人长寿的5大秘诀是什么？
\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u600e\u4e48\u529e-\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u8001\u5e74\u4eba\u8bb0\u5fc6\u529b?\u6b63\u786e\u65b9\u6cd51、运动
久坐会让你少活10，因此我们应该拒绝久坐，常常运动。锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。
在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。
2、吃鱼
想要长寿首先就要保护心脏的健康，研究证明，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。
3、饭后少用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
4、适量饮酒
长寿的首要秘诀就死少喝酒，少量酒精可增进健康，但大量酒精则会损害健康。
5、慢工作
不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。
绛旓細4銆佸潥鎸佽繍鍔 澶ц嚦鑰佸勾浜猴紝涓嬭嚦灏忓锛屼竴鏃︽湁绌洪兘闈炲父鍠滄寰灞遍噷澶撮捇銆傚叾瀹炶繖鏄潪甯稿ソ鐨勪竴涓敾鐐兼柟寮忥紝棣栧厛灞遍噷澶寸殑绌烘皵闈炲父娓呮柊锛岃兘澶熸敼鍠勪汉浣撶殑寰惊鐜紝杩涜屾粙蹇冩鼎鑲猴紱涓庢鍚屾椂锛岀粡甯哥埇灞变篃鑳藉閿荤偧浜轰綋鐨勯楠硷紝鍑忓皯鑰佸勾浜洪璐ㄧ枏鏉剧瓑鍚勭鍚勬牱鐨勪笉鑹瘺鐥呫5銆蹇冩佸钩鍜 澶ч儴鍒嗚佷汉鍩烘湰閮戒笉浼氬眳浣忓湪鐢熸椿鑺...
绛旓細浜洪暱瀵跨殑5澶х璇鏄細1銆佺潯鍓嶇敤鐑按澶氭场鑴銆傝佽瘽甯歌锛氣滆浜嬩粠瀵掕捣锛屽瘨浠庤冻涓嬬敓鈥濄傚ぉ姘斾竴鍑夛紝澶╃敓鎬曞喎鐨勬垜锛屼竴鍙岃剼鏃╁氨鎰熷彈鍒颁簡瀵掓剰锛屾瘡澶╀笅鐝洖瀹跺氨寰楄刀绱уソ濂芥场涓剼銆2銆鍙婃椂鍠濇按銆備汉浣撴湁鐧惧垎涔嬪叚涓冨崄閮芥槸鐢辨按缁勬垚锛屾垜浠涓嶆柇鍦颁繚鎸佽韩浣撳唴姘村垎鍏呰冻锛屾潵缁存姢鎴戜滑韬綋鍐呭悇涓櫒瀹樻甯歌繍杞3銆绉戝...
绛旓細浜虹殑闀垮浜斿ぇ绉樿瘈鏄鍔ㄣ佽嚜鎴戞姢鐞嗐佺儹鐖辩敓娲汇佷笉瑕佸湪鎶楄“鑰侀獥灞涓婃氮璐规椂闂淬佽拷鐫澶槼璧帮紝鎵嶈兘娲诲緱闀銆1.澶氬姩韬綋娲诲姩瀵瑰仴搴烽暱瀵胯嚦鍏抽噸瑕侊紝浠讳綍骞撮緞閮借兘浠庝腑鍙楃泭銆傛暎姝ャ佽窇姝ャ佹父娉炽佸垝鑸广侀獞鑷杞︽垨璺宠垶閮藉彲浠ャ2.鑷垜鎶ょ悊涓嶈鎶婃帶鍒舵潈浜ょ粰鈥滅柧鐥呭崱鐗瑰皵鈥(disease cartel)鈹鈹浠栫敤杩欎釜璇嶆潵褰㈠鍖昏嵂琛屼笟...
绛旓細浜虹敓闀垮鐨勪簲澶х璇锛氬績鎬佸钩鍜屻佺ぞ浜や簰鍔ㄣ佷繚鎸佷箰瑙傘侀傞噺杩愬姩銆佽壇濂界殑浣滄伅銆1銆佸績鎬佸钩鍜岋細淇濇寔绉瀬涔愯鐨勫績鎬侊紝瀵瑰緟鐢熸椿涓殑鍥伴毦鍜屽帇鍔涗互骞冲拰鐨勫績鎬佸幓搴斿銆傜Н鏋佺殑蹇冩佹湁鍔╀簬鍑忚交蹇冪悊璐熸媴锛屽欢缂撹“鑰佽繃绋嬨2銆佺ぞ浜や簰鍔細淇濇寔绀句氦浜掑姩锛屼笌瀹朵汉銆佹湅鍙嬪娌熼氫氦娴侊紝寤虹珛鑹ソ鐨勪汉闄呭叧绯汇傜ぞ浜や簰鍔ㄦ湁鍒╀簬蹇冪悊鍋ュ悍銆3...
绛旓細浜虹敓闀垮鐨勪簲澶х璇鍖呮嫭蹇冩佸钩鍜銆佺ぞ浜や簰鍔ㄣ佷箰瑙傛佸害銆閫傞噺杩愬姩鍜岃壇濂戒綔鎭1. 蹇冩佸钩鍜岋細绉瀬涔愯鐨勫績鎬佹湁鍔╀簬搴斿鐢熸椿涓殑鎸戞垬鍜屽帇鍔涳紝骞冲拰鐨勫績鎬佸彲浠ュ噺杞诲績鐞嗚礋鎷咃紝鍑忕紦琛拌佽繃绋嬨2. 绀句氦浜掑姩锛氫繚鎸佸拰瀹朵汉銆佹湅鍙嬬殑娌熼氾紝寤虹珛鍋ュ悍鐨勪汉闄呭叧绯诲蹇冪悊鍋ュ悍鑷冲叧閲嶈銆3. 涔愯鎬佸害锛氫箰瑙傜殑鐢熸椿鎬佸害鑳藉府鍔╀汉浠洿...
绛旓細浜洪暱瀵跨殑5澶х璇鏄楗锛岀潯瑙夛紝蹇冩侊紝杩愬姩锛屼綋妫銆1銆侀ギ椋熴傚悆鐨勮绉戝鍧囪 锛屼篃璁镐綘涓嶇煡閬撲綍涓哄潎琛￠ギ椋燂紝閭ｄ箞涓嶅Θ鎸夌収涓浗灞呮皯楗鎸囧崡涓婇潰鐨勫缓璁潵杩涜楗锛屾瘡椁愮殑铔嬬櫧璐ㄧ硸绫讳互鍙婅剛鑲兘搴旇鎽勫彇寰楀綋锛岀洂搴旇鎺у埗濂藉湪5鍏嬩互鍐呫傛柊椴滅殑姘存灉钄彍搴旇澶氱澶氭牱銆2銆佺潯瑙夈傛瘡澶╀繚鎸佸厖瓒崇殑鐫＄湢锛岄偅涔堝埌鍏崄宀佷篃涓...
绛旓細5. **绉瀬蹇冩**锛氬揩涔愮殑鐢熸椿鍜屾秷闄ょ儲鎭兼湁鍔╀簬寤跺勾鐩婂銆傞伩鍏嶄负灏忎簨蹇ц檻锛岃鐢熸椿鏇村姞杞绘澗銆淇濇寔涔愯鐨勫績鎬锛屾湁鍔╀簬澧炲己闀垮鐨勪俊蹇点傞櫎浜嗕互涓婁簲澶х璇锛岃繕鏈夊叾浠栦竴浜涙湁鍔╀簬闀垮鐨勪範鎯細- 楗寤鸿锛氫繚鎸佷笁椁愪互绱犻涓轰富锛屽噺灏戣倝绫荤殑鎽勫叆锛屼互鑺傜渷韬綋鑳介噺鍜屽噺灏戞崯鑰椼- 杩愬姩寤鸿锛氭瘡澶╁潥鎸佽繘琛岃韩浣撴椿鍔紝濡...
绛旓細浜虹殑闀垮浜斿ぇ绉樿瘈鏄粈涔 绉樿瘈涓锛氫繚鎸佽韩浣撴椿鍔 韬綋娲诲姩瀵瑰仴搴烽暱瀵胯嚦鍏抽噸瑕侊紝浠讳綍骞撮緞閮借兘浠庝腑鍙楃泭銆傛棤璁烘槸鏁ｆ銆佽窇姝ャ佹父娉炽佸垝鑸广侀獞鑷杞﹁繕鏄烦鑸烇紝閮芥槸鏈夌泭鐨勯夋嫨銆傜璇浜岋細鑷垜鎶ょ悊 涓嶈灏嗗仴搴锋帶鍒舵潈浜ょ粰鈥滅柧鐥呭崱鐗瑰皵鈥濃斺斾竴涓寚浠ｅ尰鑽涓氱殑璇嶆眹銆傚潥鎸佹敼鍠勫仴搴疯涓猴紝閫愭澧炲己鑷韩鑳藉姏锛屽苟娑堥櫎鍙兘...
绛旓細3銆佺瀛﹁繍鍔銆傚潥鎸侀傞噺鐨勮繍鍔ㄦ槸淇濇寔鍋ュ悍鐨勪竴涓噸瑕佷範鎯傝繍鍔ㄥ彲浠ヤ績杩涜娑插惊鐜紝鎻愰珮鏂伴檲浠ｈ阿锛屽寮鸿韩浣撶殑鍏嶇柅鍔涖4銆佷繚鎸姣忓ぉ寮蹇銆傜爺绌惰〃鏄庯紝蹇冩儏鎰夋偊鐨勪汉姣旀儏缁綆钀界殑浜烘偅蹇冭剰鐥呯殑椋庨櫓瑕佷綆鐧惧垎涔嬩笁鍗併備繚鎸佽壇濂界殑蹇冩侊紝鍙互闄嶄綆鎮ｇ梾椋庨櫓锛屾湁鍔╀簬闀垮銆5銆鏃╃潯鏃╄捣銆傚厖瓒崇殑鐫＄湢瀵逛竴涓汉鐨勭簿绁炵姸鎬佽嚦鍏...
