怎么让手腕粗壮一点？ 如何使手腕变粗壮？
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\u6b47\u51e0\u79d2\u949f\uff0c\u6296\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u81c2\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u653e\u677e\u65e2\u53ef\uff0c\u968f\u5373\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5982\u80fd\u628a\u8d1f\u8377\u96c6\u4e2d\u5728\u524d\u81c2\u4e0a\uff0c\u7ed3\u679c\u5fc5\u5c06\u4f1a\u4f7f\u524d\u81c2\u8fc5\u901f\u589e\u957f\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u524d\u81c2\u81c0\u56f4\u7684\u589e\u7c97\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u4e4e\u4f60\u7684\u9884\u6599\u3002\u524d\u81c2\u56f4\u662f\u4e0d\u6613\u7ec3\u7ec4\u7684\uff0c\u9700\u7528\u5927\u8d1f\u8377\u91cf\u7ed9\u4e88\u5145\u5206\u7684\u523a\u6fc0\u3002
1\uff0e\u4fa7\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u624b\u6216\u4e00\u624b\u4fa7\u63e1\u54d1\u94c3\uff08\u62f3\u773c\u5411\u524d\uff09\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\uff0c\u6301\u94c3\u5411\u4e0a\u5f2f\u8d77\u81f3\u80a9\u524d\uff0c\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u4f38\u6307\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u53d1\u5c55\u4e0a\u81c2\u524d\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
2\uff0e\u6b63\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
\u53cc\u624b\u6b63\u63e1\u6760\u94c3\uff08\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b\uff09\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\u3002\u5411\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u6760\u94c3\uff0c\u4e3e\u81f3\u6781\u9650\u540e\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u5f20\u7d27\u7528\u529b\u72b6\u6001\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u4f38\u808c\u7fa4\u548c\u4e0a\u81c2\u5916\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
3\uff0e\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
\u5750\u5728\u51f3\u7aef\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u53cd\u63e1\u6760\u94c3\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u524d\u81c2\u8d34\u653e\u5927\u817f\u4e0a\uff0c\u624b\u8155\u653e\u677e\u3002\u7528\u529b\u5c06\u6760\u94c3\u5411\u4e0a\u5f2f\u8d77\u81f3\u4e0d\u80fd\u518d\u5f2f\u65f6\u4e3a\u6b62\u3002\u7136\u540e\u653e\u677e\u8fd8\u539f\u3002\u6b64\u52a8\u4f5c\u53ef\u524d\u81c2\u57ab\u5728\u5e73\u51f3\u4e0a\u505a\uff0c\u4e5f\u53ef\u5355\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u505a\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u5c48\u808c\u7fa4\u3002
4\uff0e\u80cc\u540e\u8155\u5f2f\u4e3e
\u7ad9\u7acb\uff0c\u80cc\u540e\u6b63\u63e1\uff08\u638c\u5fc3\u5411\u540e\uff09\u6760\u94c3\uff0c\u505a\u8155\u5f2f\u4e3e\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f5c\u7528\u540c\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e\uff0c\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u5c48\u808c\u7fa4\u3002\u5f88\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u559c\u6b22\u91c7\u7528\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u80fd\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u5f3a\u8feb\u6536\u7f29\u7684\u611f\u89c9\u3002
5.\u5c3a\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u811a\u524d\u540e\u5f00\u7acb\uff0c\u4e00\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u4e00\u624b\u6293\u63e1\u7ec4\u5408\u54d1\u94c3\u65e0\u94c3\u7247\u7684\u4e00\u7aef\uff0c\u53e6\u4e00\u7aef\u540e\u4e0b\u5782\uff0c\u8155\u5173\u8282\u653e\u677e\u3002\u6536\u7f29\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u4ee5\u8155\u5173\u8282\u4e3a\u8f74\uff0c\u5411\u540e\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u76f4\u81f3\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u5f3a\u70c8\u6536\u7f29\uff0c\u7136\u540e\u8fd8\u539f\u518d\u505a\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53d1\u5c55\u4e86\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002
6\uff0e\u6861\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u540c5\uff0c\u60df\u6301\u6cd5\u6709\u5f02\uff0c\u54d1\u94c3\u524d\u4e0b\u5782\u3002\u5f2f\u8d77\u65f6\u80f3\u818a\u5e94\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\uff0c\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u5c48\u8098\uff0c\u501f\u7528\u80bd\u4e8c\u5934\u808c\u529b\u91cf\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u6320\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
7\uff0e\u624b\u5185\u65cb\u5f2f\u4e3e
\u5750\u59ff\uff0c\u4e00\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u4e00\u7aef\uff08\u6216\u54d1\u94c3\uff09\uff0c\u53e6\u4e00\u624b\u652f\u6491\uff0c\u6301\u94c3\u624b\u524d\u81c2\u8d34\u5e73\u51f3\u6216\u659c\u677f\u4e0a\u3002\u505a\u624b\u7684\u5185\u65cf\u5916\u8f6c\u52a8\u4f5c\u3002\u53ef\u52a0\u5927\u91cd\u91cf\u5feb\u901f\u8fdb\u884c\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u524d\u81c2\u808c\u7684\u529b\u5ea6\u548c\u7075\u654f\u6027\u3002
8\uff0e\u8d1f\u91cd\u5377\u7ef3
\u7ad9\u7acb\uff0c\u624b\u63e1\u5377\u8f74\uff0c\u7528\u529b\u5c06\u60ac\u6302\u7684\u91cd\u7269\u5377\u8d77\uff0c\u63a7\u5236\u6027\u8fd8\u539f\u3002\u5148\u6b63\u5377\u540e\u53cd\u5377\uff0c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u3002\u6b64\u7ec3\u4e60\u80fd\u4f7f\u524d\u81c2\u808c\u66f4\u52a0\u7c97\u58ee\u7ed3\u5b9e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u634f\u63e1\u529b\u5668\u3001\u6293\u634f\u6760\u94c3\u7247\u7b49\u7b49\u7ec3\u4e60\u4e5f\u662f\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u808c\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u6709\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u808c\u65f6\uff0c\u4e0d\u8bba\u91c7\u7528\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u548c\u89d2\u5ea6\uff0c\u524d\u81c2\u5fc5\u987b\u56fa\u5b9a\u4e0d\u52a8\uff0c\u5e76\u4e25\u683c\u6309\u52a8\u4f5c\u8981\u6c42\u505a\uff0c\u4f7f\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u5728\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u5f20\u7d27\u7528\u529b\u72b6\u6001\u3002\u524d\u81c2\u808c\u953b\u70bc\u4e00\u822c\u6bcf\u9694\u4e09\u5929\u7ec3\u4e00\u6b21\u5c31\u591f\u4e86\u3002\u953b\u70bc\u65f6\u53ef\u6839\u636e\u9700\u8981\u90092\u4e003\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e09\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d15\u2014\u201420\u6b21\u3002\u91cd\u91cf\u4e0d\u8981\u592a\u91cd\uff0c\u4ee5\u514d\u53d7\u4f24\u3002
虽然天生手腕细是与骨架决定的，很难改变骨架，但可以通过锻炼肌肉来增加力量。，
1。俯卧撑，每天30至50个，这个简单易做
2.举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来运动，做到手腕累为止
3，跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。
多提一些重物 同时多吃一点 多做运动 练手腕的那种比如多跟人扳手腕 提哑铃都不错的
手腕的话，不太好变得粗壮，不知道你现在几岁，如果年纪小的话，还能发育以后应该没啥大问题，，可能也是你太瘦了，一般的手表拉到最后一个扣是可以带上的
买副哑铃，隔一天做，做到累为止，手腕会粗的
哑铃 单双杠 俯卧撑 铅球 举重 我是用哑铃 单双杠 俯卧撑 练的
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