把脚竖直靠墙30分钟这样做真的可以瘦腿吗?
把脚竖直靠墙30分钟这样做真的可以瘦腿吗?
躺在床上， *** 贴墙把腿抬起来贴墙，中间可以夹杂蹦脚尖。每天坚持20-30分钟，可以拉紧腿部线条。
你这个方法应该没什么用
腿靠墙90度真的可以瘦腿吗
我倒是每天靠墙，我在配合刮痧，但是觉得细了，但是墙太凉了，小腿会受凉，建议在墙上贴些东西，不要直接靠墙。
这样做可以瘦腿么？
可以
这样做真的可以吗
不行，我试过！
脚倒立靠墙可以瘦腿
倒立对瘦腿没有什么效果，还是跳起来，跑起来，蹬起来。有点强度的运动对瘦身是好的。
靠墙边边站真的可以瘦腿吗
可以塑造腿部线条，但是瘦腿起码坚持一年以上 还有，一次站半小时以上
躺着 腿靠墙90度 真的可以瘦腿吗？？？？ 谢谢！
这样对提高腿部的柔韧度更有效，可以采用空中登脚踏车的方法瘦腿
平躺，双脚垂直靠墙举直30分钟,这种瘦腿办法会增加腿部肌肉吗
这种方法可以减去腿部的肉。。。。 当然如果你能坚持下去，那当然能增加腿部肌肉哦。。。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
绛旓細鎶婅剼绔栫洿闈犲30鍒嗛挓杩欐牱鍋氱湡鐨鍙互鐦﹁吙鍚? 韬哄湪搴婁笂锛 *** 璐村鎶婅吙鎶捣鏉ヨ创澧欙紝涓棿鍙互澶规潅韫﹁剼灏栥傛瘡澶╁潥鎸20-30鍒嗛挓锛屽彲浠ユ媺绱ц吙閮ㄧ嚎鏉° 浣犺繖涓柟娉曞簲璇ユ病浠涔堢敤 鑵块潬澧90搴︾湡鐨勫彲浠ョ槮鑵垮悧 鎴戝掓槸姣忓ぉ闈犲锛屾垜鍦ㄩ厤鍚堝埉鐥э紝浣嗘槸瑙夊緱缁嗕簡锛屼絾鏄澶噳浜嗭紝灏忚吙浼氬彈鍑夛紝寤鸿鍦ㄥ涓婅创浜涗笢...
绛旓細1銆佺紦瑙ｅぇ鑵垮拰鍙岃剼鐨姘磋偪 浣庤鍘嬨佹瘡澶╅暱鏃堕棿鍧愮潃鐨勪汉锛屽仛杩欎釜浣撳紡鍐嶅ソ涓嶈繃銆傞氳繃鍊掔珛鐨勫弻鑵匡紝淇冭繘浣撴恫鐨勬祦閫氾紝鎵鏈夌殑姘磋偪绛変笉閫傞兘寰楀埌缂撹В銆2銆佺紦瑙ｈ吙閮ㄧ柌鍔 浠呬粎鏄妸鍙岃吙鎸傚湪澧欎笂锛屽氨鑳借浣犵殑鍙岃吙鍜屽弻鑴氱殑绱у紶鎰熼】娑堬紝鐢氳嚦鍙岃噣涔熸湁寰楀埌涓瀹氱殑鏀炬澗銆3銆佽垝缂撶缁忕郴缁燂紝缂撹В杞诲井澶寸棝 鍋氳吙鍚戜笂闈犲寮忥紝...
绛旓細鎷夐珮鑴氭渶涓虹畝鏄撶殑鏂规硶渚挎槸鍦ㄧ潯瑙夌殑鏃跺欏湪瓒抽儴鍨笂涓涓灂鑺紝閭ｆ牱鎴戜滑涓嶉渶瑕佸仛涓鍒囬敾缁冿紝鍙渶瑕鎶婅剼鏀惧埌鏋曡姱涓婏紝闅忓悗鍏ョ潯灏卞彲浠ヤ簡銆傛牴鎹繖涓濮挎侊紝鎴戜滑鐨勮剼閮ㄨ幏寰椾簡鍏呰冻鐨勯噴鏀惧帇鍔涳紝鑴氶儴鍜岃冻閮ㄧ殑琛娑插惊鐜郴缁熶究浼氭祦鍥炲埌鑲鸿剰鍜屽績鑴忥紝浣胯偤鑴忓拰蹇冭剰鑾峰緱鍏呰鐨刢o2锛屼績杩涜剼閮ㄥ拰瓒抽儴鐨勯潤鑴夎娑插惊鐜郴缁熸椿璺冩ц捣鏉ャ...
绛旓細涓嶈繃鍦ㄨ繘琛闈犲鎶吙鐨勫姩浣滀箣鍚庝篃搴旇瑕佺敤鎵嬪鎹舵嵍灏忚吙锛岃繖鏍峰皬鑵夸篃鍙互淇濇寔鏇村姞鏉惧紱鐨勭姸鎬侊紝瀵逛簬鍘婚櫎灏忚吙鑲岃倝涔熶細鏇村姞鏈夋晥銆傚湪鍒氬紑濮嬭繘琛岄潬澧欐姮鑵跨殑鏃跺欙紝鑵夸細闈炲父楹伙紝涓嶈繃澶у寰楅渶瑕佸潥鎸侊紝灏介噺瑕佷繚鎸30鍒嗛挓宸﹀彸锛岃繖鏍锋墠浼氭瘮杈冩湁鐢紝鑵块夯涓昏灏辨槸鑵块儴鐨勮娑插惊鐜笉澶祦鐣咃紝鍏跺疄杩欎篃鏄湪闂存帴鐨勬秷鑰楄吙閮ㄧ殑鑴傝偑銆
绛旓細鍙互鐨勮繖涓櫧鐒剁湅璧锋潵鏄竴涓緢绠鍗曠殑鍔ㄤ綔鍏跺疄鍋氳繖涓姩浣滅殑鏃跺欙紝浠庡ご閮紝鑴栧瓙锛岃兏閮紝鑳岄儴锛岃吂閮紝鑷閮ㄥ埌澶у皬鑵胯倢鑲夐兘浼氱揣缁峰拰浼稿睍锛屾秷鑰楃殑鐑噺杩樻槸姣旇緝澶х殑鑰屼笖锛屽潥鎸佸仛鐨勮瘽锛屽浣撴佷篃浼氭湁寰堝ソ鐨勫府鍔╀笉杩囷紝涓瀹氫笉鑳界珯涓涓嬫瓏涓涓嬶紝瑕佷竴鐩村潥鎸佺珯瀹岃繖涔堜箙鍙兘绗竴娆″潥鎸佷笉涓嬫潵锛屼笉鍒版拺涓嶄綇涓嶈涓嬫潵鑰屼笖锛...
绛旓細铏界劧鎶剼鍙槸涓涓皬鍔ㄤ綔锛屼絾瀹冨鍋ュ悍淇濇姢鏈夊緢澶х殑浣滅敤銆傛瘡澶╂妸鑴氶潬鍦ㄥ涓婁細璁╀綘鍑轰汉涓撴敞浜庡懠鍚革紱淇濆瓨10~15鍒嗛挓锛涙渶鍚庯紝褰撲綘鏀句笅鍙岃吙锛屽集鏇茶啙鐩栥傚ぉ鎶婅剼闈犲湪澧欎笂鐨鎰忔兂涓嶅埌鐨勫ソ澶勩備績杩涜倽鑴忔秷鍖栧拰鑵块儴浼稿睍銆傛洿涓嶇敤璇达紝杩樻湁寰堝鍏朵粬鐨勪紭鍔匡紝姣斿浠ヤ笅銆傛瘨锛岃偩鎺掓瘨褰撲綘鐨勮剼绔欒捣鏉ワ紝闈犲绔欏崄鍒嗛挓銆備竴涓...
绛旓細鎶婅剼闈犲鏀剧疆鎴愪節鍗佸害15-30鍒嗛挓锛屽悗鐢ㄦ墜涓婁笅鎸夋懇鎷挎崗鎸佷箣浠ユ亽銆
绛旓細鏈夋晥锛岃寰楀綋鏃朵笂澶у鐨勬椂鍊欙紝寰堝濂冲悓瀛﹂兘鏄创澧欑潯瑙夛紝鎴戜滑褰綋鏁欏笀鍛婅瘔鎴戜滑鐨勶紒鍦ㄦ帴瑙﹀埌绀句細锛屽拰鑷繁鍋ヨ韩鐨勬儏鍐典笅锛屾荤粨鍑轰簡涓绉嶇槮鑵挎柟寮忥紝缃戠粶涓婂悇绉嶇槮鑵胯棰戦兘鏈夊仛杩囷紝浣嗘槸鏁堟灉涓嶆槑鏄撅紝鍚庢潵鎵嶅彂鐜帮紝閲嶇偣鍦ㄨ繍鍔ㄥ畬浠ュ悗鐨勬媺浼革紒锛侊紒 閲嶇偣鍦ㄦ媺浼革紒锛侊紒閲嶇偣鍦ㄦ媺浼革紒锛侊紒閲嶈鐨勪簨鎯呰涓夐亶锛佸仛瀹岃繍鍔ㄥ悗璁板緱...
绛旓細琛娑蹭笌缁勭粐娑蹭氦鎹㈠噺灏戣屾按鍒嗙Н鑱氥傝吙绔栫珛鍦ㄥ涓鏃讹紝蹇冭剰浣嶇疆鐩稿浜庤吙鏃跺湪涓嬮潰锛岃娑叉祦鍔ㄥ姞閫燂紝瀹规槗甯﹁蛋绉仛鐨勬按鍒嗭紝鐪嬭捣鏉ヨ吙鍙樼粏銆傜被浼煎師鐞嗙殑杩樻湁鐫¤鏃惰剼涓嬮潰鍨珮涓鐐癸紝浣胯剼楂樹簬蹇冭剰涔熷埄浜庢秷闄よ吙閮ㄦ按鑲裤備絾娉ㄦ剰杩欎簺閮借鍦ㄨ韩浣撳仴搴锋儏鍐典笅鍋氥傛劅鍒颁笉閫傚強鏃跺仠姝 ...
绛旓細2銆佸彲浠ヨ汉鍦ㄥ簥涓婏紝鍙岃吙鎶捣涓庝笂韬垚90搴︾洿瑙掞紝鐒跺悗鏈澶ч檺搴︽墦寮鍙岃吙璺濈锛岃兘鎷変几澶ц吙鍐呬晶鑲岃倝锛岀劧鍚庡苟鎷㈠弻鑵裤傞噸澶嶆鍔ㄤ綔3缁20娆°3銆佺洿绔嬪Э鍔匡紝鍙岃吙骞舵嫝锛屽乏鎵嬪熷姪澧欏绋嶅仛鏀拺锛岄槻姝㈡憯鍊掋傜劧鍚庡彸鎵嬫幇浣忓彸鑴氳剼韪濆灏介噺寰灞佽偂鎷夎繎锛屼繚鎸佹濮垮娍30绉掞紝鐒跺悗鍙岃吙杞崲璁粌銆4銆佺洿绔嬪Э鍔匡紝鍙宠吙鍦ㄥ墠锛屽乏鑵垮湪鍚庯紝...
