臂力棒可以练胸肌吗?
臂力棒可锻炼小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧， 主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。
两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
扩展资料：
使用方法
1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显著。
绛旓細鐭湡鍐鑳锛屼絾鏃堕棿闀夸簡韬綋浼氶傚簲杩欎釜寮哄害锛屽氨涓嶈兘杈惧埌寰堝ソ鐨勬晥鏋滀簡銆備綘鍙互鍋氬畬淇崸鎾戝悗椹笂鍐嶅仛鑷傚姏妫
绛旓細1锛氭纭殑鐑韩杩囩▼鍙互姣旇緝澶ч檺搴︾殑闄嶄綆杩愬姩鎹熶激鍙戠敓鐨勫嚑鐜囷紝涔鑳姣旇緝澶у寲浣犵殑璁粌鏁堟灉銆傛纭殑鐑韩搴旇浠ュ叧鑺備负涓诲锛岄噸瑙嗗叧鑺傚姛鑳斤紝鍏宠妭鏄骇鐢熷姩浣滄瘮杈冨叧閿篃鏄瘮杈冭剢寮辩殑缁撴瀯銆 2锛氫粠涓婃枩璁粌寮濮 涓婃枩鍗ф帹锛屽彲浠ヤ娇鐢ㄦ潬閾冦佸搼閾冦佸彶瀵嗘柉鏈恒備互涓婃枩寮濮嬶紝杩欐牱鍙互鐢ㄦ瘮杈冨ぇ閲嶉噺鏉ュ埡婵浣跨敤棰戠巼杈冧綆涓鑳搁儴鑲岃倝...
绛旓細鑷傚姏妫锛鑷傚姏鍣锛夌敤鏉ラ敾鐐艰噦閮ㄨ倢缇わ紙涓婅偄鑲岋級锛屼富瑕閿荤偧鑷傚姏鍜鑳歌倢锛岃緟鍔╅敾鐐艰厱鍔涖傝噦鍔涘櫒鏄墠鑷傝厱灞堣倢鐨勪竴绉嶈繍鍔ㄥ櫒姊帮紝鏈変竴瀹氬嵄闄╂с傛敞鎰忎簨椤癸細鍦ㄤ娇鐢ㄥ墠妫鏌ヨ噦鍔涘櫒鍚勮繛鎺ラ儴浣嶆槸鍚︾墷鍥猴紝鏃犳澗鍔ㄧ幇璞★紝閫夋嫨閫傚悎鑷繁浣撹兘绾у埆鐨勮噦鍔涘櫒锛屼互鍏嶆媺浼よ倢鑲夈備娇鐢ㄦ椂锛屽皢鑷傚姏鍣ㄦ墜鏌勪笂鐨勫畨鍏ㄥ甫缁崇郴鍦ㄦ墜鑵曚笂銆備娇鐢ㄦ椂锛屽簲...
绛旓細浣犵幇鍦ㄥ氨鍙互璇曢獙涓涓嬶紝绔嬪埢浼氭劅鍙楀埌鑳歌倢鐨勬敹缂╁彂鍔涘悗鐨勯吀鑳銆傝繖涓姩浣滃垎鏋愪竴涓嬶紝鍏跺疄灏辨槸鍋ヨ韩鎴胯澊铦跺す鑳告満鐨勫彂鍔涙柟寮忋傝岃澊铦跺す鑳告満鏄粌鍑鸿兏鑲岀殑鍒╁櫒銆傜幇鍦ㄥ啀璇翠竴涓嬪畬鎴恥鎴栬卬鐨勪笉鍚屻傚集鎴恥锛岀偧鍑虹殑鏄皬鑷備笂鐨勮偙妗¤倢銆傚集鎴恘锛岀偧鍑虹殑鏄皬鑷備笂鐨勮偙妗¤厱鏇茶倢銆傛垜涓嶅缓璁娇鐢ㄨ秴杩60鍏枻鐨鑷傚姏妫锛...
绛旓細鐒跺悗鍙屾墜鍚戝唴浣垮姏锛屽す绱2绉掞紝鐒跺悗鎱㈡參澶嶅師锛鑷傚姏鍣ㄨ兘鏈濂界殑鎻愰珮鑳歌倢鐨勪腑缂濓紝浣胯兏鑲岀湅璧锋潵鏇村ソ鐪 涓嶈繃锛屼娇鐢ㄨ噦鍔涘櫒鏄鎺屾彙濂借鐐圭殑锛鑳搁儴鑲岃倝鐢ㄥ姏锛屽弻鎵嬪鍘熻鎱紝鍚﹀垯浼氬彈浼わ紝鑷傚姏鍣ㄥ脊绨х殑鎷夊姏瑕佷繚璇侀噸瑕侀傚害锛屽お杞诲拰澶噸閮閿荤偧涓嶅埌鑳稿ぇ鑲岋紝鍙湁鎺屾彙浜嗗姩浣滆鐐癸紝瀵逛簬鑳歌倢鐨勯敾鐐艰繕鏄緢鏈夋晥鏋滅殑 ...
绛旓細鑷傚姏妫掑彲閿荤偧灏忚噦鑲岃倝锛岃偐琚栬倢缇わ紝鑳歌倢锛屼笁瑙掕倢锛堝弽鎻★級銆傝噦鍔涙鏄竴绉嶅仴韬櫒鏉愶紝鍛堟妫掑舰鐘躲傚叾涓ゅご鎴村甫鎶婃墜銆佷腑闂存槸寮哄姏寮圭哀锛 涓昏鐢ㄦ潵纾ㄧ偧鑷傞儴鑲岃倝锛岄敾鐐间笂鑲㈠姏閲忋備袱鑷傚悜鍓嶏紝鍚戜笂寮洸寮圭哀锛岀劧鍚庢斁鏉俱備袱鑷傚悜鑳稿墠鎸ㄨ繎锛屽集鏇插脊绨э紝鐒跺悗浼哥洿锛屾參鎱㈡斁鏉俱傜珯绔嬶紝涓よ剼鍒嗛殧锛屽彸鑲樺集鏇诧紝鐢ㄥ乏鎵嬪集鏇插脊绨э紝鐒跺悗...
绛旓細鑷傚姏妫掕兘澶熼敾鐐鐨勮倢鑲夎寖鍥磋繕鏄瘮杈冨箍鐨勶紝灏忚噦鐨勮倢鑲夈鑳歌倢浠ュ強涓夎鑲岋紝閮芥槸鍙互閫氳繃缁冧範鑷傚姏妫掕屽緱鍒板緢濂界殑閿荤偧鐨.銆傝噦鍔涙铏界劧鑳藉閿荤偧鑲岃倝鐨勫己搴︼紝浣嗘槸涓轰簡鏁堟灉濂斤紝澶у涓瀹氳姝ｇ‘浣跨敤鑷傚姏妫掓墠琛屻傞櫎姝や箣澶栵紝澶у鍦ㄤ娇鐢ㄨ噦鍔涙鐨勬椂鍊欙紝杩樿娉ㄦ剰閲忓姏鑰岃銆傝噦鍔涙鐨勪娇鐢ㄦ柟娉 1銆佷袱鑷傚集鏇诧紝鍦ㄩ鍚庣敤鍔涘集鏇...
绛旓細閿荤偧鑳歌倢鐨勬柟娉曪細姣忔杩愬姩鍓嶅厛鍋氱儹韬繍鍔ㄣ傛壄鍔ㄤ竴涓嬪叧鑺傚氨琛 淇崸鎾鑳介敾鐐鎵嬭噦涓婄殑鑲岃倝鍜岃兏鑲屾槸浼楁墍鍛ㄧ煡鐨勩備釜浜洪敾鐐兼柟娉曪細鎱㈠姩浣滐紝灏戝仛涓鐐癸紝鎾戜笅鍘诲揩璐村湴鍛嗗崄绉掞紝鍐嶄笂鏉ワ紝鍛嗗崄绉掋傚姝ゅ弽澶嶅仛鍗佷釜宸﹀彸灏卞樊涓嶅浜嗐傚仛瀹屼簡姝囦竴浼氬啀鍋氾紝涓澶╁仛鍑犵粍 鑷傚姏鍣ㄧ粌鑳歌倢銆傚皢鑷傚姏鍣ㄤ妇楂樺埌澶撮《锛岄潬鑳歌倢鏉ユ媺鍔紙...
绛旓細鑷傚姏鍣鍙堝悕鎻″姏妫掞紝鏄敤鏉ラ敾鐐艰噦閮ㄨ倢缇わ紝涓昏閿荤偧鑷傚姏鍜鑳歌倢锛岃緟鍔╅敾鐐艰厱鍔涖
绛旓細楂樻墜姘村钩銆傛牴鎹煡璇㈠摂鍝╁摂鍝╀俊鎭樉绀猴紝鑷傚姏鍣100kg灞炰簬楂樻墜绾у埆锛岃噦鍔涘櫒鐨閿荤偧涓昏鍙互璧峰埌閿荤偧鑲岃倝銆佸噺鑲ヤ互鍙婄（缁冩剰蹇楃瓑浣滅敤锛岃噦鍔涘櫒涓昏閿荤偧鑷傞儴鑲岃倝锛屽叾娆℃槸鑳歌倢銆佷笁瑙掕倢鍙婅儗闃旇倢銆
