舞蹈训练 为什么练习舞蹈可以培养气质
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撕腰：先爬在地上，另一个人抓住手腕向下压（就像是下腰，不过是趴着的） 压肩：双手扶把，向后 两腿打开，塌腰，另一个人压肩部
压腿：分前腿，旁腿，后退 就不用我多说了
压垮：前跨 后跨 小跨和打垮
撕腿最有效的方法是躺下，腿和身子成90°后双腿打开往地下压，就像躺在地上下横叉
熟练了后可以多练练前桥、元宝腰等
不可以间断，每天都要练！！
撕腿就是下叉。把腿劈到最低限。练软开度就是压，主要是压腿，压胯，还有腰。压腰分胸腰和中腰。每天耗。
开软度可以每天压腿，下横叉，竖叉（压垮），下腰，可以甩腰……
撕腿就是把前腿压在把杆上，后腿使劲往下坐（要伸直).
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