熬到几点才算熬夜 几点到几点才算熬夜
\u4ece\u51e0\u70b9\u5f00\u59cb\u624d\u7b97\u71ac\u591c\uff1f\u771f\u6b63\u610f\u4e49\u4e0a\u8bf4\uff0c0\u70b9\u5165\u7761\u5c5e\u4e8e\u71ac\u591c\uff0c\u4ece\u5185\u5206\u6ccc\u7684\u89d2\u5ea6\u4e0a\u8bf4\uff0c11\u70b9\u540e\u5165\u7761\u5c5e\u4e8e\u71ac\u591c\u3002
\u71ac\u591c\u662f\u4e00\u79cd\u73b0\u4ee3\u751f\u6d3b\u7ecf\u5e38\u542c\u5230\u6216\u8005\u505a\u5230\u7684\u4e00\u79cd\u73b0\u8c61\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u5371\u5bb3\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u7684\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\uff0c\u53ef\u5bfc\u81f4\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\uff0c\u964d\u4f4e\u6548\u7387\u3002\u71ac\u591c\u662f\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u5bb9\u6613\u7f3a\u4e4f\u5185\u6e90\u6c27\u3002
\u201c\u65e5\u51fa\u800c\u4f5c\uff0c\u65e5\u843d\u800c\u606f\u3002\u201d\u8fd9\u662f\u957f\u671f\u4ee5\u6765\u4eba\u7c7b\u9002\u5e94\u73af\u5883\u7684\u7ed3\u679c\u3002\u71ac\u591c\u4f1a\u635f\u5bb3\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u4eba\u4f53\u80be\u4e0a\u817a\u76ae\u8d28\u6fc0\u7d20\u548c\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u90fd\u662f\u5728\u591c\u95f4\u7761\u7720\u65f6\u624d\u5206\u6ccc\u7684\u3002
\u524d\u8005\u5728\u9ece\u660e\u524d\u5206\u6ccc\uff0c\u5177\u6709\u4fc3\u8fdb\u4eba\u4f53\u7cd6\u7c7b\u4ee3\u8c22\u3001\u4fdd\u969c\u808c\u8089\u53d1\u80b2\u7684\u529f\u80fd\uff1b\u540e\u8005\u5728\u5165\u7761\u540e\u65b9\u624d\u4ea7\u751f\uff0c\u65e2\u4fc3\u8fdb\u9752\u5c11\u5e74\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u4e5f\u80fd\u5ef6\u7f13\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u8870\u8001\u3002\u6545\u4e00\u5929\u4e2d\u7761\u7720\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u662f\u665a\u4e0a10\u65f6\u5230\u51cc\u66686\u65f6\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6839\u636e\u5bf9\u6297\u6c27\u5316\u5242\u548c\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u8c03\u8282\u5242\u7684\u6df1\u5165\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u5305\u62ec\u71ac\u591c\u7b49\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u66f4\u5bb9\u6613\u60a3\u201c\u6c27\u5316\u5e94\u6fc0\u201d\u7c7b\u75be\u75c5\u5982\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u7b49\uff0c\u4f53\u8d28\u865a\u5f31\u6613\u611f\u5192\u7b49\u3002
\u6240\u4ee5\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u8fdb\u8865\u201c\u751f\u5730\u7096\u9e2d\u86cb\u201d\u3001\u201c\u732a\u8170\u7096\u675c\u4ef2\u6c64\u201d\u3001\u201c\u7c89\u845b\u751f\u9c7c\u6c64\u201d\u3001\u3000\u201c\u590f\u67af\u8349\u7172\u7626\u8089\u201d\u7b49\u7684\u540c\u65f6\u8981\u8fdb\u8865\u6297\u6c27\u5316\u5242\u5e94\u5bf9\u71ac\u591c\u4ea7\u751f\u8fc7\u591a\u81ea\u7531\u57fa\u4f24\u5bb3\u8eab\u4f53\u3002
\u8fdb\u8865\u542b\u5982\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001\u867e\u9752\u7d20\u3001\u03b2\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u7b49\u6297\u6c27\u5316\u5242\u7684\u98df\u7269\u4e09\u6587\u9c7c\u3001\u867e\u3001\u87f9\u7b49\uff0c\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u8c03\u8282\u5242\u5982\u53c2\u83c7\u7c7b\u3001\u9ec4\u82aa\u3001\u51ac\u866b\u590f\u8349\u7b49\uff0c\u8fd8\u8981\u914d\u5408\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\u7684\u6e05\u6bd2\u5242\uff0c\u5982\u7518\u8349\u7b49\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u71ac\u591c
\u79d1\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u6240\u8c13\u71ac\u591c\uff0c\u662f\u6307\u7761\u7720\u6ca1\u6709\u89c4\u5f8b\u3002\u7761\u5f97\u4e0d\u591f\uff0c\u7761\u7684\u4e0d\u597d\uff0c\u65e0\u8bba\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u3002
科学来说，熬夜是指没有充足的睡眠时间。正常情况下，夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡，这样也不算熬夜。其实熬夜是没有具体的时间定义的，通宵达旦不睡肯定算熬夜，除此之外，符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，都不算熬夜。总而言之，11点之前睡觉更易进入深度睡眠状态， 11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜的了。
过了十一点后未入睡算熬夜，以下是身体器官工作时间表：
一、晚上9至11点为免疫系统淋巴排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11至凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1至3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
四、凌晨3至5点，肺的排毒。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作转到肺部。
五、凌晨5至7点，大肠的排毒，需上厕所排便。
六、凌晨7至9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
建议：
十点之后十一点之前睡觉，最迟不要超过十二点，这样可以保证身体各个器官的正常运作。
科学研究表明，所谓熬夜，是指睡眠没有规律。睡得不够，睡的不好，无论几点睡觉。
晚上21点之后为熬夜起点，抓住休息子午觉休息点。
几点睡觉算熬夜
绛旓細鈥濊繖鏄闀挎湡浠ユ潵浜虹被閫傚簲鐜鐨勭粨鏋溿鐔浼氭崯瀹宠韩浣撳仴搴枫傚洜涓猴紝浜轰綋鑲句笂鑵虹毊璐ㄦ縺绱犲拰鐢熼暱婵绱犻兘鏄湪澶滈棿鐫＄湢鏃舵墠鍒嗘硨鐨勩傚墠鑰呭湪榛庢槑鍓嶅垎娉岋紝鍏锋湁淇冭繘浜轰綋绯栫被浠ｈ阿銆佷繚闅滆倢鑲夊彂鑲茬殑鍔熻兘锛涘悗鑰呭湪鍏ョ潯鍚庢柟鎵嶄骇鐢燂紝鏃績杩涢潚灏戝勾鐨勭敓闀垮彂鑲诧紝涔熻兘寤剁紦涓佸勾浜鸿“鑰併傛晠涓澶╀腑鐫＄湢鏈浣虫椂闂存槸鏅氫笂10鏃跺埌鍑屾櫒6鏃躲傛牴鎹...
绛旓細鐪熸鎰忎箟涓婅锛0鐐瑰叆鐫″睘浜庣啲澶滐紝浠庡唴鍒嗘硨鐨勮搴︿笂璇达紝11鐐瑰悗鍏ョ潯灞炰簬鐔銆備竴绉嶆槸缁х画鐧藉ぉ鐨勪簨鎯咃紝涓嶆柇宸ヤ綔鎴栦粠浜嬫椿鍔紝鐩磋嚦鍗婂浠ュ悗鐨勬椂闂达紱鍙︿竴绉嶆槸鐧藉ぉ浼戞伅锛屾櫄涓婇泦涓簿鍔涘伐浣滄垨浠庝簨娲诲姩锛岀洿鑷冲崐澶滀互鍚庯紝鐢氳嚦鍒扮浜屽ぉ锛岃繕鏈夋槸杩炵画涓ゅぉ浠ヤ笂绛夌瓑锛岀О涔嬩负鈥滅啲澶溾濄鐔鏄涓绉嶇幇浠ｇ敓娲荤粡甯稿惉鍒版垨鑰呭仛鍒扮殑...
绛旓細涓タ鍖绘湁涓嶅悓鐨勭湅娉曘傝タ鍖昏涓哄洜浜嬮渶瑕侀氬锛屾垨鑰呭埌浜嗘笚娑插繊浣忓洶鎰忎笉鐫″睘浜庣啲澶滐紱涓尰璁や负鏅氫笂瓒呰繃11鐐逛笉鐫″氨鏄啲澶銆傚睍寮璇村氨鏄紝瑗垮尰鐨勭珛鍦鸿涓虹啲澶滈渶瑕佹弧瓒斥滃己琛屽墺澶虹潯鐪犳椂闂粹濊繖涓潯浠讹紝鍏堕噸鐐瑰湪鈥滅啲鈥濊繖涓瓧涓娿23鐐逛笉鏄粷瀵圭殑绾㈢嚎锛屽鏋滄寜鐓у父浜虹殑鐢熸椿涔犳儻鏉ョ湅锛屾棭涓婁竷鍏偣璧峰簥锛岀櫧澶╀笉浼氶澶栬ˉ鐪...
绛旓細鍦6鐐瑰崐鍓嶏紝鍏荤敓鑰呭湪7鐐瑰崐鍓嶏紝涓嶅悆鏃╅鑰呭簲鏀瑰彉涔犳儻锛屽嵆浣挎嫋鍒9銆10鐐瑰悆閮芥瘮涓嶅悆濂姐備竷銆佸崐澶鑷鍑屾櫒4鐐逛负鑴婃閫犺鏃舵锛屽繀椤荤啛鐫★紝涓嶅疁鐔 鐔涓嶈兘瓒呰繃鍑犵偣 鍏跺疄杩欓棶棰橀棶鐨勬鏃犵敤澶勶紝濡傛灉鏄啲澶鑲畾鏄湁浜嬫儏鐨勶紝涓鑸嫚涓鐐瑰氨鏄暣涓氬锛岃涓嶇劧涔熸槸鍒颁簩鍒颁笁鐐圭殑鏍峰瓙锛佹湜閲囩撼锛
绛旓細鐔鏄幇鍦ㄥ勾杞讳汉鐨勯氱梾浜嗭紝寰堝浜轰笉鐭ラ亾鏅氫笂鍦鍑犵偣鐫¤鐨勬椂鍊欙紝鏄笉绠楃啲澶滅殑锛屼粖澶╁氨缁欏ぇ瀹惰涓璇寸啲澶滀竴鑸兘鏄湪鍑犵偣鐫鎵嶇畻鐔銆備粠鐞嗚涓婃潵璁茬殑璇濓紝鏅氫笂11鐐规槸鏈鏅氱殑鏃跺欙紝鍒扮浜屽ぉ鐨勯浂鐐硅繕娌℃湁鐫＄殑璇濓紝閭ｄ箞杩欏氨鏄畻鍦ㄧ啲澶滀簡銆備絾鍍忚繖绉嶈娉曠殑璇濅篃涓嶆槸鐗瑰埆鍑嗙‘鐨勶紝閮芥槸鏍规嵁姣忎釜浜鸿韩浣撳唴鐨勭敓鐗╅挓...
绛旓細濡傛灉鏅氫笂瓒呰繃鍗佷竴鐐逛笉鐫¤锛屽氨绠鏄啲澶銆傚挨鍏舵槸鏅氫笂11鐐瑰埌鍑屾櫒3銆4鐐癸紝杩欐湡闂寸殑鐫＄湢瀵逛汉浣撳崄鍒嗛噸瑕併備汉浣撳湪澶滈棿鐫＄湢鏃跺欎細鍒嗘硨澶氱婵绱狅紝闀挎湡鐔浼氬鑷存偅绯栧翱鐥呯殑椋庨櫓澶уぇ澧炲姞銆傞暱鏈熺啲澶滄垨鑰呴暱鏈熺己灏戠潯鐪犱細瀵艰嚧浜轰綋鍏嶇柅鍔涗笅闄嶏紝杩樹細寮曞彂鍚勭鐤剧梾銆備汉鐨勬渶浣崇潯鐪犳椂闂存槸浠涔堟椂鍊欙紵涓鑸岃█锛屼汉鐨勬渶浣崇潯鐪犳椂闂翠负...
绛旓細绉戝鏉ヨ锛岀啲澶滄槸鎸囨病鏈夊厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿銆傛甯告儏鍐典笅锛屽闂10鐐瑰埌娓呮櫒6鐐规槸鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂达紝濡傛灉鍦11鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屽彲鑳戒細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲忥紝涔熷彲鑳介毦浠ュ厖鍒嗗湴杩涘叆娣卞害鐫＄湢銆傛湁鐨勪汉铏界劧姣忓ぉ杩12鐐鎵嶄細鐫¤锛屼絾鑳戒繚璇6锝8灏忔椂鐫＄湢鏃堕棿锛屽苟涓旀瘡澶╅兘鏄繖涓椂闂寸偣鍏ョ潯锛岃繖鏍蜂篃涓绠楃啲澶銆傚叾瀹炵啲澶滄槸娌℃湁鍏蜂綋鐨...
绛旓細鐔涓鑸槸鎸囩潯鐪犱笉瓒虫垨鑰呯潯寰椾笉瑙勫緥锛岀啲澶滅殑鏃堕棿娌℃湁缁濆鐨勭晫闄愩備互8涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿涓轰緥锛岃嫢鍑屾櫒1鐐圭潯瑙夌殑璇濓紝姣忓ぉ鏃╂櫒6鐐瑰繀椤昏捣搴婏紝杩欏氨寰椾笉鍒板厖瓒崇殑鐫＄湢锛绠楁槸鐔銆傚噷鏅1鐐圭潯瑙夛紝淇濊瘉10鐐规墠璧峰簥涓旂櫧澶╂病鏈夊洶鎰忥紝杩欏睘浜庣潯鐪犳帹杩燂紝涓绠楃啲澶銆傚浜庣粡甯哥啲澶滅殑浜虹兢鏉ヨ锛屽簲璇ュ鍚冧竴浜涘瘜鍚兌鍘熻泲鐧...
绛旓細瀵逛簬姝ｅ父浜烘潵璇达紝杩囦簡澶滄櫄鍗佺偣鍗婏紝灏绠楃啲澶浜嗭紝灏ゅ叾瀵逛簬鑰佸勾浜烘潵璇达紝瀵逛簬骞磋交浜烘潵璇达紝鐜板湪鐨勫勾杞讳汉涓鑸兘姣旇緝鍠滄鏅氱潯锛屼竴鑸浜庡勾杞讳汉鏉ヨ锛屽鏅氬崄涓鐐逛互鍚庣潯瑙夊氨绠鏄啲澶浜嗭紝褰撶劧锛屽勾杞讳汉鐜板湪姣忓ぉ鍑屾櫒鐫¤鏄粬浠殑涔犳儻锛屼絾鏄繖绉嶄範鎯苟涓嶅ソ锛岃佷汉閮借锛岀啲澶滃氨鏄啲蹇冭锛屾棤璁哄浜庡澶у勾绾殑浜鸿锛岄兘鏄...
