每天练习健美的时间要多久 4o岁练健美运动要每天半小时多久
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初学者每周至少联系3—4次，每一次练习至少三个动作以上，每个动作练3~5组，每组动作练至接近极限为止，且各组练习的间隔时间以30--45秒为宜，不应超过1分钟，以保持负荷刺激的持续性，并加强对内脏系统（心血管、呼吸等）和神经系统功能的锻炼和提高。根据不同部位肌肉的力量大小以及不同的锻炼目的，负荷的重量要适当调整，每组动作重复次数、速度，也应有所区别。
练习结束时应达到一定的疲劳感（肌肉酸胀感）的程度。最后做一些深呼吸和轻快而有节奏的放松肌肉的动作，以结束练习。
初学者以隔天练习一次为宜，对已有相当基础的爱好者，也可以每天练习一次，每次练习的时间不少于半小时，如果目的在于减肥者，可以每周练习4~6次。减肥者还要配合做能量消耗多的锻炼，例如较长距离的跑步、游泳等。
1.书上的是科学家的试验数据，是理论值，是一个平均值，存在个体差异，但是总体是正确的
2.名人是人中龙凤，不是可以简单复制他们的成功的，而且职业健美通常会口服激素来补充的
3.先有氧再无氧，不过作为业余的爱好者比较难，最好还是先长了再减
1000小时
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