天天吃鸡胸肉会瘦吗
天天吃鸡胸肉会瘦吗
食用合理的话会瘦。
鸡胸肉是所有的肉类中油脂最少蛋白质含量较高的食物，其热量也相对较低，100克鸡胸肉的热量为133大卡，如果采取炖、煮等少油少调味料的清淡烹饪做法适量食用鸡胸肉的话，长期坚持下去可减少每日热量摄入，达到减肥的目的，但若是吃的过量或高油煎炸食用鸡胸肉的话，是不会瘦的，反而吃了容易长胖。
每天吃200g鸡胸肉多吗
有些多。
根据健康指南的建议，一个成年人每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g的肉类为宜，以鸡胸肉为例，一天吃50-100克合适，各种肉类最好是换着吃，同时合理搭配其他果蔬、主食等食用为好，以保证各类营养元素的均衡摄入。
水煮鸡胸肉热量
100克水煮鸡胸肉热量为133大卡。
水煮鸡胸肉是各类烹饪鸡胸肉做法中热量最低一种，是一些健身爱好者和对身材要求较高人士最喜欢的鸡胸肉做法，一般不用油盐调味，食用口感交差，但热量非常低，饱腹感强，尤其适合减肥、增肌阶段食用，如果对热量摄入要求不那么严格的话，可以采取一下做法让水煮鸡胸肉变得更好吃。
水煮鸡胸肉怎么做好吃
石榴鸡丝沙拉
用料：石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个 、荷兰豆1把 、红辣椒3个、 柠檬1个、香菜少许、盐少许、大蒜3瓣、白糖2小勺、橄榄油少许。
做法
1、将部分石榴用纱布包裹住，挤出石榴汁待用。（留一部分石榴最后用）
2、锅里加足量的水，加入姜片和鸡胸肉。煮约20分钟，至鸡胸熟透。取出冷却后，用手撕成鸡丝。
3、石榴汁中加入适量柠檬汁、蒜末、少许盐、白醋、白糖、橄榄油。
4、荷兰豆焯水30秒后切段，辣椒切碎，黄瓜切段后和鸡丝混在一起，浇上石榴酸甜汁搅拌均匀。
5、将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中，撒入剩余的石榴点缀。
鸡胸虾仁丸子
食材：鸡胸肉300克、青虾7只、姜3克、胡萝卜25克、料酒10克、盐适量、鸡精适量、花生米20克、香菜1棵、大蒜3瓣、蚝油适量、酱油适量、香醋适量、油辣椒适量、白芝麻适量、食用油10毫升、白糖适量。
做法
1、买回来的鸡胸肉洗净，然后去筋膜剁成肉泥。
2、在剁的时候可以加入姜末一起剁，去鸡肉的腥味。
3、将入我们剥好的青虾肉，记得把青虾肉清洗干净哦，加入青虾肉后，做好吃起来更加的Q弹爽口。
4、切一些胡萝卜放进去，胡萝卜越碎越好，这样更加容易剁。
5、加入胡萝卜后再剁均匀尽可以装碗了。
6、在鸡胸虾仁泥放入碗中，然后加入一勺料酒。
7、加适量的盐和鸡精拌匀，虾本来自带盐分，加盐的时候不必加那么多。
8、取适量的利鸡胸肉虾仁泥搓成丸子。在做成丸子的时候，我们可以手沾一下水再搓丸子方便，这样的话，我们搓肉泥的时候不容易沾手。
9、将搓好的丸子放进盘中，上锅煮10分钟即可。
10、这个时候空出来做搭配的菜品，把冷锅加油（少量油即可），放入花生米。
11、然后用小火翻炒至花生米焦黄，再放凉备用。
12、将炒好晾凉的花生米放入保鲜袋中，用擀面杖敲碎，而保险袋的作用就是防止花生米在敲碎的时候飞溅出去。
13、准备大蒜，然后切成蒜末。
14、香菜洗净，香菜杆切末，香菜叶保留，等下可以摆盘用。
15、用蚝油，酱油，香醋，鸡精，白糖，油辣椒，蒜末调一碗凉拌汁。
16、将调好的凉拌汁浇在蒸好的丸子上。
17、最后再撒上花生碎，香菜末，白芝麻，鸡胸虾仁丸子大功告成。
拌香辣鸡丝
用料：鸡胸肉1块、胡萝卜黄瓜适量、花椒少许、葱适量、姜1片、生抽2汤匙、香醋1汤匙、白糖少许、鸡精适量、油辣子1汤匙、油1汤匙。
做法
1、锅中放凉水，放入葱姜、少许的花椒，放入鸡胸肉，大火烧开，小火煮至用筷子能插透鸡肉即可关火，大约需要8-10分钟。
2、捞出鸡胸肉放入凉开水中浸泡一会；黄瓜、胡萝卜切丝待用。
3、把生抽、香醋、白糖、鸡精、油辣子全部放到调料碗里，搅拌均匀；凉透的鸡胸肉用手撕成丝，与黄瓜收在大碗里。
4、胡萝卜入沸水中焯水，水里放适量的盐、少许的油，捞出焯水后的胡萝卜丝放在鸡丝上，浇上调好的料汁。
5、拌匀料汁，撒上葱花即可食用。
绛旓細鍚冮浮鑲夋湁鍔╀簬鍑忚偉锛屼絾鏄粎浠呬緷闈犲悆楦¤倝鏄笉鍙互鍑忚偉鐨勩傞浮鑲夋槸涓绉嶅緢濂界殑鍑忚偉鑲夐锛屼笉杩囪娉ㄦ剰鐨勬槸鍗冧竾涓嶈鍚冪毊锛屽畠鐨勮剛鑲ぇ閮ㄥ垎鍦ㄨ繖涓笂闈傞浮鑲夊浜庡噺鑲ョ殑浣滅敤锛氱儹閲忓惈閲忎綆銆100鍏嬬殑鐗涜倝鐑噺涓310鍗冨崱锛岀尓鑲変负307鍗冨崱锛岀緤鑲変负176鍗冨崱锛岄腑鑲変负183鍗冨崱锛岃岄浮鑲夊垯鍙湁134鍗冨崱銆傚彲瑙侊紝楦¤倝鍗佸垎閫傚悎鐖辩編鐨勭槮韬...
绛旓細澶╁ぉ鍚冮浮鑳歌倝浼氱槮鍚 椋熺敤鍚堢悊鐨勮瘽浼氱槮銆傞浮鑳歌倝鏄墍鏈夌殑鑲夌被涓补鑴傛渶灏戣泲鐧借川鍚噺杈冮珮鐨勯鐗╋紝鍏剁儹閲忎篃鐩稿杈冧綆锛100鍏嬮浮鑳歌倝鐨勭儹閲忎负133澶у崱锛屽鏋滈噰鍙栫倴銆佺叜绛夊皯娌瑰皯璋冨懗鏂欑殑娓呮贰鐑归オ鍋氭硶閫傞噺椋熺敤楦¤兏鑲夌殑璇濓紝闀挎湡鍧氭寔涓嬪幓鍙噺灏戞瘡鏃ョ儹閲忔憚鍏ワ紝杈惧埌鍑忚偉鐨勭洰鐨勶紝浣嗚嫢鏄悆鐨勮繃閲忔垨楂樻补鐓庣偢椋熺敤楦¤兏鑲夌殑...
绛旓細鍙槸鏀瑰彉浼欓锛屽叾浠栦笉鍙樸浣撻噸浼氭湁鐣ュ井涓嬮檷锛岃韩鏉愪笉浼氭湁澶ぇ鏀瑰彉銆傚潥鎸侀鐢ㄩ浮鑲夛紝涓嶆兂杩堝紑鑵匡紝鍐嶆兂鍑忚偉鍙槸鑰嶆祦姘撱傝櫧鐒堕浮鑲夊湪鐩稿悓璐ㄩ噺涓嬬儹閲忕‘瀹炴瘮涓绘祦鐚倝椋熶綆銆傜敤楦¤倝鏇挎崲鍏跺畠鎵鏈夎倝绫伙紝鍧氭寔涓娈垫椂闂村彧椋熺敤楦¤倝銆 鐢熸椿锛屽伐浣滐紝杩愬姩涓鍒囦笉鍙橈紝鍙槸鏀瑰彉浜嗘墍椋熺敤鐨勪富椋燂紝浣犲彲鑳戒細鏈夊嚑鏂ょ殑浣撻噸鍙樺寲銆傚叾瀹炴湁...
绛旓細楦¤兏鑲夋槸鍙互澶╁ぉ鍚冨埌钀ュ吇浠峰奸潪甯搁珮锛岄浮鑳歌倝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忔瘮杈冮珮鎵浠ラ潪甯稿鏄撹浜轰綋鎵鍚告敹锛岀粡甯稿悆鐨勮瘽鍙互澧炲己浣撳姏寮鸿韩鍋ヤ綋锛屾渶閲嶈鐨勬槸瀹冪殑鐑噺姣旇緝浣庝篃琚撼鍏ュ噺鑴傘佸鑲岀殑椋熺墿銆傞浮鑳歌倝鍦ㄦ垜浠棩甯哥敓娲诲綋涓潪甯哥殑甯歌鏈閲嶈鐨勬槸浠锋牸瀹炴儬锛屽湪鍑犲崄骞村墠锛岀編椋熻繕娌℃湁琚紑闃斿嚭涓涓柊涓栫晫鐨勬椂鍊欓浮鑳歌倝寰堝浜洪兘涓...
绛旓細鍚冧竴涓湀楦¤兏鑲鐨勬晥鏋滐紝灏辨槸浣犲皢浼氬彉寰楄秺鏉ヨ秺鐦︼紝鑲岃倝涔熶細鍙樺緱瓒婃潵瓒婂彂杈撅紝鑰屼笖浣犵殑韬綋鍋ュ悍鏄秺鏉ヨ秺濂界殑銆傝繖涓昏灏辨槸鍥犱负楦¤倝钀ュ吇鐗瑰埆涓板瘜銆100鍏嬮浮鑲夐閮ㄥ垎鍚按鍒74.2鍏嬶紝铔嬬櫧璐21.5鍏嬶紝鑴傝偑2.5鍏嬶紝绯0.7鍏嬶紝鐑噺111鍗冨崱锛岄挋11姣厠锛岀７190姣厠锛岄搧1.5姣厠锛岃儭钀濆崪绱0锛岀～鑳虹礌0.03姣厠锛屾牳榛...
绛旓細鐑ゆ垨鐑楦¤兏鑲浠ｆ浛鐐搁浮鏉ヨ妭鐪佸崱璺噷銆傚彧鏄笉瑕佸墛鍑忓お澶氾紝鍚﹀垯浣犲彲鑳戒細鐮村潖浣犵殑鍑忚偉鍔姏銆傛憚鍏ュお灏戠殑鍗¤矾閲屼細浣挎偍鐨勮韩浣撻毦浠ヨ幏寰楃淮鎸佹甯歌韩浣撳姛鑳芥墍闇鐨勬墍鏈夎惀鍏汇傛牴鎹惀鍏讳笌楗瀛︿細鐨勮娉曪紝鏋佷綆鐑噺鐨勯ギ椋熶篃鍙兘瀵艰嚧鏂伴檲浠ｈ阿鍑忔參浠ヨ妭鐪佽兘閲忥紝杩欏彲鑳芥剰鍛崇潃鍑忛噸閫熷害鍑忔參銆
绛旓細楦¤兏鑲鍚冨浜嗕細鎬庝箞鏍峰憿锛熼潪浣嗕笉鑳介暱鑳栵紝杩樿兘璧峰埌鍑忚偉鐨勬晥鏋 涓鎻愬埌鍑忚偉锛屽緢澶氫汉绗竴鎯虫硶灏辨槸灏戝悆鑲夊鍚冭敩鑿滐紝浣嗘槸锛屽叾瀹烇紝鍦ㄦ煇绉嶆儏褰笅锛屽疄闄呬笂澶氬悆鑲夌殑濂藉鎴栬鑳借捣鍒板緢濂界殑鍑忚偉鏁堟灉锛岀敋鑷筹紝浣犲鍚冭倝鐨勮瘽锛屽氨姣斿楦¤兏鑲夛紝寰堝浜洪兘璁や负楦¤兏鑲夋槸鑲夛紝鑲夊悆澶氫簡灏变細闀胯儢锛屼絾杩欏疄闄呬笂鏄竴涓法澶х殑璇尯...
绛旓細鎵浠ヨ繕鏄鍏蜂綋闂鍏蜂綋鍒嗘瀽銆楦¤兏鑲鐨勮瘽锛屽悆鐨勬椂鍊欎篃瑕佹敞鎰忥紝灏介噺閬垮厤鐓庡拰鐐革紝杩欐牱鍋氬嚭鏉ョ殑鏁堟灉鑴傝偑鍚噺鏇翠綆銆傚鏋滆寰梚鑷繁鍋氳彍姣旇緝楹荤儲锛岃繕鍙互涔颁竴浜涘嵆椋熺殑棰嗗发浣庤剛楦¤兏鑲夛紝鍗抽鏇存柟渚裤傞浮鑳歌倝鑳藉噺澶氬皯鏂ゆ病鍔炴硶鐩存帴缁欏嚭绛旀锛屼絾鏄浮鑳歌倝鏈夊埄浜庡噺灏戣剛鑲爢绉槸鑲畾鐨勩
绛旓細鍑忚偉濂芥柟娉曪紝姣忛鍓嶉厤鍚圚ICIBI浣撻噸绠＄悊娉曪紝浣犱細鏀跺埌鎰忔兂涓嶅埌鐨勬晥鏋--- 8銆楦¤兏鑲锛氶浮鑳歌倝鏄竴绉嶅崱璺噷寰堜綆鐨勮泲鐧借倝绫伙紝鎯宠鍑忚偉鐨勫コ浜哄彲浠ュ悆鐐归浮鑳歌倝閫傚綋鐨勮ˉ鍏呰泲鐧借川锛屽啀閰嶄竴浜涜嚜宸卞枩娆㈠悆鐨勮彍绫伙紝瀵规垜浠噺鑲ュ緢鏈夋晥銆9銆侀閱嬶細椋熼唻鍔熸晥寰堝锛岄唻閲岄潰瀵屽惈鐨勮惀鍏荤墿璐ㄨ兘鏈夋晥鏋滅殑骞叉壈鑴傝偑鐨勫舰鎴愶紝杩樹細璧峰埌...
绛旓細楦¤兏鑲夌浉瀵逛簬楦＄殑鍏朵粬鍖哄煙鏉ヨ鑴傝偑鍚噺浣庯紝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛珮锛屽洜姝ら潪甯搁傚悎姝ｅ浜庡噺鑲ユ垨澧炶倢闃舵鐨勪汉缇ら鐢紝閫傞噺椋熺敤鏈夌泭鍋ュ悍锛屼絾涓嶅彲鐩茬洰璐銆2.闀挎湡鍚冮浮鑳歌倝浼鎬庝箞鏍 鍙涓嶆槸闀挎湡鍗曚竴鍚冮浮鑳歌倝锛岄傞噺鍚冧笉浼氭湁浠涔堥棶棰樸傞浮鑳歌倝鍚湁涓板瘜鐨勪紭璐ㄨ泲鐧斤紝鏄撹浜轰綋鍚告敹锛屽府鍔╄倢鑲夌敓闀匡紝鑰屼笖楦¤兏鑲変腑鐨勮剛鑲惈閲忛潪甯...
