如何用哑铃在家中锻炼身体
\u5982\u4f55\u7528\u54d1\u94c3\u5728\u5bb6\u4e2d\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u54d1\u94c3\u662f\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u7684\u91cd\u8981\u5668\u68b0\u4e4b\u4e00\u3002\u5b83\u72b9\u5982\u4e00\u628a\u9524\u5b50\u548c\u51ff\u5b50\uff0c\u80fd\u96d5\u5851\u8eab\u4f53\u7684\u6bcf\u5757\u808c\u8089\u3002\u53ea\u8981\u6709\u526f\u54d1\u94c3\u548c\u4e00\u6761\u957f\u51f3\uff0c\u4f60\u5c31\u80fd\u968f\u5fc3\u6240\u6b32\uff0c\u8fdb\u884c\u79cd\u79cd\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u3002+r\u4e00\u3001\u4e0b\u80cc\u90e8\uff1a\u4e0e\u6760\u94c3\u76f8\u6bd4\uff0c\u4e3e\u54d1\u94c3\u80fd\u51cf\u5c11\u5bf9\u810a\u67f1\u7684\u538b\u529b\u3002\u518d\u8bf4\uff0c\u7528\u54d1\u94c3\u505a\u52a8\u4f5c\u4e5f\u66f4\u8212\u670d\u3002\u5982\u679c\u7528
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&K2X\u4e8c\u3001\u5c0f\u817f\u90e8\uff1a\u7ad9\u7acb\uff0c\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u8fdb\u884c\u5355\u817f\u63d0\u8e35\u7ec3\u4e60\uff0c\u6bd4\u7528\u5c0f\u817f\u673a\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u4e5f\u53ef\u811a\u524d\u638c\u8e0f\u6728\u677f\uff0c
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K}\u3000\u3000\u4e00\u4e2a\u5f88\u597d\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u662f\u505a\u5b8c\u4e00\u7ec4\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f\u4e4b\u540e\uff0c\u7acb\u5373\u505a\u4e00\u7ec4\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\u4e3e\u7ec3\u4e60\u3002\u8fd9\u6837\u7ec3\u4e0d\u4ec5\u6548
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"`BuS\u516d\u3001\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\u662f\u8bb8\u591a\u5065\u7f8e\u51a0\u519b\u7528\u4ee5\u7ec3\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u808c\u201c\u5cf0\u201d\u7684\u4e00\u9879\u6700\u4f73\u7ec3\u4e60\u3002
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kg]\u5341\u3001\u8179\u90e8\uff1a\u4ef0\u5367\uff0c\u5c06\u54d1\u94c3\u7f6e\u4e8e\u8111\u540e\u6536\u8179\u8d77\u5750\uff0c\u53ef\u7ec3\u4e0a\u8179\u90e8\u808c\u8089\uff1b
\u6536\u8179\u4e3e\u817f\uff08\u4e0a\u4f53\u4e0d\u52a8\uff09\u53ef\u7ec3\u4e0b\u8179\u90e8\u808c\u8089\u3002
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哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
&K2X二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，
将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。w三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使
背部肌肉增长得更快。n 单臂哑铃划船一直是七届奥
林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部
的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。~2四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因
为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
K} 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效
果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。}五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟
练习来发展肩部三角肌的中束
、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
"`BuS六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
.Io- 不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
f%LG七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将
哑铃尽量放低，以加强训练效果。
fIoH+八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
L{cd九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。
如果躺在长条凳上脚夹哑
铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
kg]十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；
收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
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