跑完步吃什么食物能够把能量补回来？
我们在平时生活中，只有营养均衡，才能通过训练强身健体，预防贫血，保持血液流通畅通。如果一般的跑步者想把马拉松作为一种健康的运动来保持身体健康，然后享受跑步，他们必须首先牢记营养的基本概念。
1、可转化为能量的营养素: 指碳水化合物(碳水化合物)和脂肪等作为能量来源的营养素。对于以大米为主食的日本人来说，能量营养素的来源主要是碳水化合物。据说这种饮食非常适合马拉松运动员。但是现在日本人的饮食越来越欧洲化，脂肪的比例越来越高。这种饮食其实不好。应尽量多吃可转化为能量的含糖食物，并避免过量进食高脂肪食物。食物或零食。
2、强健身体的营养素: 蛋白质是强健身体的必需营养素，如肌肉、血液、骨骼等。每天吃鱼、肉、蛋、乳制品和其他食物。骨骼中的钙，红细胞中的铁，还有一些矿物质，都是强壮身体的必需营养素。
3、与身体机能有关的营养素: 指维生素和矿物质。有许多营养物质与身体机能相关，富含这些营养物质的食物也非常多样化。一般来说，跑步者很容易出汗，许多维生素和矿物质随着汗液排出，所以有必要积极补充。蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要供应来源。
4、要均匀地摄取这些营养素，一天吃三次，尽量做“主食(米饭或面包) + 主菜(鱼、肉) + 配菜(蔬菜等)”的组合。只有营养均衡，才能通过训练强身健体，预防贫血，保持血液流通畅通。如果普通的跑步者想把马拉松作为一种健康的运动来保持他们的健康，然后享受跑步的乐趣，他们必须首先牢记营养的基本概念。
你可以吃一些热量比较高的食物，比如炸鸡，薯条或者是面包牛奶包子。我最推荐的应该是面包。
我认为在跑完步之后可以多吃一些鸡蛋或者是酸奶，这些食物当中含有非常丰富的蛋白质和碳水化合物，能够防止跑步后低血糖的发生，同时也可以喝一些电解质水，防止跑步之后出现电解质紊乱的现象。
多喝一些水，吃一些葡萄，草莓，喝酸奶，喝一杯蜂蜜水就能够补回能量了。
绛旓細2 鑻规灉 鑻规灉鏄惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱犲拰姘村垎鐨勶紝鑳藉琛ュ厖璺戞涓祦澶辩殑姘村垎鍜岀淮鐢熺礌锛屽惈鏈夌殑铔嬬櫧璐ㄥ拰鐭跨墿璐ㄦ垚鍒嗚兘甯姪鎭㈠浣撳姏銆傚啀鍔犱笂鑻规灉涓惈鏈夊閰氱被锛岃兘璧峰埌澧炲己鑲岃倝鍔涢噺鐨勪綔鐢ㄣ3 钃濊帗 钃濊帗涓殑钀ュ吇鐗╄川鏄緢涓板瘜鐨勶紝瀵屽惈缁寸敓绱燙鍜岃姳闈掔礌锛屽湪璺戞鍚庡悆涓婁竴浜涜摑鑾擄紝鑳藉府鍔╄韩浣撲互3鍊嶇殑閫熷害鎭㈠銆4 ...
绛旓細涓銆佽ˉ鍏鑳介噺鐨勯鐗 璺戝畬姝鍚庯紝韬綋闇瑕佽ˉ鍏呰兘閲忥紝姝ゆ椂鍙互閫夋嫨鍚冧竴浜涘瘜鍚⒊姘村寲鍚堢墿鐨勯鐗╋紝濡傞潰鍖呫佺背楗瓑銆傝繖浜椋熺墿鑳藉杩呴熶负韬綋鎻愪緵鎵闇鐨勮兘閲忥紝甯姪鎭㈠浣撳姏銆備簩銆佸瘜鍚泲鐧借川鐨勯鐗 璺戞鍚锛岃韩浣撹倢鑲変細鍙楀埌涓瀹氱▼搴︾殑鎹熶激锛岄渶瑕佽泲鐧借川鏉ヤ慨澶嶃傚洜姝わ紝鍚冧竴浜涘瘜鍚泲鐧借川鐨勯鐗╋紝濡傞奔鑲夈侀浮铔嬬瓑锛屾湁鍔╀簬...
绛旓細1銆佸彲杞寲涓鑳介噺鐨勮惀鍏荤礌: 鎸囩⒊姘村寲鍚堢墿(纰虫按鍖栧悎鐗)鍜岃剛鑲瓑浣滀负鑳介噺鏉ユ簮鐨勮惀鍏荤礌銆傚浜庝互澶х背涓轰富椋熺殑鏃ユ湰浜烘潵璇达紝鑳介噺钀ュ吇绱犵殑鏉ユ簮涓昏鏄⒊姘村寲鍚堢墿銆傛嵁璇磋繖绉楗闈炲父閫傚悎椹媺鏉捐繍鍔ㄥ憳銆備絾鏄幇鍦ㄦ棩鏈汉鐨勯ギ椋熻秺鏉ヨ秺娆ф床鍖栵紝鑴傝偑鐨勬瘮渚嬭秺鏉ヨ秺楂樸傝繖绉嶉ギ椋熷叾瀹炰笉濂姐傚簲灏介噺澶氬悆鍙浆鍖栦负鑳介噺鐨勫惈绯椋熺墿锛...
绛旓細澶滆窇瀹屽彲浠鍚冩按鏋溿 澶滆窇缁撴潫鍚庯紝鍙兘浼氬洜涓哄嚭姹楁垨鍛煎惛娴佸け澶ч噺鐨勬按鍒嗗拰鐩愬垎锛屾秷鑰楀ぇ閲忕儹閲忥紝鑰屽悆姘存灉鍙互甯姪琛ュ厖鑳介噺鍜屾按鍒嗭紝鑰屼笖鏈変簺姘存灉杩樿兘澶熷府鍔╄ˉ鍏呭儚閽俱侀挋杩欐牱鐨勫厓绱狅紝浣垮緱浣撳姏鑳藉鏇村揩鐨勬仮澶嶃1銆佹櫄涓璺戞鍚庡悆浠涔琛ュ厖鑳介噺涔嬫捣甯 娴峰甫鏄睘浜庣⒈鎬椋熺墿,鑰岀⒈鎬ч鐗╃粡杩囦汉浣撴秷鍖栧惛鏀朵箣鍚,鑳藉甯姪闄嶄綆...
绛旓細璺戝畬姝鍚庯紝閫傚疁鍚冨瘜鍚⒊姘村寲鍚堢墿銆佽泲鐧借川銆佹按鍒嗕互鍙婂皯閲忚剛鑲殑椋熺墿銆傝缁嗚В閲婏細1. 纰虫按鍖栧悎鐗╋細璺戞鍚锛岃韩浣撻渶瑕佽ˉ鍏鑳介噺锛岀⒊姘村寲鍚堢墿鏄富瑕佺殑鑳介噺鏉ユ簮銆傚彲浠ラ夋嫨鍚冧竴浜涘叏楹﹂潰鍖呫佺嚂楹︺佹按鏋滅瓑锛屽畠浠笉浠呰兘杩呴熸彁渚涜兘閲忥紝杩樻湁鍔╀簬鑲岃倝鐨勬仮澶嶃2. 铔嬬櫧璐細璺戞鍚庯紝韬綋鑲岃倝闇瑕佷慨澶嶅拰鐢熼暱锛岃泲鐧借川鏄瀯寤...
绛旓細鏅氫笂璺戞鍙互閫傚綋鍚冪偣涓滆タ銆傚璺戣呯殑鏅氶キ鍙夋嫨鍚冧簺楸艰倝绛夐珮铔嬬櫧璐ㄣ佹槗娑堝寲鐨椋熺墿锛岃淇濊瘉涓婚绛夌⒊姘村寲鍚堢墿锛屽悗鑰呭彲浠ユ彁渚涜繍鍔ㄦ椂闇瑕佺殑鑳介噺銆傝繍鍔ㄦ椂浼氬嚭姹楋紝鎵浠ュ湪杩愬姩鍓嶈娉ㄦ剰娑蹭綋鐨勮ˉ鍏咃紝鐧藉紑姘淬佹堡銆佹灉姹佸潎鍙傜敱浜庤繍鍔ㄦ椂鍑烘睏姣旇緝澶氾紝涔熶骇鐢熶簡杈冨涔抽吀銆傝繖鏃跺彲浠ラ夋嫨鍠濅簺鍚湁涓板瘜缁寸敓绱犮佺熆鐗╄川鐨勭⒈鎬чギ鏂...
绛旓細瑕佹敞鎰忓敖閲忎互娓呮贰涓轰富锛堟敞鎰忔垜璇寸殑鏄亣濡備綘鏃╂櫒璺戞浜嗭紝浣犵殑鏃╅瑕佹竻娣★紝鑰屼笉鏄瘡澶╃殑鏃╅閮借娓呮贰锛夋棭鏅璺戞鍚鐨勬棭椁愶紝鎺ㄨ崘锛氱墰濂讹細250ml 锛堜笉鍠滄鍠濈墰濂讹紝閭ｄ箞鍙互鍠濊眴娴嗭級鈥斺旀垚闀块樁娈靛繀澶 娌规潯+璞嗘祮锛屾渶缁忛タ (涓嶅Θ鍔犱釜楦¤泲鎴栬呮崲璞嗚厫鑴戯紝涓鍛ㄤ笉瓒呬笁娆 娓呯播+灏忚彍锛岀己涔忚泲鐧借川 (寤鸿澶氬姞涓鏉墰濂...
绛旓細1. 鏅氫笂璺戞鍚庡悆涓滆タ鏄彲浠ョ殑锛屼絾瑕佹敞鎰忛夋嫨閫傞噺涓斿仴搴风殑椋熺墿銆2. 澧炶倢杩囩▼涓紝澶╁ぉ鍚冭倝骞堕厤鍚堣缁冩槸鍙互甯姪鑲岃倝澧為暱鐨勶紝浣嗚娉ㄦ剰涓嶈杩囬噺鎽勫叆銆3. 鑲岃倝鐢熼暱闇瑕佽冻澶熺殑铔嬬櫧璐ㄨˉ鍏咃紝鍙互鍦ㄦ棩甯楗涓憚鍙栵紝濡傝倝绫汇侀奔绫汇佸ザ鍒跺搧銆佽眴绫诲拰铔嬬被銆4. 澧炶倢鏃跺彲浠ラ噰鍙栧皯椋熷椁愮殑鏂瑰紡锛屾瘡椁愪笉瀹滆繃楗憋紝杩愬姩鍜...
绛旓細3 閫夋嫨鑴辫剛鐨椋熷搧 涓绉嶆渶绠鍗曠殑鍑忓皯鐑噺鎽勫叆鐨勬柟娉曞氨鏄鐢ㄤ綆鑴傜殑鐢氳嚦鏄劚鑴傜殑椋熷搧锛屼緥濡傝劚鑴傜殑鐗涘ザ锛岄吀濂讹紝濂舵补绛夈4 灏戝悆澶氶 鍏跺疄鐜颁唬浜烘渶鍚堢悊鐨楗鏂瑰紡搴旇鏄皯椋熷椁愶紝鍙互鎶姣忓ぉ涓夐】鏀逛负姣忓ぉ鍏竷椤匡紝浣嗘槸锛屽苟涓嶆槸姣忛】閮藉悆鐨勯ケ楗辩殑銆傚噺灏戞瘡娆″悆鐨勯噺锛屽鍔犳鏁帮紝瀵瑰仴韬殑浜烘潵璇达紝杩欐墠鏄渶濂...
