心情不好，怎么发泄痛苦？ 心情不好的时候怎么发泄？
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二、内关三十分钟：躺着，大脑像放电影一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。
总结经验，吸取教训，做到不后悔不懊恼，接纳现实，活在现实，并把预防的方案和预防的心理准备想一遍，起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。
三、唱歌，尽情地投入唱歌：是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法，唱歌能激活人压抑的大脑，活跃你的思维；
唱歌能增加你的肺活量，缓解你的心悸胸闷；
唱歌甚至会出汗，让你浑身感觉到轻松自在。
四、有氧运动，跑步，慢跑：跑步的好处太多，强身壮体，愉悦心情。
任何疾病，任何负面情绪，跑步都可以起到很好的缓解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病，有些治愈的作用。
五、目标达成法：定些你能力范围能力能达到的目标，一点点进步，看着目标的达成，自我认可度不断提高，逐步找到自我的价值，以此来抵抗不如意的事情，导致你不平衡的心理。
一旦不如意不平衡时，你就多想想自己的优点与成就，那么你就豁然开朗，顿时释怀了。
有条件的话可以出去旅游，既能放松心情又能陶冶情操，把自己置身于山山水水中，你会感觉一切都不是事，没有过不去的坎。也可以爬爬山，站在山顶，大声呼喊，把自己的负而三情绪发泄出来，你会觉得放松了许多。也可以去健身房打沙袋（电影里都这么影的）还可以夜晚仰望星空，喝点酒（少量）听听音乐等等。其实成年人要学会释放情绪，别把情绪结累，学会解压，人生匆匆数十年，轻松点，别让自己活得太累，主要是心态。
心情不好可通过运动锻炼如跑步、游泳、散步等使精神放松,或倾诉、唱歌等转移注意力,或喝点牛奶、吃点甜食、晒晒太阳等使脑垂体多分泌愉快的物质.一过性的心情不好,良好的睡眠可以缓解.如果长期心情不好,或者寝食难安,程度非常严重,属于焦虑或抑郁类型,则需结合生活饮食、药物治疗等多种方式进行治疗.
看看书，听听音乐，散散步，旅旅游都是不错的选择。
去找心理医生倾诉，和心理医生聊天很舒适
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