颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解？
一、肩井穴按摩。
肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。
二、风池穴点按。
用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。
三、转动肩膀。
转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。
四、揉捏。
用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
五、抬头。
做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。
六、爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。
绛旓細鑲╄儗鐤兼不鐤楁柟娉 1銆佸緢澶氭椂鍊欏彲鑳芥槸鍥犱负鐫鍑夋垨鑰呮槸鍥犱负棰堣偐鐥呭紩璧风殑锛屾湁鐐瑰儚鑲╁懆鐐庯紝杩欎釜鏃跺欏缓璁厛鍚冧竴浜涙鐥涜嵂銆2銆佹瘮杈冨父鐢ㄧ殑涓绉嶅簲璇ユ槸鑺繀寰楀竷娲涜姮缂撻噴鑳跺泭锛岃繖鏄竴绉嶆瘮杈冨父鐢ㄧ殑瑙ｇ儹闀囩棝鑽紝鍏疯В鐑侀晣鐥涘拰鎶楃値浣滅敤锛屼竴鑸敤浜鍑忚交鍒颁腑搴︾柤鐥涳紝濡傚叧鑺傚拰鑲岃倝鐤肩棝銆佸ご鐥涖佺墮鐥涖佺缁忕棝绛夈3銆佹垜浠钩鏃跺簲璇...
绛旓細闀挎湡浠ュ線锛屾垜浠殑鑲╅灏辫兘寰楀埌鏈夋晥鐨勮垝缂撱傚叾娆★紝鍦ㄥ懆鏈椂锛屾垜浠笉瑕佸啀瀹呭湪瀹堕噷锛岃翰鍦ㄥ簥涓婄湅鎵嬫満锛岃屾槸瑕佷富鍔ㄨ蛋鍑哄闂紝鏉ュ埌鎴峰锛屾檼鏅掓俯鏆栫殑澶槼锛屽鍔犻挋璐紝鍜屾湅鍙嬪浜虹Н鏋佸弬鍔犱綋鑲茶繍鍔紝濡傛墦缇芥瘺鐞冦佹墦涔掍箵鐞冦佽窇姝ャ佹琛岀瓑锛岃垝灞曞叏韬鑲岃倝锛屾壄鍔ㄥご閮紝璁╁叏韬椿鍔涚剷鍙戯紝鑲╅鐥灏变細閫愭笎娑堝け銆
绛旓細楂樻嫑4 搴婁笂娌荤枟铏界劧杩愬姩鏄紦瑙ｈ儗鐥涚殑鏈濂芥柟娉曪紝浣嗗湪闈欏崸鏃讹紝閫氳繃涓浜涘皬宸ュ叿锛屼篃鍙互缂撹В鐤肩棝銆備綘鍙互閲囧彇涓嬪垪鏂规硶:鍦ㄥ钩鍗ф椂鎶婁袱鑴氱繕楂橈紝灏忚吙骞虫斁骞剁敤鍑犱釜鍨瓙鍨珮锛屼簳鍦ㄩ涓嬪灚涓婁竴鍧楀嵎璧锋潵鐨勬瘺宸撅紝鍦ㄨ儹绐濅笅闈㈠灚涓婁竴涓姌鍙犺捣鏉ョ殑琚崟锛岃繖绉嶅Э鍔挎湁鍔╀簬缂撹В鑳岄儴鑲岃倝鐨勭揣寮犳劅銆傞珮鎷5 鐑枟杞啅鑽墍鐨勭儹鐤...
绛旓細棰堟鐥呯殑鏄庢樉鐥囩姸鏄 锛氶閮鍍电‖銆佷笉鑸掓湇銆鐤肩棝銆佹湁閰歌儉鎰燂紝浠ュ強鑴栧瓙娲诲姩涓嶇伒娲伙紝杞姩鑴栧瓙鏃讹紝鏈夊挃鍜斿搷鐨勫０闊筹紝涓嶈繘琛岃皟鐞嗭紝杩涜涓嬪幓浼氶妞庡鐢 浠ヤ笅鏄浣曟不鐤楅妞庣梾鐨勬柟娉曞拰娉ㄦ剰浜嬮」锛屼緵鍙傝冦 鏈夐妞庣梾鏃剁缁忎細鍙楀埌鍒烘縺鎴栧帇杩悗浼氭湁杩欎簺鐥囩姸 锛 棰堥儴銆佽偐閮ㄣ鑳岄儴鎴栬兏閮ㄧ柤鐥涙垨楹绘湪锛屼笉鍙婃椂鐨勬不鐤椼...
绛旓細鍋氱偣澶存姮澶磋繍鍔紝鎶ご鐨勬椂鍊欏ご閮ㄥ敖閲忓線鍚庝话銆傚彲浠ョ紦瑙ｉ閮ㄩ吀鐥涳紝鍋氬乏鍙虫憜鍔ㄨ繍鍔紝閫傚綋鎶偐锛屽彲浠缂撹В鑲╅閰哥棝銆傚叚銆佺埇澧欓敾鐐笺傞潰瀵瑰锛屼互椋熸寚鍜屼腑鎸囨部澹佷氦鏇垮悜涓婄埇琛岋紝浣胯兂鑶婂敖閲忎妇楂橈紝鐒跺悗缂撶紦鍥炲埌鍘熷銆棰堣偐鑳岄儴鑲岃倝鍍电‖閰哥棝鎮ｈ呮棩甯告敞鎰忎簨椤癸細涓銆佹敞鎰忎紤鎭紝閬垮厤杩囧害鍔崇疮锛氫紡妗堝伐浣滐紝鍦ㄧ數鑴戦潰鍓嶅伐浣滅殑浜虹兢锛...
绛旓細鏅ㄨ捣鎴栧ぉ姘斿彉鍖栧強鍙楀噳鍚庣棁鐘跺姞閲嶏紝娲诲姩鍚鐤肩棝浼氭湁鎵鍑忚交锛岀粡甯稿弽澶嶅彂浣溿傛ユу彂浣滅殑鏃跺欙紝灞閮ㄧ殑鑲岃倝浼氱棄鎸鍍电洿锛屾椿鍔ㄤ細鍙楀埌鐨勪竴瀹氱殑闄愬埗銆傞伃閬囧ぉ姘斿彉鍖栵紝瀵掑喎娼箍銆佽繃搴﹀姵绱強绮剧绱у紶鏃剁柤鐥涚棁鐘跺姞閲嶃俋绾挎鏌ュ彲鏈棰堣偐閮楠ㄩ涓嶅悓绋嬪害鐨勯鍙樻ф敼鍙橈紝鏈変簺鐥呬汉鍖栭獙琛娌夊姞蹇紝鎶楁憾琛鎬ч摼鐞冭弻0闃虫ф椂鎻愮ず鐥呭彉涓庨婀...
绛旓細涓銆棰堣偐缁煎悎鐥囨庝箞閿荤偧棰堣偐缁煎悎寰侀敾鐐肩殑鏂规硶鏄繚鎸佷笂韬洿绔嬶紝鍧愪綅鎴栫珯浣嶉兘鍙互锛屽弻鎵嬭儗鍒伴閮ㄦ寜鍦ㄩ鍚庢涓嚎涓婏紝浠庝笂鍒颁笅渚濇杩涜锛岃繖鏍峰彲浠ユ秷闄ら暱鏃堕棿浣庡ご锛屾墍閫犳垚鐨勯閮閰哥棝涓嶉傛劅锛屼篃鍙互鍙屾墜鑳屽埌鍚庤儗锛岀劧鍚庝袱鑳宠唺浼哥洿锛屽弻鎵嬬浉鎵ｏ紝杩欐牱鍋氬彲浠缂撹В鑲╅儴鐨勭揣寮犳劅鍜鑲岃倝鍍电‖鎰燂紝鎮ｈ呬篃鍙互鍦ㄩ暱鏃堕棿鍧愮珛涔嬪悗...
绛旓細鍙﹀锛岄渶瑕佸杩愬姩澧炲己鑲岃倝娲绘с侀煣鎬э紝鎵嶈兘鏈夋晥閬垮厤棰堣偐閮ㄧ柤鐥銆傚叾涓紝娓告吵銆佺憸浼芥槸鏈鏈夊埄浜庨敾鐐奸妞庣殑鏂瑰紡銆4.娓╃儹鏁 姝ゆ硶鍙敼鍠勮寰幆锛缂撹В鑲岃倝鐥夋寷锛屾秷闄よ偪鑳浠鍑忚交鐥囩姸銆傛劅瑙棰堣偐鍍电棝闅惧彈鐨勬椂锛岄氳繃鐑瘺宸惧拰鐑按琚嬨佸瘑灏佹澂瀛愬眬閮ㄥ鏁凤紝鍙儹鏁蜂釜鍗婁釜灏忔椂锛屾暦鍒板彂鐑備笉杩囷紝闄愮敤浜庢參鎬х柤鐥涳紝鎬ユф湡鐥呬汉...
绛旓細浠ュ強鍏宠妭闀滃井鍒涙墜鏈不鐤楋紝鎭㈠鑲╁叧鑺傜殑娲诲姩鑼冨洿锛屽幓闄ょ矘杩炲甫銆傚叾鑳藉浣胯偐鑶鑲岃倝鍍电‖鐥囩姸锛岄愭笎寰楀埌缂撹В銆傜涓夈佸湪鎵嬫硶娌荤枟鎴栨墜鏈悗锛岀梾浜哄簲鍧氭寔杩涜搴峰璁粌锛屼互鎭㈠鑲╄唨鑲岃倝鐨勫姏閲忓拰寮哄害銆傞氳繃浠ヤ笂鍑犵鏂规硶锛屽彲浠ヤ娇鑲╄唨鑲岃倝鍍电‖鐨勭棁鐘跺緱鍒版槑鏄剧紦瑙ｏ紝鐢氳嚦瀹屽叏娌绘剤锛屼絾鐥呬汉鑷韩鐨勫悍澶嶈缁冧篃鑷冲叧閲嶈銆
绛旓細瀵逛簬鐜板湪鐨勪笂鐝棌涓澶╂绘槸瀵圭潃鐢佃剳锛屼笉褰撶殑鐢熸椿涔犳儻鎬绘槸浼氱粰韬綋甯︽潵寰堝ぇ鐨勪笉閫傘傝屼竴浜涗汉鍥犱负鍧愬Э鎴栬呯潯瑙夌殑鏃跺欎笉鑳戒繚鎶ゅソ鑷繁鐨勮偐鑶锛屾绘槸浼氬嚭鐜颁簡鑲╄唨閰哥棝鐨勬儏鍐点傝繖涓椂鍊欎笉浠呬粎鏄嚜宸变笉鑸掓湇锛岃繕褰卞搷鑷繁鐨勭敓娲诲拰宸ヤ綔銆傛墍浠ヤ笅闈㈠幓浜嗚В涓嬭偐鑶閰哥棝搴旇鎬庝箞鍔鍟婏紵1銆棰堣偐閮ㄨ倢鑲鐥夋寷锛氭槸鍥犻鑲╅儴鎰熷彈椋庡瘨...
