皮划艇运动员训练的疲劳与恢复，有什么好的做法？
1.为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而异。训练结束后，科学地恢复成为运动员的首要任务,只有科学的恢复,消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。
2.皮划艇运动员训练运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。休息一般有两种方式: 一是静止休息;二是活动休息,或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合:通过静止休息,机体内部进行恢复过程;通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段,对消除疲劳和恢复体力更为有益。消除疲劳的方法和手段是多种多样的,通过各种方法和手段改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,调整神经功能状态都可以消除疲劳。常用消除疲劳的方法有整理活动、充足睡眠、理疗、温水浴,心理调整和氧气治疗等。
3.按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。
首先一定要科学的安排训练计划，在训练的过程当中要合理的安排好休息的时间，休息的时间一定要定在5分钟左右，要合理的安排大中小运动量的节奏比例，在活动的时候一定要采用两种消息方式结合的形式，比如有禁止休息，另外就是活动休息，这两种休息要交叉进行。
可以停止划船的活动，去做按摩，可以泡一个澡，站起来活动一下身体，做一下高抬腿的活动，这样子就可以恢复疲劳，而且恢复的速度非常快。
一定要注意休息，一定要劳逸结合，可以按摩自己的肩膀和手，可以躺平休息，可以选择吃东西，可以喝水，也可以做拉伸运动，一定要缓解肌肉的疲劳。
可以通过拉伸运动恢复，或者是泡脚恢复，也可以适当的休息，还可以按摩，或者是通过专门的训练缓解疲惫，也可以适当的放松心情。
绛旓細浜屽弻鍥炴棆鐨墖杩愬姩鍛鑲╅儴鑲岃倝鍔涢噺瑕佹眰澶с佸皬鑲岃倝缇ゅ崗璋冨彂灞曪紝閲嶈鍔涙檿璁粌鐨鏁翠綋鎬у拰骞宠 鎬э紝绐佸嚭涓撻」浼樺娍鑲屾槸鍙栧緱浼樺紓鎴愮哗鐨勪繚璇併備笁婵娴佸洖鏃嬭墖杩愬姩鍛樿偐閮ㄨ倢鑲夊姏閲忛渶瑕佸浠ヨ繙渚ф敮鎾戜负涓荤殑鍔涢噺璁粌鎵嬫銆備緥濡傚紩浣撳悜涓婄殑鍔ㄤ綔缁冧範锛屽彶瀵嗘柉缁冧範鍣ㄤ笂鎻愭媺鍚戜笂缁冧範锛屾潬閾冧笂鎻愭媺鍚戜笂缁冧範锛屽潗鎻愭媺鍚戜笂缁冧範锛岀瓑绛夈傚洓鍦ㄩ潪...
绛旓細鍥犳锛屽湪鐨垝鑹囬」鐩殑鏁欏鍜岃缁冧腑锛屽簲閲囧彇涓瀹氱殑鎺柦鏉ユ湁鏁堝湴鎺у埗鍜岄闃茶叞閮ㄦ崯浼ょ殑鍙戜綔锛岄檷浣庢崯浼ゆ満鐜囷紝瀵瑰畬鎴愭暀瀛﹀拰璁粌浠诲姟锛屾彁楂樻暀瀛璁粌鐨璐ㄩ噺鏈夌潃鏋佸叾閲嶈鐨勪綔鐢ㄣ傚弬鑰冩枃鐚細[1] 鍥藉浣撹偛灞.鐨垝鑹嘯M].鍖椾含:浜烘皯浣撹偛鍑虹増绀.1999.1.[2] 鏉ㄨ嚦鍒.璧涜墖鍜岀毊鍒掕墖杩愬姩鍛鑵伴儴鎹熶激鍙戠敓鍘熷洜銆佸垎鍨嬪強娌荤枟...
绛旓細2. 涓浗鐨垝鑹囩殑濂ヨ繍涔嬭矾 - 璧板悜涓栫晫锛屼腑鍥界毊鍒掕墖鍦ㄥ浗闄呰禌鍦轰笂宕湶澶磋锛屾尯杩涘ゥ杩愶紝鏍囧織鐫涓浗杩愬姩鍛樺湪杩欎竴椤圭洰涓彇寰椾簡鏄捐憲杩涙銆3. 杩愬姩鎶鏈拰鎴樻湳 - 鐨垝鑹囪繍鍔鍏锋湁鐙壒鐨勪笓椤圭壒寰侊紝鏈夋哀绯荤粺銆佷钩閰镐緵鑳界郴缁熷拰ATP鈥攃P渚涜兘绯荤粺鍗忓悓浣滅敤銆杩愬姩鍛樼殑璁粌娉ㄩ噸涓撻」鎬э紝寮鸿皟涓嶅悓闃舵鐨勫己搴鍜屾仮澶銆4....
绛旓細姝ゆ鐮斾慨鐝惛寮曚簡24鍚嶆暀缁冨弬鍔狅紝浠栦滑鑱嗗惉浜嗗痉鍥戒笓瀹舵繁鍏ョ殑璁插骇锛屾兜鐩栦簡涓板瘜鐨勪富棰橈紝鍖呮嫭寰峰浗浣撹偛绠＄悊鏈哄埗銆佹暀缁冨憳鍩硅浣撶郴銆璁粌绉戞妧鍒涙柊缁忛獙銆杩愬姩鍛鐢熺悊鐢熷寲鎸囨爣鐩戞帶銆佹満鑳借瘎瀹氥佸弽鍏村鍓傜瓥鐣ャ佽繍鍔ㄥ憳钀ュ吇绠＄悊浠ュ強杩愬姩鐤插姵涓庢仮澶鏂规硶銆傜爺淇湡闂达紝瀛﹀憳浠疄鍦拌冨療浜嗗痉鍥藉鐗硅挋寰峰浗瀹惰禌鑹囪缁冨熀鍦帮紝杩樺弬瑙備簡鍏楂...
绛旓細濂冲瓙鐨垝鑹囪繍鍔ㄥ憳鐨韬珮鐩稿闆嗕腑鍦171-176cm涔嬮棿锛屽钩鍧囪韩楂樹负174.1 cm锛涚敺瀛愮毊鍒掕墖杩愬姩鍛樼殑韬珮闆嗕腑鍦180-190cm涔嬮棿锛屽挨鍏舵槸鍦183 - 186cm鍖哄煙鏈涓洪泦涓紝鍗犳绘暟鐨42.7%锛涚敺杩愬姩鍛樼殑骞冲潎韬珮涓183.8cm銆備粠鐢熺悊瀛﹁搴﹀垎鏋愶紝璇ラ」灞炰簬澶с佷腑寮哄害鐨勮倢鑲夋椿鍔紝渚涜兘鐗圭偣鏄湁姘т緵鑳界殑姣斾緥闅忚窛绂荤殑鍔犻暱鑰岄掑...
绛旓細鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑閫傚綋鍙傚姞鍒掔毊鑹囪繖绉嶈繍鍔紝瀵硅韩浣撳仴搴蜂細鏈夊緢澶氬ソ澶勩備笅闈㈣窡灏忕紪涓璧锋潵浜嗚В涓嬶紝鍒掔毊鑹囧埌搴曚細鏈夊摢浜涘ソ澶勶紵鐨垝鑹囪繍鍔ㄩ敾鐐间汉鐨勫簲鍙樿兘鍔涘湪鍒掕墖杩囩▼涓湁鏃朵細閬囪婀嶆祦銆佹ヨ浆寮佸ぇ鐭崇瓑绐佸彂鎯呭喌锛岃繖浜涙寫鎴橈紝鑳藉閿荤偧浜虹殑搴斿彉鑳藉姏銆傛湁缁忛獙鐨鐨垝鑹囪繍鍔ㄥ憳鑳藉澶勫彉涓嶆儕锛屾矇鐫鍐烽潤鍦板鐞嗗緢澶氶棶棰樸傜毊鍒掕墖杩愬姩...
绛旓細杩戜袱骞达紝闅忕潃鍥藉澶у姏鎻愬″仴搴蜂紤鑲蹭骇涓氬彂灞曠殑澶х幆澧冧笅锛屽師鏈璁や负楂樺ぇ涓婄殑鐨垝鑹囪繍鍔閫愭笎鐨勮澶т紬鎵鎺ュ彈銆傛垜鐩镐俊澶у鏁颁汉瀵圭毊鍒掕墖宸茬粡涓嶅啀闄岀敓锛屼絾澶у鏁颁汉瀵鍒掕墖鐨鍒掕墖鎶宸т簡瑙ｇ殑骞朵笉澶氾紝鑰屼笖杩樻湁璇尯銆傚浜庡垵瀛﹁呮潵璇达紝瑕佸仛鍒版纭殑鍒掓〃鍔ㄤ綔鏄潪甯稿洶闅剧殑锛屾昏涓哄垝鑹囦娇鐢ㄥ弻鎵嬫潵鍒掑緱銆傚叾瀹炲弻鎵嬬殑鍔涢噺鍙...
绛旓細姣旇禌鐗圭偣鍜岃寰嬪杩愬姩鍛樼殑褰卞搷 1.闀挎湡鍧氭寔锛岀郴缁熻缁冦鐨垝鑹囪繍鍔ㄥ憳鑹ソ蹇冪悊鍝佽川鐨勫舰鎴愶紝蹇呴』缁忚繃闀挎湡绯荤粺鐨勮缁冩墠鑳芥湁鎵鏀舵晥銆傚閮ㄥ垎杩愬姩鍛樿岃█锛岃В鍐冲叾蹇冪悊闂鍙兘瑕佹瘮瑙ｅ喅鍏舵妧鏈棶棰樻洿鍔犳鎵嬶紝蹇冪悊涓撳鍜屾暀缁冨憳瑕佸洜鏉愭柦鏁欍2.鍏嬫湇瀵瑰ぇ杩愬姩閲璁粌鐨鎺掓枼鍜屾亹鎯с傜毊鍒掕墖杩愬姩鏄竴椤逛綋鑳戒负涓荤殑杩愬姩锛岃屼笖...
绛旓細鏂囬潻鏈熼棿锛岀毊鍒掕墖杩愬姩琚揩鍋滄寮灞曪紝鐩磋嚦1972骞存墠寰椾互鎭㈠銆1974骞翠腑鍥藉姞鍏ュ浗闄呭垝鑱斻1975骞寸毊鍒掕墖琚垪涓虹3灞婂叏鍥借繍鍔ㄤ細姝ｅ紡椤圭洰锛屽悓骞翠腑鍥藉紑濮嬪弬鍔犱笘鐣岄敠鏍囪禌銆備粠姝わ紝鐨垝鑹囪繍鍔ㄨ繘鍏ヨ摤鍕冨彂灞曢樁娈点傝繎骞存潵锛屼腑鍥藉ぇ鍔涘紩杩涘浗澶栧厛杩涙妧鏈鍜岃缁鏂规硶锛屼娇涓浗杩愬姩鍛樼殑鎴愮哗寰椾互杩呴熸彁楂橈紝閮ㄥ垎椤圭洰宸叉鍏ヤ笘鐣屽厛杩涜鍒椼...
绛旓細闂浜:鐨垝鑹鎬庝箞鍒掔殑蹇簡?鑳藉憡璇夋垜鍚 鐨垝鑹囧垝寰楀揩2瑕佺偣:鎶宸у拰鑰愬姏鍓岹4鎸戞垬璧涢夋墜Aline McMaster涓璇亾鐮村ぉ鏈;鍔涢噺鐨勪富瑕佹潵婧(浣犺璁╀綘鐨勮儗闃旇倢鍜岃吂鑲屽彂涓婂姏)+鑰愬姏璁粌+鍒掓〃鐨勬晥鐜(涔熸槸涓轰簡鑺傜渷浣撳姏鍟)=鎶鏈殑瀹岀編浣撶幇(鍙嶄箣,濡傛灉鍒掕墖涓姏閲忔潵婧愪簬涓婅偄,閭ｄ箞寰堝鏄撲骇鐢鐤插姵,琛ㄨ繃涓嶆彁)鍒掓〃鎶鏈槸鎵浆杩愬姩,鐢ㄤ笂...
