怎样不打呼噜？
打呼噜的原因很多如肥胖，扁桃体肥大，小下颌，有的还是中枢性的，需要对症处理如扁桃体切除，正颌手术等，此外一些生活小技巧可以改善打呼噜的方法如下：一，选择适当的枕头，建议选择高低合适的枕头以利于呼吸通畅。二，使用加湿器，保持卧室，空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。三，睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。四，养成良好的生活习惯，平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟限酒，经常锻炼身体，在睡前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于兴奋，睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧，仰卧，睡觉时不要蒙头。打呼噜还是要及时就诊，针对性的治疗。在我们身边很多人，尤其是中老年体型偏胖的人都有打鼾这种情况，打鼾并不是睡得香的表现，而可能是身体出现异常的信号，那么怎么才能不打鼾呢？在日常生活当中养成一些良好的生活习惯，对于预防和减少打鼾都有一定的帮助，一起来学学吧。
第一、睡前清洗鼻腔
对于打鼾的病人来讲，可能是鼻子出现堵塞所造成的，因此应该注意及时的清洗自己的鼻子，这样才能保证睡觉的时候呼吸更为通畅，鼻孔会有一些排泄物堆积，及时清理干净之后，鼻子呼吸更顺畅的，打鼾可能就会有所减少。
第二、白天不能过于劳累
当身体处于特别疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜，所以应该注意劳逸结合，每天不要特别劳累，该休息的时候要适当放松休息，这样才能减少晚上打呼噜。
第三、选择合适的枕头
每天睡觉都要枕枕头，一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香，而且还有助于减少打呼噜，枕头不能高于15厘米，尤其是小孩子更应该尽量偏低一些。
第四、控制好体重
平时要注意控制好体重，适当的节食，不要任由身体过于肥胖，因为肥胖是造成打呼噜一个非常重要的原因，形体胖瘦程度适中的人打呼噜的并不算多。
第五、保持科学的睡姿
对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样，建议大家可以平躺或左侧卧位，右侧卧位躺着，尽量不要趴着，因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫，更容易出现打呼噜，严重的还可能会造成窒息危险。
要想减少打呼噜，在日常生活当中养成良好的生活习惯，还是非常有必要的，同时建议大家还应该注意多进行体育锻炼，提高身体的素质，让肥胖远离自己，综合多个方面去做起，相信一定能够让打呼噜远离自己，减少因为打呼噜造成的不良影响。
很多的人睡觉都会打呼噜，这样从而使睡觉的另一半会受不了，因为打呼噜确实能影响其他人的睡眠，你知道怎样睡觉才不打呼噜吗?今天如果想睡眠不打鼾，首先不能发胖，如果体形过于肥胖，可以出现打鼾，肥胖的人需要减肥，锻炼、健身，通过健身可以有效的改善打鼾。如果是鼻腔堵塞、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉引起的睡眠打鼾，可以行鼻腔手术，进行中隔矫正、鼻息肉切除、双下甲射频消融，可以缓解睡眠打鼾的情况。如果是扁桃体肥大引起的咽腔狭窄，可以通过手术治疗缓解睡眠打鼾。如果是由于综合性的原因引起的睡眠打鼾、憋气，需要佩戴正压通气呼吸机，也可以缓解睡眠打鼾的症状。另外建议睡前不要饮酒，睡前饮酒也可以加重睡眠打鼾。，小编为大家带来睡觉防止打呼噜小妙招。
1、枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。
2、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。
3、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。
4、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。
5、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
1、打呼噜，需要到医院检查一下多导睡眠监护仪来区分是中枢性还是阻塞性，并进行相关治疗就可以好转。打呼噜一般情况下是由于患者咽喉部鼻腔有狭窄所引起的堵塞性打呼噜，在临床上又称作睡眠呼吸暂停综合征。到医院详细检查一下电子鼻镜、电子喉镜，就可以确诊。在治疗上则需要进行局部手术，解除堵塞治疗，打呼噜就可以治愈。
2、中枢性打呼噜经常继发于脑血管意外以后，比如脑血栓、脑出血，会导致患者出现持续性睡眠时打鼾，同时伴随着睡眠时憋醒，严重时会导致猝死，在治疗上则需要进行正压通气及治疗效果良好，同时还需要进行对症影像神经扩血管治疗就可以逐渐好转。打呼噜的原因是，当气流通过上呼吸道时，振动周围组织产生的声音通常是由上呼吸道狭窄引起的。
3、上呼吸道狭窄的原因有很多，最常见的是肥胖。肥胖会导致身体各组织中的脂肪堆积。同样，脂肪堆积也会发生在喉咙或上呼吸道。此时会导致上呼吸道相对狭窄，气流通过狭窄的气道时会出现打鼾声。此外，当患者喝酒后睡觉时，肌肉会相对放松。这时，喉咙里的肌肉也会放松，这会导致气道相对狭窄和打鼾声。
4、平时需要注意尽量减少动物的内脏器官，可以吃鸡蛋、鱼、瘦肉和猪肝。患者应该多吃蔬菜和水果，适当地进行运动。还可以食用适量的蛋白质、糖和碳水化合物，并尽量避免食用油腻和高胆固醇食物。轻度的睡眠呼吸暂停综合征，可以佩戴家庭用呼吸机改善睡眠治疗，严重者可行手术治疗。
绛旓細1銆佸鏋滀綘琚惖閱掓垨鐫′笉鐫锛屽彲浠ュ皾璇曚互涓嬫柟娉曞府鍔╀綘鍏ョ湢锛2銆佷娇鐢ㄨ冲鎴栬崇僵锛氳繖鍙互甯姪鍑忓皯鍛煎櫆澹扮殑骞叉壈銆3銆灏濊瘯鏀瑰彉搴婄殑浣嶇疆锛氬皢搴婄Щ鍒板懠鍣滃０鏇村皬鐨勫湴鏂瑰彲浠ュ噺灏戝共鎵般4銆佷娇鐢ㄧ櫧鍣０锛氬惉涓浜涚櫧鍣０鍙互甯姪浣犲叆鐪犮5銆佸皾璇曚娇鐢ㄨ冲鎴栧櫔闊虫秷闄よ虫満鏉ュ噺灏戞墦鍛煎櫆澹扮殑骞叉壈銆6銆佸湪搴婁笂鎹釜濮垮娍锛岃皟鏁翠綋浣...
绛旓細锛1锛夋敼鍠勭敓娲绘柟寮 钀ラ犲畨闈欒垝閫傘侀氭皵鑹ソ鐨勭潯鐪犵幆澧冿紝涓旂潯鍓嶈嚦灏3灏忔椂鍐呬笉瑕侀ギ閰掞紙鏈濂藉交搴曟垝閰掞級锛屾厧鐢ㄥ畨鐪犺嵂銆侀晣闈欒嵂锛屽洜涓哄畠浠細浣垮懠鍚告祬鎱紝鍔犻噸鎵撻季鍜岀己姘с傞槻娌绘劅鍐掋侀蓟鐐庣瓑鐤剧梾锛屽洜涓哄畠浠細浣垮懠鍚搁亾榛忚啘鍏呰姘磋偪锛屽姞閲嶆皵閬撶嫮绐勶紝浠庤屽姞閲嶇梾鎯呫傦紙2锛夐拡瀵规х殑瑗垮尰娌荤枟鎵嬫 鎵嬫湳銆佸彛鑵旂煫娌诲櫒浠ュ強鎸佺画...
绛旓細渚у崸鐫″Э銆傛墦鍛煎櫆杈冭交鐨勬偅鑰咃紝鍦ㄧ潯瑙夋椂锛岃娉ㄦ剰璋冩暣鑷繁鐫＄湢鐨勫Э鍔挎垨鐫¤鐨勪綋浣嶃傚鏀逛话鍗уЭ鍔夸负渚у崸濮垮娍锛岀壒鍒槸鍙充晶鍗т綅濮垮娍鏈涓洪傚疁锛岃繖鏍峰彲浠ユ湁鏁堝噺杞诲捊鍠夐儴闃诲锛岄槻姝㈣垖鏍瑰悗鍧狅紝鏈夊埄浜庡懠鍚搁『鐣咃紝缂撳噺鎵撳懠鍣滅殑鐥囩姸銆傛澶栵紝瑕佹敞鎰忕殑涓鐐瑰氨鏄紝鏋曞ご楂樺害瑕侀備腑锛屼笉瑕佸ご鏋曡繃楂樼殑鏋曞ご锛屽洜涓烘灂澶村お楂橈紝浼氫娇...
绛旓細1.涓嶈骞宠汉鐫鐫.鍚戝彸渚ц韩鐫′細濂戒竴鐐圭殑 2.濡傛灉鎵撳懠鍣滀弗閲嶇殑浜哄缓璁繕鏄簲璇ュ埌鍖婚櫌灏辫瘖,璇存嵁鍙仛鍜藉枆铻嶆湳鏉ユ秷闄ゆ墦鍛煎櫆.鑺傞锛屽ぇ澶氭暟鐨勬墦鍛煎櫆鑰呴兘鏄綋閲嶈繃閲嶇殑涓勾浜猴紝鍑忚偉鍙仠姝㈡墦鍛煎櫆.3.鐫″墠鍠濋厭浼氫娇鎵撳懠鍣滄洿涓ラ噸.4.閬垮厤闀囧畾鍓锛屽洜涓轰换浣曚娇澶撮闄勮繎缁勭粐鏀炬澗鐨勭墿鍝侀兘浼氫娇鎵撳懠鍣滄洿澶у０.5.鎶界儫鐨勪汉...
绛旓細鑰屽紩鍙鎵撳懠鍣銆4 杩愬姩鍑忚偉 涓鑸儏鍐典笅锛岃偉鑳栬10涓湁8涓細鍑虹幇鎵撳懠鍣滅殑鐜拌薄銆傝繖鏄洜涓洪閮ㄨ繃搴︾殑鑴傝偑鍫嗙Н浼氬帇杩懠鍚搁亾锛岃屽紩璧锋皵娴侀氳繃鍙楅樆鍑虹幇榧惧０銆傛墍浠ワ紝濡傛灉鏄病鏈夊叾浠栧懠鍚搁亾鐤剧梾锛屽崟绾偉鑳栫殑浜哄嚭鐜鎵撻季锛屽缓璁兘鍔犲己杩愬姩锛屾敞鎰忛ギ椋燂紝涓鑸噺鑲ュ悗锛屽氨涓嶄細鎵撳懠鍣滀簡銆
绛旓細1銆佺潯濮夸笉褰擄細褰撶潯瑙夋椂鏋曞ご杩囬珮鎴栬繃浣庛佽洞鐫鐫″帇杩懠鍚搁亾鎴栭噰鍙栧乏渚у崸浣嶅帇杩績鑴忔椂锛屽潎鏈夊彲鑳藉鑷村懠鍚镐笉鐣咃紝杩涜屽嚭鐜鎵撳懠鍣鐨勭棁鐘躲傛绉嶅師鍥犲鑷寸殑鎵撳懠鍣滃彲閫氳繃閫夋嫨楂樹綆閫傚疁鐨勬灂澶达紝浠ュ強璋冩暣鍚堥傜殑鐫″Э瑙ｅ喅锛2銆佷笉鑹ギ椋燂細闀挎湡鍚哥儫銆侀ギ閰掓垨鐫″墠楗厭鍧囨湁鍙兘瀵艰嚧鎵撳懠鍣滐紝灏ゅ叾鏄厭绮句細鎶戝埗澶ц剳鐨勫懠鍚歌皟鑺傚姛鑳...
绛旓細2銆佷娇鐢ㄦ捣缁佃冲銆傛捣缁佃冲鏄敓娲讳腑甯歌鐨勪竴鏍蜂笢瑗匡紝濡傛灉鏅氫笂鏈変汉鎵撳懠鍣锛屽彲浠ュ噯澶囦竴瀵规瘮杈冨ソ鐨勬捣缁佃冲锛岀劧鍚庡鍦ㄨ嚜宸辩殑鑰虫湹閲岋紝杩欐牱鍙互鏈夋晥鍦板幓甯垜浠噺杞诲懠鍣滃０锛岃鎴戜滑鑳藉涓嶅彈鍛煎櫆澹扮殑鎵撴壈锛屽敖蹇殑鍘昏繘鍏ョ潯鐪犮3銆佹矡閫氥傚鏋滃懠鍣滃０闈炲父澶х殑璇濓紝鍏跺疄鍙互涓庤韩杈逛汉杩涜娌熼氾紝璁╀粬浠湪鏅氫笂鐫¤鍓嶅枬涓鏉...
绛旓細1銆佺潯瑙夋敞鎰忓Э鍔 褰撲竴涓汉鐫¤鏃舵槸瓒寸潃鎴栬呮槸浠板崸鐫鐨勬椂鍊欙紝寰堝鏄撲娇寰楄剸瀛愪笂鐨勮倝鎸ゅ帇鍒板懠鍚搁亾锛屼粠鑰屽牭濉炰綇浜嗗捊鍠夛紝杩欎釜鏃跺欏懠鍚稿氨浼氬彉寰楀崄鍒嗕笉椤虹晠锛屼粠鑰屽嚭鐜颁簡鎵撻季銆傛墍浠ュ湪鐫¤鐨勬椂鍊欙紝鍙互閫夋嫨渚у崸锛屽噺灏戝捊鍠夌殑闃诲锛岃鍛煎惛閬撳彉寰楁洿鍔犻『鐣咃紝浠庤屽噺灏戞墦榧俱2銆佷繚鎸佸崸瀹ゅ悎閫傜殑婀垮害 褰撳眿鍐呰繃浜庣値鐑共鐕ユ椂锛...
绛旓細涓涓ソ鐨勮В鍐冲姙娉曟槸锛屼负浠/濂瑰噯澶囦竴涓笌韬綋闀垮害鐩稿綋鐨勬姳鏋曪紝璁╁叾渚у崸鍏ョ潯锛岃兘闄嶄綆鎵撻季鐨勫彂鐢熸鐜囨垨涓ラ噸绋嬪害銆3.鍙婃椂琛ユ按 鍙ｃ侀蓟涓殑鍒嗘硨鐗╀細鍥犺劚姘村彉寰楅粡绋狅紝浠庤屽鑷存墦榧惧姞閲嶃傛甯镐汉姣忔棩搴旀憚鍏2200姣崌宸﹀彸姘村垎锛堝瀛3000姣崌宸﹀彸锛夛紝鍏朵腑绾20%鏉ユ簮浜庝笁椁愰ギ椋燂紝鑰屼笉鏄崟绾湴鍠濇按銆4.涓哄崸瀹ら櫎灏 娼滆棌...
