怎样用运动疗法来治疗糖尿病？ 运动疗法对糖尿病的治疗有哪些作用？
\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u5bf9\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u6cbb\u7597\u6709\u4ec0\u4e48\u4f5c\u7528\uff1f\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u6cbb\u7597\u7684\u4e00\u9879\u91cd\u8981\u63aa\u65bd\uff0c\u5176\u7597\u6548\u5df2\u88ab\u4e3e\u4e16\u516c\u8ba4\u3002
\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u5e38\u6709\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\uff0c\u8840\u8102\u4e0e\u8f7d\u8102\u86cb\u767d\u7ed3\u5408\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f62\u6210\u4e73\u7cdc\u5fae\u7c92\u3001\u6781\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u3001\u4e2d\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u53ca\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u3002\u5176\u4e2d\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u8102\u56fa\u9187\u8840\u4e2d\u6d53\u5ea6\u589e\u9ad8\uff0c\u6613\u4e8e\u5bfc\u81f4\u52a8\u8109\u786c\u5316\uff0c\u800c\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u589e\u9ad8\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\uff0c\u4e8c\u8005\u5728\u8840\u4e2d\u5177\u6709\u76f8\u4e92\u5bf9\u6297\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u957f\u671f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6d53\u5ea6\uff0c\u964d\u4f4e\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\uff0c\u5347\u9ad8\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u4e0e\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u7684\u6bd4\u503c\uff0c\u5229\u4e8e\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3002\u7cd6\u5c3f\u75c5\u5408\u5e76\u5fc3\u810f\u75c5\u4e2d\uff0c\u51a0\u5fc3\u75c5\u5fc3\u7ede\u75db\u8f83\u4e3a\u5e38\u89c1\uff0c\u957f\u671f\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u660e\u663e\u51cf\u5c11\u51a0\u5fc3\u75c5\u7684\u53d1\u75c5\u7387\uff0c\u6539\u5584\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71\uff0c\u589e\u52a0\u5fc3\u808c\u6536\u7f29\u529b\uff0c\u964d\u4f4e\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7684\u5e94\u6fc0\u53cd\u5e94\uff0c\u4ee5\u53ca\u51cf\u5c11\u5fc3\u7ede\u75db\u7684\u53d1\u751f\u7387\u3002
\u7531\u4e8e\u7ecf\u6d4e\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u751f\u6d3b\u6c34\u5e73\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u996e\u98df\u7684\u589e\u591a\uff0c\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u7684\u51cf\u5c11\uff0c\u8fc7\u5269\u7684\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\uff0c\u4ece\u800c\u4ea7\u751f\u80a5\u80d6\u3002\u80a5\u80d6\u662f\u8bf1\u53d1\u2161\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\uff0c\u56e0\u80a5\u80d6\u8eab\u4f53\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u4e0d\u654f\u611f\uff0c\u9700\u8981\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u589e\u52a0\uff0c\u589e\u52a0\u4e86\u80f0\u5c9b\u03b2\u7ec6\u80de\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u6700\u7ec8\u5bfc\u81f4\u80f0\u5c9b\u03b2\u7ec6\u80de\u7684\u8870\u7aed\u800c\u4ea7\u751f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3002\u6240\u4ee5\u80a5\u80d6\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u5fc5\u987b\u51cf\u80a5\uff0c\u4f7f\u673a\u4f53\u6062\u590d\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u654f\u611f\u6027\u3002\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u9700\u8981\u6d88\u8017\u5927\u91cf\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u80fd\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u3001\u80c6\u56fa\u9187\u53ca\u6e38\u79bb\u8102\u80aa\u9178\u7684\u5229\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u6d88\u8017\u5269\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u628a\u4f53\u91cd\u964d\u4e0b\u6765\uff0c\u800c\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\u540e\uff0c\u80f0\u5c9b\u7d20\u654f\u611f\u6027\u7684\u6062\u590d\uff0c\u6240\u7528\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u6216\u53e3\u670d\u964d\u7cd6\u836f\u90fd\u53ef\u4ee5\u660e\u663e\u51cf\u5c11\uff0c\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4e5f\u4f1a\u5f97\u5230\u6ee1\u610f\u63a7\u5236\u3002\u4e0a\u8eab\u80a5\u80d6(\u7279\u522b\u662f\u8179\u90e8)\u662f\u51a0\u5fc3\u75c5\u7684\u5371\u9669\u56e0\u7d20\uff0c\u6709\u76ee\u7684\u5730\u8fdb\u884c\u8179\u90e8\u953b\u70bc\uff0c\u80fd\u6709\u6548\u5730\u51cf\u5c11\u8be5\u5904\u5806\u79ef\u7684\u8102\u80aa\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u957f\u671f\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u9020\u5c31\u53d1\u8fbe\u7684\u808c\u8089\uff0c\u800c\u808c\u8089\u662f\u8461\u8404\u7cd6\u8f6c\u53d8\u4e3a\u7cd6\u539f\u7684\u573a\u6240\uff0c\u53d1\u8fbe\u7684\u808c\u8089\u53ef\u4ee5\u8d2e\u5b58\u66f4\u591a\u7cd6\u539f\uff0c\u56e0\u800c\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u654f\u611f\u6027\uff0c\u6539\u5584\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u62b5\u6297\u3002
\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u5f71\u54cd\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u6d53\u5ea6\u4e0d\u540c\u7684\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u4ea7\u751f\u7684\u6548\u679c\u4e5f\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u6d53\u5ea6\u7565\u6709\u4e0d\u8db3\u7684\u8f7b\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u5176\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u7684\u6548\u679c\u6700\u597d\u3002\u4f53\u5185\u80f0\u5c9b\u7d20\u5145\u8db3\u7684\u60a3\u8005\uff1b\u8fd0\u52a8\u65f6\u6613\u4e8e\u53d1\u751f\u4f4e\u8840\u7cd6\u3002\u80f0\u5c9b\u7d20\u663e\u8457\u4e0d\u8db3\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u4e25\u91cd\u9ad8\u8840\u7cd6\u751a\u81f3\u916e\u75c7\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u6bcf\u4e2a\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u90fd\u80fd\u6536\u5230\u7406\u60f3\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u4e34\u5e8a\u4e0a\u7edd\u5927\u591a\u6570\u2161\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u90fd\u5c5e\u4e8e\u8f7b\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\uff0c\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u6d53\u5ea6\u4ec5\u7565\u6709\u4e0d\u8db3\u3002\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u5bf9\u7edd\u5927\u591a\u6570\u2161\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002
\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u6cbb\u7597\u7684\u4e00\u9879\u91cd\u8981\u63aa\u65bd\uff0c\u5176\u7597\u6548\u5df2\u88ab\u4e3e\u4e16\u516c\u8ba4\u3002
\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u5e38\u6709\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\uff0c\u8840\u8102\u4e0e\u8f7d\u8102\u86cb\u767d\u7ed3\u5408\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f62\u6210\u4e73\u7cdc\u5fae\u7c92\u3001\u6781\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u3001\u4e2d\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u53ca\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u3002\u5176\u4e2d\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u8102\u56fa\u9187\u8840\u4e2d\u6d53\u5ea6\u589e\u9ad8\uff0c\u6613\u4e8e\u5bfc\u81f4\u52a8\u8109\u786c\u5316\uff0c\u800c\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u589e\u9ad8\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\uff0c\u4e8c\u8005\u5728\u8840\u4e2d\u5177\u6709\u76f8\u4e92\u5bf9\u6297\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u957f\u671f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6d53\u5ea6\uff0c\u964d\u4f4e\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\uff0c\u5347\u9ad8\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u4e0e\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u7684\u6bd4\u503c\uff0c\u5229\u4e8e\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3002\u7cd6\u5c3f\u75c5\u5408\u5e76\u5fc3\u810f\u75c5\u4e2d\uff0c\u51a0\u5fc3\u75c5\u5fc3\u7ede\u75db\u8f83\u4e3a\u5e38\u89c1\uff0c\u957f\u671f\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u660e\u663e\u51cf\u5c11\u51a0\u5fc3\u75c5\u7684\u53d1\u75c5\u7387\uff0c\u6539\u5584\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71\uff0c\u589e\u52a0\u5fc3\u808c\u6536\u7f29\u529b\uff0c\u964d\u4f4e\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7684\u5e94\u6fc0\u53cd\u5e94\uff0c\u4ee5\u53ca\u51cf\u5c11\u5fc3\u7ede\u75db\u7684\u53d1\u751f\u7387\u3002
\u7531\u4e8e\u7ecf\u6d4e\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u751f\u6d3b\u6c34\u5e73\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u996e\u98df\u7684\u589e\u591a\uff0c\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u7684\u51cf\u5c11\uff0c\u8fc7\u5269\u7684\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\uff0c\u4ece\u800c\u4ea7\u751f\u80a5\u80d6\u3002\u80a5\u80d6\u662f\u8bf1\u53d1\u2161\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\uff0c\u56e0\u80a5\u80d6\u8eab\u4f53\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u4e0d\u654f\u611f\uff0c\u9700\u8981\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u589e\u52a0\uff0c\u589e\u52a0\u4e86\u80f0\u5c9b\u03b2\u7ec6\u80de\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u6700\u7ec8\u5bfc\u81f4\u80f0\u5c9b\u03b2\u7ec6\u80de\u7684\u8870\u7aed\u800c\u4ea7\u751f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3002\u6240\u4ee5\u80a5\u80d6\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u5fc5\u987b\u51cf\u80a5\uff0c\u4f7f\u673a\u4f53\u6062\u590d\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u654f\u611f\u6027\u3002\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u9700\u8981\u6d88\u8017\u5927\u91cf\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u80fd\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u3001\u80c6\u56fa\u9187\u53ca\u6e38\u79bb\u8102\u80aa\u9178\u7684\u5229\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u6d88\u8017\u5269\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u628a\u4f53\u91cd\u964d\u4e0b\u6765\uff0c\u800c\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\u540e\uff0c\u80f0\u5c9b\u7d20\u654f\u611f\u6027\u7684\u6062\u590d\uff0c\u6240\u7528\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u6216\u53e3\u670d\u964d\u7cd6\u836f\u90fd\u53ef\u4ee5\u660e\u663e\u51cf\u5c11\uff0c\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4e5f\u4f1a\u5f97\u5230\u6ee1\u610f\u63a7\u5236\u3002\u4e0a\u8eab\u80a5\u80d6(\u7279\u522b\u662f\u8179\u90e8)\u662f\u51a0\u5fc3\u75c5\u7684\u5371\u9669\u56e0\u7d20\uff0c\u6709\u76ee\u7684\u5730\u8fdb\u884c\u8179\u90e8\u953b\u70bc\uff0c\u80fd\u6709\u6548\u5730\u51cf\u5c11\u8be5\u5904\u5806\u79ef\u7684\u8102\u80aa\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u957f\u671f\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u9020\u5c31\u53d1\u8fbe\u7684\u808c\u8089\uff0c\u800c\u808c\u8089\u662f\u8461\u8404\u7cd6\u8f6c\u53d8\u4e3a\u7cd6\u539f\u7684\u573a\u6240\uff0c\u53d1\u8fbe\u7684\u808c\u8089\u53ef\u4ee5\u8d2e\u5b58\u66f4\u591a\u7cd6\u539f\uff0c\u56e0\u800c\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u654f\u611f\u6027\uff0c\u6539\u5584\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u62b5\u6297\u3002
\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u5f71\u54cd\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u6d53\u5ea6\u4e0d\u540c\u7684\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u4ea7\u751f\u7684\u6548\u679c\u4e5f\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u6d53\u5ea6\u7565\u6709\u4e0d\u8db3\u7684\u8f7b\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u5176\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u7684\u6548\u679c\u6700\u597d\u3002\u4f53\u5185\u80f0\u5c9b\u7d20\u5145\u8db3\u7684\u60a3\u8005\uff1b\u8fd0\u52a8\u65f6\u6613\u4e8e\u53d1\u751f\u4f4e\u8840\u7cd6\u3002\u80f0\u5c9b\u7d20\u663e\u8457\u4e0d\u8db3\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u4e25\u91cd\u9ad8\u8840\u7cd6\u751a\u81f3\u916e\u75c7\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u6bcf\u4e2a\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u90fd\u80fd\u6536\u5230\u7406\u60f3\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u4e34\u5e8a\u4e0a\u7edd\u5927\u591a\u6570\u2161\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u90fd\u5c5e\u4e8e\u8f7b\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\uff0c\u8840\u4e2d\u80f0\u5c9b\u7d20\u6d53\u5ea6\u4ec5\u7565\u6709\u4e0d\u8db3\u3002\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u5bf9\u7edd\u5927\u591a\u6570\u2161\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002
经过多年的普及，我们大多数人对于糖尿病的认识是直线上升，知道糖尿病的可怕，知道它的预防，知道它的缓解，知道治疗方法。
IDF在WDD上强调“五驾马车”的观念（1995年），即糖尿病教育，运动治疗，饮食治疗，药物治疗和糖尿病监测。说实话，糖尿病的教育经过多年的普及我们也知道其危害，我们最起码能正确认识这个病；饮食治疗更不用说了，都知道糖尿病该吃什么不该吃什么，家里如果有糖尿病人那么家人肯定会在饮食方面对其进行限制；药物治疗更不用多说，胰岛素大家都知道；糖尿病的检测任何一个糖尿病人都会经常去医院进行检查。
只有运动治疗，大家对其还是认识不够，准确的说还是不是多在意，如果一个糖尿病患者血糖基本控制好了，他是否会记得每天要运动多少呢？给他做的“运动作业”每天能按时完成吗？很少，很少有人能够做到。
为什么？现实就是这样，从社会来说，每天都要忙着挣钱，忙这忙那，哪有空进行锻炼呢？尤其是当自己的血糖控制水平还ok时，吃力不讨好嘛！从自身来说，还是懒惰作怪，我们自身的懒惰让我们坚持不下去。
要知道，运动是一个长期的、需要坚持的、需要耐心的、需要毅力的疗法。对于糖尿病患者来说，一个星期好说，一个月也好说，可要他持续不断，坚持不懈，真的做不到啊！
运动疗法对于糖尿病患者来说，对于心血管来说，能促进血液循环，缓解轻中度高血压，改善心肺功能，促进全身代谢。看似不怎样，可这是非常重要的。我们知道，单纯的糖尿病其实并不是太可怕，可怕的是，糖尿病引发的种种并发症。
糖尿病患者最易引发的并发症就是心血管疾病，动脉粥样硬化等非常常见。为什么，一个糖尿病患者，大多数的糖尿病患者都是高血糖、高血压、高血压，“三高”是超级危险因素，几乎所有的疾病都能跟他们扯上关系。
运动可以减轻体重，对于肥胖型的糖尿病患者疗效较好。当然，运动能促进代谢，对全身都有好处，能改善患者健康状况, 提高生活质量，维持正常成人的体力和工作能力，如果是儿童和青少年患者能保持他们的正常生长发育。
说点深奥点的，运动对胰岛素抵抗的作用：1、增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力；2、通过增加GLUT-4基因转录的过程，增加肌细胞GLUT-4含量；3、提高肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，使肌糖原的贮存能力和氧化代谢能力增强。
这说明了什么，说明了运动对药物治疗的辅助作用，要知道，人对药物都是有抗药性的，尤其是随着时间的推移，人体对药物的耐药性越来越强，甚至到了后期，这种药物可能没有作用，起不到一丝疗效。运动，能延长这个时间，能增强人体对药物的吸收。
我们还要知道，运动疗法适宜人群：首先是轻中度2型糖尿病患者；还有肥胖的2型糖尿病患者（这是最为适合的）；还有稳定的1型糖尿病患者。
说这么多，该怎样运动呢？所谓的运动就是“有氧运动”。并不是让你疯跑，猛地锻炼那种，正常的有氧运动即可。像是什么步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等等的都可以。
每周锻炼3－4次为最适宜。若运动间歇超过3－4天，则效果及累积作用将减弱。还有，我们要量力而行，选择适合自己的运动，强度也要把握好。强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应予避免。宁可强度低点，也不强度过大。
绛旓細杩愬姩娌荤枟灏ゅ叾閫傚悎鑲ヨ儢鐨勨叀鍨嬬硸灏跨梾鎮ｈ呬互鍙婄梾鎯呯浉瀵圭ǔ瀹氱殑鎮ｈ呫绯栧翱鐥呮偅鑰呭簲閫夋嫨鏈夎寰嬭屼笉澶墽鐑堬紝骞惰兘闀挎湡鍧氭寔閿荤偧鐨勮繍鍔紝濡傛暎姝ャ佹參璺戙佺櫥妤兼銆佸仛鎿嶃佽烦鑸炪佽烦缁炽佹父娉崇瓑锛屽浜庤緝鍓х儓鐨勪綋鑲茶繍鍔ㄥ強浣撹偛姣旇禌搴斿敖閲忛伩鍏嶃傜硸灏跨梾鎮ｈ呰繍鍔ㄨ鎸佷箣浠ユ亽锛屽苟閲囧彇寰簭娓愯繘鐨勫師鍒欙紝閫愭笎澧炲姞杩愬姩閲忓拰杩愬姩鏃堕棿锛岄伩鍏...
绛旓細杩愬姩鍙互娌荤枟绯栧翱鐥呭悧锛熻繍鍔ㄧ枟娉曟槸绯栧翱鐥呮不鐤楃殑鍩虹鐤楁硶锛閫氳繃鎺у埗楗浠ュ強姝ｇ‘杩愬姩鍐嶉厤鍚堣嵂鐗╂不鐤锛屽彲浠ヨ揪鍒版瘮杈冨ソ鐨勯檷琛绯栵紝鎺у埗绯栧翱鐥呯梾鎯呭彂灞曪紝寤剁紦骞跺彂鐥囧彂鐢熺殑鐩殑銆杩愬姩鐨勬椂闂翠互30~60鍒嗛挓涓轰匠锛屽寘鎷繍鍔ㄥ墠鍑嗗娲诲姩鏃堕棿鍙婅繍鍔ㄥ悗鐨勬仮澶嶆暣鐞嗘椂闂淬傚敖閲忚繘琛屼腑绛夊己搴︾殑鏈夋哀杩愬姩锛屼笉鑳芥劅鍒拌繃搴︾柌鍔筹紝鏃╂櫒鎴栨櫄楗...
绛旓細涓鑸帹鑽愮硸灏跨梾鎮ｈ呰繍鍔ㄧ殑鏂瑰紡鏄湪鍚堥傝繍鍔ㄥ己搴︿笅鐨勮寰嬭繍鍔紝浠ユ湁姘ц繍鍔ㄤ负鏈浣銆傛墍璋撯滄湁姘ц繍鍔ㄢ濓紝鏄寚浜轰綋鍦ㄦ哀姘斿厖鍒嗕緵搴旀儏鍐典笅鐨勮繍鍔紝鍏剁壒鐐规槸杩愬姩寮哄害浣庛佹湁鑺傚銆佷笉涓柇銆佹寔缁椂闂磋緝闀裤傚洜涓烘湁姘ц繍鍔ㄧ殑杩愬姩寮哄害鐩稿杈冨皬锛屾秷鑰楄兘閲忕殑閫熺巼涓嶉珮锛屽彲浠ョ洿鎺ラ氳繃鐕冪儳琛娑蹭腑鐨勮憽钀勭硸鏉ヤ緵鑳斤紝鑰屼笉涓瀹氳鍔ㄧ敤...
绛旓細2.椁愬悗浣曟椂杩愬姩鏈濂借繍鍔ㄧ枟娉曟槸涓佸勾2鍨嬬硸灏跨梾鎮ｈ呯殑涓昏娌荤枟鏂规硶涔嬩竴锛屽洜涓鸿繍鍔ㄩ敾鐐煎彲鏀瑰杽绯栬愰噺姘村钩銆傛湁鐮旂┒瀵规偅鑰呴鍚庝笉鍚屾椂闂磋繘琛屼腑绛夐噺璐熻嵎杩愬姩鐨勮瀵熻〃鏄庯細2鍨嬬硸灏跨梾鎮ｈ呬腑绛夎繍鍔ㄨ礋鑽风殑闄嶇硸浣滅敤涓庨鍚庤繘琛岃繍鍔ㄧ殑鏃堕棿鏈夊叧锛岄檷绯栦綔鐢ㄦ渶濂戒负椁愬悗90鍒嗛挓锛岄鍚60鍒嗛挓娆′箣锛岃岄鍚30鍒嗛挓杩涜杩愬姩锛屽叾...
绛旓細3銆佲滈傚疁蹇冪巼鈥濇硶:鍗抽氳繃鏁拌繍鍔ㄥ悗鍗冲埢鐨勮剦鎼忔潵浜嗚В鑷繁鐨勮繍鍔ㄥ己搴︽槸鍚﹂傚疁銆傚鏋滆繍鍔ㄦ椂鐨勮剦鎼(娆/鍒)杈惧埌鈥170-骞撮緞鈥,璇存槑杩愬姩寮哄害閫傚疁銆備緥濡,涓涓50宀佺殑绯栧翱鐥鎮ｈ,鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑鐨勯傚疁蹇冪巼澶х害鏄120娆/鍒(170-50)銆傛澶,杩樿娉ㄦ剰琛鍘嬪彉鍖,杩愬姩寮哄害浠ユ敹缂╁帇涓嶈秴杩180姣背姹炴煴涓哄疁銆傚洓銆佸畾鏃躲佸畾閲忚繍鍔杩愬姩娌荤枟鐨...
绛旓細棣栧厛瑕佹敞鎰忕殑鏄紝绯栧翱鐥涓嶈兘娌荤枟锛屽彧鑳戒竴杈堝瓙閫氳繃娌荤枟鏉鎺у埗銆傝绯栭珮涓嶈兘鍏夐潬杩愬姩鏈夋晥鎺у埗锛岃鏍规嵁鑷繁鐨勭梾鎯呭悆闄嶇硸鑽垨娉ㄥ皠鑳板矝绱犮備絾鏄紝濡傛灉杩涜閫傚綋鐨勮繍鍔紝琛绯栧彲鑳戒細涓嬮檷銆傝繖鍙互浣滀负杈呭姪娌荤枟鏂规硶锛屼絾鍏杩愬姩娌荤枟鏁堟灉涓嶅ぇ锛屽彲鑳戒細寤惰繜鐥呮儏銆傚洜姝わ紝鍙湁閲囧彇鑽墿娌荤枟鏂瑰紡锛屽悓鏃惰緟鍔╄繍鍔ㄥ拰楗锛屾墠鑳藉皢琛绯...
绛旓細杩愬姩鐤楁硶涔熸槸绯栧翱鐥鐨娌荤枟鏂规硶涔嬩竴锛岄偅涔堥傚悎绯栧翱鐥呯殑杩愬姩鏂规硶鏈夊摢浜涘憿锛熶笅闈㈠氨鎺ㄨ崘澶у鍑犱釜杩愬姩鏂瑰紡銆1銆佽共椹 鎸鸿兏绔欑珛鍦ㄦ瀛愭垨娌欏彂鍓嶏紝鍙岃剼鍒嗗紑锛屼笌鑲╁悓瀹;缁风揣鑵硅倢锛屽弻鑷傚湪鑳稿墠浜ゅ弶锛涚紦鎱㈠湴灞堝弻鑶濓紝鏀句綆韬綋锛岀洿鍒拌韩浣撳憟鍧愬Э锛涘斂姘旓紝绔欒捣韬2銆佽Е鎽歌剼灏 鍧愬湪搴婁笂鎴栧灚瀛愪笂锛屾妸涓よ吙浼哥洿骞朵笖灏介噺鍚...
绛旓細瀵逛簬绯栧翱鐥鎮ｈ呮潵璇达紝閫傚綋鐨勮繍鍔ㄥ彲澧炲姞鏈轰綋缁勭粐瀵硅儼宀涚礌鐨勬晱鎰熸э紝浠庤屼娇琛涓憽钀勭硸琚倢鑲夌瓑缁勭粐鐨勫埄鐢ㄥ鍔狅紝浣胯绯栭檷浣庛傛湁浜涜交搴︾梾浜猴紝杩愬姩閿荤偧閰嶅悎楗娌荤枟锛岀敋鑷冲彲浠ヤ娇鈥欒绯栫ǔ瀹氬湪姝ｅ父姘村钩銆傚嵆浣夸腑銆侀噸搴︾硸灏跨梾鎮ｈ咃紝鍙鎭板綋杩涜杩愬姩锛屼篃鏈夊埄浜庣梾鎯呯殑鏀瑰杽銆傝偉鑳栬呴氳繃杩愬姩鍜屾帶鍒堕ギ椋燂紝鍙娇浣撻噸鍑忚交骞堕愭笎...
绛旓細绯栧翱鐥鐨勯闃插拰娌荤枟鏈夊緢澶氭柟娉曪紝闄や簡鍚冭嵂浠ュ锛岃繕鍙互绠′綇鍢淬佽繄寮鑵裤傜浣忓槾灏辨槸灏戝悆鐐癸紝杩堝紑鑵垮氨鏄杩愬姩鐤楁硶锛屾瘡澶╄繍鍔ㄩ噺涓嶈兘灏戜簬40鍒嗛挓锛岀敋鑷50鍒嗛挓銆傚嵆浣挎槸鏁ｆ绛変笉鍓х儓鐨勮繍鍔紝涔熻杈惧埌涓瀹氱殑鏃堕棿銆傚鏋滃彲浠ヨ窇姝ユ洿濂斤紝鏃╄捣璺戞鎴栨櫄楗悗璺戞锛屼竴澶╀笉浣庝簬8000姝ャ備篃鍙互鎵撴墦澶瀬鎷筹紝鎴栬呮槸鍋氬仛鍏荤敓鎿嶆垨...
绛旓細杩愬姩鐤楁硶瀵逛簬绯栧翱鐥鎮ｈ呮潵璇达紝瀵逛簬蹇冭绠℃潵璇达紝鑳戒績杩涜娑插惊鐜紝缂撹В杞讳腑搴﹂珮琛鍘嬶紝鏀瑰杽蹇冭偤鍔熻兘锛屼績杩涘叏韬唬璋傜湅浼间笉鎬庢牱锛屽彲杩欐槸闈炲父閲嶈鐨勩傛垜浠煡閬擄紝鍗曠函鐨勭硸灏跨梾鍏跺疄骞朵笉鏄お鍙曪紝鍙曠殑鏄紝绯栧翱鐥呭紩鍙戠殑绉嶇骞跺彂鐥囥傜硸灏跨梾鎮ｈ呮渶鏄撳紩鍙戠殑骞跺彂鐥囧氨鏄績琛绠＄柧鐥咃紝鍔ㄨ剦绮ユ牱纭寲绛夐潪甯稿父瑙併備负浠涔堬紝...
