一天睡四个小时对身体有害吗？ 睡四个小时对身体有害吗？
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但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。
成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。“快速入睡”小技巧？
1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
2、时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。
3、卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。
每天睡4个小时是不可以的，一个人正常的睡眠时间基本上是在6~7个小时左右，每天只睡4个小时，是严重的睡眠不足，而睡眠不足可能会导致人体免疫力降低、眼睛出现黑眼圈、大脑供血不足等症状。
1、人体免疫力降低，人体免疫力降低可能会导致出现食欲下降、指甲变硬、全身乏力等症状，严重可能会引起心脏病、高血压等疾病，可以通过多吃蜂蜜、猪脚等富含胶原蛋白的食物，或者多吃胡萝卜、苹果、鸡蛋等富含维生素的食物来增强免疫力。
2、眼睛出现黑眼圈，由于睡眠不足而导致眼睛出现黑眼圈，一般不需要特殊的治疗，通过足够的休息之后会自行消退，也可以使用眼霜、芦荟胶等护肤品按摩眼部周围皮肤来进行缓解。
3、大脑供血不足，长期睡眠不足会使大脑得不到充分的休息，从而造成大脑供血不足的现象，通常表现为眩晕、眼花、困倦等症状，可以在医生的指导下使用阿司匹林、长春西汀等药物进行治疗。
每天只睡4个小时，还有可能会引起脱发、内分泌失调、痤疮等症状。
每天只睡4个小时，对身体有害，睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。
睡眠不足对身体的危害是非常大的。首先，睡眠不足会引起神经功能的紊乱，中枢神经系统的不协调，会让一天的工作都没有精神以及精力严重的，还会引起神情恍惚，造成心脑血管疾病。所以平时一定要注重睡眠。
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