一天健身多长时间最为合适？
最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个 我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。
俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！
第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。
第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。
第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。
总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!
对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时...
许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。
这就是一个很大的误区， 有时候付出和收获不一定对等！
增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复 ，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。
减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。
以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。 训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量 。
增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像 汽车 烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像 汽车 里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如 让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数， 健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促， 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。 减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。
这就和我们学生时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理， 锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。
每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。
一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌
训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练计划。
如果你是练马拉松，铁人三项的另说。
专业项目的竞技 体育 训练者另说。
特殊项目，极限项目的另说。
从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。
单纯普通健身的话控制在一小时左右
塑形健身控制在2小时左右
专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右
绛旓細濡傛灉浣犳瘮杈冪槮灏忓缓璁笉瑕佽秴杩60鍒嗛挓(鍔犵儹韬)浣嗘槸浣犵殑瑕佹眰鏄韬,鎵浠ユ湁姘ц繍鍔ㄥ彲浠ュ姞寮轰簺.璁粌瑕佹湁瑙勫緥琛:绗竴澶╁亣濡傝缁冭兏,灏变笉鑳藉湪缁冨埆鐨.寤鸿鍒濈粌璁″垝鏄:鏄熸湡1:鑳 鏄熸湡2 鑲变簩澶磋倢 鏄熸湡3 鑳岃偐 鏄熸湡4 鑲变笁澶磋倢 鏄熸湡5 鑵 浼戞伅涓澶,渚濇寰幆.宸茬粡缁冭繃璁粌璁″垝涓:鏄熸湡1: 鑳,鑲变笁澶磋倢 鏄熸湡2:...
绛旓細灏辨湁姘ц繍鍔ㄦ潵璇达紝姣忓ぉ杩涜60鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬湁姘ц繍鍔ㄨ兘澶熸帶鍒朵綋閲锛屽鏋滈渶瑕佸噺灏戜綋鍐呰剛鑲紝閭ｄ箞姣忓ぉ鐨勬湁姘ц繍鍔ㄦ椂闂村垯瑕佽秴杩90鍒嗛挓銆傛瘡娆＄殑鏈夋哀杩愬姩寮哄害鎺у埗鍦60%~70%鏈澶у績鐜囪寖鍥淬傦紙鏈澶у績鐜=220-骞撮緞锛変竴鍛ㄨ繘琛3~5澶╃殑涓瓑寮哄害鏈夋哀杩愬姩锛岃繍鍔ㄦ椂闂姣忓懆绾150鍒嗛挓銆傝繘琛屽姏閲忚缁冿紝韬綋闇瑕佽緝闀挎椂闂存仮澶嶃傚缓璁...
绛旓細濡傛灉涓涓垚骞翠汉鐨勮瘽鑳藉锛姣忓ぉ杩愬姩鏃堕棿鍦ㄤ竴涓皬鏃跺乏鍙冲氨鍩烘湰涓婂悎閫備簡锛屽洜涓烘垚骞翠汉鐨勮瘽姣曠珶鏈夊伐浣滀笉鍙兘鑺辫繃澶氱殑鏃堕棿鍦ㄨ繍鍔ㄤ笂锛屾墍浠ユ瘡澶╄繍鍔ㄦ椂闂磋揪鍒颁竴涓紝鑳藉鍩烘湰涓婃弧瓒虫棩甯哥殑杩愬姩闇瑕侊紝鑳藉璧峰埌鍋ヨ韩鐨勪綔鐢ㄣ
绛旓細澶у鐢姣忓ぉ杩愬姩30鍒嗛挓鍒1灏忔椂姣旇緝鍚堥銆傝繍鍔ㄨ兘澶熶績杩涜韩浣撹娑插惊鐜紝娑堣椾汉浣撶殑鑴傝偑鍚噺锛岃繕鑳藉閿荤偧鍥涜偄锛屽寮轰綋璐紝瀵硅韩浣撹緝濂斤紝浣嗙敱浜庤繍鍔ㄧ殑娲诲姩閲忚緝澶э紝閫氬父瀵硅韩浣撶殑娑堣椾篃杈冨ぇ锛屼竴鑸笉寤鸿杩愬姩鏃堕棿杩囬暱锛岄氬父鍦30鍒嗛挓鍒1灏忔椂涔嬮棿鏈濂姐傚鏋滆繍鍔ㄦ椂闂磋繃闀匡紝鍙兘浼氬鑷磋韩浣撹劚姘达紝杩樺彲鑳戒細瀵艰嚧鑲岃倝閰哥棝锛屼竴鑸...
绛旓細鍏蜂綋缁澶氫箙锛岄渶瑕佽冭檻鍝簺鍥犵礌锛熷浗瀹朵綋鑲叉诲眬2018骞村彂甯冪殑銆婂叏姘鍋ヨ韩鎸囧崡銆嬩腑锛岃繕鏄粰涓嶅悓浜虹兢鎻愪緵浜嗗悇鑷殑閿荤偧鏂规寤鸿銆傜敱浜庝互鍑忚偉涓虹洰鐨勭殑閿荤偧鑰呰緝澶氾紝鎴戝湪杩欓噷灏嗏滆秴閲嶅拰鑲ヨ儢浜虹兢鐨勮繍鍔鏃堕棿鏂规鈥滄憳褰曞涓嬶細锛1锛夎秴閲嶄汉缇わ細姣忓ぉ杩愬姩45鑷60鍒嗛挓锛屾瘡鍛ㄨ繍鍔5鑷7澶╋紝姣忓懆杩愬姩鎬绘椂闀225鑷300鍒嗛挓銆傦紙2锛夎偉鑳...
绛旓細涓鑸潵璇达紝涓婄彮鏃姣忓ぉ鍋ヨ韩30鍒嗛挓鍒1灏忔椂宸﹀彸鏄瘮杈鍚堥鐨勩傝繖涓椂闂翠笉闇瑕佷竴娆℃у畬鎴愶紝鍙互鍒嗕负涓ゆ鎴栦笁娆¤繘琛岄敾鐐笺鍋ヨ韩鏃堕棿鐨勯暱鐭篃瑕佹牴鎹釜浜虹殑韬綋鐘跺喌銆佺洰鏍囧拰鏃ョ▼瀹夋帓鏉ュ畾銆傚鏋滄椂闂存瘮杈冪揣寮狅紝鍙互閫夋嫨楂樺己搴︾煭鏃惰缁冿紝渚嬪HIIT绛夈傚悓鏃讹紝杩橀渶瑕佹敞鎰忛ギ椋熴佺潯鐪犵瓑鏂归潰锛屽叏闈㈢淮鎶よ韩浣撳仴搴枫
绛旓細姣忓ぉ閫傚綋45鍒嗛挓鍒颁竴涓皬鏃跺氨澶熶簡銆傚彲浠ラ殧澶╀竴娆★紝濡傛灉寰堝繖鐨勮瘽锛屼竴鍛ㄤ繚璇佷笁娆″氨OK浜嗐傛瘡娆¤繘琛屼竴涓ぇ鑲岀兢鐨勮缁冿紝鍐嶈緟浠ュ叾浠栬緟鍔╄缁冦傞ギ椋熶笂澶氳繘楂樿泲鐧界殑椋熷搧锛岄奔鑲夛紝鐦﹁倝锛岄浮铔嬨傚皯鍚冩补鑵汇3涓湀浼氭湁寰堟槑鏄剧殑鎴愭晥銆傚鏋滄槸鏂版墜鏈濂芥瘡娆¤1鍚勫崐灏忔椂锛屽鏋滄湁搴曞瓙锛岄偅灏辨瘡澶╄繛涓涓儴浣嶏紝闅涓澶缁冧竴娆...
绛旓細浠ュ鑲屼负鐩殑鐨勫仴韬渶瑕佸仛鍔涢噺璁粌锛屽浜庡姏閲忚缁冩湁鏁鍋ヨ韩鏃堕棿45-60鍒嗛挓锛堜笉鍖呮嫭鐑韩鍜屾媺浼歌繍鍔級銆傞暱鏃堕棿鐨勫姏閲忚缁冿紝浼氬鑷磋韩浣撹繘琛屾湁姘ц缁冪姸鎬侊紝娑堣楄泲鐧借川浣夸汉娑堢槮锛堝彲浠ヨ冭檻琛ュ厖铔嬬櫧绮夛紝鍙互鍘籶qfitness涓婄湅鐪嬶紝姣曠珶鏈夊疄浣撳簵鏇撮潬璋变簺锛夛紝鍚屾椂浼氫娇浣撳唴婵绱犳秷鑰椾笅闄嶄笉鍒╀簬鑲岃倝鍚堟垚銆備互鍑忚剛涓虹洰鐨勭殑鍋ヨ韩闇瑕...
绛旓細姣忔寤鸿涓嶈秴杩1涓皬鏃讹紝閿荤偧澶氶暱鏃堕棿涓嶆槸寰堥噸瑕侊紝閲嶈鐨勬槸閿荤偧鏁堟灉銆傞敾鐐间箣鍓嶏紝鐑韩涓瀹氳鍋氳冻澶燂紝杩欐牱鎵嶄笉瀹规槗鍙椾激锛岀粌涔犵粨鏉熷悗涔熻鏀炬澗杩愬姩鍋5鍒10鍒嗛挓锛岃繖鏍峰氨鑳藉珐鍥轰竴涓嬪垰鎵嶉敾鐐肩殑鏁堟灉銆傞敾鐐间紤鎭緢閲嶈锛岃惀鍏绘柟闈篃瑕佽窡涓婏紝涓鑸潥鎸佸崐骞村悗锛岃鏈夌殑鑲岃倝鍩烘湰鑳芥瘮杈冩湁鍨嬩簡銆傝倢鑲夌殑澧為暱涓嶄粎闇瑕侀敾鐐硷紝涔...
