正手引体向上能做十个是什么水平?
如果能够完成十个绝对标准的引体向上,那水平已经是很高的了,这是相对于大众来说。
因为能够完成一个标准引体向上的人就很少了,十个标准的引体向上对于经常健身的人来说也是不简单的。
首先先来说一下什么是标准的引体向上。题主说正手引体向上是标准的引体向上,这是有道理的,因为正手引体向上能够调用更多的肌群,包括背部手臂核心等。而反手引体向上则对于手臂二头肌的刺激会更大一些。
而在引体向上的过程当中,身体不要晃动接力,同时幅度也要完全(手臂伸直到下巴过杠)才算是标准的引体向上。而这样的引体向上对于大多数普通人来说如果没有刻苦的训练是做不到的,如果能够完成十个就很不错了。
很多人觉得引体向上,如果身体体重轻就很容易完成体重大的人就很难,这个是有道理的。因为这个动作是自重训练动作,是考验相对力量的。
相对力量是自身力量与自身体重的一个比值,如果体重相差很多的人完成同样次数的引体向上,那么更重的人肯定具有更大的绝对力量。
但无论体重多大,只要能够完成十个引体向上,那么相对力量都是超出平常人很多的。在面对一些生活场景会拥有更好的功能性力量,比如说逃生要翻过一堵墙,就可以轻松得拉上去翻过去。
我们健身第一是为了保持 健康 ,二是拥有能够应用于实际生活当中的力量。引体向上就是其中非常好的动作,只要努力训练,大家都可以完成十个引体向上,加油!
标准正手引体向上,一组能做10个水平,必须属于普通人群中的高手;即使和常健身的人相比,也属于中上水平。
当然,上述评价的前提,是和男性群体做比较的结论。如果是某女性能达成这一水平,毫无疑问属于女性人群中的精英水平。
正手引体向上,靠什么肌肉?代表什么身体素质?正手引体向上,指的是双手握单杠时,掌心朝向远离自己的方向,手背朝向自己的方向。
在这种姿势下,主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌,次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。
和一般男性人群数据相比,包括20-35岁的青壮年男性,也包括中年男性和老年男性:平均而言,只要能做1个正手引体向上,就已经是人群中的“中游水平”。
因为,大多数中年人,随着大肚腩渐长,早就失去了正手引体向上的能力。
说到能连续完成10个正手引体向上,那必须是人群中的高手水平,即使放在爱健身的人群中比,也算得上“有面子”的成绩。
10个正手引体向上的水平,代表了上肢背面的力量素质杠杠滴!
不过,要说男性中完成引体向上的大神们,能有什么表现。要数职业体操运动员
这帮体操大神,通常有1组完成40个以上正手引体向上的能力,上肢力量强悍到令人发指。
能够完成真的很棒,因为很少有人可以完成标准的引体向上,十个标准的引体向上对于经常健身的来说也是不容易的。
首先,让我们来谈谈引体向上的标准是什么。正手引体向上是标准引体向上,这是合理的,因为正手引体向上可以召唤更多的肌肉群,包括后臂核心等。反手引体向上则对手臂二头肌刺激更大。
引体向上的数量不能确定个人的力量水平,评价力量水平一般应根据自身体重为依据,因为200kg的人做引体向上不能与100kg的人做引体向上相比。相对力量也应该以自身体重为前提。
而引体向上的影响因素有三:是否借力,是否标准,宽距窄距。如果都是正常的(以狭窄的间距为例)。然后评价成绩。
但是 相对于大众而言。 如果你能做十个绝对标准的引体向上,那水平已经非常高。
【希望此回答能帮到您,点击右上角“关注”后,可查看更多医师解答或免费向医师提问】
可以这么说,在常见的健身动作中,只有引体向上是一个最无法作弊的动作。比如玩动感单车时跟不上教练节奏,你可以悄悄放慢节奏;做俯卧撑时力量不够,你可以通过依靠快速上下和身体不保持直线来省力;做平板支撑时,你可以塌腰或抬臀来延长支撑的时间。但引体向上,不行就是不行,平时不运动的人可能连悬垂在杠上都困难,即便能拉起也必须每一次都克服全身的体重才行,能够作弊的空间微乎其微。即便作弊,也一目了然,比如下巴未过杠一目了然,比如常见的摆浪引体,干脆就起名叫“摆浪引体”,强度一定低于标准的引体。所以,不运动的人可能敢夸口说自己的俯卧撑有多强,但鲜有不运动的人敢自称自己的引体向上有多强。所谓是骡子是马,拉出来遛遛,就真相大白了!
正手引体向上10个是什么水平?
之前在写关于引体向上的文章时已经查阅过不少资料,但没有查到有统一的标准来衡量中国成年人引体向上的能力。不过,通过下面几个群体的引体向上标准,或可评估正手完成引体向上10个处于什么水平上:
(1)学生。我国《国家学生体质 健康 标准》中是这样规定的,初中、高中和大学的男生需要做引体向上测试:初三男生完成13至15个为优秀,7个及格;高三男生完成16至18个为优秀,9个为及格;大三和大四的男生完成18至20个为优秀,11个为及格。
(2)军人。我国《军人体能标准》中规定,单杠引体向上12个为及格,16个为优秀。美国的海军陆战队没有强制要求女兵参加引体向上测试,但2017年有1万名女兵主动参加了该项测试,其中有765位女兵完成了11个引体向上。
(3)普通人。国家 体育 总局2018年发布的《全民健身指南》中没有引体向上的测试要求。实际情况是,不运动的人,尤其是不做力量训练的人,多半无法完成一个标准的引体向上。
从以上三个群体的情况来看,若能完成10个正手引体向上,绝对超越大多数不运动者,同时也达到了初高男生引体向上标准的及格线,与大三大四男生的及格线仅差1个,和军人的及格标准也仅差2个,可以说水平相当不错。
实际生活中的情况
一个正手(正握)引体向上动作的顺利完成,主要引靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部,以及肱二头肌、肱肌和肱桡肌协同发力。但现在的成年人,疏于运动,更缺乏力量训练,特别是很少用到背部肌群,所以背部肌群的薄弱造成引体向上的困难。背肌乏力的人,只能不自觉地使用肱二头肌发力来努力做引体向上。然而,高热量的饮食和缺乏运动造成肥胖普遍,体重普遍较大。在这种背肌弱、体重大的情况下,想依靠手臂就拉起肥胖的身躯,几乎没有可能,但身体瘦弱的人是有可能不标准地拉几个引体向上的。
(1)普通人若能完成10个标准的引体向上,绝对属于佼佼者。再练练,可以和大学男生和军人PK一下了。
(2)若想有能力完成引体向上,必须在平时多进行力量训练,尤其是背部肌群的训练。
顺手关注@御行健身,专注运动减脂。
有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。
正手引体向上,说出来不怕大家笑话,我做一个应该都是不合格的,如果能够一下子把这个正手引体向上做十个,妈呀,那我真的觉得,这人实在是比较厉害的水平了!最起码在女性人群里面,我目前还没见到过这样的大神!
正手引体向上,双手握着单杠,手心朝向外,手背朝向自己,然后发力使身体向上远离地面。在这个过程中,发力的肌肉主要是背部的背阔肌和大圆肌,和手臂的肱二头肌。
虽然看起来简单,但是想要利用肌肉的力量做一个标准的正手引体向上,只要做了就知道有多困难。男性里面我也没见过多少能一下子做十个的。
我老公当年在部队,据说训练的时候,也是可以做个几个的,但是现在退伍以后疏于锻炼,结婚以后又一直发胖,别说做几个,现在一个都做不成了!
一下子能够做十个正手引体向上的人,如果是女性,那真的是大神级别。如果是男性,估计也是比较厉害了,最起码也是老师价格或者资深健身,运动人了,肌肉里面绝对是刚刚的!
如果标准的话,很强。
引体向上分正手和反手,锻炼的部位不同,难度也不一样。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚,更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体;正手引体向上对背部和肩膀发力更关键,对技巧要求更高。 正手引体向上门槛更高,难度更大,因为大多数人背部肌肉比较薄弱。一个疏于锻炼的人,反手向上或多或少也能做3-5个。但是正手,一个做不了也不稀奇。
而且引体向上是一种无法作弊的锻炼方式。动感单车可以悄悄放慢节奏偷懒;俯卧撑可以通过依靠快速上下和身体不保持直线来省力;平板支撑可以塌腰或抬臀来延长支撑的时间。 但是引体向上就很难偷懒了,平时不运动的人可能连悬垂在杠上都困难。即便能拉起也必须每一次都克服全身的体重才行,能够作弊的空间微乎其微。
所以说,能做10个标准的正手引体向上的普通人(非 体育 从业人员、特长生、军人等)——很强!
引体向上的判断依据
引体的数量 不能确定 个人的力量水平,评价力量水平一般来说都要以 自身重量为依据 ,就像200斤的人做1个引体的效果肯定就 不能 跟100斤的1个引体相比较。相对力量也要以自身体重作为前提。
而引体的影响因素有其三:是否借力,是否标准,宽距窄距。 如果 都正常(以窄距为例) 的话。那么来评价一下等级。
我们来举个例子
重量一般,若是10个引体标准的话,在健身房属于 入门以上 的水准,而在街头健身里面属于刚刚 入门 的水平
体重更重一些,在健身房做的话属于 初级 水准,而在街头健身中属于 入门以上 的水准。
诸如此类。(以个人观点 每15斤 上升一个等级。)
用双力臂来分级
而我对于分级更倾向于 是否能做双力臂, 大家通常把双力臂称为暴力上杠,这个更考验的是个人 基础力量 的大小以及 爆发力 是否足够,如果双力臂能做成了,那么在街头健身里算是踏出了第一步了。
我自己就是能够正手引体向上做十个刚刚力竭的水平。觉得好差劲。
中学时 体育 课是六个及格,十个满分,当时做十五六个都没问题。觉得自己在健身房锻炼这么久似乎还不如当年了。
基本身体状况是大概每周3到5天每日在健身房锻炼平均1到2个小时。
后来想了想,发现不对。
原来,健身房锻炼这大半年,体重小长了些,比当年更是结实了许多。这才对这引体向上有了深刻的认识。
除了背部的力量和耐力,以及手臂的稳定性,原来自身体重也是一个重要的素质参数,这是其他动作所没有的特质。看来引体向上,果然是全身素质的试金石——空有背部力量,但是体重偏高,也就难以做得多,这时就需要考虑在体重上下功夫了,不能只顾练力量。
以个人评判,能做十个可能才算日常健身房的努力合格,十六个力竭是良好,二十个以上就是优秀了。
作为一个不爱锻炼的普通人来谈谈这个问题,记得当时上高中时,也就是十六七岁,那时体重刚过百斤,身体素质也好,引体向上拉5个及格,12个一百分,我可以轻松做到满分,费点劲可做二十个,和周围同学比也算是很厉害的,一个年级200个男生,满分人数不到15个。现在吗,就比较丢人了,抽筋上吊瞪眼都做不到5个,所以我认为普通人引体向上做十个已经是很不错的水平了。
绛旓細濡傛灉鏄爣鍑姝f墜锛岄偅瀹炲姏鐩稿綋涓嶉敊浜嗭紝涓嶈鍚竴浜涚槮鐚村柗浣犳鏁版墠10涓锛寮曚綋鍚戜笂浣撻噸澧5鏂ゆ劅瑙夊氨澶т笉涓鏍蜂簡锛屼綍鍐80鍏枻浣撻噸銆備竴浜涘紩浣撳悜涓婂嚑鍗佷釜鐨勭槮瀛愯揪浜轰綋閲嶅鍒80鍏枻浼氳繛浜斾釜閮藉仛涓嶄簡鐨勩
绛旓細鏍囧噯寮曚綋鍚戜笂锛姝f墜鎻℃潬锛屼袱鑵挎尯鐩村苟鎷傛牴鎹婂浗瀹朵綋鑲查敾鐐兼爣鍑嗐嬮珮涓敓10涓鍙婃牸60鍒嗭紝18涓紭绉100鍒嗐
绛旓細鎻愰珮涓婂崐韬姏閲忕殑鏈浣虫柟娉曟槸浠ユ纭殑濮垮娍瀹屾垚寮曚綋鍚戜笂銆傚紩浣撳悜涓婂彲璋撴槸鏈鍏锋寫鎴樻х殑鑷噸璁粌涔嬩竴锛鑳藉鍋涓婂嚑涓紩浣撳悜涓婂氨宸茬粡灞炰簬骞冲潎姘村钩浠ヤ笂浜嗐傚亣璁句綘鐜板湪涓娆″彧鑳藉畬鎴愪袱涓紩浣撳悜涓婏紝閭d箞涓嬫璁粌灏辨妸鐩爣璁句负瀹屾垚涓変釜寮曚綋鍚戜笂锛屽嵆渚夸綘鏈缁堝彧瀹屾垚浜嗕袱涓崐锛屼綘浠嶇劧鏄湪绋虫鍓嶈繘銆備綘缁冧範寰楄秺澶氾紝鍔涢噺灏变細瓒...
绛旓細濡傛灉鏄畬鍏ㄦ爣鍑嗙殑寮曚綋鍚戜笂锛岃兘鎷3涓氨涓嶉敊浜嗭紝10涓浠ヤ笂瓒充互瀹岀垎90%鐨勫勾杞讳汉浜嗭紒骞呭害涓嶅銆佸熺敤鎯ф槸澶у鏁颁汉瀹屾垚鐨勫紩浣撳悜涓婂Э鎬併傝櫧鐒舵瘮閭d簺瀹屽叏鍋氫笉鍔ㄧ殑浜鸿寮猴紝浣嗘槸杩欐牱鐨勯敊璇缁冪湡鐨勬槸鏁堟灉浣庝笅锛岃繕鏈夊彲鑳藉彈浼..姝f墜鎻℃潬锛屽弻鎵嬩笌鑲╁悓瀹斤紝涓嬭嚦鎵嬭噦浼哥洿锛屼笂鑷充笅宸磋繃鏉犮備繚鎸佽韩浣撳钩鐩达紝涓嶅熺敤鏍稿績...
绛旓細鎴戜滑鍦ㄨ冭瘯鐨勬椂鍊欙紝涓鐩存槸6涓強鏍硷紝10涓婊″垎銆傚懙鍛碉紝杩欐槸璇寸殑涓冿紝鏄墽琛岀殑鍏ㄥ浗鏍囧噯銆
绛旓細涓嶅锛10涓爣鍑嗙殑姝f墜闅惧害杩樻槸姣旇緝楂樼殑锛屾垜鍦ㄦ埛澶栭敾鐐间簡1骞村锛岄亣鍒鑳藉仛10涓浠ヤ笂鐨勫氨2銆3涓汉銆
绛旓細寮曚綋鍚戜笂娌℃湁鏍囧噯锛屽洜涓鸿繖涓姩浣滅殑鏍囧噯涓庡惁瀵圭粨鏋滃奖鍝嶅緢澶 鍍忔垜鍒濅腑鑰冭瘯锛岄殢渚挎庝箞鍋氾紝鍙鑳戒笂鍘诲氨琛岋紝鍗佷釜灏辨槸婊″垎銆傚綋鏃跺ソ澶氫汉閮芥槸鏅冧笂鍘讳簡銆備竴鍙f皵鑳芥檭浜屽崄涓殑浜猴紝濡傛灉浠ュ仴缇庝腑鐨勬爣鍑嗗紩浣撳悜涓婃潵瑕佹眰鐨勮瘽锛屽彲鑳戒笁涓兘涓嶈锛岀敋鑷充竴涓篃澶熷憶銆傚鏋滆杩芥眰鎴愮哗鐨勮瘽锛岄偅鏈濂界殑鍔炴硶灏辨槸鏅冿紝韬瓙涓鎸哄氨...
绛旓細寮曚綋鍚戜笂锛10涓鍙婃牸锛15涓壇濂斤紝20涓紭绉锛25涓弧鍒嗐備粎渚涘弬鑰冦
绛旓細濡傛灉 浣犵殑浣撻噸姝e父 浣鑳藉仛 姝f墜鏍囧噯鐨5涓 锛堟參璧锋參钀 鍔ㄤ綔鍒颁綅锛夊湪鍒濅腑 楂樹腑瀛︾敓閲 锛堝彧璁ㄨ浣撻噸姝e父鐨勪汉锛夌畻鏄腑绛夊亸涓 姘村钩 涓鑸鐢熻岃█6涓強鏍 10涓浼樼 鍦20-30骞撮緞娈 绠楁槸涓瓑姘村钩 30宀 浠ヤ笂 绠楁槸涓瓑姘村钩 锛堝彧璁ㄨ 娌$粌杩囧緱浜猴級璇磋兘鍋20涓 30涓殑 澶у鏁板鐢熼兘涓嶅彲鑳 ...
绛旓細寮曚綋鍚戜笂鐨勬爣鍑嗗Э鍔匡細鍙屾墜涓庤偐鍚屽锛屽悜涓婅嚦涓嬪反杩囨潌锛屽悜涓嬭嚦鍙岃噦浼哥洿锛屽叏绋嬭韩浣撴棤鍊熷姏鎽嗚崱锛屼繚鎸佸井寰悗鍊俱傚湪鍋氬紩浣撳悜涓婄殑杩囩▼涓鏀剁揣鑲╄儧楠紝鍙岃偐鐢ㄥ姏涓嬪帇灏嗚韩浣撴媺璧凤紝鎰熷彈鑳岄儴鍙戝姏銆傚悓鏃惰吂閮ㄦ敹绱э紝涓よ吙浜ゅ弶鎴栬嚜鐒朵笅鍨傘備笉瑕佽拷姹傛暟閲忥紝灏藉彲鑳芥妸姣忎竴涓姩浣滃仛鍒版爣鍑嗗嵆鍙姝f墜寮曚綋鍚戜笂鍒烘縺鐨勭洰鏍囪倢鑲夌兢涓嶄粎...