臂力棒能练胸肌吗 臂力器能练胸肌
\u81c2\u529b\u5668\u600e\u4e48\u7ec3\u80f8\u808c\uff1f\uff1f\u524d\u9762\u5df2\u7ecf\u4ecb\u7ecd\u4e86\u80f8\u90e8\u7684\u808c\u8089\uff0c\u6211\u4eec\u8bad\u7ec3\u4e5f\u662f\u6839\u636e\u808c\u8089\u7684\u529f\u80fd\u53bb\u8bad\u7ec3\uff0c\u53ea\u6709\u4e86\u89e3\u6e05\u695a\u808c\u8089\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u624d\u80fd\u66f4\u597d\u7684\u53bb\u8bad\u7ec3\u3002\u7b80\u5355\u8bb2\u80f8\u90e8\u5206\u4e3a\u4e0a\u80f8\uff0c\u4e2d\u80f8\uff0c\u4e0b\u80f8\uff0c\u77e5\u9053\u8fd9\u4e9b\u540e\u6211\u4eec\u6839\u636e\u76f8\u5e94\u7684\u529f\u80fd\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002
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2\uff0e\u4e24\u81c2\u5411\u524d\uff0c\u5411\u4e0a\u5f2f\u66f2\u5f39\u7c27\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
3\uff0e\u4e24\u81c2\u5411\u80f8\u524d\u9760\u62e2\uff0c\u5f2f\u66f2\u5f39\u7c27\uff0c\u7136\u540e\u4f38\u76f4\uff0c\u6162\u6162\u653e\u677e\u3002
4\uff0e\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u5206\u5f00\uff0c\u53f3\u8098\u5f2f\u66f2\uff0c\u7528\u5de6\u624b\u5f2f\u66f2\u5f39\u7c27\uff0c\u7136\u540e\u5de6\u8098\u5f2f\u66f2\uff0c\u7528\u53f3\u624b\u5f2f\u66f2\u5f39\u7c27\u3002
5\uff0e\u4e24\u81c2\u5411\u8eab\u540e\uff0c\u7d27\u63e1\u5f39\u7c27\uff0c\u7136\u540e\u5411\u4e0b\u4f38\u76f4\u9010\u6e10\u5f2f\u66f2\u3002
6. \u8ffd\u6c42\u7684\u662f\u6570\u91cf\u4e0d\u662f\u91cd\u91cf\uff01
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
1.\u8bf7\u5728\u4f7f\u7528\u524d\u68c0\u67e5\u81c2\u529b\u5668\u5404\u8fde\u63a5\u90e8\u4f4d\u662f\u5426\u7262\u56fa\uff0c\u65e0\u677e\u52a8\u73b0\u8c61\u3002
2.\u8bf7\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u4f53\u80fd\u7ea7\u522b\u7684\u81c2\u529b\u5668\uff0c\u4ee5\u514d\u62c9\u4f24\u808c\u8089\u3002
3.\u4f7f\u7528\u65f6\uff0c\u5c06\u81c2\u529b\u5668\u624b\u67c4\u4e0a\u7684\u5b89\u5168\u5e26\u5957\u5728\u624b\u8155\u4e0a\u3002
4.\u4f7f\u7528\u65f6\uff0c\u5e94\u9009\u62e9\u76f8\u5bf9\u5bbd\u655e\u7684\u573a\u5730\u953b\u70bc\uff0c\u4ee5\u514d\u8131\u624b\u4f24\u4eba\u3002
5.\u5efa\u8bae12\u5c81\u4ee5\u4e0b\u7684\u513f\u7ae5\u4e0d\u8981\u4f7f\u7528\u81c2\u529b\u5668
6.\u4f7f\u7528\u65f6\uff0c\u5e94\u5300\u901f\u7684\u505a\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u81c2\u529b\u5668
现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。
现在再说一下完成u或者n的不同。
弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。
弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。
我不建议使用超过60公斤的臂力棒，因为臂力棒锻炼的时候，手腕弯曲扭力是非常大的，而手腕是个容易受伤的薄弱关节，尽量不要用来频繁产生爆发力。
可以，你在弯臂力棒的时候胸大肌会承受相应的力，但用臂力棒练胸大肌效果不是非常好。
臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。
臂力棒主要锻炼手臂胸肌背阔肌的肌肉力量50公斤只做了15个
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