睡醒脖子好痛！落枕了怎么办？物理治疗师2招式舒展
许多民众都曾遭受过落枕带来的困扰，当早上睡醒的时候，发现脖子不能转动，肩膀紧绷疼痛。接下来的几天都处在僵硬疼痛状态，工作与生活品质都受到影响。那落枕了该怎么办？卫生福利部南投医院物理治疗师黄正嘉表示，有两招可以缓解脖子疼痛感。
南投医院物理治疗师黄正嘉指出，早上醒来发现，脖子无法轻易转动，一动肩颈某区域便疼痛无法忍受，这便是所谓的「落枕」，医学名称为「急性颈椎关节周围炎」（Acute cervical fibrositis）。
落枕发生的原因，可能为睡眠姿势不良或长期的坐姿、站姿不正确，使得颈部肌肉长时间收缩而造成肌肉挛缩；或是在温差大的天气下，睡觉时吹冷气，使得颈部处于过冷的环境而造成肌肉挛缩；另外，颈椎小面关节错位造成韧带夹挤而发炎或是感冒引起的颈部周围肌肉发炎，这些都通称作落枕。
先冰敷再热敷，降低落枕不适感
黄正嘉表示，一般治疗上，医师在排除为骨头结构上的疾病后，必要时会先给予消炎止痛药或肌肉松弛剂来暂缓症状，再搭配物理治疗来改善落枕的症状。
在物理治疗方面，如果急性期颈部有发炎肿胀情形时，先给予冰敷减低发炎反应，之后再给予热敷来放松紧绷的肌肉组织，促进血液循环，利用电疗仪器来减轻疼痛感，最后再加上一些伸展运动让肌肉舒缓以达到治疗效果。
2 项伸展运动，舒缓落枕患者疼痛问题
黄正嘉提出，有两种伸展运动，来舒缓落枕患者的疼痛：
将头慢慢转向不敢动的那边，直到感到疼痛就停三到五秒，再尝试转更大的角度后，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重复做三到五次。 将头转向疼痛另一侧大约四十五度处，用手将头轻轻地往斜下压，拉到有点疼痛就停大约十秒，再慢慢回到正中原位，重复做三到五次
避免落枕 同一个姿势不要维持太久
预防落枕，大林慈济医院复健科物理治疗师郑翔玮建议，同一个姿势不要维持太久，常见腰椎「闪到」或颈椎卡住，都是因为同一个姿势维持太久所致，因为即使是再正确的姿势，维持太久也会是不好的姿势。常见颈椎落枕的个案，是需要长时间低头或侧偏者，建议每半小时至一小时，让较低的头部回到原来的位置，再简单地两侧伸展，适时活动让养分进入椎间盘，就是保养椎间盘、预防落枕的好方法。
郑翔玮指出，椎间盘卡住，需要比较温和的方式处理，不建议立刻接受拉筋，刚发生落枕时，拉筋会非常不舒服，甚至可能让症状恶化；民俗疗法有时候的操作速度比较快，反而会让肌肉呈现保护性反射，会更不舒服，建议最好先就医。
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