，青豌豆、竹笋各60g，味精、香油各适量。 制作：将海参发好，切块；香菇洗净、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上 4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为度，加入味精、精盐、香油即可。每日吃1～2次，每次适量，每周2剂。 功效：大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神萎靡，身体疲倦等症。 丁香火锅 原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，鱼丸lOOg，墨鱼2条，虾仁lOOg，鸡汤4碗、粉丝、芹菜、冻豆腐、葱、精盐、味精、葡萄酒各适量。 制作：将蛤蜊肉、虾仁洗净，备用；鱼丸切片；墨鱼除去腹内杂物，洗净后在开水锅里速烫1遍，然后切成二片；粉丝用热水泡软，切成几段；芹菜切成十段，冻豆腐切成小块，葱切小段。将以上各料先各放一半人锅，汤也加入一半，并可加入适量葡萄酒及少量精盐，旺火烧5～6分钟后，即可趁热吃，边吃边加。佐餐食。 功效：丁香具有强烈的芳香气味，有兴奋强身作用。当身体疲劳时，食丁香火锅能使人精神振奋，增强全身活力，消除疲劳。 鸽蛋桂圆枸杞汤 原料：鸽蛋5只，桂圆肉lOg，枸杞lOg，远志3g，枣仁3g，当归6g，白糖适量。 制作：将原料洗净放人锅内，加入适量的清水，慢火煮至鸽蛋熟后，放人白糖即可食用。 功效：补肾，养心，安神。鸽蛋性味甘平，含优质蛋白与脂肪，并含少量糖分、多种维生素，易于消化吸收。主要用于肾虚所致的腰膝酸软，疲乏无力，心悸失眠等症。 杞汁滋补饮 原料：鲜枸杞叶lOOg，苹果200g，胡萝卜150g，蜂蜜15g，冷开水150ml。 制作：将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片，同放人搅汁机内，加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可。每日l剂，可长期饮用。 功效：强身壮阳，美颜，抗疲劳。枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明目止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强健康。 刺五加五味茶 原料：刺五加15g，五味子6g。 制作：将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。当茶饮，随冲随饮，每日l剂。 功效：补肾强志，养心安神。适用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症。现代研究发现，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有较好的抗衰老、抗疲劳及强壮作用。能增强体力或智力，提高工作效率，并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心，养心安神功效。
可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
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