晚上跑完步以后，吃水果可以补充一些什么能量？ 跑完步后吃苹果好吗
\u665a\u4e0a\u51cf\u80a5\u8dd1\u5b8c\u6b65\u60f3\u5403\u70b9\u6c34\u679c\uff0c\u5403\u4ec0\u4e48\u6c34\u679c\u4e0d\u4f1a\u80d6\u665a\u4e0a\u51cf\u80a5\u8dd1\u5b8c\u6b65\u9965\u80a0\u8f98\u8f98\u5b9e\u5728\u96be\u8010\uff0c\u665a\u4e0a\u5403\u4ec0\u4e48\u4e0d\u4f1a\u80d6\u5462\uff1f\u5728\u4f17\u591a\u98df\u7269\u4e2d\uff0c\u6c34\u679c\u51e0\u4e4e\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u70ed\u91cf\u6700\u4f4e\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u5c11\u6c34\u679c\u5177\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u51cf\u80a5\u529f\u6548\u3002\u4e0b\u9762\u6211\u4eec\u6765\u770b\u770b\u665a\u4e0a\u5403\u4ec0\u4e48\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u3002
\u4e00\u3001\u8349\u8393
\u65e9\u6625\u65f6\u8282\uff0c\u5e02\u9762\u4e0a\u6709\u8bb8\u591a\u9c9c\u7ea2\u7684\u8349\u8393\u51fa\u552e\u3002\u8349\u8393\u662f\u4e00\u79cd\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u5f88\u9ad8\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u679c\u8089\u4e2d\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7cd6\u7c7b\u3001\u6709\u673a\u9178\u4ee5\u53ca\u679c\u80f6\u3002\u540c\u65f6\u8349\u8393\u91cc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20C\u6709\u52a9\u6d88\u5316\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\u548c\u5927\u91cf\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\u66f4\u80fd\u6da6\u80a0\u901a\u4fbf\uff0c\u9884\u9632\u4fbf\u79d8\u3002\u665a\u4e0a\u809a\u5b50\u997f\u7684\u65f6\u5019\u5403\u4e9b\u8349\u8393\uff0c\u65e2\u80fd\u9971\u8179\u53c8\u80fd\u51cf\u80a5\u3002
\u4e8c\u3001\u82f9\u679c
\u4f17\u6240\u5468\u77e5\uff0c\u82f9\u679c\u662f\u4e00\u79cd\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u975e\u5e38\u9ad8\u7684\u4fdd\u5065\u6c34\u679c\uff0c\u540c\u65f6\u5403\u82f9\u679c\u8fd8\u80fd\u51cf\u80a5\u3002\u56e0\u4e3a\u82f9\u679c\u4e2d\u4e30\u5bcc\u7684\u82f9\u679c\u9178\u548c\u7ef4\u751f\u7d20C\u80fd\u6709\u6548\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u591a\u7684\u70ed\u91cf\u5806\u79ef\u6210\u8102\u80aa\u3002\u800c\u679c\u8089\u4e2d\u7684\u679c\u80f6\u80fd\u7ef4\u6301\u8840\u7cd6\u7684\u7a33\u5b9a\uff0c\u8fd8\u80fd\u6709\u6548\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u4e00\u4e2a\u82f9\u679c\u4e2d\u542b\u67095g\u7684\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u662f\u4e00\u5929\u6240\u9700\u91cf\u768420%\uff0c\u80fd\u7ed9\u4eba\u5f88\u597d\u7684\u9971\u8179\u611f\u3002\u56e0\u6b64\u665a\u4e0a\u5403\u82f9\u679c\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u975e\u5e38\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002
\u4e09\u3001\u897f\u7ea2\u67ff
\u897f\u7ea2\u67ff\u65e2\u53ef\u4ee5\u662f\u852c\u83dc\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u662f\u6c34\u679c\uff0c\u4f46\u4e0d\u7ba1\u4f5c\u4e3a\u6c34\u679c\u8fd8\u662f\u852c\u83dc\uff0c\u5b83\u90fd\u662f\u4e00\u79cd\u6781\u4f73\u7684\u51cf\u80a5\u98df\u7269\u3002\u897f\u7ea2\u67ff\u6240\u542b\u7684\u8304\u7ea2\u7d20\u548c\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u80fd\u6709\u6548\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u679c\u80f6\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u6e05\u9664\u5bbf\u4fbf\uff0c\u8ba9\u5c0f\u8179\u53d8\u5f97\u66f4\u5e73\u5766\u3002
\u56db\u3001\u6728\u74dc
\u6728\u74dc\u6240\u542b\u7684\u70ed\u91cf\u6781\u4f4e\uff0c\u6bcf100g\u7684\u6728\u74dc\u4ec5\u542b\u70ed\u91cf27\u5927\u5361\u3002\u522b\u770b\u6728\u74dc\u5176\u8c8c\u4e0d\u626c\uff0c\u5b83\u90a3\u8d85\u5f3a\u7684\u51cf\u80a5\u4f5c\u7528\u4e0d\u5bb9\u5c0f\u89d1\u3002\u6728\u74dc\u6240\u542b\u7684\u6728\u74dc\u9175\u7d20\u4e0d\u4ec5\u80fd\u5206\u89e3\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7cd6\u7c7b\uff0c\u66f4\u80fd\u6709\u6548\u5206\u89e3\u8102\u80aa\u3002\u901a\u8fc7\u5206\u89e3\u8102\u80aa\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8eab\u4e0a\u7684\u8d58\u8089\uff0c\u7f29\u5c0f\u80a5\u5927\u7ec6\u80de\uff0c\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u53ca\u65f6\u628a\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\u6392\u51fa\u4f53\u5916\u3002
\u4e94\u3001\u8461\u8404
\u4e00\u76f4\u4ee5\u6765\uff0c\u8461\u8404\u90fd\u88ab\u5f53\u505a\u662f\u201c\u8865\u8840\u201d\u6c34\u679c\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u70df\u9178\u548c\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001C\u7b49\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u3002\u591a\u5403\u8461\u8404\u4e0d\u4ec5\u80fd\u8865\u6c14\u76ca\u8840\uff0c\u8fd8\u80fd\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002
\u6700\u597d\u5728\u8dd1\u5b8c\u6b6530\u5206\u949f\u4ee5\u540e\u5403\u82f9\u679c\u7684\u3002
\u6c34\u679c\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u7684\u80fd\u91cf\u5e76\u4e14\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u8f83\u5c11\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u8fd0\u52a830\u5206\u949f\u4ee5\u540e\u662f\u53ef\u4ee5\u5c11\u91cf\u5403\u4e00\u4e9b\u6c34\u679c\u7684\uff0c\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\u548c\u8865\u5145\u7ef4\u4ed6\u547d\u548c\u80fd\u91cf\uff0c\u5e76\u4e14\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u997f\u6655\u7684\u72b6\u51b5\uff0c\u4e0d\u8fc7\u5207\u5fcc\u8fd0\u52a8\u5b8c\u6bd5\u7acb\u5373\u98df\u7528\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u9020\u6210\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002
夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。
1、晚上跑步后吃什么补充能量之海带
海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
2、晚上跑步后吃什么补充能量之鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。
3、晚上跑步后吃什么补充能量之酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
4、晚上跑步后吃什么补充能量之淡盐水
夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。
5、晚上跑步后吃什么补充能量之蓝莓
蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。
6、晚上跑步后吃什么补充能量之苹果
苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。
这是真的，但是不能吃太多水果，这样会造成身体负担。
吃水果可以补充维生素，补充水分，给人体增加营养。
这个可以补充一些维生素c，对身体非常的有好处。
吃水果可以补充一些维生素让自己身体更好。
绛旓細鍠濈墰濂朵篃娌″澶勶紝浣嗚嫢璺戝畬鍚庡枬鐗涘ザ锛岀墰濂剁殑濂藉閮芥病浜嗐傚洜涓鸿繍鍔ㄥ悗琛绯栨祿搴﹂檷浣庯紝闇椹笂琛ュ厖绯栫被锛屾晠褰撳枬涓嬬墰濂鍚庯紝鐗涘ザ涓殑铔嬬櫧璐ㄤ細閫氳繃鑴辨皑鍩虹瓑鐢熺悊浣滅敤鍙樻垚绯栫被锛岃繖灏卞け鍘讳簡鐗涘ザ鐨勫姛鏁堛傛讳箣锛岃窇瀹屽悗瑕佸悆鐐圭敎鍜屽捀鐨勪笢瑗裤傞棶棰樹竷锛氬垰璺戝畬姝ヨ兘鍚冩按鏋鍚 杩愬姩鍚庤嚦灏戣浼戞伅30锝45鍒嗛挓鍐嶈繘椋(杩欏綋鐒...
绛旓細鑻规灉鍚湁澶ч噺绯栫被锛屾棭鏅ㄤ汉涓鑸兘澶勪簬楗ラタ鐘舵侊紝鍚冭嫻鏋鍙互琛ュ厖绯栫被锛屾墍浠ユ棭鏅ㄥ悆鑻规灉钀ュ吇浠峰煎緢楂.鑻规灉绌鸿吂鍚冨彲鏈夊姪娑堝寲.鑻规灉瀵屽惈绯栫被銆侀吀绫汇佽姵棣欓唶绫诲拰鏋滆兌鐗╄川锛屽苟鍚淮鐢熺礌b銆乧鍙婇挋銆佺７銆侀捑銆侀搧绛夎惀鍏绘垚鍒嗐傝嫻鏋滆嵂鐢紝鏃╁湪鍞愪唬灏辨湁璁拌浇锛岃嫻鏋滀笉浣嗙泭蹇冩皵銆佺殑鑴俱佽繕鑳界敓娲ユ娓达紝鏇村叿鏈夆滄鼎鑲烘偊蹇冦佺敓娲ュ紑鑳...
绛旓細涓銆鏅氫笂璺戞鍚鑳藉悆姘存灉鍚 鏅氫笂璺戞鍚庡彲浠ュ悆姘存灉銆澶滈棿璺戞鍚庯紝鐢变簬鍑烘睏鎴栧懠鍚革紝鍙兘浼氬け鍘诲ぇ閲忕殑姘村拰鐩愶紝娑堣楀ぇ閲忕殑鐑噺锛屽悆姘存灉鍙互甯姪琛ュ厖鑳介噺鍜屾按锛屾湁浜涙按鏋滀篃鍙互甯姪琛ュ厖閽俱侀挋绛夊厓绱狅紝浣夸綋鍔涙仮澶嶅緱鏇村揩銆備簩銆佹櫄璺戝悗鍚冩按鏋滆兘鍑忚偉鍚 鏅氫笂璺戞鍚庡悆浣庣儹閲忋佷綆绯栫殑姘存灉鍙互甯姪韬綋鎭㈠锛屼絾涔熸湁鍔╀簬...
绛旓細闈掓槬鍙戣偛鏈熺殑鐢锋э紝鏅氫笂璺戝畬姝鏄鍙互鍚冩按鏋鐨勫晩锛佽窇姝ヨ娑堣楄兘閲忥紝涓㈠け姘村垎琛ュ厖涓涓嬫按鏋滐紝杩欎釜鏄緢姝ｅ父鐨勪簨銆傛敞鎰忎笉瑕佽窇瀹屾韬綋寰堢儹鐨勬椂鍊欏悆鍐峰喕鐨勬按鏋滃氨琛屼簡銆傝涓嶇劧浼氬埡婵鑳冭偁閬撳鑷磋劸鑳冭櫄瀵掔殑銆備粈涔堟按鏋滈兘娌￠棶棰橈紝鏈濂藉氨鑻规灉闆ⅷ涔嬬被鐨勩
绛旓細鏅氫笂璺戞鍥炴潵鍚冧竴涓ⅷ娌′簨鍚 杩愬姩鍚庤ˉ鍏缁寸敓绱犳槸姝ｅ父鐨勶紝姊ㄩ噷闈㈣繕鏈変赴瀵岀殑姘村垎锛屾洿鏄璺戞鍚鐨勬湁鏁堟憚鍏ャ傚悓鏃惰繕鍙互鍚鐐归钑夛紝棣欒晧鏄繍鍔ㄧ殑鏈濂界殑钀ュ吇琛ュ厖銆傛櫄涓婅窇姝ュ洖鏉ュ悆姊ㄦ病浜嬪惂 褰撶劧娌￠棶棰樺暒锛屼竴涓ⅷ鏄笉浼氱牬鍧忎綘鐨勯敾鐐肩殑锛屼笉瑕佽繃鍒嗙殑灏忓績缈肩考銆傝窇姝ュ噺鑲ユ湡闂.璺戝畬姝鍥炴潵鍚冧釜姊ㄤ細鑳栧悧锛熸櫄涓 ...
绛旓細璺戝畬姝ュ悆鑻规灉浼氳儢鍚 涓嶄細锛岃屼笖鍙互鍚鑻规灉銆傚洜涓鸿嫻鏋滀腑鍚淮鐢熺礌C锛岀淮鐢熺礌E锛屽閰氬拰榛勯叜绫荤墿璐紝鍚屾椂涔熷惈閽惧厓绱狅紝杩欎簺钀ュ吇鍏冪礌閮芥槸杩愬姩鍚闇瑕佸強鏃琛ュ厖鐨勮惀鍏诲厓绱狅紱榛勯叜绫荤墿璐ㄦ槸澶╃劧鐨勬姉姘у寲鍓傦紝涓庡叾浠姘存灉鐩告瘮锛岃嫻鏋滀腑鐨勬父绂诲瀷榛勯叜绫诲寲鍚堢墿姣斾緥姣旇緝楂橈紝杩愬姩鍚庨傞噺鍚冭嫻鏋滃彲浠ユ竻闄よ繍鍔ㄦ椂韬綋鍐呬骇鐢熺殑鑷敱鍩...
绛旓細鍐典笖浣犵幇鍦ㄧ洰鍓嶅浜庡噺鑲ラ樁娈碉紝濡傛灉鎽勫叆杩囧鐨勮兘閲忕殑璇濓紝浼氶樆纰嶇殑浣犲噺鑲ヨ鍒掔殑鎵ц鐨勩傛垜涓嶅お寤鸿浣犻敾鐐煎洖鏉涔嬪悗鍚冩按鏋銆備綘鐨勯敾鐐奸」鐩槸40鍒嗛挓鏃犳哀+1灏忔椂鏈夋哀銆傛垜寤鸿浣鏅氫笂杩樻槸瑕侀傚綋鐨琛ュ厖浜涜泲鐧借川銆傞敾鐐煎洖鏉ュ悗寤鸿鏄悆50鍏嬮害鐗+250姣崌鐗涘ザ锛岃兘閲忎笉楂樺苟涓旈傚綋鐨勮ˉ鍏呬簡铔嬬櫧璐ㄨ繕鏈夋瘮杈冨己鐑堢殑楗辫吂鎰熴
绛旓細灏嗕細瀵艰嚧鑳冭偁绯荤粺鐨勫姛鑳藉強缁撴瀯鍙戠敓鍙樺寲锛岃繖浜涘彉鍖栧潎鑳藉奖鍝嶅拰闄嶄綆鑳冭偁閬撳椋熺墿鍙婅惀鍏荤墿璐ㄧ殑鍚告敹銆傚湪鍓х儓杩愬姩鍚庯紝涓浜涘鑳冭偁閬撶殑鐩存帴鎹熶激锛屼篃鑳藉紩璧疯濡傝吂鐥涖佽儍鑲犻亾鍑鸿绛夋秷鍖栭亾鐨勭患鍚堢梾鐥囥傛墍浠ヤ笉寤鸿鍒璺戝畬姝灏遍鐢ㄦ按鏋滐紝鏈濂芥槸浼戞伅30鍒嗛挓鍚庡啀鍚冩按鏋锛屼互鍑忓皯鑳冪殑璐熸媴銆傞傚綋琛ュ厖姘村垎鍗冲彲銆
绛旓細鏅氫笂璺戝畬姝ュ悆姘存灉濂藉悧 瀵硅韩浣撴湁涓瀹氱殑鐩婂锛屾按鏋滀腑閫氬父鍚湁涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌銆佺熆鐗╄川浠ュ強姘村垎锛岄偅涔堣繖瀵逛簬璺戞鍚庤韩浣撶殑鎭㈠鏈夌潃涓瀹氱殑杈呭姪浣滅敤銆傝窇瀹屾澶氫箙鑳藉悆姘存灉 寤鸿鑷冲皯浼戞伅30鍒嗛挓涔嬪悗鍐嶅悆锛岃繍鍔ㄥ垰鍒氱粨鏉熻娑茶繕澶ч噺鍌ㄥ瓨鍦ㄥ洓鑲紝涓轰簡缁欒韩浣撳厖鍒嗙殑鏃堕棿閲嶆柊杩涜琛娑茬殑鍒嗛厤鏄笉閫傚疁杩愬姩缁撴潫鍚庣珛鍗冲悆姘存灉鐨勩...
绛旓細鍙互鍟锛屾按鏋滆ˉ鍏寰噺鍏冪礌
