科学来说，什么时间睡觉最好？ 什么时段是骨骼生长时段？ 什么时候睡觉能使脑垂体分泌生长激素最多
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\u57282001\u5e74\u53ec\u5f00\u7684\u201c\u4e24\u4f1a\u201d\u671f\u95f4\uff0c\u4eba\u5927\u4ee3\u8868\u547c\u5401\u51fa\u53f0\u786c\u6027\u89c4\u5b9a\uff0c\u8ba9\u5b69\u5b50\u665a\u534a\u5c0f\u65f6\u5230\u6821\uff1b\u6709\u4ee3\u8868\u751a\u81f3\u8981\u6c42\u7acb\u6cd5\uff0c\u4ee5\u4fdd\u969c\u5b66\u751f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u7761\u7720\u3002
2001\u5e743\u67088\u65e5\uff0c\u5317\u4eac\u5e02\u6559\u59d4\u5bf9\u4e2d\u5c0f\u5b66\u751f\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u63d0\u51fa\u4e86\u786c\u6027\u8981\u6c42:\u5728\u5230\u6821\u65f6\u95f4\u4e0a\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f\u4e0d\u65e9\u4e8e7\u65f650\u5206\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u4e0d\u5f97\u65e9\u4e8e7\u65f630\u5206\u3002\u5728\u79bb\u6821\u65f6\u95f4\u4e0a\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f\u4e00\u822c\u4e0d\u665a\u4e8e16\u65f630\u5206\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u4e0d\u665a\u4e8e17\u65f630\u5206\u3002\u5728\u6bcf\u5929\u5b66\u4e60\u65f6\u95f4(\u5305\u62ec\u81ea\u4e60)\u4e0a\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f\u4e0d\u8d85\u8fc76\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u4e0d\u8d85\u8fc78\u5c0f\u65f6\u3002\u8fd8\u8981\u6c42\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u5b66\u751f\u4f5c\u4e1a\u91cf\u3002\u5c0f\u5b66\u4e00\u5e74\u7ea7\u4e00\u822c\u4e0d\u7559\u4e66\u9762\u8bfe\u5916\u4f5c\u4e1a\uff0c\u4e8c\u3001\u4e09\u5e74\u7ea7\u7684\u4e66\u9762\u8bfe\u5916\u4f5c\u4e1a\u91cf\u4e00\u822c\u4e0d\u8d85\u8fc730\u5206\u949f\uff0c\u56db\u5e74\u7ea7\u4e00\u822c\u4e0d\u8d85\u8fc745\u5206\u949f\uff0c\u4e94\u3001\u516d\u5e74\u7ea7\u4e00\u822c\u4e0d\u8d85\u8fc71\u5c0f\u65f6;\u4e2d\u5b66\u6bcf\u5929\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5\u5c0f\u65f6\u3002
\u57282002\u5e74\u5e7f\u5dde\u5e02\u7b2c\u516b\u5c4a\u4eba\u5927\u7b2c\u4e94\u6b21\u4f1a\u8bae\u4e0a\uff0c\u6797\u529b\u6e90\u7b49\u4ee3\u8868\u8054\u540d\u63d0\u51fa\u4e86\u8bae\u6848\uff0c\u6307\u51fa\u5b66\u751f\u65e9\u4e0a\u5230\u6821\u65f6\u95f4\u592a\u65e9\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5b66\u751f\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u8db3\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u5b66\u751f\u7684\u5065\u5eb7\u6210\u957f\uff0c\u5efa\u8bae\u628a\u5b66\u751f\u7684\u5230\u6821\u65f6\u95f4\u6539\u5728\u65e9\u4e0a8\u70b9\u4ee5\u540e\u3002\u5e7f\u5dde\u5e02\u6559\u80b2\u5c40\u5df2\u5c31\u5b66\u751f\u4e0a\u5b66\u65f6\u95f4\u95ee\u9898\u5411\u5404\u533a\u53bf\u7ea7\u5e02\u6240\u5c5e\u6709\u5173\u5b66\u6821\u53d1\u51fa\u4e86\u5f81\u8be2\u610f\u89c1\u3002
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\u6162\u6ce2\u7761\u7720\u671f\uff08the period of slow wave sleep\uff09 \u8fd9\u4e00\u671f\u4e2d\u8111\u7535\u56fe\u5448\u6162\u6ce2\uff0c\u773c\u7403\u6ca1\u6709\u6d3b\u52a8\uff0c\u662f\u4ece\u6709\u7761\u610f\u5230\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u53c8\u53ef\u5206\u4e3a4\u4e2a\u671f\u3002\u8fd9\u4e00\u671f\u4e00\u822c\u4e0d\u505a\u68a6\u3002
\u5165\u7761\u671f(\u2160\u671f) \u521a\u521a\u7761\u4e0b\u65f6\uff0c\u4eba\u4e00\u6709\u7761\u610f\uff0c\u8111\u7535\u56fe\u5c31\u5f00\u59cb\u6709\u53d8\u5316\uff0c\u03b1\u6ce2\u51cf\u5c11\uff0c\u51fa\u73b0\u03b8\u6ce2\uff0c\u8111\u7535\u56fe\u6ce2\u578b\u5e73\u5766\u3002\u8fd9\u4e00\u671f\u6709\u65f6\u53eb\u505a\u201c\u8fc7\u6e21\u7761\u7720\u201d\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u6807\u5fd7\u7740\u4ece\u89c9\u9192\u5230\u7761\u7720\u7684\u8fc7\u6e21\u3002\u6b64\u671f\u975e\u5e38\u6613\u4e8e\u5524\u9192\u3002
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\u4e2d\u5ea6\u7761\u7720\u671f (\u2162\u671f) \u7761\u7720\u53c8\u6df1\u4e86\u4e00\u4e9b\uff0c\u8111\u7535\u56fe\u4e0a\u95f4\u65ad\u51fa\u73b0\u68ad\u5f62\u7206\u53d1\u6ce2\uff0c\u8fd9\u4e00\u671f\u610f\u8bc6\u6d88\u5931\uff0c\u5bb9\u6613\u9192\u6765\uff0c\u6b64\u671f\u7ea6\u6301\u7eed1\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002
\u6df1\u7761\u671f(\u2163\u671f) \u6301\u7eed\u7ea630\u5206\u949f\uff0c\u8fd9\u4e00\u671f\u5f88\u96be\u9192\u6765\u3002\u8111\u7535\u56fe\u5448\u9ad8\u7535\u538b\u5706\u9876\u7684\u03b4\u6ce2\u3002\u6df1\u7761\u671f\u8fc7\u540e\uff0c\u5c31\u8fdb\u5165\u4e0b\u4e00\u671f\uff0c\u5feb\u6ce2\u7761\u7720\u671f\u3002
\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u671f(rapid eye movement sleep REMS) \u53c8\u79f0\u5feb\u6ce2\u7761\u7720\u671f(the period of rapid wave sleep)\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e00\u671f\u6700\u663e\u8457\u7684\u7279\u70b9\u662f\u773c\u7403\u5728\u5feb\u901f\u8fd0\u52a8\u3002\u8111\u7535\u56fe\u7684\u53d8\u5316\u548c\u521d\u5165\u7761\u65f6\u76f8\u4f3c\uff0c\u5448\u03b8\u6ce2\u3002\u8fd9\u4e00\u671f\u8f83\u6df1\u7761\u671f\u8fd8\u96be\u4ee5\u5524\u9192\u3002\u8fd9\u4e00\u65f6\u671f\uff0c\u9664\u773c\u7403\u8fd0\u52a8\u5916\uff0c\u624b\u90e8\u3001\u9762\u90e8\u7684\u808c\u8089\u51fa\u73b0\u4e0d\u89c4\u5219\u7684\u6536\u7f29\uff0c\u808c\u8089\u677e\u5f1b\uff0c\u690d\u7269\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u4e0d\u7a33\u5b9a\uff0c\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u548c\u526f\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u529f\u80fd\u5931\u8c03\uff0c\u56e0\u800c\u51fa\u73b0\u547c\u5438\u4e0d\u5747\u5300\uff0c\u77b3\u5b54\u65f6\u5927\u65f6\u5c0f\uff0c\u5fc3\u7387\u4e0e\u8840\u538b\u4e0d\u7a33\u5b9a\uff0c\u8111\u8840\u6d41\u91cf\u589e\u52a0\u3002\u8bf4\u68a6\u8bdd\uff0c\u505a\u5669\u68a6\uff0c\u9057\u5c3f\uff0c\u9057\u7cbe\u7b49\uff0c\u4e5f\u591a\u5728\u6b64\u65f6\u53d1\u751f\u3002
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晚上最好是十点睡。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
合理饮食、充足睡眠、适当运动。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
参加体育锻炼。经常参加适宜长高体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、打篮球、游泳等。
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
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