为什么有些女性坚持早睡早起，可以长久地保持容颜姣好？ 什么叫健康心理学？
\u5173\u4e8e\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u7684\u95ee\u9898\u3000\u30001\u3001\u9752\u5e74\u4eba\u7684\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff1a\u996e\u9152\u591a\u5ea6
\u3000\u3000\u5bfc\u81f4\u8fd9\u79cd\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u7684\u793e\u4f1a\u5fc3\u7406\u539f\u56e0\uff1a\u7b2c\u4e00\u3001\u4ece\u6027\u683c\u89d2\u5ea6\u6765\u8bb2\uff0c\u6709\u4e9b\u9752\u5e74\u4eba\u6bd4\u8f83\u8f6f\u5f31\uff0c\u6297\u62d2\u4e0d\u4e86\u60f3\u8981\u9003\u907f\u95ee\u9898\u7684\u503e\u5411\uff0c\u4ed6\u4eec\u4e0d\u53bb\u9762\u5bf9\u95ee\u9898\uff0c\u53ea\u662f\u9003\u907f\uff0c\u4ece\u800c\u9009\u62e9\u9157\u9152\u3002\u7b2c\u4e8c\u3001\u4ece\u793e\u4f1a\u73af\u5883\u6765\u8bb2\uff1a\u7531\u4e8e\u793e\u4f1a\u4ea4\u5f80\uff0c\u5bfc\u81f4\u5e94\u916c\u7684\u589e\u591a\uff0c\u5bfc\u81f4\u7684\u996e\u9152\u591a\u5ea6\u3002\u7b2c\u4e09\u3001\u7531\u4e8e\u670b\u53cb\u7684\u529d\u9152\uff0c\u9152\u684c\u6587\u5316\u7684\u5f71\u54cd\u5f15\u8d77\u7684\u996e\u9152\u8fc7\u5ea6\u3002\u7b2c\u56db\u3001\u996e\u9152\u6210\u763e\u5f15\u8d77\u7684\u8fc7\u5ea6\u996e\u9152\u3002\u5176\u4ed6\u751f\u7406\u539f\u56e0\u4e5f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4eba\u7684\u8fc7\u5ea6\u996e\u9152\u3002
\u3000\u3000\u4ece\u5fc3\u7406\u5b66\u89d2\u5ea6\u77eb\u6b63\u8fd9\u79cd\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u7b2c\u4e00\u3001\u9762\u5bf9\u95ee\u9898\uff0c\u4e0d\u8981\u9009\u62e9\u9003\u907f\uff0c\u800c\u662f\u53bb\u9762\u5bf9\uff0c\u5728\u9762\u5bf9\u538b\u529b\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c3d\u91cf\u9009\u62e9\u8fd0\u52a8\uff0c\u5450\u558a\uff0c\u542c\u97f3\u4e50\u7b49\u5065\u5eb7\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u7b2c\u4e8c\u3001\u5728\u793e\u4ea4\u573a\u5408\u7528\u6070\u5f53\u7684\u65b9\u5f0f\u62d2\u7edd\u8fc7\u5ea6\u7684\u996e\u9152\uff0c\u5e76\u4e14\u7ed9\u670b\u53cb\u89e3\u91ca\uff0c\u8bb2\u660e\u8fc7\u5ea6\u996e\u9152\u7684\u5371\u5bb3\u3002\u7b2c\u4e09\u3001\u5bf9\u4e8e\u5df2\u7ecf\u6210\u763e\u7684\u996e\u9152\u8fc7\u5ea6\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u538c\u6076\u7597\u6cd5\uff0c\u5728\u81ea\u5df1\u60f3\u559d\u9152\u7684\u65f6\u5019\u6390\u81ea\u5df1\u6216\u8005\u7528\u5176\u4ed6\u65b9\u5f0f\uff1b\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u8131\u654f\u7597\u6cd5\uff0c\u6bcf\u4e00\u6b21\u51cf\u5c11\u996e\u9152\u7684\u91cf\uff0c\u76f4\u5230\u5bf9\u5176\u4e0d\u4ea7\u751f\u4f9d\u8d56\u3002\u7b2c\u56db\u3001\u57f9\u517b\u826f\u597d\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u65f6\u523b\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\uff0c\u6bcf\u4e00\u6b21\u6ca1\u6709\u8fc7\u5ea6\u996e\u9152\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u9002\u5f53\u7684\u5956\u52b1\u81ea\u5df1\u3002\u6700\u540e\uff0c\u8981\u5efa\u7acb\u6b63\u786e\u7684\u8ba4\u77e5\uff0c\u4e86\u89e3\u8fc7\u5ea6\u996e\u9152\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u5de8\u5927\u5371\u5bb3\u3002
\u3000\u30002\u3001\u4ece\u5fc3\u7406\u5b66\u89d2\u5ea6\uff0c\u6765\u5e94\u5bf9\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5e94\u6fc0
\u3000\u3000\u6240\u8c13\u5e94\u6fc0\u662f\u673a\u4f53\u5728\u5404\u79cd\u5185\u5916\u73af\u5883\u56e0\u7d20\u53ca\u793e\u4f1a\u3001\u5fc3\u7406\u56e0\u7d20\u523a\u6fc0\u65f6\u6240\u51fa\u73b0\u7684\u5168\u8eab\u6027\u975e\u7279\u5f02\u6027\u9002\u5e94\u53cd\u5e94\uff0c\u53c8\u79f0\u4e3a\u5e94\u6fc0\u53cd\u5e94\u3002\u5e94\u6fc0\u662f\u5728\u51fa\u4e4e\u610f\u6599\u7684\u7d27\u8feb\u4e0e\u5371\u9669\u60c5\u51b5\u4e0b\u5f15\u8d77\u7684\u9ad8\u901f\u800c\u9ad8\u5ea6\u7d27\u5f20\u7684\u60c5\u7eea\u72b6\u6001\u3002\u5e94\u6fc0\u7684\u6700\u76f4\u63a5\u8868\u73b0\u5373\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u3002\u6307\u5404\u79cd\u8fc7\u5f3a\u7684\u4e0d\u826f\u523a\u6fc0\uff0c\u4ee5\u53ca\u5bf9\u5b83\u4eec\u7684\u751f\u7406\u3001\u5fc3\u7406\u53cd\u5e94\u7684\u603b\u548c\u3002
\u3000\u3000\u9752\u5e74\u4eba\u600e\u6837\u5e94\u5bf9\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5e94\u6fc0\uff1a\u7b2c\u4e00\u3001\u4e2a\u4f53\u8981\u5b66\u4f1a\u8bc6\u522b\u81ea\u5df1\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5e94\u6fc0\u4e8b\u4ef6\u548c\u8bc4\u4ef7\u81ea\u5df1\u7684\u5e94\u6fc0\u4f53\u9a8c\u3002\u7b2c\u4e8c\u3001\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u3001\u826f\u597d\u7684\u953b\u70bc\u4e60\u60ef\u3001\u793e\u4f1a\u4ea4\u5f80\u7684\u81ea\u4fe1\u5fc3\u3001\u5b66\u4f1a\u5229\u7528\u793e\u4f1a\u652f\u6301\u3002\u7b2c\u4e09\uff0c\u8fdb\u884c\u5e94\u6fc0\u8bad\u7ec3\uff0c\u628a\u4e2a\u4eba\u66b4\u9732\u5728\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u8ba9\u5176\u9010\u6e10\u9002\u5e94\u8fd9\u79cd\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u3002\u4e2a\u4f53\u5728\u66b4\u9732\u4e8e\u5e94\u6fc0\u60c5\u5883\u65f6\uff0c\u4e00\u65e6\u6210\u529f\u5730\u5b66\u4f1a\u5904\u7406\u7a0b\u5ea6\u8f7b\u5fae\u7684\u5e94\u6fc0\u6027\u4e8b\u4ef6\uff0c\u5bf9\u5e94\u6fc0\u60c5\u5883\u7684\u8ba4\u77e5\u548c\u5e94\u4ed8\u80fd\u529b\u5c31\u4f1a\u5f97\u5230\u53d1\u5c55\u6216\u63d0\u9ad8\uff0c\u6e10\u6e10\u5730\u5c31\u80fd\u627f\u53d7\u5f3a\u5ea6\u8d8a\u6765\u8d8a\u5f3a\u7684\u5e94\u6fc0\u6027\u60c5\u5883\u3002\u7b2c\u56db\uff0c\u5148\u60f3\u8c61\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\uff0c\u7136\u540e\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u8bad\u7ec3\uff0c\u5176\u6b21\u8fdb\u884c\u8ba4\u77e5\u8c03\u8282\uff0c\u53cd\u590d\u591a\u6b21\uff0c\u63d0\u9ad8\u5bf9\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u7684\u514d\u75ab\u80fd\u529b\u3002\u7b2c\u4e94\u3001\u5584\u4e8e\u603b\u7ed3\u81ea\u5df1\u5728\u9047\u5230\u5e94\u6fc0\u7684\u65f6\u5019\u5904\u7406\u7684\u4e0d\u597d\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u4ee5\u4fbf\u4ee5\u540e\u9047\u5230\u76f8\u4f3c\u7684\u60c5\u51b5\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u5e94\u5bf9\u3002\u7b2c\u516d\uff0c\u9047\u5230\u5e94\u6fc0\u7684\u65f6\u5019\u9002\u5f53\u53d1\u6cc4\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8fd0\u52a8\uff0c\u503e\u8bc9\uff0c\u542c\u97f3\u4e50\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u7b2c\u4e03\u3001\u4f5c\u4e3a\u4e00\u4e2a\u9752\u5e74\u4eba\uff0c\u5e94\u6709\u81ea\u4fe1\uff0c\u5e74\u8f7b\u4eba\uff0c\u7ed9\u81ea\u5df1\u6b63\u786e\u7684\u5fc3\u7406\u6697\u793a\u3002\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u80fd\u591f\u5e94\u5bf9\u56f0\u96be\uff0c\u4e00\u5207\u90fd\u53ef\u4ee5\u597d\u8d77\u6765\u7684\u3002\u6700\u540e\uff0c\u5728\u9047\u5230\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u6b63\u786e\u7684\u8ba4\u77e5\u3002
\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u662f\u5065\u5eb7\u6559\u80b2\u4e0e\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u7684\u4e00\u4e2a\u57fa\u7840\u5b66\u79d1\u3002\u4e3b\u5f20\u8fd0\u7528\u5fc3\u7406\u5b66\u548c\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u7684\u624b\u6bb5\uff0c\u7ef4\u62a4\u548c\u589e\u8fdb\u4eba\u4eec\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u63d0\u9ad8\u5bf9\u793e\u4f1a\u751f\u6d3b\u7684\u9002\u5e94\u53ca\u6539\u9020\u80fd\u529b\u3002
\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u662f\u8fd0\u7528\u5fc3\u7406\u5b66\u77e5\u8bc6\u548c\u6280\u672f\u63a2\u8ba8\u548c\u89e3\u51b3\u6709\u5173\u4fdd\u6301\u6216\u4fc3\u8fdb\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u3001\u9884\u9632\u548c\u6cbb\u7597\u8eaf\u4f53\u75be\u75c5\u7684\u5fc3\u7406\u5b66\u5206\u652f\u3002\u5b83\u4e3b\u8981\u7814\u7a76\u5fc3\u7406\u5b66\u5728\u77eb\u6b63\u5f71\u54cd\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u6216\u5bfc\u81f4\u75be\u75c5\u7684\u67d0 \u5fc3\u7406\u5b66\u56fe
\u4e9b\u4e0d\u826f\u884c\u4e3a\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u9884\u9632\u4e0d\u826f\u884c\u4e3a\u4e0e\u5404\u79cd\u75be\u75c5\u53d1\u751f\u4e2d\u6240\u5e94\u53d1\u6325\u7684\u7279\u6b8a\u529f\u80fd\uff1b\u63a2\u6c42\u8fd0\u7528\u5fc3\u7406\u5b66\u77e5\u8bc6\u6539\u8fdb\u533b\u7597\u4e0e\u62a4\u7406\u5236\u5ea6\uff0c\u5efa\u7acb\u5408\u7406\u7684\u4fdd\u5065\u63aa\u65bd\uff0c\u8282\u7701\u533b\u7597\u4fdd\u5065\u8d39\u7528\u548c\u51cf\u5c11\u793e\u4f1a\u635f\u5931\u7684\u9014\u5f84\uff0c\u4ee5\u53ca\u5bf9\u6709\u5173\u7684\u536b\u751f\u51b3\u7b56\u63d0\u51fa\u5efa\u8bae\u3002\u5728\u4e00\u5b9a\u610f\u4e49\u4e0a\u8bf4\uff0c\u5b83\u662f\u5fc3\u7406\u5b66\u4e0e\u9884\u9632\u533b\u5b66\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u4ea7\u7269\u3002 \u3000\u3000\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u4e0e\u4e34\u5e8a\u5fc3\u7406\u5b66\u7684\u4e00\u4e2a\u4e3b\u8981\u533a\u522b\u5728\u4e8e\uff0c\u524d\u8005\u7684\u4e2d\u5fc3\u4efb\u52a1\u662f\u63a2\u8ba8\u6709\u5173\u8eaf\u4f53\u75be\u75c5\u7684\u5fc3\u7406\u5b66\u95ee\u9898\uff0c\u7740\u529b\u4e8e\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u7684\u7ef4\u62a4\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u75be\u75c5\u7684\u6cbb\u7597\u3002\u5728\u8fd9\u4e00\u70b9\u4e0a\uff0c\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u540c\u4e2d\u56fd\u4f20\u7edf\u533b\u5b66\u6240\u5f3a\u8c03\u7684\u201c\u4e0d\u6cbb\u5df2\u75c5\uff0c\u6cbb\u672a\u75c5\u201d\u548c\u201c\u9632\u75c5\u4e8e\u672a\u7136\u201d\u7684\u4e3b\u5f20\u6709\u76f8\u901a\u4e4b\u5904\u3002
\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u4f5c\u4e3a\u4e00\u95e8\u5b66\u79d1\u5f62\u6210\u4e8e20\u4e16\u7eaa70\u5e74\u4ee3\u540e\u671f\uff0c\u5e76\u9996\u5148\u53d7\u5230\u9884\u9632\u533b\u5b66\u754c\u7684\u91cd\u89c6\u3002\u5b83\u662f\u5728\u533b\u5b66\u7531\u751f\u7269-\u533b\u5b66\u6a21\u5f0f\u5411\u751f\u7269-\u5fc3\u7406-\u793e\u4f1a-\u533b\u5b66\u6a21\u5f0f\u8f6c\u5316\u7684\u5f62\u52bf\u4e0b\u51fa\u73b0\u7684\u3002\u7f8e\u56fd\u4ece\u8282\u7ea6\u533b\u7597\u4fdd\u5065\u7ecf\u8d39\u5f00\u652f\u4e0e\u964d\u4f4e\u53d1\u75c5\u7387\u7684\u76ee\u7684\u51fa\u53d1\uff0c\u7387\u5148\u5f00\u59cb\u4e86\u5bf9\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u7684\u7814\u7a76\u3002 \u3000\u30001976\u5e74\uff0c\u7f8e\u56fd\u5fc3\u7406\u5b66\u4f1a\u8ba8\u8bba\u4e86\u5fc3\u7406\u5b66\u5728\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u4e2d\u7684\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\uff0c\u9664\u4e86\u5f3a\u8c03\u5fc3\u7406\u5b66\u5728\u5fc3\u7406\u536b\u751f\u4e2d\u7684\u4f5c\u7528\u5916\uff0c\u8fd8\u6307\u51fa\u5fc3\u7406\u5b66\u5e94\u5f53\u7814\u7a76\u6709\u635f\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u6216\u5bfc\u81f4\u75be\u60a3\u7684\u5fc3\u7406\u4e0e\u793e\u4f1a\u884c\u4e3a\u56e0\u7d20\uff0c\u63a2\u8ba8\u9884\u9632\u548c\u77eb\u6b63\u4e0d\u826f\u884c\u4e3a\u4ee5\u53ca\u5e2e\u52a9\u4eba\u4eec\u5b66\u4f1a\u5e94\u4ed8\u5fc3\u7406\u793e\u4f1a\u7684\u7d27\u5f20\u523a\u6fc0\u3002\u968f\u540e\uff0c\u6210\u7acb\u4e86\u4e00\u4e2a\u7531\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u7ec4\u6210\u7684\u5065\u5eb7\u7814\u7a76\u5c0f\u7ec4\uff0c\u5e76\u5728\u6b64\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u4e8e1978\u5e748\u6708\u6b63\u5f0f\u6210\u7acb\u4e86\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u5206\u652f\uff0c\u6210\u4e3a\u7f8e\u56fd\u5fc3\u7406\u5b66\u4f1a \u5fc3\u7406\u5b66\u56fe
\u7684\u7b2c38\u5206\u652f\uff0c\u5e76\u521b\u529e\u4e86\u300a\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u300b\u548c\u300a\u884c\u4e3a\u533b\u5b66\u6742\u5fd7\u300b\u3002Joseph Matarazzo(1982\uff09\u662f\u8be5\u5206\u4f1a\u7684\u7b2c\u4e00\u4efb\u4f1a\u957f\uff0c\u4ed6\u63d0\u51fa\u4e86\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u76844\u9879\u76ee\u6807\uff1a\u7b2c\u4e00\uff0c\u4fdd\u6301\u5e76\u4fc3\u8fdb\u5065\u5eb7\u6c34\u5e73\uff1b\u7b2c\u4e8c\uff0c\u9884\u9632\u5e76\u6cbb\u7597\u75be\u75c5\uff1b\u7b2c\u4e09\uff0c\u9274\u522b\u75c5\u56e0\u4ee5\u53ca\u5065\u5eb7\u4e0e\u75be\u75c5\u548c\u76f8\u5173\u529f\u80fd\u969c\u788d\u4e4b\u95f4\u7684\u76f8\u4e92\u5173\u8054\uff1b\u7b2c\u56db\uff0c\u5206\u6790\u5e76\u6539\u5584\u533b\u7597\u4fdd\u969c\u4f53\u7cfb\u548c\u5065\u5eb7\u653f\u7b56\u3002 \u3000\u3000\u7531\u4e8e\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u7684\u7814\u7a76\u53ca\u5176\u5de5\u4f5c\u5b9e\u8df5\u4e0e\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u7684\u5404\u79cd\u95ee\u9898\u7d27\u5bc6\u76f8\u8054\uff0c\u751a\u81f3\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\u5230\u793e\u4f1a\u7684\u8fdb\u6b65\u4e0e\u4e2a\u4eba\u7684\u5e78\u798f\uff0c\u6240\u4ee5\u5b83\u5728\u5efa\u7acb\u540e\u7684\u77ed\u77ed\u51e0\u5e74\u91cc\u5c31\u83b7\u5f97\u4e86\u8fc5\u901f\u7684\u53d1\u5c55\u3002\u5982\u4eca\u5728\u6b27\u6d32\u4e0d\u4ec5\u5df2\u6210\u7acb\u6b27\u6d32\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u4f1a\uff0c\u6bd4\u5229\u65f6\u3001\u8054\u90a6\u5fb7\u56fd\u3001\u82f1\u56fd\u3001\u8377\u5170\u7b49\u8bb8\u591a\u56fd\u5bb6\u4e5f\u90fd\u5efa\u7acb\u4e86\u4e3a\u6570\u5f88\u591a\u7684\u56fd\u7acb\u5065\u5eb7\u5fc3\u7406\u5b66\u673a\u6784\u3002\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u6fb3\u5927\u5229\u4e9a\u653f\u5e9c\u548c\u8054\u90a6\u653f\u5e9c\u76f4\u63a5\u63d0\u4f9b\u7814\u7a76\u8d44\u91d1\u5f00\u5c55\u5065\u5eb7\u884c\u4e3a\u548c\u5065\u5eb7\u6559\u80b2\u7684\u5de5\u4f5c\u3002\u5728\u5357\u7f8e\u548c\u5317\u7f8e\u5404\u56fd\u5df2\u5236\u5b9a\u51fa\u516c\u4f17\u5065\u5eb7\u6cd5\u89c4\u3002\u4e00\u4e9b\u53d1\u5c55\u4e2d\u56fd\u5bb6\u4e5f\u5df2\u5236\u5b9a\u51fa\u6709\u5173\u8ba1\u5212\u3002
早睡一般是指在10点左右休息，在这个休息时间段内，身体可以正常排毒，使人新陈代谢，加速废物带着出去，让身体得到休息，如果11点以后休息，人体各个器官就已经开始修护排毒，女性坚持早睡早起，可以使青春常驻，长久地保持容颜。
人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。
起床时间有讲究，5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。
睡觉房间要选择合适，睡觉的房间不宜太大。主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
睡觉前不要吃太多，如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4 个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
对于因运动过度引起的体力性疲劳，可以通过休息或给身体补充营养使其解除。脑力性疲劳多是因为长时间用脑引起的，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，常常表现为头晕、失眠、多梦等。缓解脑力性疲劳的方式是让大脑得到放松，可以轻轻按摩头部，散步或听音乐等。心理疲劳则是由过节压力造成的，应设法减轻心理压力，严重者应尽早到医院找心理医生就诊。坚持早睡早起可以正常排毒，早睡早起能够使人的新陈代谢快，加速废物带着出去，还能使内脏得到充分的休息，使人的精力更加充沛，早睡一般是指在10点左右休息，因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒每晚坚持泡瑶药澡，你会是个美丽的女人。所以女性坚持早睡早起，可以长久地保持容颜姣好。
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡，比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。坚持早睡早起可以正常排毒，早睡早起能够使人的新陈代谢快，加速废物带着出去，还能使内脏得到充分的休息，使人的精力更加充沛，早睡一般是指在10点左右休息，因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒每晚坚持泡瑶药澡，你会是个美丽的女人。所以女性坚持早睡早起，可以长久地保持容颜姣好。
坚持早睡早起可以正常排毒，早睡早起能够使人的新陈代谢快，加速废物带着出去，还能使内脏得到充分的休息，使人的精力更加充沛，早睡一般是指在10点左右休息，因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒每晚坚持泡瑶药澡，你会是个美丽的女人。所以女性坚持早睡早起，可以长久地保持容颜姣好。
绛旓細鏃╃潯涓鑸槸鎸囧湪10鐐瑰乏鍙充紤鎭紝鍦ㄨ繖涓紤鎭椂闂存鍐咃紝韬綋鍙互姝ｅ父鎺掓瘨锛屼娇浜烘柊闄堜唬璋紝鍔犻熷簾鐗╁甫鐫鍑哄幓锛岃韬綋寰楀埌浼戞伅锛屽鏋11鐐逛互鍚庝紤鎭紝浜轰綋鍚勪釜鍣ㄥ畼灏卞凡缁忓紑濮嬩慨鎶ゆ帓姣掞紝濂虫у潥鎸佹棭鐫℃棭璧凤紝鍙互浣块潚鏄ュ父椹伙紝闀夸箙鍦颁繚鎸佸棰溿備汉鍦ㄧ潯鐪犱腑钃勫吇鑳嗘皵锛屼笉鐫¤灏变細娑堣楄儐姘旓紝涓ラ噸鑰呭嚭鐜扳滄姂閮佺棁鈥濆仛浜嬩篃浼氱己涔...
绛旓細鍧氭寔鏃╃潯鐨勫コ鎬уご鑴戜細鍙樺緱鏇村姞鐏垫椿锛岃兘澶熷揩閫熺殑杩涘叆鍒板涔犱互鍙婂伐浣滈噷闈紝鎻愰珮鏁堢巼锛屽彧鏈変繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢鎵嶈兘澶熻绮惧姏鍙樺緱鏇村姞鏃虹洓锛岄槻姝㈠嚭鐜扮柌鍔炽5銆佹嫢鏈夊ソ蹇冩儏 瀵逛簬闀挎椂闂寸啲澶滀互鍙婃病鏈夊厖瓒崇潯鐪犵殑浜虹兢鏉ヨ锛屾瘡澶╁彧鑳介潬闂归挓鎴栬呮槸鍏朵粬浜哄彨鍠婃墠鑳藉鍙啋锛屼絾鏄暱鏃堕棿涓嬪幓浼氳濂虫х殑鑴炬皵鍙樺緱瓒婃潵瓒婃毚韬侊紝鍙湁淇濊瘉鍏呰冻...
绛旓細涓銆佸け鐪犱笉娌昏屾剤銆傚潥鎸佷竴娈垫椂闂存棭鐫″悗锛屼綘浼氬彂鐜拌嚜宸卞啀涔熶笉瀛樺湪灏戠湢銆佸姊︾殑鐑︽伡锛屾鍓嶄竴鐩村洶鎵拌嚜宸辩殑澶辩湢涔熶笉鑽屾剤銆傝繖鏄洜涓烘棭鐫¤鎴戜滑鐨勮韩浣撴満鑳藉彂鐢熷緢澶х殑鍙樺寲锛屾鏃剁殑鎴戜滑涓嶄粎浠ｈ阿鍙樺ソ浜嗭紝韬綋鏈鸿兘涔熸仮澶嶆甯镐簡锛岀潯鐪犲搧璐ㄨ嚜鐒跺氨鎻愬崌浜嗐傚綋鎴戜滑鍥犱负鎷ユ湁鍏呰冻鐨勪紤鎭悗锛屾垜浠篃鎭㈠浜嗗勾杞荤殑鎬佸娍锛岃韩浣...
绛旓細6銆佹湁鏁堢殑鍑忓帇缁忚繃鐮旂┒鍙戠幇鍧氭寔鏃╃潯鐨勫コ鎬т細鍙樺緱鏇村姞蹇箰锛屾洿鑳藉閫傚簲绔炰簤婵鐑堢殑绀句細锛屽悓鏃跺浜庢棭鐫℃棭璧风殑浜虹兢鑳藉绠＄悊濂芥椂闂达紝闃叉鍑虹幇鎷栧欢鐥囷紝鍑忓皯浜嗙劍铏戞劅锛岀紦瑙ｄ簡鍘嬪姏銆傚浜庢棭鏈熺殑濂虫ф潵璇村眳鐒跺韬綋鏈夎繖涔堝鐨勫ソ澶勶紝鎵浠ヤ竴瀹氳鍏绘垚鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯紝鍗冧竾涓嶈兘鐔锛屼繚璇佹湁瓒冲鐨勭潯鐪狅紝鍦ㄥ啲瀛ｄ繚璇22鐐逛箣鍓嶈繘鍏...
绛旓細棣栧厛鏃╃潯鏃╄捣鍙互璁╂垜浠湁涓涓厖瓒崇殑鐫＄湢锛屾暣涓涓汉鐪嬩笂鍘荤簿绁炵姸鎬侀兘鏄緢涓嶄竴鏍风殑銆傚彟澶锛屾棭鐫℃棭璧鍙互甯姪浜轰綋鎺掑嚭鏈轰綋搴熺墿锛屾湁鏁堜繚璇佷汉浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿杩囩▼銆傛棭鐫℃棭璧疯繕鍙互闃叉浜轰綋鍙樿儢銆備竴涓汉濡傛灉缁忓父鐫′笉濂芥垨鑰呯粡甯哥啲澶滐紝閭ｄ箞杩欎竴涓汉鏄緢瀹规槗闀胯儢鐨勩傚叾涓殑鍘熷洜鏄洜涓虹啲澶滃奖鍝嶄簡鏈轰綋浠ｈ阿鐨勮繃绋嬶紝浠庤...
绛旓細绗竴銆佷細璁╀汉绮剧鍙樺ソ 鏅氶棿浜轰綋浼氳繘琛屾帓姣掕窡浼戝吇锛屽洜姝ゆ棭鐫＄浜屽ぉ鎵嶄細鍏呮弧娲诲姏锛岀簿绁炵姸鎬佽嚜鐒舵槸鏋佸ソ鐨勩傝繖鏄竴涓壇鎬у惊鐜紝鏃╃潯鏃╄捣鑳借浜哄鍏夌剷鍙戯紝鑰屼笖杩樿兘澧炲己韬綋鎶垫姉鍔涖傜浜屻佹椂闂翠細鏇村姞鍏呰冻 鏃╀笂鐨勬椂闂村線寰鏇村姞楂樻晥锛屽鏋滃彲浠ュ埆鍒汉鏃╄捣涓灏忔椂锛岃繖涓澶╁氨鍙互姣斿埆浜哄鍋氬緢澶氫簨鎯咃紝鏃╀笂璧峰簥杩樺彲浠ヨ窇姝...
绛旓細鏃╃潯鏃╄捣韬綋濂斤紝杩欎釜閬撶悊澶у閮界煡閬撱傚叧鏅撳饯鏅氫笂鍏偣鐫★紝鏃╀笂鍏偣璧峰簥锛屽氨鏄负浜嗕繚鍏诲ソ韬綋锛岃鑷繁姘歌繙鍋ュ悍銆傛棭鐫℃棭璧峰鐨偆濂斤紝杩欎竴鐐规墍鏈濂虫閮芥槸闈炲父鏄庣櫧鐨勶紝浣嗘槸鐪熸鍋氬埌鐨勪汉灏戜箣鍙堝皯銆備竴鏂归潰鏄瀛︿範鍜屽伐浣滐紝鐢变簬杩欐牱閭ｆ牱鐨勫師鍥犱笉鑳鏃╃潯鏃╄捣鐨浜猴紝鏇存噦寰楀仴搴风殑閲嶈锛屼絾鏄張涓嶈兘鍏奸【锛屼篃鏄病鏈夊姙娉曠殑...
绛旓細鏃╃潯鏃╄捣鏄吇鐢熷浠彁鍊＄殑鍋ュ悍浣滄伅琛紝浣嗘槸鐜板湪鐨勫揩鑺傚鐨勭敓娲伙紝璁╁緢澶氫汉蹇欎簬宸ヤ綔銆佸涔犱互鍙婂弬鍔犲悇绉嶅ū涔愭椿鍔紝鑰岄毦浠鍧氭寔鍋氬埌鏃╃潯鏃╄捣銆傚叾瀹烇紝鏃╃潯鐨勫コ浜韬綋浼氬嚭鐜拌澶氬彉鍖栥備竴璧峰線涓嬬湅銆1銆佽濂充汉瀹瑰厜鐒曞彂 鐫¤瀵瑰コ鎬х殑鐨偆鏄崄鍒嗘湁鐩婄殑锛屾櫄涓10鐐瑰叆鐫℃槸濂虫х編瀹圭殑鏃堕棿銆傚洜涓虹潯瑙夌殑鏃跺欑毊鑲ょ殑姣涚粏琛绠″惊鐜...
绛旓細1銆佺簿绁炲彉濂藉潥鎸佹棭璧峰氨浼氭棭鐫°傛櫄闂磋韩浣撲細杩涜鎺掓瘨鍜屼紤鍏伙紝绗簩澶╀汉灏变細鍏呮弧娲诲姏锛岄偅涔堢簿绁炵姸鎬佽嚜鐒舵槸寰堝ソ鐨勩傚姝よ壇鎬у惊鐜紝姣忎竴澶╃殑鑷繁閮芥槸瀹瑰厜鐒曞彂銆2銆佹椂闂村彉澶氬鏋滀綘姣斿埆浜烘棭璧蜂竴灏忔椂锛屼綘鐨勪竴澶╁氨浼氭瘮鍒汉澶氬仛寰堝浜嬫儏銆傛晥鐜囦篃瑕侀珮寰楀!濡傛灉鍛ㄦ湯鐨勪綘涓嶇潯鎳掕锛屽氨鍙互鏃╄捣璺戞锛岀湅涔︼紝鍚冩棭椁愩傚綋浣犳妸...
绛旓細鏃╃潯鏃╄捣鑳藉鎻愰珮韬綋鎶垫姉鍔涘拰鍏嶇柅鍔涳紝灏ゅ叾鏄浜庣幇鍦ㄧ敓娲昏妭濂忓帇鍔涙瘮杈冨ぇ鐨勫コ鎬鏈嬪弸鏉ヨ锛屽彧瑕鍧氭寔鏃╃潯鏃╄捣灏辫兘澶熻瀹瑰厜鏁ｅ彂銆佹帓姣掑吇棰滐紝鍚屾椂涔熻兘澶熸姢鐞嗚倽鑴忋傛棭鐫＄殑濂藉锛1銆佹湁绮剧鏈夋皵鑹 浼楁墍鍛ㄧ煡閫氳繃鐫¤涔熻兘澶熺編瀹癸紝鏅氫笂22鐐瑰叆鐫℃槸缇庡鐨勬渶浣虫椂闂存锛屽洜涓哄湪鐫¤鐨勬椂鍊欒兘澶熷悜鐨偆鎻愪緵澶ч噺鐨勮娑插拰姘ф皵锛屽悓鏃...
