重度抑郁症该怎样自我调节 重度抑郁症怎样自我调节？
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如果已经确诊重度抑郁发作，首选药物治疗合并心理治疗，当然自我的调节在抑郁症的治疗中也是非常重要的，但在重度抑郁发作时，单纯的自我调节，效果多不理想；第二，在这里给您提供几个自我调节的方法：1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。3、积极入世。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉，积极入世，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。4、养成良好生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。中、重度抑郁症需要及时进行抗抑郁药物治疗。病情缓解后可以进行自我调适，主要的方法有进行积极地自我心理暗示，看到自己的优点长处，发现生活的美好，提升自己的幸福感，树立康复的信心。放松心情，多与亲友倾诉、沟通，释放自己的情感，增强家庭与社会支持。充实自己的的思想，调整自己看待生命与世界的角度，完善心理防御机制。积极地进行有氧运动，使身心恢复平衡。合理的安排饮食，营养均衡，多实用水果、蔬菜补充维生素。
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放松心情，多与亲友倾诉、沟通，释放自己的情感，增强家庭与社会支持。
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充实自己的的思想，调整自己看待生命与世界的角度，完善心理防御机制。积极地进行有氧运动，使身心恢复平衡。合理的安排饮食，营养均衡，多实用水果、蔬菜补充维生素。
重度的抑郁症患者大部分已经没有了自控能力
关于抑郁症的表现症状：多愁善感、恐惧、焦虑、坐立不安、无愉快感、不想说话、不愿见人、缺乏兴趣、缺乏自信、自己活着没意思、苦闷、压抑、幻听、幻觉、强迫行为、反复洗手关门、压抑、苦恼、度日如年
、自我评价过低、自责
或有内疚感
、自觉活着没意思、严重时产生自杀的念头
。
如果患者已经出现了幻听、幻觉、自觉活着没意思、产生自杀的念头等，这时候就不能单单靠自我调节来改善了。一般是建议患者采用药物进行调理，中成药是目前治疗最有效的方法。
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